Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am ținut un jurnal de la vârsta de 10 ani și, de-a lungul anilor, mâzgăliturile mele de lungă durată au crescut până la a include o secțiune regulată de mulțumiri. În fiecare zi, încerc să notez cinci lucruri pentru care sunt recunoscător. Acest mic act mă ajutăstai la pământși îmi amintește că, în general, viața mea este foarte bună.
Dar pentru primele câteva zile de COVID-19 , auzind predicții cumplite despre știri și redând în mod neașteptat cariera mea pentru a fi mamă de școală la domiciliu pentru cei trei copii ai mei ... ei bine, intrările mele din jurnal nu erau tocmai un buchet de binecuvântări. În schimb, am umplut mai multe pagini decât aș vrea să recunosc cu râsuri și deliruriCum se poate întâmpla asta?șiCe voi face?și tot timpul popularNu e corect!
Cu câteva zile în urmă, însă, mi-am dat seama că sunt vremurile astea haos și răsturnări de situație când trebuie să-mi documentez cel mai mult mulțumirile.
Așa că mi-am deschis jurnalul și am notat câteva lucruri pentru care mai trebuie să fiu recunoscător: magazinele alimentare sunt încă deschise, vremea este superbă unde locuiesc, eu și familia mea suntem sănătoși. Și, laudă, semnalul wifi este la fel de puternic ca oricând.
Mi-am închis jurnalul și am respirat. Am simțit anxietatea cu privire la situația din întreaga lume - și în propria mea viață - retrăgându-se puțin. Am început să cred câteva adevăruri puternice: această criză nu este veșnică și, indiferent de ce, Pot fi în pace .
Știința este de acord, recunoștința poate ajuta
Cercetările arată că exprimarea recunoștinței este asociată cu unele beneficii pentru sănătate destul de profunde. Cercetătorii de la Centrul Yale pentru Inteligența Emoțională (YCEI) a considerat efectele combinate ale sănătății recunoștinței o „spirală ascendentă” a bunăstării.
Iată câteva moduri în care face bine.
1. Crește sănătatea mintală
Într-o Studiu 2018 , pacienții cu psihoterapie și-au completat sesiunile de consiliere cu una dintre cele trei opțiuni de scriere: „scriere expresivă” despre experiențe stresante, scriere de recunoștință sau deloc scriere. După 12 săptămâni, cei care au practicat scrierea recunoștinței au raportat o sănătate mintală semnificativ mai bună decât celelalte două grupuri.
Și conform YCEI, a fi recunoscător are legături și mai puternice cu sănătatea mintală și satisfacția vieții decât alte trăsături pozitive, cum ar fi optimismul, speranța sau compasiunea.
2. S-ar putea să vă ajute să dormiți mai bine
LA studiu cu 401 de oameni au descoperit că cei care practicau recunoștința aveau gânduri mai pozitive înainte de culcare și au putut adormi mai repede decât cei care nu au avut o practică de recunoștință.
3. Sprijină și sănătatea fizică
Potrivit YCEI, mulțumesc este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea funcției imune și reducerea hormonului de stres cortizol.
4. Ne motivează în prezent
O mare parte din acest bun juju poate proveni din faptul că, în centrul său, recunoștința este o formă de atenție. „Depresia și anxietatea apar atunci când ruminăm despre trecut sau ne temem pentru viitorul nostru”, spune consilierul Paige Rechtman, LMHC de furnizor de sănătate mintală Suflet . „Recunoștința și numărarea binecuvântărilor noastre pot ajuta la ameliorarea acelor sentimente, deoarece ne motivează în prezent.”
5. Reconectează recunoștința în creierul nostru
Scrierea regulată a mulțumirilor dvs. poate chiar schimba treptat modul în care funcționează creierul.
„Practicarea recunoștinței poate schimba de fapt modul în care neurotransmițătorii din creierul tău se conectează în timp”, spune Rechtman. „Când introducem un nou mod de a gândi, cum ar fi obținerea unui obicei de a practica recunoștința, creăm o nouă cale în creierul nostru care, în timp, va deveni un mod mai natural pentru noi de a gândi. Cu cât practici mai mult recunoștința, cu atât te pricepi mai bine și devine mai ușor. ”
Un jurnal de recunoștință nu poate înlocui tratamentul
Poate că te gândești,stabiliți-vă acolo, este doar un jurnal. Și nu te înșeli.
În timp ce un jurnal de recunoștință poate completa tratamentul pentru afecțiuni cronice de sănătate mintală, cum ar fi anxietate sau depresie , nu este în niciun caz un antidot.
Iar pozitivul îl schimbăpoate saaduce poate dura mult timp pentru a se materializa.
„Este posibil să nu simțiți imediat un sentiment profund de ușurare”, spune Rechtman. „Pentru unii oameni, practicarea recunoștinței poate necesita practică. Și, în unele zile, este posibil să simțiți recunoștința mai puternic decât alte zile și este în regulă. ”
Rechtman spune să-ți faci și tu o slăbiciune, dacă este greu să dai cu pozitive - mai ales dacă suferi de depresie.
„Deseori, dacă o persoană se simte deprimată, poate fi dificil să te gândești la ceva pentru care să fii recunoscător”, spune Rechtman. „În acele vremuri, vă recomand să începeți foarte puțin și să vă concentrați asupra simțurilor. Poate apreciezi moliciunea pernei tale. Sau gustul ciocolatei. Sau sunetul ploii. ”
Și, deși jurnalismul cu recunoștință vă poate lăsa capul, este posibil să nu rezolve problemele de ansamblu prin care treceți.
„Nu vă așteptați să obțineți soluții la problemele dvs.”, avertizează Rechtman. „În schimb, gândește-te la recunoștință ca la o stropire de pozitivitate pentru gândurile tale.”
Cum să începeți un jurnal de recunoștință
Nu există nicio rețetă pentru a obține bunătatea de a mulțumi, dar, din experiența mea, cheia pentru a vedea o schimbare reală este coerența.
Dacă intrările zilnice sunt nerealiste, dedicați-vă timp o dată pe săptămână pentru a enumera un anumit număr de lucruri pentru care sunteți recunoscător, chiar dacă numărul respectiv este mic. (Utilizare acest ghid pentru cum să vă structurați săptămâna în timpul carantinei pentru a lucra în blocuri periodice de recunoștință.)
Acest check-in regulat ar putea oferi doar o ancora de atenție și liniște de care aveți nevoie în acest moment dificil - și nu numai.
Spune-mi old-school, dar îți recomand să folosești un jurnal propriu-zis (legătura în spirală este alegerea mea). Există un sentiment de permanență în a scrie ceva pe hârtie. Și dacă scrisul dvs. de mână este zgârietură de pui sau cursiv elegant, este o extensie a cine sunteți. Există o intimitate pe care nu o poți obține din tastare.
cum să faci dragoste cu un bărbat în pat
Desigur, există și aplicații de recunoștință pe care le puteți obține pe telefonul dvs. și, dacă este cel mai convenabil pentru dvs., din toate punctele de vedere.
La naiba, în aceste vremuri dificile, vă poate ridica spiritul să scrieți pe post-it-uri și să le lipiți pe perete ca pe un aspect colorat.
Mergeți mai departe, dați o recunoștință. Chiar nu ai nimic de pierdut.
