Ghidul final pentru oprirea acelor simturi ale zilei Groundhog

Proiectat de Alexis Lira

Într-o zi a postat despre acea # Viață în aer liber. A doua zi este povestea nesfârșită a izolației. A rămâne în el este un privilegiu , cu siguranță, dar aceste cunoștințe nu sunt suficiente pentru a separa o zi de următoarea. Mai ales dacă fostele tale abilități de coping însemnau baruri, drumeții urbane sau participarea la filme.

Și când întrebările simple devin existențiale, cum ar fi „de ce îi place colegului meu de casă să cânte acea melodie repetată timp de 6 ore pe zi? ”sau „în ce moment încerc să-mi tund propriul păr?”Este cu adevărat timpul să-l reunim.

Din păcate, chiar și cele mai bune cărți de auto-ajutorare nu au o secțiune de carantină (sau pentru unii dintre noi, cum să continuăm munca în condiții din ce în ce mai periculoase și îngrozitoare). De asemenea, acestea nu acoperă deciziile foarte reale și dificile cu privire la modul în care ne îngrijim de noi înșine.

Pentru că știm exercițiul: beți apă, dormiți de la 7 la 8 ore, mâncați alimente hrănitoare, faceți suficient exercițiu pentru a vă ridica ritmul cardiac timp de 20 până la 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână ... Făcând tot ce este greu de unul singur, dar, de asemenea, nu este suficient pentru a ne ajuta să rămânem sănătoși și echilibrați chiar acum.

La fel, dacă rutinele dvs. vechi au ieșit pe fereastră, suntem aici pentru dvs. - și am simplificat-o. Alegeți o strategie și apoi alegeți o sarcină pentru a crea o rutină de distrugere a repetițiilor care vă oferă de fapt spațiu pentru a vă dezvolta în timp ce sunteți izolat.

Alegeți o strategie de structură pentru săptămâna dvs.

Varietatea va bate blues-ul. Amestecă tehnicile de mai jos pentru a te distra sau pentru a-ți face treaba. Sfatul nostru cel mare este să păstrăm o tehnică numai pentru zilele lucrătoare sau în weekend, astfel toate zilele dvs. nu se amestecă într-una singură.

1. Tehnica Pomodoro

La sfârșitul anilor 1980, un tip inteligent pe nume Francesco Cirillio a dezvoltat o metodă de gestionare a timpului numită Tehnica tomate . Ideea, inspirată de temporizatorul în formă de roșie (roșieeste cuvântul italian pentru roșie), este să lucrezi în intervale de 25 de minute, să faci pauze scurte între ele și să-ți urmărești progresul cu cecuri pe hârtie.

După patru bife care reprezintă blocuri de lucru de 25 de minute, faceți o pauză mai lungă. Dacă sunteți distras sau întrerupt în timpul unuia dintre blocurile de 25 de minute, scrieți distragerea pe o bucată de hârtie și reveniți la sarcina inițială.

Distanțând învățarea cu pauze, ar trebui să vă puteți concentra pentru perioade mai lungi de timp, permițând în același timp creierului să proceseze toate aceste informații noi.

2. Prioritizează obiectivele

Un pas deasupra unei liste de sarcini, stabilirea obiectivelor este o tehnică excelentă pentru a afla ce contează cel mai mult pentru tine și ce vrei să faci în fiecare zi. Pentru a evita impulsul de a face orice îți atrage atenția mai întâi, ordonează-ți obiectivele sau sarcinile atât prin importanța lor pentru tineșipână la urgență la termen.

Există multe modalități de a face acest lucru, dar ne place să creăm două coloane și să clasăm fiecare obiectiv de la cel mai important la cel mai puțin important și cel mai urgent până la cel mai puțin urgent.

Această idee se referă la Matricea Eisenhower , care vă oferă în esență o modalitate de a afla ce obiective sau sarcini să începeți, pe care să le programați, pe care să le delegați și pe care să le eliminați cu totul.

Desigur, o listă depinde de discreția dvs. - ce este urgent (un termen care se apropie de șeful dvs.) vs. important (chat video cu familia dvs.) are semnificații diferite - dar cel puțin prin clasarea lor, acestea nu vor fi doar plutitoare în capul tau.

3. Blocarea timpului

Listele de sarcini par copleșitoare? Încercați blocarea timpului, cunoscut și sub numele de boxul în timp . Lăsând deoparte un anumit timp pentru a lucra la o sarcină sau proiect, vă puteți menține concentrarea simplă și, de asemenea, flexibilă. Este, de asemenea, minunat pentru programele zilnice sau săptămânale.

Și evitați grija de a nu face lucrurile luând în considerareorice sarcină realizatăca progres. Alocați timp pentru curățare și aspirați doar podeaua? Curățenie! De asemenea, luați în considerare blocarea timpului de oprire pentru check-in-uri. Dacă știi că sănătatea ta mentală este cea mai bună cu somnurile zilnice de după-amiază, programează-le pe Zzz’s.

Dacă un program complet blocat nu este blocajul dvs. (pentru unii este absolut absolut, pentru alții sună terifiant!), Vă puteți menține, de asemenea, să aveți un bloc pe zi, pentru o singură sarcină - chiar dacă acea sarcină are doar o petrecere de dans ucigaș în pijamale.

Adăugați sarcini personale zilnice, pe baza simțurilor dvs.

Fericit? Conţinut? Pozitiv? Îmbrățișați asta și faceți orice vă menține conținut, oricând. Evadarea este greu de trecut, așa că zburați, proști. Pentru că a permite această spontaneitate este modul în care o zi se va simți diferită de următoarea.

Dar, dacă simți norii condamnării, nu face ce vrei. Asta permite emoțiilor negative să îți scrie povestea.

Deci, ce ar trebui să faci dacă te simți în jgheab?

Am construit ghiduri bazate pe emoții foarte specifice, care vă pot deraia ziua. Sortați prin aceste sarcini și blocați puțin timp / dedicați minute de roșii / lista de sarcini. Serios.

Panică

Dezactivați sirenele din cap - sau cel puțin învățați să le refuzați. Fie că scoateți energia sau să o păstrați, meditația și puiul de somn vă au spatele.

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce puteți face.

Singurătate

Singurătatea este deseori despre abandon sau izolare în jurul nevoilor tale, deci să le îndeplinim cu petreceri online și auto-liniștitor. Conectează punctele dintre puterea ta și altele.

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce trebuie făcut.

Impulsivitate

Medicație, pregătirea mesei, programarea într-un timp pentru a programa lucrurile. Luați-vă la îndoială, oferindu-vă îndrumări, astfel încât să nu pierdeți toate funcțiile executive.

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce trebuie făcut.

Plictiseală

Simți că nimic nu contează și #WhatsThePoint? Să cercetăm acest lucru, deoarece plictiseala ar putea fi disocierea în acțiune. Încercați să programați câteva proiecte cu imagini mai mari în fiecare zi sau faceți un efort pentru a crea o listă de redare pentru weekend-ul dvs.

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce trebuie făcut.

Frică

Poate că te simți foarte, foarte mic astăzi. Petreceți timp realizând liste de sarcini viitoare care contează și programați blocuri de 20 de minute de TV, pui de somn și activități de evadare pentru a vă distrage atenția de la zi. Atunci priviți înapoi și realizați: ați reușit.

citate de filme despre sex

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce trebuie făcut.

Goliciunea

Dacă ești puțin respingător față de tine (sau de ceilalți), să vedem dacă putem pune o priză în asta. Puteți simți blues-urile mari, dar nu trebuie să le deveniți. Petreceți timp jurnalizându-vă sentimentele, chiar și atunci când simțiți că nu există. Probabil că se ascund.

Clic Aici pentru o detaliere de o zi întreagă a ceea ce trebuie făcut.

Programarea pentru singurătate și plictiseală

Iată un exemplu de cum poate arăta un weekend de utilizare a unei liste de sarcini față de o zi de săptămână folosind blocarea timpului:

Ai grijă de tine, astfel încât să poți lua al doilea

În timp ce nicio strategie nu poate remedia toate preocupările (probleme financiare, probleme de familie și virusul general), programați întotdeauna timp în ziua sau săptămâna dvs. pentru a practica autocompasiunea radicală. Pentru că, chiar acum, să te simți cât mai bine este exact ceea ce trebuie făcut.

Măsându-ne în rutina de auto-îngrijire și compasiune, suntem mai capabili să ajutăm comunitățile din jurul nostru fără a fi afectați de frica și anxietatea altor persoane. Este o linie de argint pentru această tragedie: cu cât ne putem îngriji mai mult, cu atât suntem mai capabili să prosperăm împreună.

Caroline Catlin este artistă, activistă și lucrătoare în sănătate mintală. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O poți găsi pe ea site-ul web .