Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Alexis Lira
Înțeles, probabil că aveți o cantitate anormală deJocurile foameisupraviețuitorul simte. În ciuda obsesiei noastre față de lumile post-apocaliptice și distopice, navigarea într-o lume afectată de o pandemie este probabil ceva la care nu v-ați așteptat niciodată - sau de fapt v-ați pregătit.
Dar, s-a întâmplat și acum trebuie să ne ocupăm de asta într-un fel sau altul . Repetitivitatea și lipsa rutinei au condus probabil la dificultăți în gestionarea timpului, amintirea detaliilor, menținerea obiceiurilor normale, planificarea zilei și executarea planurilor. Aceste dificultăți pot reprezenta disfuncționalitate executivă , care poate fi exacerbat în acest moment.
Funcționarea executivă și lipsa acesteia sunt ceva cu care sunt foarte familiarizat. eu am ADHD și să mă lupt cu funcționarea executivă și să am o cantitate destul de mare de experiență în ceea ce privește cum să mă unesc atunci când tot ce simt că fac este să se destrame.
Iată un program prietenos cu carantina care vă va ajuta să aduceți structură și bunăstare la această ceață „Ziua Groundhog” în care ne aflăm.
1. Trezește-te și meditează
Deși este posibil să ne ieșim din mentalitatea obișnuită „9 până la 5”, respectarea unui program este despre menținerea abilităților dvs. pentru jocul lung. Un program de somn stâncos ar putea fi distractiv la început, dar, în timp, vă poate deranja ritmul circadian, ceea ce poate duce la neașteptate fluctuațiile de greutate , procesare mai lentă a gândului și - surpriză - impulsivitate .
Pentru a preveni suprapunerea în pat, setați alarma să se trezească la aceeași oră în fiecare dimineață, apoi începeți repede Meditație ghidată de 5 minute când te trezești. Saumeditați în timpul rutinei de îngrijire a pielii!
Meditația poate fi dificilă la început pentru cei cărora le lipsește deja concentrarea, dar cu o practică consecventă poate reduce stresul și anxietatea , îmbunătăți starea de spirit, prelungiți atenția , ne ajută să ne reglăm emoțiile și îmbunătățiți somnul (dimineața câștig-câștig).
Prin creșterea lentă a meditației ghidate în trepte mici de timp, veți obține beneficiile fără „stresul” meditației.
beneficiile întâlnirii cu o fată scundă
2. Medicați (sau stați cu un ceai) și planificați-vă ziua
Poate vă gândiți „de ce aș planifica ziua mea?” dar, având o anumită formă de structură (chiar dacă este vorba doar de mese), vă va ajuta să separați orele lungi și să creșteți productivitatea. Este posibil să aveți deja obiceiul de a face liste și de a planifica lucruri, chiar dacă aveți probleme cu finalizarea lor.
Dacă luați medicamente, poate fi tentant să o ignorați (sau să uitați pur și simplu să o luați) atunci când zilele dvs. constau în apeluri Zoom cu prietenii și navigarea de la un serviciu de streaming la altul, dar nu vă lăsați! Este imperativ să continuați să luați medicamentele, deoarece vă ajută să vă păstrați structura și să vă gestionați simptomele.
Setarea de memento-uri pentru dvs. și legarea timpului de medicație cu o activitate zilnică - cum ar fi micul dejun - este o modalitate excelentă de a preveni uitarea și de a practica atenția.
Chiar dacă nu aveți probleme urgente acum, mergeți mai departe și planificați-vă ziua pentru a evita să vă strecurați în gaura neagră a „ce zi este?” Probabil că veți fi surprins de cât de diferită este lista de sarcini din fiecare zi atunci când vă uitați înapoi.
Valoarea netă a lui kathleen matthews
În aceeași ordine de idei, păstrați informarea știrilor pe bucăți mai mici. Setați-vă o limită de timp în ceea ce privește cât de mult puteți ajunge la curent cu ultimele știri, ca hipercentrare poate crește doar anxietatea și stresul .
3. Ieși afară și plimbă-te
Nu-l urăști doar atunci când sfatul pentru orice și totul pare a fi exercițiu? Te simți în jos? Exercițiu! Probleme cu somnul? Exercițiu!
Este ușor enervant, dar este și un sfat legitim - și (surpriză?) exercițiile fizice ajută și la controlul impulsurilor și alte abilități de funcționare executivă. De ce nu poate fi aluatul pentru biscuiți, depășesc mine.
Dacă sunteți în măsură să puteți ieși afară la plimbare, transformați-l într-un obicei zilnic și luați în considerare plimbările mai lungi decât de obicei. Ta sănătate fizică și mentală va multumesc pentru asta. Dacă ești complet blocat în interior, pune muzică, găsește-ți Meredith-ul interior (sau Cristina!) Și organizează o petrecere de dans la „Grey’s Anatomy”.
4. Ia-ți timp să te reîncarci singur
Ai tendința să simți că „reacționezi excesiv” mult și îți este greu să gestionezi „marile sentimente”? Aceasta este cunoscută sub numele de dereglare emoțională, o comorbiditate comună printre cei cu ADHD.
Este posibil, și poate chiar probabil, să fi fost împins în situații tensionate cu colegii de cameră, cu familia sau chiar cu propriul vostru afurisit de sine. Cu această tensiune adăugată pot apărea izbucniri impulsive și reacții emoționale mai puternice care ar putea duce la sentimente de rănire și disconfort inutile. Și, în mod clar, nu există plâns în carantină, nu? Glumește - lasă lacrimile să curgă.
Reîncărcarea singură vă poate ajuta să reflectați asupra acestor instanțe pentru a fi mai acordați data viitoare. Setați acest lucru la o anumită oră a zilei, utilizați o ușă închisă cu un semn pe el, dacă puteți, sau purtați căști de anulare a zgomotului - orice este nevoie pentru a face treaba.
rinko kikuchi pacific rim hair
5. Recunoașteți legitimitatea emoțiilor voastre
În timpul unei astfel de crize, asigurați-vă că vă faceți o pauză. Nu este necesar să finalizați fiecare curs gratuit disponibil pentru Marie Kondo întreaga casă, deoarece „aveți timp” și „vă controlați” sentimentele interne. Veți avea multe sentimente valabile: tristețe, plictiseală și chiar furie. Amintiți-vă că este bine să încetiniți și că faceți tot ce puteți.
Recunoașterea emoțiilor dificile și simțirea lor cu adevărat în loc să încercați să le îndepărtați poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a șterge ardezia.
6. Îmbunătățiți igiena somnului
Persoanele cu ADHD au adesea tulburări de somn , iar evenimentele actuale, precum și lipsa de structură până în ziua de azi ar putea amplifica acest lucru. Nu te ajută să te uiți la un ecran și să derulezi rețelele sociale chiar înainte de culcare.
În schimb, încheie-ți ziua cu ceva ce îți place. Ce te calmează - vocea unui prieten, o baie cu bule, citirea unei cărți, o ceașcă fierbinte de ceai?
Nu uitați să opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare, să evitați cofeina cu cel puțin 4 până la 6 ore înainte de culcare și să discutați cu medicul dumneavoastră despre melatonină sau despre un medicament pentru somn dacă problemele de somn persistă sau se agravează.
Weekend bonusuri:
Să încercăm să vă împiedicăm să identificați stilul „Cast Away” al zidurilor, marcându-vă weekendurile într-un mod special.
Găzduiește o petrecere virtuală și socializează
Ți-e dor să vezi prietenii și familia? Găzduiește o petrecere virtuală. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca saltul pe un apel FaceTime sau puteți configura o activitate specială, cum ar fi vizionand un film împreună sau jucându-se Cărți împotriva umanității .
Magazin alimentar și / sau preparate alimentare
Mulți oameni cu ADHD pot uita pur și simplu să mănânce. Se hiperfocalizează și înainte de a-și da seama a trecut întreaga zi, ceea ce poate duce la consumul excesiv mai tarziu. Deci, pentru a păstra o anumită structură și a împiedica umerașul să te controleze în mod neașteptat, ia în considerare cumpărăturile alimentare și / sau prepararea meselor în weekend pentru săptămâna următoare.
Pe măsură ce navigați prin aceste sentimente de limb, nu uitați că aceste sfaturi nu vă vor ajuta doar să treceți de astăzi. Dacă urmați aceste sfaturi, odată ce reintrăm în noua lume post-pandemică, s-ar putea să vă simțiți cu un pas înainte, deoarece ați practicat deja autocontrolul.
