Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când ai de-a face cu durerea, lupta pentru somn este reală. Probabil ați auzit că dormitul pe o parte cu o pernă între picioare vă poate ajuta - și dintr-un motiv întemeiat.
partener deprimat ignorându-mă
Traversele laterale își atârnă adesea piciorul superior înainte, ceea ce face ca șoldurile și spatele să se răsucească în timpul nopții. Adăugarea unei perne între picioare împiedică mișcarea piciorului superior și reduce stresul șoldurilor, spatelui și picioarelor.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care o pernă combate durerea.
JAVIER PARDINA / Stocksy
Deci, cum ajută exact?
Acest poziția de somn are o mulțime de beneficii potențiale, datorită rolului său în menținerea coloanei vertebrale aliniate în timpul nopții. O aliniere bună ajută la ameliorarea presiunii asupra spatelui, gâtului și șoldurilor. De asemenea, poate ajuta la reducerea durerii cauzate de sciatică sau o hernie de disc.
Cercetare arată că dormind în vesel poziții poate modifica structural forma coloanei vertebrale și o poate arunca din aliniament.
În plus față de calmarea durerii, poziția de pernă între picioare poate îmbunătăți-ți postura ajutând coloana vertebrală să rămână aliniată în timp ce dormi. Acest lucru susține, de asemenea, sănătatea generală a coloanei vertebrale, astfel încât să vă puteți așeza confortabil drept în timpul orelor de veghe.
Rețineți: o noapte de somn aliniat nu vă va face să dispăreați în mod magic toată durerea. Încercați să-l faceți un obicei pentru a reduce durerea pe termen lung, promovând în același timp sănătatea generală a coloanei vertebrale.
Ce durere specifică vizează?
Când dormiți cu o pernă între picioare, vă permiteți corpului să se relaxeze pe anumite zone de presiune dureroase. Acest lucru poate reduce disconfortul cauzat de:
- Dureri de spate și șold. Aproximativ 23 la sută dintre adulți suferă de dureri cronice de spate. A dormi cu o pernă între genunchi sau coapse vă poate ajuta coloana vertebrală, șoldurile și pelvisul să rămână aliniate corespunzător în timp ce dormi, ameliorând presiunea neplăcută, astfel încât să vă puteți odihni și să vă vindecați.
- Sciatică. Când nervul sciatic este afectat (sau „ciupit”), vă poate provoca durere fund și coapsele și picioarele în jos. Acest lucru este diferit de colul uterin sau radiculopatie lombară , in orice caz. Dormitul într-o poziție răsucită poate comprima nervul și poate agrava durerea. Așezarea unei perne între genunchi poate ușura compresia.
- Un disc herniat. Rotirea coloanei vertebrale poate adăuga mai multă durere la o deja dureroasă hernie de disc . Schimbarea poziției de somn poate preveni prea multă rotație a coloanei vertebrale în timp ce dormi, reducând disconfortul.
- Dureri de gât. O coloană vertebrală nealiniată poate provoca durere și disconfort în mai mult decât doar corpul inferior - poate provoca, de asemenea, un literal durere în gât . Dormitul într-o poziție aliniată îți susține întregul corp, ceea ce poate preveni acea durere de gât dimineață.
- Durerea legată de sarcină. Cele mai multe documente recomanda dormiți pe partea voastră în timpul sarcinii (ambele părți sunt în siguranță). Adăugarea unei perne între picioare poate ajuta somnul și mai confortabil prin reducerea durerilor de spate.
Este posibil ca acest hack de somn să nu fie pentru dvs. dacă:
- Doare. Dacă această poziție vă provoacă * mai mult * disconfort sau vă agravează durerea, nu o faceți.
- Ai durere de ambele părți. Dormitul pe partea ta poate deveni o problemă dacă durerea de șold sau de spate te afectează pe ambele părți. În acest caz, încercați să amânați înapoi cu o pernă sub picioare.
Contează tipul de pernă și saltea?
Tipul dvs. de pernă și saltea poate avea un impact mare asupra faptului că vă treziți cu pep sau cu durere.
Cand vine vorba de dureri de gât calmante , folosind un pernă nu este prea rigid, nu prea moale, dar chiar acolo este locul unde se află. Dar cu atât de multe opțiuni disponibile, găsirea confortului și a sprijinului la nivelul Goldilocks poate fi dificilă - mai ales dacă aveți dormi de partea ta .
LA Studiu 2019 în ceea ce privește performanța pernei, s-a constatat că pernele cu umplutură din latex sau poliester au oferit un somn de calitate mai înaltă decât cele umplute cu pene. Experți de asemenea, vă recomandăm să vă schimbați pernele la fiecare 1 sau 2 ani, deoarece acestea tind să-și piardă fermitatea și sprijinul în timp.
cum să scapi de un sughiț de pe sân
Salteaua dvs. este de asemenea importantă, mai ales dacă aveți de-a face dureri de spate sau de șold . În timp ce mediu-ferm sau saltele ferme sunteți considerat în general cel mai bun pentru durerile de spate, este posibil ca acestea să nu fie întotdeauna plăcute dormind lateral .
Pentru un somn de cea mai bună calitate posibil, Better Sleep Council recomandă înlocuirea saltelei la fiecare 7 ani. Cu toate acestea, mulți factori pot contribui la cunoașterea momentului în care este timpul să îl schimbați pentru un model mai nou și mai solid. Pentru a prelungi viața saltelei, încercați flipând-o la fiecare 6 până la 12 luni (dacă este pe două fețe, desigur).
Exerciții utile în timpul zilei și înainte de somn
În timp ce poziția dvs. de somn este esențială, există, de asemenea, modalități prin care puteți ușura durerea înainte ca capul (sau picioarele!) Să lovească vreodată perna.
Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a susține alinierea coloanei vertebrale, pentru a ușura presiunea asupra șoldurilor și a zonei pelvine și pentru a ușura durerile de spate:
- Începeți „omul” cu niște yoga. Există un poza yoga pentru fiecare boală - dureri de spate, sciatică , dureri de gât , și chiar insomnie !
- Dă-ți șoldurilor ceva dragoste. Din răpiri de șold la Pigeon Pose , exerciții care vă vizează șoldurile poate ameliora tensiunea, tensiunea și durerea.
- Intinde-l. Fie că vă întindeți înapoi , partea inferioară a corpului, sau picioare sau să faci un corp întreg întindere înainte de culcare , menținerea corpului liber și a corpului neplăcut poate face minuni pentru a calma durerea.
Dacă sunteți blocat la un birou pentru cea mai mare parte a zilei, vă recomandăm să încercați o scaun cu minge de yoga - niste studii sugerează că poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
Linia de fund
Multe poziții de somn pot calma durerea sau o pot afecta negativ. Dormitul cu o pernă între picioare vă poate ajuta să vă păstrați coloana vertebrală și pelvisul neutru în timpul nopții, ceea ce vă poate ajuta să reduceți durerea la spate, gât, șolduri sau picioare.
Acest lucru promovează, de asemenea, alinierea coloanei vertebrale și poate beneficia sănătatea generală a coloanei vertebrale. Dar dacă aveți dureri pe ambele părți ale spatelui sau șoldurilor, este posibil ca această poziție să nu fie potrivită pentru dvs.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă durerea vă împiedică să dormiți sau se înrăutățește noaptea. Este posibil să fie capabili să identifice și să trateze cauza care stă la baza lor.
coafuri scurte angelina jolie