Aflați Numărul Dvs. De Înger
Somnul este obiectiv obiectiv. Mmmmm ... somn gustos, gustos. Deci de ce sunt mai mult de o treime din americani nu te-ai săturat de asta? Și cum poate ajuta yoga?
Anxietatea și stresul rezidual din ziua respectivă (sau frica de a veni mai multe mâine) ne pot ține treji și rumegând până în micile ore ale dimineții. Dacă stai treaz, gândește-teaceaprezentare mâine, asta îți iese.
Clique Images / Stocksy United
Și a doua zi dimineață (când am devenit The Walking Dead), suntem mai puțin productivi, mai iritabili și mai stresați. Poate deveni rapid un ciclu vicios, afectând sănătatea noastră fizică și mentală.
Deci, cum poți obține o închidere bună atunci când mintea ta nu se oprește?
Strala Yoga fondatoarea Tara Stiles spune că deplasarea prin câteva ipostaze simple și lente o ajută să se detașeze de haosul zilei și să se concentreze asupra corpului și respirației. „Suntem ocupați toată ziua cu computere și ecrane, până în ultimul minut, așa că este o modalitate excelentă de a reveni la respirație și la corpul vostru”, spune ea.
Secvența ei de yoga la culcare, creată în parteneriat cu Lipton Wellness , include patru ipostaze ușoare pe care le poți face de pe pat (nu glumim!), concepute pentru a ajuta la eliberarea tensiunii din spate și șolduri.
Și, deși cursurile săptămânale de studio vă încurajează probabil să vă concentrați asupra formei, fluxul lui Stiles este despre a vă aduce corpul într-un loc care vi se pare cel mai confortabil.
Deveniți confortabil: cu cât vă bucurați mai mult de flux, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți cu el. Schimbați jambierele pentru pantalonii dvs. PJ preferați (nu vom judeca) și aruncați o pătură foarte groasă pe pat pentru a crește cu adevărat factorul fuzz.
îndepărtați persoana cu energie negativă
Faceți aceste ipostaze în ordine, ținând fiecare poziție pe fiecare parte timp de 30 de secunde, sau oricât de mult vă simțiți potrivit pentru corpul dumneavoastră.
Poziții de yoga la culcare: o rutină relaxată pentru a vă ajuta să dormiți
Această rutină vă va ajuta să nu mai numărați oi și să începeți să pozați ca un porumbel.
1. Meditație așezată (Sukhasana)
Meditaţie este minunat pentru a vă ajuta să vă reconectați cu mintea și corpul după o zi lungă.
- Stai cu spatele drept și picioarele afară în fața ta.
- Îndoiți genunchii spre interior, așezând fiecare picior sub genunchiul opus.
- Așezați-vă înalt pentru a crea lungime în trunchi, așezând mâinile pe genunchi cu palmele orientate în jos.
- Închide ochii și respiră în burtă.
2. Stretch lateral lateral (Parsva Sukhasana)
Întinde afară din acele părți înainte de culcare.
- Extindeți ambele picioare în fața dvs.
- Îndoiți piciorul drept la genunchi și aduceți piciorul drept spre inghină.
- Aduceți brațul stâng pentru a atinge patul, astfel încât să fie paralel cu piciorul stâng, cu palma orientată în sus.
- Întindeți-vă cu brațul drept pentru a vă deschide partea dreaptă a corpului.
- Repetați în partea stângă.
3. Porumbel (Kapotasana)
Această mișcare te va cuceri ușor dormi .
- Începeți în poziția de masă, așezați mâinile și genunchii pe pat, la lățimea șoldurilor.
- Aduceți genunchiul drept între mâini și piciorul drept centimetru mai aproape de mâna stângă
- Extindeți piciorul stâng complet în spatele dvs., astfel încât genunchiul și piciorul stâng să atingă patul.
- Încercați să vă păstrați șoldurile și să vă ridicați prin trunchi pentru a vă prelungi și întinde.
4. Răsucire întinsă (Natrajasana)
Nu, „întorsătura întinsă” nu este un eufemism pentru sex. Sigur poate slăbiți partea inferioară a spatelui , totuși.
prea mult zahăr poate provoca dureri de cap
- Intinde-te pe spate cu bratele intinse spre exterior. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre șolduri.
- Răsuciți încet picioarele și șoldurile spre dreapta, astfel încât genunchiul drept atinge patul.
- Așezați ușor mâna dreaptă pe genunchiul stâng pentru a vă întinde și deschide partea stângă.
- Repetați pe partea opusă.
Pozele nu sunt doar pentru orele tale de veghe, ci pentru poziția de dormit contează, de asemenea. Dar această poziție vă poate ajuta sciatică la toate orele zilei.
Beneficiile yoga la culcare
LA Revizuirea 2020 din 19 studii (și 1.832 de participanți) au constatat că persoanele care fac yoga au îmbunătățit calitatea somnului. În majoritatea acestor studii, rezultatele au arătat că timpul petrecut de o persoană curs de yoga corelat cu cât de bine au dormit.
(Cercetătorii au sugerat totuși că persoanele din grupuri care nu erau experimentarea menopauzei sau trăind cu cancer de sân a câștigat cele mai semnificative beneficii de somn din yoga.)
Acest lucru pare să se aplice tot drumul prin viață - a 2013 studiu asupra efectelor yoga asupra somnului la adulții în vârstă a constatat că le-a crescut semnificativ timpul de amânare.
Studiul a analizat oamenii care a făcut yoga în mod regulat mai degrabă decât chiar înainte de culcare, dar rezultatele sunt un indicator puternic că această formă de artă străveche încă mai are un pumn în mizele de relaxare.
Cum se stabilește alte forme de exercițiu ? Sigur, orice exercițiu vă va ajuta să prindeți niște Zzz serioși, nu?
Ei bine, a 2017 studiu pe oamenii cu diabet de tip 2 a comparat efectele yoga care susțin somnul cu cele ale aerobicului. Cercetătorii au găsit un câștigător clar în yoga.
Aceste studii și recenzii sugerează că practicarea yoga în orice moment al zilei poate stimula somnul pe termen lung.
Deși nu există prea multe cercetări despre practicarea yoga chiar înainte de culcare, ar putea să vă ajute să vă relaxați, vă permite să puneți stres și anxietate deoparte și ajută calmează durerile cronice și acute astfel încât să vă puteți îndepărta mai ușor.
La pachet
Yoga are o grămadă de beneficii , dar capacitatea sa de a te relaxa te poate ajuta în acele momente în care somnul pare la un milion de mile depărtare.
Treceți prin aceste patru ipostaze și pregătiți-vă pentru o noapte bună.
împletituri de păr drăguțe pentru părul scurt
Dacă sunteți nou în yoga, iată ipostaze de bază pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil.