Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Cea mai bună poziție de dormit este ceea ce vă este confortabil. Cu toate acestea, forma pe care o formează corpul dumneavoastră când dormiți poate afecta diferite părți ale corpului. Pentru ceva atât de simplu, chiar și bebelușii o fac, somnul nu este un lucru atât de ușor de stăpânit. În mod corect, ei au mult mai mult timp să lucreze la asta.
Atât prea puțin cât și prea mult timp dormind a fost legat de o serie de probleme de sanatate , de la obezitate și boli de inimă la demență și diabet. De asemenea, se dovedește că nu contează doar durata somnului - este și poziția în care te afli.
(Nu este lungimea bărcii lungi, este poziția splishin '.)
Modul în care dormi poate juca un rol important în sforăit, arsuri la stomac și chiar riduri. Citiți mai departe pentru a vedea dacă ar trebui să-l schimbați în pat (amintiți-vă, vorbim despre somn aici). Am analizat cercetările privind pozițiile de dormit și modul în care acestea vă afectează spatele și sănătatea generală.
Din păcate, studiile de înaltă calitate în acest domeniu sunt rare din cauza dimensiunilor mici ale eșantionului. Pozițiile de somn au fost, literalmente, dormite. Cu toate acestea, am reușit să dezvoltăm o imagine generală a avantajelor și dezavantajelor fiecăruia.
Pe spatele tau
Dormitul pe spate sau „poziția în decubit dorsal” este minunat pentru spatele propriu-zis, dar se poate înșuruba cu respirația.
Pro de a dormi în spate
AmânândSavasanapoza este un avantaj pentru sănătatea coloanei vertebrale și a gâtului. Spatele rămâne drept și neînvârtit, ceea ce este doar umflat. În plus, dormitul la spate ajutăsalteaface-și treaba de a susține coloana vertebrală.
Într-o lume perfectă (și ușor incomodă), toată lumea ar dormi pe spate fără pernă. Această poziție lasă gâtul într-o poziție neutră. Cu toate acestea, utilizarea a prea multe perne poate face ca respirația să fie mai dificilă.
soția lui Andrew Lincoln
Somnul din spate este, de asemenea, un câștigător pentru mai mult înclinat cosmetic . A petrece toată noaptea cu fața în aer și fără a te lovi de o pernă poate duce la mai puține riduri faciale. Poljsak B, și colab. (2012). Influența somnului asupra formării ridurilor faciale. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Dacă doriți să reduceți ridurile fără a cheltui bani pe produse, Nu mai căuta .
Contra
Sforăitul și apnee de somn devin mult mai frecvente atunci când o persoană doarme în decubit dorsal. De fapt, somnul din spate este atât de strâns legat de apneea de somn încât medicii prescriu somnul lateral ca tratament pentru afecțiune. (2011). Tratamentul apneei obstructive de somn. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Când dormi pe spate, gravitația forțează baza limbii să se scufunde în căile respiratorii. Acest lucru obstrucționează respirația și le creează oh-atât de plăcute zgomote de sforăit care ține vecinii sus noaptea.
De asemenea, merită remarcat faptul că o coloană vertebrală susținută nu înseamnă întotdeauna neapărat un somn bun.
Un studiu anterior a comparat obiceiurile de somn ale persoanelor care dorm bine și ale celor săraci. Autorii au remarcat că persoanele cu un somn de calitate mai slabă au petrecut mai mult timp pe spate decât cei care au dormit bine. De Koninck J, și colab. (1983). Pozițiile de somn la tânărul adult și relația lor cu calitatea subiectivă a somnului. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Cu toate acestea, pe măsură ce părul a evoluat (foarte mult) încă din anii '80, la fel și știința. Deci, luați acest lucru cu un vârf de sare - în cele din urmă, dacă vă simțiți confortabil, veți dormi bine.
Pe partea ta
Un studiu din 2017 a constatat că majoritatea oamenilor preferă să doarmă de partea lor. Schjelderup Skarpsno E și colab. Pozițiile somnului și mișcările nocturne ale corpului bazate pe înregistrări accelerometre de viață liberă: asociere cu demografie, stil de viață și simptome de insomnie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, dormind lateral!
Pro
Indiferent dacă sunt îndoite în poziția fetală confortabilă sau culcate drept pe o parte, marea majoritate a oamenilor declară că dorm pe o parte. Gordon SJ, și colab. (2007). Poziția somnului, vârsta, sexul, calitatea somnului și simptomele trezite cervico-toracice. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Deși, din moment ce toată lumea este inconștientă în timpul somnului, aceste informații nu pot fi niciodată complet exacte. Gordon SJ, și colab. (2004). Auto-raportat față de poziția de somn înregistrată: un studiu observațional. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Ai putea să cânți în somn De când ai fost plecat la plin. Nu vom ști niciodată.)
Contra
Dormitul pe partea stângă poate exercita presiune asupra stomacului și plămânilor (alternarea laturilor adesea poate ajuta la prevenirea tensiunii organelor). Și, așa cum știu aproape toți cei care dorm din partea laterală, această poziție poate duce la îngrozirea amorțirii de braț stricat.
(Această dilemă nemuritoare a modului de a opri cu tact partenerul și de a te rostogoli pe spate pentru a dormi intră aici în joc. Dacă îți place să te îmbrățișezi și ai un penis, iată cum se face fără a obține un boner .)
Așezarea capului (sau a întregului corp) pe un singur braț poate restricționa fluxul de sânge și poate apăsa pe nervi, ceea ce duce la „braț de cauciuc” sau ace și durere. Nu vrei să te trezești ca un înfricoșător flutură brațe tub gonflabil om .
În această poziție, umărul suportă o mare parte din greutatea corpului, care poate constrânge mușchii gâtului și umărului.Zenian J, și colab. (2010). Poziția de somn și durerea de umăr. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Atunci te uiți la uchies în umeri când te trezești. Dacă le doare, încearcă aceste 16 întinderi pentru dureri de umăr .
Pe burtă
Dacă dormi cu burta în jos, lucrurile ar putea să meargă puțin.
Pro
Deoarece dormitul pe spate poate duce la creșterea sforăitului la unele persoane, unii specialiști în somn recomandă să vă schimbați poziția în dormitul lateral sau frontal.
Deci, da, stomacul doarmear putea ușura sforăitul , dar nu există dovezi solide care să susțină somnul stomacului în locul somnului lateral. Respirați ușor, burți ai lumii. Vei rămâne nesolicitat, deocamdată.
Și, ca să fiu sincer, chiar dacă aceste afirmații au fost susținute de prietenii noștri științifici, ele sunt totuși cam singurul lucru bun în ceea ce privește mersul pe jos în timpul nopții.
Contra
A te aștepta pe burtă este destul de mult Limp Bizkit al pozițiilor de somn - o plăcere vinovată când nu poți fi deranjat să găsești ceva mai bun, dar în cele din urmă nu este grozav pentru tine pe termen lung.
multivitaminele sunt bune sau rele pentru tine
Deci, dacă te culci în timp ce ești cu fața în jos, continuă să te rostogolești, să te rostogolești, să te rostogolești până când ești de partea ta.
Somnul stomacal aplatizează curba naturală a coloanei vertebrale și îți împinge greutatea corporală în miezul tău , care poate duce la dureri de spate. Dormind toată noaptea cu capul întors într-o parte, încordează și gâtul. Imaginați-vă că urmăriți un raliu de tenis de 8 ore.
Dacă preferați cu adevărat această poziție, încercați să vă înclinați treptat pernele pentru a vă face corpul confortabil cu dormitul lateral.
Mai rău, totuși, să-ți adormi copilul pe burtă crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS).
Dacă simțiți că nu vă schimbați poziția, vă rugăm să încercați lipind o pernă sub șolduri și abdomenul inferior pentru a da un impuls coloanei vertebrale.
Pernă obosită și ea? Iată cum să rezolvați problema când este timpul pentru unul nou.
Poziția fetală
Probabil că poziția de dormit OG, curbarea în poziție fetală poate să nu fie un prim port de escală natural pentru mulți oameni în căutarea prinderii lui Zzz. Tragerea genunchilor până la piept nu este cu adevărat decizia inițială înainte de a dormi (în afara uterului).
Cu toate acestea, această poziție provoacă o mai mică îndoire în partea de jos a coloanei vertebrale în timp ce dormi. Ca urmare, poate oferi alinare persoanelor cu hernie de disc .
Rulați-vă pe partea stângă sau dreaptă, așezați cu atenție perna sub cap și gât și aduceți genunchii în piept până când spatele este drept. Nu este un remediu pentru o afecțiune foarte dureroasă a spatelui, dar vă poate ajuta să obțineți cele 40 de ochiuri cu mai puține întreruperi.
Am găsit câteva întinderi pe care le poți face pentru ca spatele tău să se simtă mai bine în timp ce ești treaz.
În partea stângă în timpul sarcinii
Pozițiile de dormit nu sunt importante doar pentru propria sănătate - dacă ai un om mic înăuntru, va trebui să ții cont și de ale lor.
Bineînțeles, burta este un loc sensibil, iar dormitul pe partea dreaptă sau pe spate poate crește riscul unei nașteri mortale (deși, potrivit unui studiu din 2019, nu crește riscul de complicații la fel de mult pe cât credeau inițial cercetătorii .)Farine D și colab. (2007). Când vine vorba de femeile însărcinate care dorm, este stânga nu? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Totuși, este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. Dacă în mod natural nu dormiți pe partea stângă, nu vă faceți griji - perne de sarcină iar ajutoarele pentru somn vă pot ajuta pe dvs. și pe micul dvs. soldat să fiți mai confortabili.
Somnul lateral este, de asemenea, un câștigător în timpul sarcinii, deoarece ameliorează presiunea asupra spatelui inferior (ceea ce poate duce la leșin). Din motive evidente, somnul stomacului este, de asemenea, imposibil în timp ce o persoană este însărcinată.
Oamenii care dorm somn își pot menține coloana vertebrală aliniată așezând o pernă între genunchi .
Pentru cei care așteaptă arsuri la stomac și reflux acid, mai degrabă decât un pachet de bucurie care sări, dormitul pe partea stângă poate ușura arsurile la stomac și refluxul acid, ceea ce face mai ușor pentru persoanele cu aceste afecțiuni să se oprească.
În timpul testării unui nou dispozitiv de repoziționare a somnului, de exemplu, cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm pe partea stângă au experimentat mai puțină expunere la acid în esofag - un semn că refluxul acid prezintă mai puțin o problemă. Persoana E și colab. (2015). Un nou dispozitiv de poziționare a somnului reduce refluxul gastroesofagian: un studiu controlat randomizat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Pentru un pic mai multă ușurare în timpul sarcinii, de ce nu încercați yoga ?
La pachet
Indiferent de beneficiile pentru sănătate, oamenii dorm în poziția pe care o consideră cea mai confortabilă.
Chiar dacă începeți în poziția ideală, probabil că veți trece la una diferită prin chitara aeriană care vă va surprinde în timpul visului solo în fața unui Super Bowl plin.
Dar experimentarea cu diferite poziții de somn nu va face rău, așa că nu ezitați să încercați fiecare poziție câteva nopți și să vedeți care este cea mai potrivită. Indiferent dacă este în spate, lateral sau stomac, oamenii tind să se trezească în poziția în care corpurile lor amânează în mod natural.
Cu excepția cazului în care un medic recomandă în mod specific schimbarea, probabil că este mai bine să continuați să faceți ceea ce se simte bine. Somn ușor!
Dacă sunteți una dintre multele persoane cărora le este greu să facă acest lucru, avem 31 de idei care să vă ajute dormi mai bine .
