Cât este prea mult somn?

Cu viețile noastre pline de acțiune, aproape o treime din americani luptați pentru a dormi prea puțin. Cu toate acestea, unele studii sugerează obținerea preamultsomnul poate fi de fapt la fel de problematic ca și să nu te saturi Durata zilnică totală a somnului și riscul de demență: un studiu prospectiv bazat pe populație . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., și colab. Departamentul de Neurologie, Spitalul Universitar, 12 octombrie, Madrid, Spania. Jurnalul European de Neurolologie 2009 septembrie; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 mar.! Deci, cât este prea mult somn?

Dormim toți, dormim toată ziua - De ce contează

Experți medicali recomandă de obicei șapte până la nouă ore de shuteye pe noapte pentru adulți și chiar mai mult pentru copii. (Da, nu e de mirare că prima perioadă în liceu a fost întotdeauna atât de grea.) Dar toată lumea are nevoie desumă diferităde somn și cercetările sugerează obiceiurile noastre de somn sunt influențate de factori de mediu (cum ar fi expunerea la lumină) și de trăsături genetice Trăsături individuale și factori de mediu care influențează sincronizarea somnului: un studiu realizat pe 225 de cupluri japoneze . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., și colab. Departamentul de Psihofiziologie, Institutul Național de Sănătate Mintală, Centrul Național de Neurologie și Psihiatrie, Tokyo, Japonia. Chronobiology International 2012 Mar; 29 (2): 220-6. Viața între ceasuri: tipare temporale zilnice ale cronotipului uman . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Center for Chronobiology, Institute for Chronobiology, München, Germania. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Nedormirea suficientă în mod regulat poate contribui la o afecțiune cunoscută sub numele de & ldquo; beție de somn , & rdquo; ceea ce duce la a te simți groggy și dezorientat. Dar nu visam când ne simțeam mai obosiți după ce amânam mai mult decât de obicei - beția de somn se poate întâmpla când dormim prea puținșiprea mult somn. În ambele cazuri, a dormi mai mult sau mai puțin decât de obicei poate supăra corpulritmurile circadiene, care reglează ciclurile de somn. A dormi prea mult poate însemna mai mult decât a alerga pentru a face trenul dimineața. Ca și somnul prea puțin, somnul excesiv a fost, de asemenea, legat de unele probleme grave de sănătate. Cercetările sugerează că a dormi mai mult de opt sau mai puțin de șapte ore pe noapte este asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă Somnul scurt și lung sunt asociate pozitiv cu obezitatea, diabetul, hipertensiunea și bolile cardiovasculare la adulții din Statele Unite . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham și Spitalul pentru femei, Departamentul de Medicină, Școala de Medicină Harvard, Divizia de Medicină a Somnului, Boston, MA. Științe sociale și medicină 2010; 71 (5): 1027-36. Durata somnului și riscul cardiometabolic: o revizuire a dovezilor epidemiologice . Knutson, K.L. Secția de îngrijire pulmonară / critică, Departamentul de Medicină, Universitatea din Chicago, Chicago, IL. Cele mai bune practici și cercetare: Endocrinologie clinică și metabolism 2010; 24 (5): 731-43 .. Cei care dorm mai puțin de cinci sau mai mult de șase ore pe noapte prezintă, de asemenea, o creștere risc de mortalitate Mortalitate legată de somnul actigrafic lung și scurt . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din California, San Diego, La Jolla, CA. Sleep Med. 2011 ianuarie; 12 (1): 28-33. Epub 2010, 25 septembrie. Și un studiu a constatat că persoanele care dormeau mai mult de nouă sau mai puțin de șapte ore pe noapte aveau șanse de două ori mai mari să dezvolte demență decât cele care dormeau de obicei timp de șapte ore Durata zilnică totală a somnului și riscul de demență: un studiu prospectiv bazat pe populație . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., și colab. Departamentul de Neurologie, Spitalul Universitar, 12 octombrie, Madrid, Spania. Jurnalul European de Neurolologie 2009 septembrie; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 martie .. Tragerea unei Frumoase Adormite este adesea un semn al unei afecțiuni numită & ldquo; hipersomnie & rdquo; sau somnolență excesivă . Hipersomnia poate rezulta dintr-o serie de factori, de la leziuni ale sistemului nervos central la frecvente medicamente fără prescripție medicală . În anumite cazuri, abuzul de alcool poate modifica ciclurile de somn deoarece alcoolul previne interacțiunile chimice care au loc în timpul etapelor mai profunde ale somnului. Dormirea excesivă poate face, de asemenea, parte din ciclul depresiei ; oamenii dorm mai mult decât de obicei pentru că se simt deprimați și continuă să se simtă albastru pentru că petrec atât de mult timp dormind. Fie că avem pe cineva cu care să ne îmbrățișăm influențează cât de mult dormim și noi; persoanele singure pot fi mai probabil să dormi în (mai mult de 8,5 ore) decât prietenii lor în relații. Dar a dormi cantitatea corectă nu poate fi la fel de simplu ca setarea unui ceas cu alarmă.

Lasă-mă să dorm pe el - Răspunsul / dezbaterea

Din păcate, nu este atât de ușor să-ți dai seama de cantitatea ideală de somn pentru toată lumea. Pentru a găsi cantitatea potrivită de odihnă, ar putea fi necesar să experimentați. Oricât de liniștit ar părea, începeți să setați o oră de culcare mai timpurie decât de obicei până când este posibil să vă treziți fără ceas cu alarmă. (Este probabil cel mai bine să porniți aceste teste pe un & ldquo; vacanta de somn & rdquo; sau un weekend pentru a evita pierderea ședinței de birou de dimineață.) Odată ce ați început să dormiți aproximativ aceeași cantitate în fiecare seară, v-ați dat seama de câtă odihnă aveți nevoie în mod regulat. S-ar putea să merite, de asemenea, păstrarea unui jurnal de somn cu ore de somn, vigilență zilnică și alte statistici, cum ar fi pauze de cafea și antrenamente (de exemplu, beți trei frappuccinos după-amiazaar puteasă fie important de remarcat). Rețineți că a nu dormi suficient poate avea și unele consecințe înfricoșătoare: a merge 24 de ore fără somn poate afecta funcționarea la fel de mult ca un nivel de alcool în sânge de 0,1 la sută Deficitul de somn: ucigașul de performanță. O conversație cu profesorul școlii medicale Harvard Charles A. Czeisler . Czeisler, C.A. Harvard Medical School, SUA. Harvard Business Review 2006 oct; 84 (10): 53-9, 148.!Datoria de somnpoate, de asemenea, masca nevoile individuale de somn de bază - deci dacă a fost sezonul ocupat cutoată noaptea, așteptați până a trecut o săptămână sau două de somn normal înainte de a încerca să observați orice tipare. Până când datoriile de somn sunt rambursate, este bine să dormi mai mult decât de obicei; un singur studiu a constatat că doar o sesiune de somn de 10 ore a îmbunătățit semnificativ funcția cognitivă după cinci nopți de privare a somnului Dinamica neurocomportamentală în urma restricției cronice de somn: efecte doză-răspuns ale unei nopți pentru recuperare . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., și colab. Divizia de Somn și Cronobiologie, Departamentul de Psihiatrie, Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania, Philadelphia, PA. Sleep 2010 Aug; 33 (8): 1013-26 .. Dacă este încă greu să te trezești dimineața, în ciuda faptului că dormi cel puțin șapte ore pe noapte, poate fi înțelept să vezi un medic. A dormi prea mult (sau prea puțin) poate avea consecințe grave pentru sănătate și bunăstare și poate fi, de asemenea, simptomatic al altor probleme medicale. Descoperiți cauza schimbării obiceiurilor de somn și apoi începeți să numărați acele oi.

Takeaway

Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, care depinde de factori genetici și de mediu. & ldquo; beția somnului & rdquo; se poate întâmpla atunci când dormim prea puțin sau prea mult și prea mult somn este legat de un risc crescut de obezitate, diabet și alte probleme de sănătate. Adormirea excesivă poate fi un semn de hipersomnie, care poate rezulta uneori din apariția analgezicelor fără prescripție medicală. În același timp, lipsa de somn poate avea și consecințe grave.