Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ridicați mâna dacă micul dejun înseamnă să coborâți un castron de cereale înainte de a vă repezi pe ușă. Sau o gogoașă de pe tava respectivă în camera comună a biroului dvs. Sau chiar doar o ceașcă de cafea slăbită în grabă la birou.
Da, simțim că zahărul se prăbușește și cofeina se grăbește.
Chiar dacă mai puțini oameni consumă micul dejun, este totuși considerată cea mai importantă masă a zilei. Potrivit unui revizuirea cercetării , unele studii arată că consumul unui mic dejun bine echilibrat are beneficii pentru sănătatea fizică și emoțională.
Dar este și masa pentru care majoritatea dintre noi nu avem timp. Aici este util să pregătiți masa - pentru a vă asigura că aveți la dispoziție mâncăruri hrănitoare în fiecare dimineață.
Realizăm rețetele de mic dejun cu un pas înainte cu acest rezumat și vă oferim 16 mese ușor de preparatșiportabil.
Așadar, apăsați butonul de amânare încă o dată. Puteți lua ceva sănătos din bucătăria dvs. și puteți merge.
1. Prepară boluri pentru micul dejun
Foto: fată din Iowa mănâncă
Brânza, ouăle și cartofii de la micul dejun nu trebuie să fie limitate la prânzurile de weekend. Transformați-le într-o bază de zi cu săptămâna cu această rețetă de tigaie pentru foi, care vă arată cum să preparați, să păstrați (congelați) și să vă bucurați de șase porții.
2. Mic dejun cu avocado și ouă preparat
Pune-ti recipiente pentru prepararea meselor la o utilizare bună cu aceste boluri pentru micul dejun. Orez brun, varza sotata, an avocado , și ouă fierte, fac ca acest mic dejun bine echilibrat să fie suficient de consistent pentru a vă împiedica stomacul să mârâie la jumătatea dimineții.
3. Pahare de ovăz coapte cu banane și ciocolată
Nu ratați un mare sursă de fibre și sănătos pentru inimă ovăz doar pentru că nu ai timp să o faci pe aragaz. Puneți amestecul într-o formă de brioșă și coaceți și veți avea în schimb ovăz.
Da, chipurile de ciocolată trebuie să fie implicate, evident.
4. Briose de ou cu șuncă, varză și orez de conopidă
Foto: Food Faith Fitness
Nici o uncie de lactate sau un cereale la vedere în aceste brioșe ambalate cu legume, care obțin o aromă foarte bună din șunca tăiată cubulețe. Vorbește despre super-satisfacție.
5. Caserola cu ou de borcan Mason
Foto: Confessions Of A Fit Foodie
Da, suntem iubitori orez de conopida pentru micul dejun pregătit pentru masă. Este o modalitate foarte ușoară de a începe ziua cu legume nutritive. Această rețetă include, de asemenea, ardei grași, slănină de curcan și - ooooh, da - brânză cheddar.
Dar nu pune borcane de zidărie în cuptor. Borcanele de zidărie nu pot rezista căldurii uscate și se vor sparge.
Aflați despre acest fel de mâncare cu ouă aici.
6. Burritos congelator mic dejun
Foto: La naiba Delicious
Acești băieți mari te vor ține mulțumit ore în șir într-o zi plină. Sunt încărcate cu ouă, cârnați, fasole, roșii, brânză și - luați asta - tater tots (!), Toate învelite în tortilla de făină.
Recunoaștem: Tater tots au fost un favorit al copilăriei. Astăzi, ne place o rețetă de anticipat pentru maro hash de casă .
7. Budinca de semințe de grapefruit-ghimbir
Foto: Mâncare adevărată întreagă viață
Grapefruitul și ghimbirul creează un contrast rafinat și răcoritor cu laptele de cocos cremos și ușor dulce. Lăsați amestecul de chia să se îngroașă peste noapte, astfel încât să aibă consistența unui budincă bogată .
un fel de împletitură
8. Baruri simple pentru micul dejun cu quinoa
Împachetat cu Quinoa , in , și unt de migdale , aceste pătrate au mult mai multe proteine decât barul dvs. mediu de mic dejun. Dar, deoarece includ și chipsuri de ciocolată, banane și un pic de zahăr din nucă de cocos, sunt suficient de dulci pentru a avea gust de desert.
9. Baruri pentru micul dejun cu fructe de padure
Foto: Happily The Hicks
O luare mai sănătoasă a desertului - sau a micului dejun - baruri, aceste portabile cu coacere înainte sunt delicioase și hrănitoare. Crusta de ovăz, ulei de nucă de cocos, banană și sirop de arțar susține o topping de fructe de padure proaspete, semințe de chia și ovăz îndulcit cu jeleu de zmeură.
Folosiți un gem sau o jeleu de înaltă calitate - fructul ar trebui să fie primul ingredient. Sau fă-o singur !
Să mergem fructe de pădure sau să facem bust cu această rețetă.
10. Taquitos pentru micul dejun prietenos cu congelatorul
Aici nu există taquitos de brânză cu secțiune congelator. Cârnați de curcan de casă, ouă, brânză, cartofi dulci și ardei grași umplu aceste rulouri de tortilla de porumb.
Rețeta face 20 de taquitos generoși (3 pe porție). Dacă aveți o cantitate suficientă în congelator, micul dejun al săptămânii va fi ușor.
11. Pachete de preparate pentru smoothie verde Pina colada
Foto: Clean Food Crush
Dacă mâncați primul lucru dimineața nu este gemul dvs., încercați să savurați un periuţă pentru niște carburanți. Porționați toate ingredientele în pungi cu fermoar (lucrări refolosibile!) Și păstrați-le în congelator.
Aruncați conținutul în blender dimineața și turnați într-o cană portabilă pentru o băutură sănătoasă și tropicală. Smoooooooth.
Aflați cum să faceți aceste pachete de smoothie.
12. Perfecte pentru micul dejun
Straturile de fructe de pădure, iaurtul grecesc, fulgii de porumb și migdalele feliate fac acestea perfect cremos, crocant, dulce și ciuperci dintr-o dată. Pregătește șase dintre ele dintr-o singură dată, astfel încât să ai un mic dejun frumos și satisfăcător care te așteaptă, chiar și în cele mai aglomerate zile.
13. Împachetări ușoare de ouă
Foto: Bobul verde slab
Dacă faci asta Întreg 30 , fără cereale sau pur și simplu încercând să trăiesc pe partea mai ușoară a carbohidraților , puneți umpluturile preferate de sandwich într-o folie de ou. Puteți merge sărate cu carne și avocado sau chiar să luați drumul dulce cu fructe proaspete.
Aflați aici această rețetă personalizabilă.
14. Sandvișuri cu brioșe englezești
Oferiți acele drive-through - și portofelul dvs. - o pauză fără a renunța la McMuffins. Această rețetă vă umple congelatorul cu șase gustoase, inimioase, gata de încălzit sandvișuri pentru micul dejun pentru o fracțiune din cost. Acum este o masă de valoare.
15. Cupe sănătoase instantanee cu fulgi de ovăz
Foto: În întregime
Acest blogger oferă cu generozitate nu una, nu două, ci opt sugestii pentru combinații de arome în aceste lucruri ovaz cupe, inclusiv unt de arahide-ciocolată și portocale-ghimbir.
Singurul lucru pe care îl au în comun? Au nevoie de toate cele 5 minute pentru a pune împreună. Oh, și toate sunt delicioase.
Aflați elementele de bază aici și obțineți personalizarea.
16. Quinoa de mic dejun cu migdale de fructe de padure
Un superaliment fără gluten pe ovăz peste noapte, această rețetă folosește Quinoa ca bază a acestuia. Adăugați niște condimente, dulceață și fructe și veți avea un mic dejun rece, care conține proteine și fibre.
cum să te despărți de un tip fără să-l rănești
Tl; dr
Sigur: un iaurt grecesc rapid sau un castron de cereale funcționează absolut atunci când sunteți în deplasare. Dar, cu un pic de planificare, vă puteți îmbunătăți ziua chiar de la început.
Pregătirea mesei durează puțin din timp, dar aveți încredere în noi, când vă ridicați din pat și vă așteaptă o ceașcă de fulgi de ovăz sau un sandviș brekky fierbinte? Oh, se simte atât de bine.
