Aflați Numărul Dvs. De Înger
Diminetele reci necesită un mic dejun cald, consistent, aromat. Dar uneori ovăzul se poate simți prea greu, vafele prea consumatoare de timp și ouăle amestecate doar ... plictisitoare. Sigur, putem să punem niște pâine în prăjitor de pâine și să-i spunem o zi, dar există o opțiune mai bună.
In timp ceQuinoaeste servit în mod obișnuit ca garnitură sau ca ingredient de salată ambalat în proteine, este ideal și pentru tariful de dimineață.
Potrivit atât pentru stări dulci, cât și sărate și ușor de aruncat împreună în câteva minute, micul dejunQuinoaeste aproape masa de dimineață perfectă în timpul săptămânii - chiar și atunci când nu este servită în stil de fulgi de ovăz.
Micul dejun dulce
1. Bol de mic dejun cu ciocolată neagră
Cui nu îi place să mănânce ciocolată la micul dejun? Suntem siguri că acesta este motivul pentru care am creat această rețetă cu infuzie de cacao.
Îndulcit cu miere, piure de banane și extract de vanilie, are un gust ca un desert decadent, dar este un minunat gustare înainte sau după antrenament sau mic dejun ușor. Pentru un pic de crocant, acoperiți cu pene de cacao sau fistic tocate.
Două. Quinoa cu mic dejun condimentat
Deși condimentele de dovleac ar putea primi toată atenția, cei care știu recunosc că chai este o altă aromă excepțională.
Treceți peste latte și luați-l la micul dejun pentru 22 de grame impresionante de proteine. Răcoritoareghimbirîți va trezi papilele gustative în timp ce ușurează mușchii dureroși după un antrenament dur de dimineață.
3. Coacere cu banane de quinoa
Foto: Perspective comestibile
Skillets nu se limitează la ouă și fursecuri uriașe. De asemenea, produc coaceri delicioase de quinoa.
Făcută cu ulei de nucă de cocos, curmale, nucă de cocos mărunțită și nuci, această rețetă arată la fel de incredibilă pe cât gustă. Acoperiți cu fructe de pădure proaspete pentru o senzație extravagantă (și pentru a vă stimulaantioxidantadmisie). Asigurați-vă că economisiți suplimentar pentru săptămână, când aveți puțin timp să gătiți.
Patru. Mocha Latte Mic dejun Quinoa
Ați renunțat la obiceiul de mocha pentru Revelion? Nu mai pedepsi papilele gustative.
Încercați să optați pentru această quinoa pentru micul dejun, care folosește cafea, apă de nucă de cocos, chipsuri de ciocolată vegană și o topping de cremă de nucă de cocos pentru a crea un tratament care este, fără îndoială, mai bun decât cel încărcat cu zahărfavorita cafenelei. (Hei, spunem că ne bucurăm de așchii de ciocolată cu lapte, dacă îți vine!)
5. Mic dejun de migdale cu afine Castron Smoothie cu quinoa
De ce să beți un smoothie când îl puteți mânca? Quinoa nu a scăpat de nebunia bolului de smoothie și este un lucru bun, pentru că nu veți putea pune lingura jos.
Boabele sunt fierte în lapte de migdale vanilat și apoi se amestecă într-un smoothie proaspăt de afine. Completați cu migdale pe care le-ați prăjit în timp ce quinoa gătea pentru un mic dejun plin de fibre, proteine și culori frumoase.
agent Jerry Solomon
6. Zmeură Vanilie Migdale Mic dejun Quinoa
Foto: Gătit și bere
Tot ce ai nevoie sunt uncâteva ingrediente bunea face ca micul dejun să pară special. Aici, bloggerul respectă elementele de bază. Sfat: Faceți din timp o oală mare de quinoa pentru a menține timpul de gătit la cinci minute sau mai puțin!
Combinați lapte de migdale vanilat (ne place să folosim neîndulcit pentru a-l menține mai sănătos), scorțișoară, nucșoară, miere, quinoa gătită, migdale feliate și fructe de padure proaspete pentru a crea unul dintre cele mai ușoare micuri dejun vreodată.
7. Fulgi de quinoa pentru micul dejun cu mure și flori de busuioc
Dacă te plictisești cu cereale uscate, în cutie, este timpul să dai un fulger acestor fulgi de quinoa, care se găsesc lângă făină de ovăz la magazinul tău alimentar.
Ne place că această rețetă folosește ierburi proaspete împreună cu un amestec de fructe de pădure ușor, aragaz, pentru a obține o aromă dorită de alte cereale. Top cu semințe chia pentru un plus de sănătate.
8. Microunde Scortisoara Arțar Mic dejun Quinoa
Când aveți nevoie de o soluție de quinoa, dar aveți timp scurt, această rețetă este ambreiajă. În timp ce timpul total de gătit depinde de cuptorul cu microunde, veți lua un mic dejun cald în mai puțin de 10 minute, cu puțin timp practic.
Este ușor de personalizat cu fixările preferate, cum ar fi banane feliate, fructe de pădure sau piersici. Asigurați-vă că păstrați vasul acoperit, astfel încât quinoa să nu se usuce.
9. Quinoa de mic dejun cu condimente de dovleac
Foto: Once Upon a Cutting Board
S-ar putea să fiți pestenebunia dovleacului, dar este totuși o aromă distractivă (și sănătoasă) cu care să gătești. Utilizați în acest fel de mâncare piure de dovleac, sirop de arțar, condimente de plăcintă cu dovleac, nuci tocate și quinoa nefierte și vă veți aminti de ce este o tendință atât de populară - fie că este sau nu toamna.
10. Quinoa peste noapte cu căpșuni și nucă de cocos
Pregătiți micul dejun când trece alarma cu această quinoa peste noapte. Instrucțiunile nu ar putea fi mai ușoare: aruncați totul într-un borcan, amestecați și puneți la frigider. Laptele de cocos oferă o textură cremoasă de lux, iar siropul de arțar sau câteva stropi de Stevia îndulcesc lucrurile.
unsprezece. Quinoa cu mic dejun cu afine și nucă de cocos
OK, așa că fructele de pădure și laptele reprezintă o quinoa excelentă pentru micul dejun. Suntem siguri că ați abordat acest lucru până acum.
Dar ceea ce face această rețetă specială este adăugarea de sirop de arțar, trifecta de nucă de cocos (ulei de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos și nucă de cocos mărunțită) și sursa noastră preferată de antioxidanți: afine . Pentru fibră suplimentară, acoperiți cu o lingură de semințe de chia sau cânepă.
12. Quinoa cu mic dejun cu mere și unt de arahide
Suntem un joc pentru aproape orice lucru acoperit de topitunt de arahide. Acest fel de mâncare cu quinoa este gătit în lapte de cocos (deși orice lapte va face), vanilie și o picătură de condimente dulci și acoperit cu mere, PB cremos și o mână de pecan.
Pentru a-l face mai gourmet, toastă feliile de mere și pecanele în timp ce gătesc quinoa.
13. Quinoa de mic dejun cu pâine cu banane
Foto: Rabbit Food For My Bunny Teeth
averea netă alex choi 2018
Pâinea proaspătă la banane coaptă nu numai că miroase a vis, dar are și un gust. Din păcate, nu este întotdeauna cel mai sănătos (cu zaharuri adăugate și unt din abundență) și nu este ideal pentru acesteaevitarea glutenului.
Această rețetă scoate la iveală cele mai bune arome de pâine cu banane, dar se menține la ingrediente nutritive precum quinoa, nuci, lapte de migdale și îndulcitori naturali astfel încât să puteți avea cele mai bune din ambele lumi.
14. Quinoa de scorțișoară caldă și cu nuci
Fotografie: 101 cărți de bucate
Această rețetă este pentru iubitorii de lactate. Făcut cu lapte obișnuit, cereale organice, agave, nuci prăjite și fructe de pădure sezoniere, are gustul unei versiuni mai sănătoase de fructe de pădure. Dacă micul dejun nu îți place, servește drept desert cu o lingură mică de înghețată deasupra. Da.
Clătite
cincisprezece. Clătite cu Quinoa cu căpșuni
Bisquick primește boot-ul: nu te vei întoarce la lucrurile în cutie după ce le-ai făcut. Un amestec de produse de patiserie din grâu integral și făini universale asigură faptul că aceste clătite nu sunt prea dense sau asemănătoare prăjiturilor.
Folosirea quinoa roșie adaugă un pic de greutate și nuci, dar alte culori funcționează la fel de bine. Sosul de căpșuni cu trei ingrediente este divin. Încercați să o faceți și cu alte fructe de padure.
16. Clatite de iaurt grecesc din grau integral Quinoa
Aceste clătite sunt ceea ce aveți nevoie după un antrenament intens dimineața sau pentru a vă pregăti pentru o zi lungă. Ei primesc o dublă bătaie de proteine din quinoa gătită și din iaurtul grecesc.
Sosul de mere și nectarul de agave conferă dulceață și păstrează prăjiturile foarte pufoase. Finalizați-le cu un sos de afine de casă.
17. Clătite cu Quinoa cu Condimente de mere
Prea leneș, ocupat leneș pentru a bate o plăcintă cu mere? Aceste clătite sunt o secundă apropiată.
Cu făină integrală de grâu, semințe de in, quinoa și felii de mere proaspete, fiecare tort este ambalat cu aromă și nutriție - și gata în doar câteva minute. Completați cu sirop de arțar, mere mai mărunțite și scorțișoară sau pur și simplu înghițiți-vă așa cum este.
Biscuiti de mic dejun
18. Biscuiti de mic dejun cu quinoa cu paine de dovlecei
Știi când faci prea multe fursecuri cu o seară înainte și încă te strecori dimineața? Acestea nu sunt așa, deoarece sunt concepute pentru ronțăi de dimineață.
Bananele și mierea satisfac un dinte dulce; semințele de quinoa, PB și chia aduc proteina; iar dovleceii adaugă umezeală și o cantitate mică de legume (fiecare mușcătură contează, nu?). Mănâncă-le pe măsură ce te apuci de treabă pentru a lucra pentru un mic dejun fără probleme, fără probleme.
19. Unt de arahide și mușcături de quinoa de banane cu chipsuri de ciocolată
Foto: Și s-au gătit fericiți pentru totdeauna
Nu numai că aceste mușcături fac un mic dejun grozav, ci și o dublă servire ca gustare la mijlocul după-amiezii. Bananele îndulcesc în mod natural lucrurile. Adăugarea de unt de arahide cremos înseamnă că vei fi plin timp de ore întregi. Acestea fac un lot suficient de mare pentru a fi partajat sau salvat pentru restul săptămânii.
Mic dejunuri sărate
douăzeci. Prăjituri cu quinoa și ouă brăzdate
Treci, Benedict. Există un nou fel de ou în oraș. Amintind atât de un hash brown, cât și de un cârnat, această quinoa este plină de aromă. Arpagic! Șalote! Branza parmezan! Usturoi!
Este suficient să uităm că sunt, de asemenea, pline de proteine și fibre. Rumeniti-le in tigaie si deasupra cu un ou pocat picurand pentru un mic dejun impresionant de weekend.
douăzeci și unu. Roșii prăjite cu ouă și quinoa
Acest mic dejun simplu este o scuză excelentă pentru consumul de resturi de quinoa. Este consistent, sănătos și ușor de ambalat pentru muncă.
Rostiți roșiile pentru câteva minute, aruncați quinoa gătită cu brânză, apoi acoperiți cu un ou și acele roșii superbe carbonizate. Atât de multă aromă, atât de puțin efort - așa cum ne place.
22. Briose de ouă Feta și Quinoa mediteraneene
Destul de fanteziste pentru a fi la un meniu de brunch, aceste brioșe de inspirație mediteraneană sunt ca salata ta preferată grecească sub formă de mic dejun.
La urma urmei, când spanacul, roșiile, măslinele, oregano, quinoa și feta se petrec împreună, ce poate merge prost? Mănâncă aceste răcite sau reîncălzite. Îi vei iubi în orice mod.
2. 3. Caserola pentru micul dejun cu quinoa și ouă
Ești un fan al micului dejun? Dacă nu, ar trebui să fii. Rețete ca aceasta demonstrează cât de ușor sunt: Aruncați o grămadă de ingrediente și ouă preferate într-un vas de copt mare (nu este nevoie să preparați quinoa!), Glisați în cuptor și bucurați-vă de glorie 45 de minute mai târziu.
Această versiune folosește spanac și ierburi proaspete, dar puteți folosi cu ușurință orice altceva aveți la îndemână.
24. Cupe de quinoa cu șuncă mini și brânză
În esență, o mini frittata, aceste cupe portabile sunt bogate în proteine, sărace în calorii și foarte versatile. Combo-ul clasic de șuncă și brânză, cu o picătură de dovlecei, are două degete în sus, dar orice ingrediente pe care ți-ar plăcea-o într-un amestec de ouă ar funcționa.
Faceți un lot mare în weekend și reîncălziți un cuplu pentru a lua în fiecare dimineață pe tot parcursul săptămânii.
