7 sfaturi care vor face ca alergatul în ploaie să suge mai puțin

Există două tipuri de oameni în această lume: cei care iubesc alergatul și cei care ar prefera literalmente orice altă formă de exercițiu. Adăugați o ploaie la amestec și cred că suntem aproape toți de acord că răspunsul corect la alergare estelol nu, mulțumesc. Haine înfundate în apă, pantofi înmuiați și frământări (ohfrecare) nu faceți cele mai plăcute 5k.

Cu toate acestea, în unele locuri (* tuse * statul natal al acestui scriitor din Oregon * tuse *), rareori vei ajunge să fugi afară dacă ploaia ar fi factorul atenuant în rutina ta de antrenament. În plus, există doar atât de mult timp pe care îl puteți petrece alergând pe o bandă de alergat înainte de a dori să aruncați o halteră pe ecranele televizorului, jucând inexplicabilMarele spectacol britanic de coacere(serios, cine are nevoie de o amintire că cupcakes există atunci când încerci să fii sănătos?). Așa că am discutat cu experții pentru a obține cele mai bune sfaturi despre cum să fugiți în ploaie - fără ca aceasta să fie complet suptă.

Unii dintre ei chiar l-au descris ca fiinddistracţie.

Alergarea în ploaie este o experiență diferită - este ceva nou, iar varietatea singură o face mai interesantă, & rdquo; Aaron Forrest, finisher al maratonului Boston și antrenor certificat la Gixo , spune. Nu este nimic de care să vă fie frică și, cu puțină pregătire, ați putea chiar aștepta cu nerăbdare picăturile de ploaie. & rdquo;

În plus, există un avantaj extraordinar pentru a alerga în ploaie: te menține răcoros. De fapt, am alergat mai repede în furtuna nebună de ploaie / vânt din acest an comparativ cu maratonul de anul trecut, probabil pentru că ritmul cardiac meu a fost mai mic pe tot parcursul antrenamentului, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult la temperaturi ridicate , & rdquo; Forrest explică. Sigur, ai nevoie de ceva mai multă duritate mentală și se simte greu - dar cine nu vrea să se simtă puțin mai tare? & rdquo;

Exact. Sunteți gata să obțineți hardcore cu alergările dvs.? Iată cum puteți transforma o fugă în ploaie într-un lucru pe care îl veți bucura de fapt.

1. Îmbrățișați faptul că vă veți uda.

Înfășurați-vă capul în jurul său: nu vă deplasați la birou cu o umbrelă și cizme de ploaie, așa că da, vă veți uda dacă mergeți la o fugă afară când plouă. & ldquo; Alerg în ploaie destul de des, & rdquo; spune Shaun Bohnsack, director de produs pentru categoria Natură Gym la Merrell .

Locuind în Michigan, avem o vreme excelentă de toamnă și asta duce la niște alergări ploioase - uneori cu zăpadă -. Dacă voi ieși pentru o scurtă alergare pe traseu și nu este prea frig, de multe ori voi îmbrățișa ploaia. Alergă într-o cămașă cu mâneci lungi, ușoare, pantaloni scurți și pantofi care se scurg bine. & Rdquo;

Paul Ronto, director de conținut la RunRepeat , spune că, spre deosebire de ceea ce ați putea crede, ar trebui să săriți peste jacheta de ploaie. & ldquo; Când ieșiți la o fugă în ploaie, vă veți uda - dețineți-l. Tot ce va face o jachetă de ploaie este să vă ajute să vă supraîncălziți, iar șansele sunt că o veți purta sau o veți lega în jurul taliei înainte de sfârșitul alergării dvs. & rdquo; el spune. & ldquo; În schimb, acoperiți corect pentru a vă asigura că sunteți suficient de cald, dar nu prindeți în căldură. & rdquo;

2. Nu purtați niciodată bumbac.

Srsly tho. Bumbacul absoarbe apa, ceea ce înseamnă că atunci când te umezi ...pe care o vei face— Hainele tale de bumbac se vor atârna de toată acea apă și vor crea o experiență în general umedă. Oricine s-a udat vreodată în bumbac știe că nu se simte bine și nu se simte bine. spune Gillian Goerzen , antrenor personal și antrenor de sănătate care locuiește pe & ldquo; Coasta umedă. & rdquo;

& ldquo; Nu numai că va fi mai predispus la furie, deoarece țesătura umedă și rece se lipeste de pielea dvs. - veți avea mai multe șanse să vă răciți. Sună amuzant, dar lâna tehnică este de fapt fantastică, deoarece nu se simte rece și umedă când este udă. & Rdquo; Ronto adaugă că materialele precum lâna merino sau poliesterul au proprietăți termice (chiar și atunci când sunt înmuiate), ceea ce le face o alegere a țesăturii mai caldă și mai bună pentru a alerga în ploaie. Ne place mai ales acest cămașă de la Smartwool pentru alergări mai reci de ploaie.

După cum se spune, nu există vreme rea, ci doar echipament rău, & rdquo; adaugă Mirna valerio , ultra-alergător și ambasador Merrell. & ldquo; Dacă aveți echipamentul potrivit, dvs. și rain puteți fi prieteni. & rdquo;

3. Puneți o șapcă de baseball.

Acest sfat pare a fi o nebunie, dar estein mod deosebitimportant să vă puneți un capac pe cap dacă purtați contacte. Sunt un purtător de lentile de contact și nu există aproape nimic mai rău decât ploaia în ochi și contactele iritate. & rdquo; Spune Goerzen.

& ldquo; Pălăriile stâncă în ploaie - lentile de contact sau nu, & rdquo; Spune Ronto. & ldquo; Deși nu va ține capuluscat, vă va păstra o parte din ploaie din ochi, ceea ce va face mai ușor de văzut. & rdquo;

4. Șosetele potrivite îți vor salva viața.

Șosetele de gleznă din bumbac pe care le-ați cumpărat într-un pachet de 12 de pe Amazon au fost o afacere grozavă, dar absolut nu vin în ploaie. Este timpul să vă scoateți șosetele grele, pentru că dacă picioarele nu sunt fericite bine, știi zicala. & ldquo; Șosetele bune merită investiția! & rdquo; Spune Goerzen. Este parțială cu șosetele de lână (cum ar fi aceste sau aceste ) și spune că vârful fără bumbac de mai sus estein mod deosebitimportant când vine vorba de șosete. (Spuneșosetedin nou.Șosete!)

5. Nu aveți întotdeauna nevoie de pantofi impermeabili.

Pantofii impermeabili par o alegere evidentă pentru o ploaie, dar Goerzen spune că nu este întotdeauna cazul. Dacă sunteți un alergător de drum, un pantof impermeabil poate face un drum lung pentru a vă menține picioarele uscate, & rdquo; ea spune. & ldquo; Dar dacă eștipotecaalergător, aș recomanda personal să săriți pantofii impermeabili. Cu siguranță veți veni peste bălți uriașe pe care nu le puteți evita întotdeauna sau pârâuri mici. Luați în considerare că odată ce apa esteîn, are nevoie de un traseuafară. & rdquo;

Bohnsack rulează în Agility Synthesis Flex. & ldquo; Am constatat că rețeaua mai strânsă manipulează foarte bine noroiul și umezeala. Deși nu este rezistent la apă, funcționează pentru a menține resturile afară, & rdquo; el spune.

6. Ia-ți niște vaselină.

Chafing-ul este cel mai nedrept lucru care se poate întâmpla atunci când ești un alergător totalîn ploaie. Felicitări, te-ai motivat să lucrezi în ploaie: recompensa ta este carne crudă, arzătoare!

când este sezonul Libra 2020

& ldquo; Gândiți-vă să adăugați puțină vaselină în zone precum sfârșitul șosetelor pe glezne, sub axile și pe curele de sutien. Nimic nu termină o alergare mai repede decât punctele fierbinți și pielea crudă, & rdquo; Spune Ronto. De asemenea, puteți ridica un stick anti-frecare ca. Salvarea coapsei Megababe pentru 14 USD, care protejează pielea de frecare cu un amestec de aloe, vitamina E și ulei de semințe de struguri.

7. Schimbați-vă mentalitatea.

În loc să fie totulUf, ploaie, încearcă să fii ca,Hei, ploaia nu este ideală, dar ghici ce? Corpul meu este capabil de lucruri răcoroase și nu sunt Vrăjitoarea Răutăcioasă a Occidentului, așa că niște apă din cer nu mă va topi.

Ești activ în condiții mai puțin decât perfecte, iar asta te face mult mai puternic. & ldquo; Ar trebui să vă concentrați asupra alergării dvs., a modului în care vă simțiți și a rezultatelor & rdquo; spune Andrew Nuñez , Bootcamp și antrenor de alergare din Barry, din Los Angeles. & ldquo; Vedeți ploaia ca pe un instrument și concentrați-vă asupra modului în care vă poate ajuta în timpul alergării - vă poate răcori în timp ce urmăriți ritmul pe care îl căutați. Gândiți-vă la asta ca la un alt obstacol minor pentru a vă întări! & Rdquo;