Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este o dezbatere care se desfășoară de ani de zile: este mai bine să alergi pe banda de alergat sau să rămâi în aer liber?
În timp ce unii oameni vor apăra o parte sau alta cu loialitate de tip cult, majoritatea alergătorilor și-au dat seama în cele din urmăambiiexercițiile în interior și în aer liber sunt esențiale pentru o rutină bine rotunjită.
„Este ca și cum ai întreba care este fructul cel mai bun pentru tine”, spune Rebecca Kennedy, instructor principal la Peloton Tread . „Toți au propriile beneficii unice!”
Vladimir Sukhachev / Getty Images
De aceea, adevărata întrebare nu este ce este mai bine în general, ci ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. în acest moment. Obiectivele tale pot diferi, iar alergarea ta ar trebui să fie și ele.
Deci, mai degrabă decât să alegeți unul peste celălalt, este mai bine să cunoașteți avantajele și dezavantajele ambelor stiluri de alergare și să optați pentru cel care se potrivește perfect chiar acum, chiar acum.
Iată ce trebuie să știți atunci când alegeți să loviți banda de alergat sau să mergeți la o alergare în aer liber.
Avantajele rulării benzii de alergat
Alergarea la fața locului nu a fost niciodată atât de productivă.
Are un impact mai mic
Alergătorii tind să aibă lungimi mai mici de pas și rate mai mari de pas pe un banda de alergat decât atunci când aleargă afară. Potrivit unui Recenzie 2014 , care se poate traduce printr-un impact mai mic asupra articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi gleznele, genunchii și șolduri.
Dar acea revizuire a fost efectuată acum câțiva ani. Acum, benzile de alergat cu centuri (cum ar fi Mașini Woodway iar noul Peloton Tread ) sunt pe scenă și oferă echilibruMai multamortizare.
Și pregătește-te să pui întreaga „alergare este rău pentru genunchi ”Argument pentru odihnă.
Autori ai un studiu din 2017 a analizat obiceiurile de exercițiu a peste 2.500 de persoane de-a lungul vieții și a constatat că cei care a fugit regulat au fost mai puțin susceptibile decât non-alergătorii să raporteze dureri frecvente la genunchi sau să prezinte simptome de osteoartrita.
Probabil vei arde mai multe calorii
O grămadă de factori determină dacă veți arde mai multe calorii pe bandă de alergat sau afară. Pentru început, arderea caloriilor depinde de tipul și durata alergării.
Ben Affleck wiki
Dar, în medie, probabil că veți arde mai multe calorii pe banda de rulare, spune David Siik, director de programe și conținut Precision Run la Equinox .
„Deoarece mulți oameni se antrenează acum pe o bandă de alergat, există un nivel mult mai ridicat de concentrare și sarcină de lucru și văd că arde calorii mult mai mari”, spune el.
Acestea fiind spuse, dacă arderea bogată în calorii este obiectivul tău principal, nu dormi mai departe alergări în aer liber . Vântul și rezistența vă pot forța să lucrați mai mult, iar corpul dvs. arde calorii suplimentare pentru a regla temperatura corpului atunci când sunteți în căldură sau vreme rece .
„Alergatul în aer liber îți forțează picioarele să creeze rotație și să folosească solul ca rezistență, ceea ce este mai greu decât să faci mile pe o centură în mișcare”, spune Kennedy. Trucul este să vă asigurați că aceste variabile nu vă afectează ritmul. „Dacă încetinești din cauza lor, atunci banda de rulare câștigă”.
Este eficient și eficient
Dacă nu aveți o grămadă de timp să transpirați, banda de alergat câștigă. Nu numai că este ușor (pur și simplu treceți și apăsați pe Start), dar este, de asemenea, complet sub controlul dumneavoastră.
În plus, nu trebuie să vă gândiți la toate variabilele pe care le poate prezenta alergarea în aer liber, cum ar fi blocarea la trecerea de pietoni după trecerea de pietoni sau oprirea la gălăgie la țâțe drăguțe (s-a întâmplat).
Nu există nicio îngrijorare cu privire la vreme
Vremea este ceva la care trebuie să vă gândiți întotdeauna și să vă pregătiți înainte lovind potecile , drum sau cale.
„Vara, trebuie să alergi în aer liber când nu este la fel de cald și soarele nu este direct deasupra capului. Iar iarna, cel mai bine este să ieși acolo când soarele este afară ”, spune Kennedy. Toate acestea dispar pe banda de alergat - salut, flexibilitate!
Apropo, dacă esteestenenorocit afară, nu devii mai ticălos forțându-te să rămâi acolo. (Dar este complet sigur să alerga în aer liber, la frig , dacă nu este foarte înghețat.)
Da, este important să alergi în condiții potențiale de cursă dacă te antrenezi, dar Kennedy spune că antrenamentele de calitate ar trebui făcute în zilele cu vreme bună. „Întotdeauna este vreme bună în interior!” ea spune.
Există un risc mai mic de rănire
Da, ai putea zbura de pe partea din spate a benzii de alergat (vedeta YouTube o va face fără îndoială așteptați ), dar de aceea micuța clemă de siguranță roșie este acolo (da, ar trebui să o folosiți cu adevărat).
Și, bine, nu există un astfel de clip (fie clipul de siguranță, fie clipul YouTube) atunci când alergi în aer liber, unde șansele de a te răni cresc, spune Siik. „Alergatul în aer liber prezintă riscul de a fi lovit de o mașină, de a roti o gleznă pe teren neuniform, chiar de a provoca daune provocate de soare (oamenii uită adesea că acest lucru poate fi o problemă) ”, explică el.
Sau văzând accidental un pupă drăguț, distras și alergând în ocean. Uite, se întâmplă, OK?
Altceva de luat în considerare este cât de sigur te simți în timp ce alergi singur. „Dacă trebuie să-ți faci antrenamentele înainte de apariția soarelui sau după apus și nu te simți confortabil alergând afară , banda de rulare este cel mai bun pivot ”, notează Kennedy.
Există acces ușor la ajutor
Dacă alergi la o sală de sport , sunt instructori, truse de prim ajutor și membri ai personalului la îndemână, în cazul în care ceva nu merge bine.
În plus, există rapid acces la apă (pe care nu trebuie să îl purtați), ceea ce nu este întotdeauna fezabil pentru alergătorii în aer liber.
Avantajele alergării în aer liber
Simțiți vântul în păr și arsura în coapse.
Puteți continua să aveți un impact redus
Da, benzile de alergat au un impact mai mic decât majoritatea suprafețelor găsite în aer liber, dar asta nu înseamnă că nu puteți avea un impact redus în afara.
Betonul de culoare deschisă este cel mai greu de fugit , Spune Siik, deci evitați acest lucru ori de câte ori este posibil.
„Dacă poți, optează pentru o pistă de pământ, iarbă scurtă, plaja , sau pista locală de liceu pentru a reduce impactul ”, explică el. „Chiar și acoperișul negru este mai moale decât betonul de pe trotuar, mai ales atunci când soarele încălzește gudronele și uleiurile și creează o suprafață mai moale.”
Poate susține o creștere mai bună a oaselor
Suprafața mai moale a benzii de alergat produce un impact mai mic asupra oaselor și țesutului conjunctiv, dar asta înseamnă, de asemenea, că nu veți stimula la fel de mult creșterea oaselor .
În timp, o lipsă de creșterea osoasă poate duce la vătămări datorită pierderii osoase, ceea ce se întâmplă atunci când osul vechi se descompune mai repede decât se face osul nou.
Acestea fiind spuse, alergarea pe bandă de alergat nu înseamnă că toate aceste lucruri se vor întâmpla. A Studiu 2019 a constatat că alergătorii la distanță au prezentat niveluri crescute de markeri de formare osoasă fără semne de efecte dăunătoare asupra creșterii osoase.
Cu toate acestea, exteriorul poate avea o ușoară margine în această categorie, datorită suprafețelor mai dure. Impactant sau ce?
Fundul tău se poate întări
Siik sugerează că, cu excepția cazului în care vă aflați pe o bandă de alergat auto-alimentată, probabil că nu vă angajați mușchii de la nivelul coapsei pe o bandă de alergat pe cât ați face-o în aer liber .
Acest lucru se datorează faptului că centura se mișcă deja sub tine și, de fiecare dată când piciorul tău aterizează în fața ta, centura benzii de alergat o aduce înapoi - o acțiune pe care o glutei de obicei supravegheat.
Când sunteți afară, acești mușchi nu primesc o pauză, ceea ce înseamnă că o veți face construiți prada mai repede .
... la fel și mișcarea ta laterală
Alergătorii sunt renumiți pentru că au mușchii laterali slabi, deoarece alergarea necesită în principal o mișcare într-o direcție - înainte.
Acest lucru este chiar mai răspândit la alergătorii numai cu bandă de alergat, deoarece nu există niciodată vreo schimbare de direcție. Dar dacă vă îndreptați spre exterior, spune Siik, veți lucra în mod natural în mișcare laterală atunci când vă întoarceți și vă deplasați în jurul obiectelor neașteptate.
Un alt beneficiu: mișcarea laterală îmbunătățește coordonarea și ajută la construirea stabilității în jurul gleznelor și picioarelor, adaugă Siik.
Veți obține mai multe beneficii mentale
Nu poți respira aer proaspăt, nu simți o suflă ușoară de vânt prin părul tău sau te poți lăsa la soare încălzindu-ți pielea când alergi pe banda de alergat. A fi în natură poate contribui la o stare de spirit mai bună.
LA Revizuirea studiilor din 2011 a constatat că, atunci când oamenii ajung pe drumul deschis, experimentează o creștere a energiei mai mare, împreună cu o scădere a tensiunii, furiei și depresiei în comparație cu o alergare în interior.
Înveți să te adaptezi
„Alergarea în aer liber condiționează corpul să facă schimbări fizice neașteptate, cum ar fi să treci peste o bordură, să faci o stânga puternică sau să faci manevre în jurul oamenilor”, spune Siik. „Aceste lucruri sunt importante pentru a menține un corp puternic și stabil.”
Kennedy spune că, dacă te antrenezi pentru o cursă,alergare în aer liberde asemenea, te pregătește (atât din punct de vedere psihic, cât și fizic) pentru elemente care nu ți se pot controla.
Schimbarea constantă a terenului și a vremii poate avea un impact mare asupra jocului dvs. mental, vine ziua cursei, dar dacă vă pregătiți pentru ele cu cursele de antrenament în aer liber, este mai puțin probabil să vă arunce atunci când contează.
La pachet
Nu există un câștigător clar în dezbaterea dintre a alerga afară și a lovi banda de alergat. Totul depinde de obiectivele dvs. de fitness, preferințe și stilul de viață. Și veți obține cel mai mare impuls din a face o combinație a ambelor.
Asigurați-vă că vă bazați pe o formă de alergare de care vă bucurați. Veți profita la maximum de stilul de viață alergător atunci când îl veți menține consecvent.
