Aflați Numărul Dvs. De Înger
Alergarea este uimitoare pentru corpul, creierul și sufletul tău.
Cu toate acestea, realizarea acestui pas atât de important de la sufrageria dvs. până la asfalt poate fi dificilă. Canapeaua esteasa deconfortabil până la urmă. Dar stă, de asemenea, între voi și bunăstarea personală. Deci, ce o să faci în legătură cu asta?
Getty Images
Acesta nu este un anunț publicitar. Alergatul este unul dintre cele mai bune antrenamente de lovitură, de sablare a caloriilor din jur. Și o puteți face gratuit, oricând.
Încă nu ești convins? Iată 30 de motive pentru a lovi terenul.
Pentru corpul tău
Avantajele alergării pentru corpul tău nu vor fi la fel de surprinzătoare.
Clonați / actualizați
1. Vizitează medicul mai puțin
Merele nu sunt singurele lucruri care îl țin pe doctor departe. O recenzie din 2019 a constatat că menținerea activă vă poate ajuta să preveniți 15 la sută de colorectal cancerele .
Și persoanele cu vagin care participă la 150 de minute de antrenamente, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână pot reduceți riscul pe viață de cancer de sân cu cel puțin 9%, potrivit unui studiu din 2016.
Nu e rău pentru un pic de trotuar.
2. Mănâncă mai mulți carbohidrați
Iată o scuză pentru a spori mai mulți spaghete: în timpul antrenamentului intens (cum ar fi pregătirea pentru o cursă), creșterea consumului de carbohidrați poate ajută-ți performanța șicrește-ți starea de spirit în timpul alergărilor mai grele.
Dacă îți place foarte mult cartofi iar pâinea, alergatul poate fi un motiv bun pentru a păstra carbin ’.
3. Trăiește mai mult
Nu numai că alergătorii au mai puține dizabilități și rămân activi mai mult decât omologii lor sedentari, dar trăiesc și ei mai mult, potrivit o recenzie din 2019 .
Cercetătorii au redus acest beneficiu asupra sănătății la glicarea redusă în tendoanele alergătorilor de distanță.
Glicația are loc atunci când excesul de zahăr din sânge se lipeste de moleculele de colagen și elastină din tendoane și piele - și odată ce glucoza începe să se amestece cu proteinele care ne mențin pielea puternică și suplă, pot apărea probleme de mobilitate.
4. Obțineți o strălucire naturală
Credeți sau nu, creând o cutie de sudoare scapă-ți porii de gunk care îi înfundă și duce la acele izbucniri greșite.
Transpirația produce o peptidă numită dermcidină care ucide bacteriile în piele.
O sesiune de transpirație solidă poate stimula și uleiurile naturale, menținându-vă pielea proaspătă și sănătoasă. (Amintiți-vă doar pentru a îndepărta machiajul înainte de antrenament și spălați-l ușor după aceea pentru a evita erupțiile.)
5. Simțiți arsura
Arderea caloriilor înseamnă că vă câștigați carbohidrații și delicii - iar alergarea este un mod foarte eficient de a face acest lucru.
O alergare super intensă poate arde 920 de calorii la bărbați și 740 de calorii la femei - dar nici măcar nu trebuie să mergi la forță pentru a schimba energia acumulată.
Chiar și joggingul de 1 mile în 9 minute ajută la arderea a 730 de calorii la bărbați și la 580 de calorii la femei.
Am aruncat o privire asupra caloriilor care dispar în ghemuitul atotputernic - aflați mai multe aici .
6. Reduceți presiunea
Tensiune arterială crescută (HBP), adesea cunoscut sub numele de „ucigașul tăcut”, este o problemă de sănătate pe care trebuie să o țineți la distanță cu orice preț.
Bună treabă, așadar, faptul că introducerea unor lucrări rutiere bune la modă vă poate reduce tensiunea arterială de repaus, potrivit un studiu din 2020 .
Cu toate acestea, pentru persoanele care au deja un diagnostic de HBP, efectele alergării asupra tensiunii arteriale depind de cât de dură este alergarea. Autorii studiului recomandă parcurgeri cu kilometri redus, intensitate moderată, pentru a reduce tensiunea arterială.
7. Construiește oase mai puternice
Antrenamentul de rezistență este minunat, dar vorbele pe stradă funcționează ar putea ajuta la producerea oasele și mai puternice decât să scoată reprezentanții.
Alergarea ajută la construirea mușchiului pe care antrenamentele cu impact mai mic îl ignoră, menținând oasele mai sănătoase, chiar și pe măsură ce îmbătrânesc.
LA Studiu 2019 a constatat că alergarea crește prezența în organism a markerilor de formare osoasă, compuși care arată modul în care corpul tău se absoarbe și generând os .
Mai mulți markeri de formare osoasă = mai mult os pentru dolarul tău. Așadar, înșirați acești adidași și puneți-vă în mișcare.
8. Obțineți un impuls de energie
Senzație de lent ? Încercați să faceți un jogging în loc să vă relaxați pe canapea.
Deși se pare că a fi activ te-ar putea epuiza, este mai probabil să te reîmprospăteze. Doar o singură alergare poate crește energia și reduce oboseala.
femei frumoase fără sutien
LA 2020 revizuire sistematică la persoanele care trăiesc cu scleroză multiplă (SM), de exemplu, au constatat că exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru a controla simptomele oboselii SM.
Mai ales dacă alergați într-un vânt puternic, frigul va arunca pânzele de păianjen chiar de pe voi.
9. Întăriți acel nucleu
LA nucleu puternic îmbunătățește postura, întărește membrele și ajută la transformarea activităților de zi cu zi într-o briză.
Și indiferent dacă îl simțiți sau nu, alergarea vă implică secțiunea medie, întărind acei mușchi atât de importanți. Adesea, oamenii nu acordă credite de funcționare ca un contribuitor la puterea de bază, în același mod ca ceva de genul Pilates . Dar poate totuși să ajute.
Bonus: un miez solid poate îmbunătățiți performanța de alergare .Runningul îți iubește nucleul, iar miezul tău iubește să alergi imediat.
10. Arată-ți inimii ceva iubitor
Oamenii care candidează doar pentru 5-10 minute pe zi le poate reduce riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare.
Și pentru cei care lovesc deja recomandările orientări privind activitatea fizică (adică 150 de minute de activitate cu intensitate moderată în fiecare săptămână), un efort suplimentar de mișcare vă poate reduce și mai mult riscul de boli de inimă.
(Nu uitați să nu exagerați și să nu provocațimai multe daune decât bine.)
11. Creșteți rezistența
Alergarea regulată o va face îmbunătăți rezistența , făcând antrenamentele mai plăcute și mai productive.
Și să nu uităm că durata mai lungă nu este limitată la pistă - este utilă în, uh,alte domeniila fel (tee hee hee).
12. Rămâi constant
Nu există o cantitate imensă de cercetare cu privire la echilibru beneficiile alergării.
Dar un studiu anterior au descoperit că adulții mai în vârstă cu experiență de alergare tind să se oprească din cădere mai reușită după ce au dat drumul, decât cei fără, recuperându-se cu un singur pas.
Pentru creierul tău
Alergarea vă ajută gânditorul să gândească și rămâi fericit .
13. Bifați aceste obiective
Oamenii care își stabilesc și îndeplinesc (sau depășesc) obiectivele de fitness pe termen lung (cum ar fi înscrierea la un semimaraton) pot ajunge să se simtă mai angajați și mai mulțumiți de rutinele lor de exerciții decât cei care se străduiesc fără scop.
Cercetare care a avut loc în timpul pandemiei COVID-19 a constatat că motivația și recompensa sunt elemente cheie pentru a-i ajuta pe oameni să se activeze într-un moment în care ar fi cu adevărat mai degrabă binge toate cele trei filme „Un prinț de Crăciun” și să plângă în chipsurile lor de tortilla.
Stabilirea obiectivelor apoi devine o spirală ascendentă - stabiliți obiectivele pentru a vă motiva, apoi atingeți obiectivele pentru a vă motiva în continuare și stabiliți ținte și mai impresionante.
14. Fii primar
Se pare că Bruce Springsteen avea dreptate: Ne-am născut pentru a fugi. Alergarea ne-a transformat de la maimuțe în oameni și a fost folosit de strămoșii noștri să prindem pradă și să scăpăm de prădători (oh, cât de smecheri eram).
Alergarea este o șansă excelentă de a vă reconecta cu partea din voi care primește o lovitură din evitarea sarcinilor de mamut lânos. Joacă „ Chemarea la datorie ”Pur și simplu nu atinge locul potrivit.
Îndrăgostindu-mă are, de asemenea, legătură cu evoluția, astfel încât rădăcinile noastre de vânător / culegător trebuie să fie ceva despre care să scriem acasă.
15. Dormi mai bine
Alergătorii tind să se adapteze la rutine de somn setate, care le oferă fundamentul pentru a menține performanțe ridicate.
Chiar mai bine: alergarea poate încuraja superiorcalitatedormi , care se traduce prin Zzz’s mai bune toată noaptea.
16. Adu înapoi sexy
Cercetările anterioare nu numai că sugerează că a avea un corp de alergător crește încrederea în pat , dar și faptul că exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la flexibilitatea dintre foi și te pot face să te simți mai bine în starea de spirit.
În timp ce recenziile mai recente au constatat că cercetare limitată susține legătura dintre exercițiul aerob și sexytime îmbunătățit la femei în perioada menopauzei, simțindu-vă bine cu dvs., cu siguranță nu vă va afecta capacitatea de a vă simți bine în pat.
Pe partea de sus, un studiu din 2020 a constatat că sentimentul nemulțumit de imaginea corpului tău poate f * ck cu capacitatea ta de a atinge punctul culminant, atât solo, cât și cu un partener.
17. Creșteți memoria
Sa dovedit că exercițiile fizice ajută mentine mintea ascutita .
LA Studiu din 2011 de asemenea, șoarecii au descoperit că lovirea căii ar putea reduce simptomele demenței și ar putea proteja creierul împotriva bolii Alzheimer, deși cercetătorii nu ar putea extinde cu siguranță aceste descoperiri la oameni.
Totuși, punerea în mișcare a picioarelor vă poate ajuta să vă curățați capul aduce un accent reînnoit .
18. Fugiți stresul
Sunteți gata să vă scoateți părul? În loc să vă conectați la un maraton TV de realitate fără creier, încercați rularea unuiactualmaraton .
Nu doar activitatea fizică reduce nivelurile de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, ar putea face acest lucru în mod regulat de fapt, remodelează creierul , făcându-l mai calm și mai rezistent la stres - cu siguranță a făcut-o într-un studiu din 2012 pe șoareci.
19. Vedeți partea însorită
Dacă starea ta de spirit este scăzută sau te simți într-un funk, a alerga te poate ajuta să-ți clătești capul și să te simți mai bine.
LA Revizuirea 2020 a constatat că studiile susțin o legătură între alergare și starea de spirit îmbunătățită.
Cu toate acestea, nu toate sunt trandafiri. Revizuirea a sugerat, de asemenea, că studiile privind conexiunea de alergare / sănătate mintală utilizează dimensiuni limitate ale eșantionului și că alergarea ar putea contribui la dependența de exerciții fizice și altele potențiale dificultăți de sănătate mintală .
20. Îmbunătățiți stima de sine
Aveți nevoie de o altă scuză pentru a deveni ecologic? unu studiu anterior a constatat că alergătorii care alergau afară și aveau o vedere bună asupra naturii au arătat o stimă de sine crescută după antrenament decât cei care aveau doar scene neplăcute de privit.
LA studiu mai recent a susținut alergarea ca instrument de terapie pentru problemele de stimă de sine.
Ne-am uitat mai adânc la beneficiile alergării în aer liber Aici .
Modalități de a face alergarea să se distreze
Alergatul este la fel de sănătos ca această poveste despre o descoperire a familiei un urs koala într-un pom de Crăciun .
Cu toate acestea, este, de asemenea, o muncă grea să începi - iată cum să-l faci să se potrivească vibrației tale.
21. Mergeți în locuri - fie în obiectivele dvs., fie în lumea în general
Alergatul este o modalitate excelentă de a progresa și de a descoperi părți din tine despre care nu ai știut niciodată.
Indiferent dacă deschideți noi metrici pe banda de alergat sau descoperiți noi colțuri ale orașului dvs. natal (sau, dacă vă simțiți foarte încântați, următorul oraș de peste) sau un parc.
Este ușor să acumulezi mile, iar alergarea te poate ajuta să incubi curiozitatea cu privire la locul în care trăiești și la ce ești capabil.
Chiar mai bine: Închideți adidașii în următoarea vacanță pentru a explora un loc nou. Asigurați-vă că, pentru siguranță, informați pe cineva cu o durată aproximativă la care ar trebui să vă întoarceți.
22. Fă-ți noi prieteni
V-ați săturat să vă întâlniți la bar?
Consultați grupuri locale de rulare sau site-uri web cum ar fi Meetup și ieșiți pe drum cu alți oameni cu spirit de sănătate. Este, de asemenea, o mare activitate la distanță fizică de făcut cu prietenii pe care îi aveți deja COVID ori .
Douăzeci de întrebări sunt la fel de bune în timpul alergării (brunch-uri boozyulterior sunt opționale).
23. Economisiți niște bani
Uitați de echipamente de lux sau de un membru scump la sala de sport: atunci când vine vorba de alergare, tot ce aveți nevoie este încălțămintea potrivită .
(Și poate echipament potrivit pentru când se răcește .)
24. Păstrați-l interesant
Uitați de ture plictisitoare în jurul unei piste.Antrenament pe intervalevă ajută să stimulați metabolismul și să vă revigorați capacitatea cardiovasculară.
Bonus: Cercetările arată că oamenii care au intervale au Mai multă distracție în timpul alergării (într-adevăr!) și ar putea fi mai probabil să o mențină.
Asigurați-vă că vă amestecați rutina de alergare .
25. Ia-ți prietenii blănoși
Câinii sunt cel mai bun prieten al omului pentru un motiv și pot fi și cei mai buni prieteni ai antrenamentului.
Luați o lesă și oferiți animalului dvs. de companie un nou tip de delicatese. Și, de asemenea, stați cu un câine mai mult - ce nu este să savurați?
26. Fă-o pe tot parcursul anului
Puteți ridica kilometri, indiferent de ceea ce spune omul meteorologic (doar îmbrăcați-vă corespunzător!). Este un mod fantastic de a te menține motivat în timpul lunilor de iarnă și de a crea un stil de viață de fitness, nu doar un moft.
Temperaturile încă nudoardreapta? Jazz up the ol ' alergare alergare pentru a obțineaceleași beneficii pentru sănătate în interior.
27. Blocați-vă pentru a accelera
Intră în cășticând fugi spremărește vitezași obțineți un pic de energie. Nici măcar nu vom judecalista ta de redare.
28. Fii unul cu natura
Pentru că, uneori, singurul răspuns este alergarea printr-un câmp, „ Sunetul muzicii ”Stil. Vrei să simți că iarba îți gâdilă degetele de la picioare? Încercaadidași minimalisti sau nimic deloc. Doar asigurați-vă că vă relaxați în acest tip de alergare pentru a evita rănile.
Dealurile vor fi foarte vii.
29. O modalitate de a vă maximiza plimbarea de dimineață
O plimbare dimineața sau seara este o modalitate excelentă de a începe sau de a vă încheia ziua luând în jur împrejurimile, curățându-vă capul și respirând puțin aer curat.
Cu toate acestea, în loc de un pas pe jos,dreaptaîn jurul cartierului va arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, plus va conferi toate beneficiile de mai sus.
30. Sună ca un profesionist
A intra în orice hobby, pasiune sau stil de viață vă oferă un set complet nou de idei și cuvinte cu care să vă jucați. Alăturarea la grupuri de Facebook vă poate conecta cu persoane cu aceeași idee care vă pot scufunda în tot ce rulează.
Înaintează conversația cu lista noastră dealergare lingo.
La pachet
Alergatul poate crește forța inimii, oaselor și mușchilor, precum și îmbunătățirea rezistenței și chiar (posibil) stimularea vieții sexuale.
De asemenea, te ajută să te iubești pe tine însuți și pe corpul tău, scade nivelul tău de compuși induși de stres și te ajută să creezi și să te menții la obiective.
Mergând pentru prima alergare poate părea greu. Însă, dacă îți iei câțiva prieteni, melodii grozave sau chiar câinele tău pentru acompaniament, îți place o lume cu beneficii pentru sănătate.
De asemenea, este important să nu cădem în multe dintre capcanele care îi întâmpină pe alergătorii pentru prima dată. Aflați cum să evitați greșelile de alergare Aici .
