Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă îți treci ziua gândindu-te „Stai… știu că am intrat în baie dintr-un motiv” sau „Chiar am pus o capsator în frigider?”, S-ar putea să ai de-a face cu ceață cerebrală. Deși simptomele nu sunt întotdeauna atât de extreme, sentimentul de neclaritate mentală este foarte frecvent și extrem de enervant.
Dacă creierul tău este aburit, nu-ți face griji. Deși nu există multă știință în spatele afecțiunii în sine, există o mulțime de modalități de combatere a oboselii mintale.
Cu câteva remedii casnice și poate cu puțin ajutor de la medicul dumneavoastră, creierul dvs. poate trece Golful San Francisco la o Reclama Claritin înainte de a-ți da seama.
Ilustrație: Wenzdai
Ce este ceața creierului?
Ceața cerebrală este o disfuncție cognitivă care provoacă confuzie, lipsă de concentrare, probleme de memorie și o senzație generală de oboseală. Este emojiul „meh” întrupat.
Uitarea, dificultatea de a comunica și senzația că creierul tău se mișcă prin supă pentru a te gândi la numele acelui actor din filmul care îți place (știi, acela!) Sunt toate simptome comune de ceață cerebrală.
De ce creierul tău se simte ceață?
Cauzele ceții cerebrale nu sunt clare. Nu au existat multe studii despre ceața creierului în mod specific, astfel încât informațiile disponibile sunt limitate.
Mintea voastră tulbure s-ar putea datora unei afecțiuni nediagnosticate, a unui somn slab de noapte sau a uneia dintre aceste alte cauze principale de ceață cerebrală.
Fără somn până la Brooklyn: Ești obosit
Somn prea puțin poate cauza tot felul de probleme , inclusiv ceata creierului. Dacă corpul tău nu are odihna și energia de care are nevoie pentru a trece peste zi, nu este de mirare că creierul tău se simte puțin lent.
ce să faci cu piersici prea coapte
Deși majoritatea dintre noi vor avea probleme cu somnul din când în când, este important să faceți din culcare o prioritate. Incearca sa obtii 7-9 ore de somn pe noapte. Sau, dacă aveți nevoie, luați un pui de somn scurt și vedeți dacă gândurile voastre tulburi se îmbunătățesc.
În josul trapei: s-ar putea să fiți deshidratat
Deși nu ne gândim adesea la creierul nostru ca fiind sete (ei bine, uneori, dar este un alt tip de sete), deshidratarea poate avea un efect mare asupra funcției creierului. Asigurați-vă că bea multa apa pentru a vă menține corpul hidratat și mintea limpede.
Stres! Oh, stresul: trebuie să te relaxezi
Stresul este rău pentru toate, inclusiv ceața creierului. Stresul vă poate crește ritmul cardiac și tensiunea arterială și poate îngreuna gândirea corectă. Chiar dacă stresul nu este principala cauză a creierului tău cețos, reducerea stresului vă va ajuta sănătatea mentală și fizică în general.
Încercați să vă acordați câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa. Nu contează dacă vă ocupați acest timp medita și întindeți sau pentru a bate o pernă și țipați obscenități. Doar faceți orice vă ajută să ușurați puțin stresul și să simțiți o relaxare fizică și mentală.
Inflamat în membrană: ar putea fi inflamație
Un mic studiu a găsit o legătură între inflamație și disfuncția cognitivă. Deși trebuie făcute mai multe cercetări, acest studiu aruncă o lumină asupra motivului pentru care bolile inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă, tind să provoace ceață cerebrală.
Deși este posibil să nu aveți o boală inflamatorie completă, puteți avea o inflamație excesivă care vă cauzează ceața.
Sensibilitățile alimentare pot provoca, de asemenea, inflamații. Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea dacă anumite articole declanșează un caz mare de tulburare.
lourdes leon timothee
Pentru a reduce inflamația în general, evitați alimentele procesate și rămâneți cu alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de padure, nuci si chiar ciocolata . Omega 3 acizi grași combate și inflamația, așa că ia un supliment de ulei de pește sau mergi în oraș pe un castron de macrou sau hering.
Senzație de scădere: aveți depresie și / sau anxietate
Un obisnuit test de screening pentru depresie întreabă: „Aveți probleme să vă concentrați asupra unor lucruri precum citirea ziarului sau vizionarea la televizor?” Deși această întrebare nu se referă direct la ceața cerebrală, este lipsa de concentrare simptom major al depresiei și anxietății .
Dacă ai un nivel de bază de gânduri anxioase pe tot parcursul zilei, creierul tău nu are suficientă putere de procesare pentru a continua să te gândești clar la orice altceva trebuie să te ocupi. Și dacă ești deprimat, gândirea ta poate fi tulbure de oboseală, apatie sau tristețe.
Dacă aveți orice alte simptome ale depresiei, în afară de ceața cerebrală, discutați cu un medic. Dacă obțineți un diagnostic de depresie, tratarea afecțiunii în ansamblu va fi mult mai utilă decât încercarea de a vă remedia singuri ceața.
Hormoni, acestea sunt o schimbare: vă confruntați cu un dezechilibru hormonal
Fie că tocmai ați avut un copil sau că intrați în menopauză, o schimbare drastică a hormonilor poate duce la o schimbare a funcției cognitive.
LA Studiu din 2009 a constatat că femeile aflate în perimenopauză târzie au obținut un scor mai scăzut la testele de memorie decât femeile pre și postmenopauză. Scăderea estrogenului în timpul menopauzei ar putea fi un factor în această ceață hormonală.
Însă înnorarea este de obicei temporară. Pe măsură ce femeile trec prin menopauză, memoria lor se îmbunătățește și o mare parte din ceață se curăță singură.
Dacă vă confruntați cu ceață cerebrală gravă și credeți că hormonii ar putea fi problema, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată prescrie suplimente pentru a vă ajuta.
Efecte Rx: este un efect secundar al medicamentelor dvs.
Poate că luați un medicament nou și dintr-o dată creierul dvs. simte că face o plimbare într-o casă bântuită ieftină. Nu se întâmplă nimic interesant, doar ceață.
Medicamentul ar putea provoca tulbure. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă vă puteți reduce doza sau puteți schimba medicamentele pentru a vă îmbunătăți claritatea mentală.
D, niciuna dintre cele de mai sus: ar putea fi o condiție de bază
Dacă ți-ai îmbunătățit somnul, ai mâncat mai multe fructe de pădure, ți-ai gestionat stresul și ți-ai verificat medicamentele și tuîncăaveți ceață cerebrală, este timpul să mergeți la medic. Ceața cerebrală poate fi un simptom al unei varietăți de afecțiuni medicale, inclusiv anemie și boala Alzheimer.
Iată câteva afecțiuni care ar putea provoca ceață cerebrală:
- anemie
- sindromul oboselii cronice
- lupusul și alte boli autoimune
- artrita reumatoida
- hipotiroidism
- deficit de vitamina B-12
- sindrom de tahicardie ortostatică posturală
- Boala Alzheimer
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastrătoatesimptomele dumneavoastră. Dacă te simți umflat , avea piele uscata sau dacă aveți orice alte probleme, anunțați medicul dumneavoastră. Cunoașterea acestor simptome plus ceața cerebrală îi poate ajuta să ajungă mai repede la un diagnostic.
Ceața creierului nu înseamnă că aveți una dintre aceste condiții. Este foarte posibil să fi dormit teribil sau să fiți foarte stresat.
10 semne ale unui soț care controlează
Dar dacă ceața cerebrală persistă în viața de zi cu zi sau vă împiedică munca sau fericirea, consultați un medic pentru a vă asigura că nu este un simptom al ceva mai mare.
Este ceața cerebrală o adevărată problemă medicală?
Din punct de vedere tehnic, ceața cerebrală nu este o afecțiune medicală diagnosticabilă. Este un simptom nenorocit al altceva (lipsa somnului, boala de bază etc.).
Dar ceața creierului este reală! Afectează tot felul de oameni (pacienți cu cancer care trec prin chimioterapie, mame noi, scriitori stresați la termen ...) și poate împiedica sarcinile zilnice.
Nu există un test simplu pentru ceața creierului. Pentru a obține un diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate testa pentru o mare varietate de afecțiuni medicale, inclusiv cele menționate mai sus. Aceștia pot comanda un test de sânge pentru a verifica deficiențele de vitamine sau markerii inflamației. S-ar putea să vă întrebe despre sănătatea mintală și nivelurile de stres.
Când aveți dubii, începeți prin evaluarea obiceiurilor de somn, dietă și exerciții fizice. Mănânci o dietă echilibrată? Dormi cel puțin 7 ore pe noapte? Intrând cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână ? Dacă nu, încercați să vă schimbați obiceiurile și să vedeți ce se întâmplă.
Luați notițe cu privire la orice schimbări de stil de viață pe care le faceți. Dacă nu observați nicio îmbunătățire în ceața creierului după câteva săptămâni, consultați-vă medicul - și pregătiți aceste note. Acestea vă pot ajuta medicul să decidă ce teste faceți pentru a găsi cauza care stă la baza tulburării.
Cum să vă readuceți atenția
Deși pastilele pentru creier Spencer’s Gifts ar putea părea tentante, nu există un singur medicament care să ridice ceața creierului. Dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta mintea să-și găsească din nou claritatea.
- Dormi. Am mai spus-o, o vom spune din nou - acordați prioritate somnului! Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și rece și petreceți 8 ore în pat în fiecare noapte. Chiar dacă nu dormi tot timpul, șansa este acolo și este mai probabil să primești restul de care ai nevoie.
- Exercițiu. Cercetarile arata acest exercițiu îmbunătățește starea de spirit și sănătatea mintală, deci ar putea ajuta și la ceața creierului! Încercați să faceți mișcare de cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute. Nu trebuie să fie nimic elegant. Mers, dans, jogging, haltere, înot - practic, orice îți place să faci care îți mărește ritmul cardiac.
- Medita. Stresul este o mare cauză de ceață cerebrală și meditația ajută la ameliorarea stresului . Puteți încerca să utilizați o aplicație de meditație sau doar să setați un cronometru timp de 5 minute, să stați confortabil și să vă concentrați asupra senzației de respirații profunde și lente. Chiar și 5 minute de meditație vă pot reduce nivelul de stres și vă pot ajuta să vă curățați mintea.
- Rezolva puzzleuri. Păstrați-vă creierul activ cu puzzle-uri sau obișnuințe. Este posibil să nu vă curățați imediat ceața creierului, dar vă poate ajuta memoria generală și sănătatea cognitivă.
- Bea apă. Este gratuit și bun pentru tine! Puțină apă în plus poate tăia ceața și vă poate ajuta la sănătatea generală.
Ceața creierului nu trebuie să vă înfundă zilele - și dacă se întâmplă, medicul vă poate ajuta. Cu câteva mici modificări ale stilului tău de viață, ar trebui să te întorci în clar în cel mai scurt timp.