Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunt avocat devenit antrenor personal certificat și autor cu un certificat acreditat în nutriție. Am alergat Fitness pentru un tricou din 2013, personalizarea programelor holistice de sănătate pentru clienții din întreaga lume.
Și cea mai mare zonă de îngrijorare pe care o au clienții mei? Balonare!
Este nevoie doar de o căutare rapidă pe Google pentru a obține milioane de rezultate pentru „cele mai bune exerciții / dietă pentru burtă”, dar când vine vorba de intestin, este crucial să arăți mai adânc decât estetica.
ce semn zodiacal este cel mai inteligent
Cum arăți nu este cel mai important factor în înțelegerea sănătății tale. De fapt, fără o oglindă, supărarea rădăcinii balonării poate fi doar senzorială! Dar dacă ajunge la punctul de disconfort, trebuie să vorbim despre asta.
Mai întâi, să ne dăm seama ce se întâmplă.
Organele care stau în „zona de balonare” sunt de fapt intestinele tale
Când îi întreb pe oameni unde le este stomacul, mulți indică chiar deasupra locului unde se așează brâul. Dar știați că stomacul dvs. este de fapt sub stern / piept? În medie, are o lungime de aproximativ 10 inci și o lățime de 4 inci când este gol, dar se întinde în funcție de cantitatea de alimente din ea.
Zonele pe care le identificăm adesea ca „balonare” sunt intestinul subțire și gros - organele care absorb nutrienții de care are nevoie corpul nostru din alimente și elimină ceea ce nu avem nevoie. Și când lucrează, aceste organe lungi se pot extinde. Nu are sens decât să apară puțină balonare în jurul burții atunci când corpul tău funcționează.
Balonarea este o parte normală a digestiei
După ce alimentele se prăbușesc în stomac, acestea sunt trimise în intestinul subțire pentru a fi prelucrate mai mult. Pentru a ajuta la digestie, corpul tău trimite apă în intestinele tale. Nutrienții digerați intră în fluxul sanguin și apa este absorbită pentru a ajuta la împingerea restului în intestinul gros.
Prin urmare, balonarea, care este, de asemenea, un semn de risipă (da, caca) în curs de pregătire! (O persoană obișnuită, chiar și cu IBS, va trece gaz De 14 până la 18 ori pe zi . Deci, toot on!)
Dar asta este doar balonare funcțională, ceea ce este normal până când se simte inconfortabil și digestia dvs. este prea lentă. Dacă acesta este cazul, ar putea fi un semn al altceva.
Pentru majoritatea oamenilor, balonarea incomodă ar putea fi constipație
Constipație se întâmplă atunci când mișcările intestinului gros sunt prea lente și prea multă apă a fost absorbită. Acest lucru face ca caca ta să fie mai greu, mai uscată și mai dificilă să treci prin intestinul gros și în rect pentru a fi eliminată. Mănâncă sigur alimente fibroase în mod regulat poate ajuta la mișcare.
Dar dacă constipația dvs. este cronică și vă confruntați cu o cantitate anormală de durere sau frecvență cu balonare, vă recomandăm să apelați un medic pentru a verifica dacă este posibil:
- o incompatibilitate alimentară (cum ar fi sensibilitatea la gluten sau o intoleranță alimentară)
- boala celiaca
- sindromul colonului iritabil (IBS)
- obstrucție gastrică
- un efect secundar al unei tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia
- un microbiom tulburat
Nu există un singur tratament pentru a debloca toate balonările
Dacă sunteți sigur că balonarea este singura problemă, concentrați-vă asupra unor modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și postura.
Respirația profundă poate ajuta, de asemenea
Practicarea respirației diafragmatice poate ajuta, de asemenea, la balonarea viitoare! Cercetarile au demonstrat că la persoanele cu IBS, diafragma, un mușchi de sine stătător, se poate contracta în mod opus decât este confortabil pentru ei, ceea ce poate crește umflarea abdominală. Așa că exercitați acel mușchi ca oricare altul pentru a menține memoria puternică!
Cum să luați din nou legătura cu diafragma:
- Stai sau întinde-te confortabil.
- Închideți ochii și inspirați adânc prin nas, numărând până la 6 secunde în timp ce inspirați.
- Țineți respirația timp de 4 secunde, apoi expirați încet prin gură timp de 6 secunde.
- Repetați de 3 ori.
Mai mult, cercetări privind spectacolele de stres că respirația din diafragmă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția în timp ce reduceți cortizolul, un hormon pe care corpul dvs. îl produce atunci când sunteți stresat. O respirație profundă îți permite mintea să se calmeze, întărește mușchii respirației și ajută la oxigenarea țesutului muscular - și toate acestea contribuie la calitatea vieții tale .
Găsește-ți nucleul pentru a-l menține puternic
Exersarea nucleului vă strânge mușchii abdominali mai adânci și crește fluxul de sânge în acea zonă de balonare. Va ajuta la reducerea senzației incomode.
Puteți face această tehnică de activare de bază acasă:
- În timp ce vă aflați pe mâini și genunchi, inspirați prin nas și lăsați-vă burta să atârne.
- Expirați încet prin gură în timp ce vă trageți burta.
- Țineți ombilicul strâns timp de 5 secunde, respirând ușor.
- Repetați de până la 5 ori.
Nu vă fie teamă să sunați la doctor
Pentru a trata durerea mai gravă, va trebui să faceți diferența dintre balonare și distensie abdominală - prima fiind un proces natural al corpului și cea din urmă fiind o tulburare funcțională. O vizită la medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă o abordare a stilului de viață va face trucul sau dacă mai sunt ordinele medicului de urmat.
Teurai este un avocat devenit antrenor holistic pentru sănătate, antrenor personal internațional și autor. Are o carte electronică despre explozia balonării burții și un buletin informativ despre sfaturi practice de sănătate. Găsiți totul pe site-ul ei .
