Cum să rămâi pozitiv atunci când toată lumea din jurul tău este negativă

Este atât de ușor să ajungi într-o dispoziție proastă atunci când cineva apropiat se simte prost. A fi acolo pentru prietenii, familia și partenerii noștri când trec printr-un moment dificil este cu adevărat important, mai ales dacă se confruntă cu ceva cu adevărat traumatic, cum ar fi pierderea cuiva drag. Pe de altă parte, avem cu toții cel puțin un prieten care organizează o petrecere de păcat helluva atunci când nu se simt bine cu ei înșiși sau cu lumea din jur.

Când prietenii noștri sunt în jos - indiferent de situație - este, de asemenea, esențial să avem grijă de noi înșine. Poate fi greu să faci un pas emoțional înapoi atunci când oamenii apropiați trec printr-un funk, dar odată ce ești aspirat în gaura neagră a negativității, poate fi și mai greu să te lupți cu ieșirea.

Emoțiile sunt cu adevărat contagioase

Te-ai întrebat vreodată de ce stările altcuiva te pot afecta atât de mult? Un 2017 studiu au descoperit că adolescenții care s-au înconjurat de prieteni negativi și-au găsit stările de spirit să se înrăutățească în timp, un proces cunoscut sub numele de contagiune socială.

„Științific, vorbim despre neuronii oglindă din creier care sunt creați în mod intenționat, astfel încât să putem fi empatici să experimentăm ceea ce simte altcineva”. spune Kate Dow , Ph.D., psiholog și antrenor de wellness certificat pentru femei. Provocarea este dacă sunteți o persoană foarte sensibilă, că empatia devine o ușă deschisă pentru a prelua sentimentele altor persoane și a nu putea avea un sentiment de sine de care să vă țineți. & rdquo;

Este felul în care suntem conectați, și rdquo; spune Jonathan Alpert , psihoterapeut și autor al Fii neînfricat: schimbă-ți viața în 28 de zile . & ldquo; Încercăm să ne conectăm la oameni și facem asta mai întâi, luând în considerare cum se simt și apoi aducând un nivel de înțelegere și sprijin. & rdquo;

Așadar, atunci când prietenul tău de pe Facebook de la liceu decide să posteze pentru a zecea oară astăzi despre cât de mult îi suge viața sau când colegul tău de muncă contracarează tot ceea ce spui cu o remarcă negativă, iată câteva sfaturi de la experți în viață pentru a-ți păstra sănătatea sănătoasă.

1. Recunoaște-ți funcția.

Dacă ai căzut în gândirea negativă din cauza prietenului tău, primul pas către o mentalitate pozitivă este acceptarea conștientă că ești în prezent într-o stare de negativitate. Știind că ai căzut în el este un avantaj imens, & rdquo; Spune Dow.

2. Ține-ți o vorbă.

Dacă știi că vei vedea pe cineva care se află într-un loc rău din punct de vedere emoțional, pregătește-te înainte de a interacționa cu ei. Dow sugerează să-ți dai o discuție plină de viață înainte de a intra - una care recunoaște faptul că te vei confrunta cu această persoană, că va fi supărată și se va încheia cu o afirmație care va spune că vei alege să nu-ți asumi emoțiile. În acest fel, poți avea mai multă perspectivă asupra situației prietenului tău și îți vei oferi mai multă alegere dacă te vei supăra sau nu, spune Dow.

chandler riggs brianna maphis

Încercați să îndepărtați îndoielile negative de sine oferindu-vă un compliment.

3. Scoate-ți prietenul din cap.

Dacă ești blocat auzind despre frustrarea prietenului tău față de șeful lor și cum totul merge prost pentru ei, reacția ta inițială poate fi să dai din cap în acord. Însă Alpert sugerează o rută diferită: permiteți prietenului dvs. să se descarce câteva minute, apoi să redirecționeze.

„Dacă cineva se plânge tot timpul și sunteți de acord cu ei, întăriți acel comportament și este posibil să nu fie atât de sănătos”. spune Alpert. Oferiți o modalitate alternativă de a privi soluții, cum ar fi discutarea a ceea ce merge bine în viața lor sau a unui interes comun.

femeie leu pesti barbat in pat

Desigur, acest sfat este bun numai pentru iritații mai mici - dacă prietenul tău trece prin ceva care schimbă viața, este bine să-i lași să vorbească despre sentimentele lor cât de mult ar putea avea nevoie.

4. Stabiliți limite.

& ldquo; Avem atâtea lucruri pe care le putem oferi oamenilor. & rdquo; Spune Alpert. & ldquo; Asigurați-vă că vă ocupați de dvs. și că nevoile dvs. sunt îndeplinite. & rdquo; Când suntem înfășurați în prieteni & rsquo; și cei dragi & rsquo; drama, putem uita de noi înșine. Dar când ești la capătul tău cu prietenul tău, distanțarea timpului ar putea fi ceea ce îți vindecă prietenia. Concentrați-vă pe alte activități pe care le iubiți sau petreceți timp cu alte persoane din viața voastră. „Să nu stai cu ei nu înseamnă să fii răutăcios sau judecător”, & rdquo; Spune Dow. Este îngrijirea de sine și, în cele din urmă, este fiecare dintre responsabilitățile noastre față de noi înșine. & rdquo;

5. Pasul departe de tehnologie.

A fi conectat în orice moment are dezavantajele sale și, dacă aveți de-a face cu problemele BFF-ului dvs. la ora 23:00, vă pregătiți pentru probleme. Încercați să opriți telefonul, să eliminați aplicațiile de socializare sau chiar să dezactivați conturile până când vă simțiți mai bine. Dacă nu faci o pauză, creierul și corpul tău se confruntă constant cu mize de stres ridicat și stresul cronic poate duce la îmbolnăvirea , & rdquo; Spune Dow.

6. Arată recunoștință.

O poartă către o minte pozitivă începe prin aprecierea a ceea ce ai. De fapt, a studiu efectuat la Universitatea din Miami a găsit o legătură între recunoștință și fericire. Două grupuri au scris în fiecare zi câte ceva despre viața lor: un grup s-a concentrat asupra lucrurilor pentru care au fost recunoscători; cealaltă, iritațiile lor. Participanții care au scris despre recunoștință s-au simțit mai fericiți și mai buni despre ei înșiși după zece săptămâni decât grupul care s-a concentrat pe apucare. Și, ca și negativitatea, recunoștința se răspândește: Altul studiu au descoperit că cuplurile care și-au exprimat recunoștința unul pentru celălalt au relații mai iubitoare și de încredere.

7. Exersează să fii bun cu tine însuți.

Suntem cei mai răi critici ai noștri și, odată ce suntem cu o dispoziție proastă, nu ne putem ajuta, dar continuăm să ne batem. Încercați să îndepărtați îndoielile negative de sine oferindu-vă un compliment. & ldquo; Focalizarea pozitivă ajută la susținerea mentalității noastre pozitive & rdquo; Spune Dow. Ea sugerează stabilirea unei intenții în fiecare zi, promovând o atitudine mai sănătoasă și mai amabilă.

8. Reîncadrați gândurile.

Dacă te surprinzi folosind o mulțime de fraze negative și te descurci, încearcă să te uiți la imaginea de ansamblu. Repetarea unor narațiuni negative va pune într-adevăr pe cineva într-un funk, & rdquo; Spune Alpert. Așadar, fii bun cu tine însuți - și schimbă narațiunea.

9. Luați în considerare dacă este cineva pe care îl doriți în viața voastră.

Nimănui nu-i place să se despartă de un prieten, dar dacă cineva aduce multă negativitate în viața ta - sau dacă bănuiți pot fi toxice - ar trebui să reevaluați dacă doriți sau nu să petreceți timp cu ei. Este un caz extrem, dar uneori este necesar. Aflați cât de mult înseamnă acest prieten pentru dvs. și cât de important este să mențineți această prietenie, spune Dow.