Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
3 trucuri simple pentru a îmbunătăți forma de alergare (și a alerga cel mai bine vreodată)Suntem siguri că există unii oameni care se bucură cu adevărat de alergările lor de o oră pebanda de alergat—Și mai multă putere pentru ei. Însă pentru mulți dintre noi, doar gândul de a călca pe temutul aparat cardio este suficient pentru a ne trimite să alergăm (er, mergând rapid) spre dealuri.
Acesta este motivul pentru care am fost atât de încântați să aflăm despre experiența de instruire pe intervale echilibrate (sau BITE), creată de Echinocţiu antrenor și antrenor de alergare David Siik. Această susținere științificăalergareantrenamentul arde mai multe calorii în comparație cu cardio-ul stării de echilibru și vă ajută să construiți mușchi slabi și puternici - fără a vă înregistra fără minte kilometru după kilometru. Deci, cum funcționează de fapt acest antrenament minune?
Rularea pe intervale face trei lucruri incredibil de bine, & rdquo; Spune Siik. Arde o cantitate imensă de calorii prin prăjirea carbohidraților depozitați, este o formă de tonifiere totală a corpului și este extrem de eficientă din punct de vedere al timpului, permițându-vă să petreceți mai puțin timp la sală pentru a obține rezultate excelente. & rdquo;
Frumusețea BITE este că se încadrează în locul dulce dintreInstruire HIITși cardio la starea de echilibru. & ldquo; Acesta combină efectiv cele patru principii principale ale alergării - înclinare, viteză, durată și recuperare - pentru a vă oferi cea mai mare arsură, cu cel mai mic număr de consecințe asupra corpului & rdquo; Spune Siik. În plus, există un adăugatbeneficiu mental. Antrenamentul pe intervale tinde să fie mult mai dinamic, mai interesant și mai creativ decât antrenamentele constante, deoarece schimbați constant vitezele și înclinările.
Urmați acest plan exclusiv de 30 de minute pentru a experimenta singuri antrenamentul care schimbă jocul. După o scurtă încălzire de 3 până la 4 minute, începeți cu 1,5 mph mai puțin decât viteza PR de 1 minut (estimarea dvs. cea mai rapidă pe care o puteți alerga timp de 1 minut). De exemplu, dacă viteza PR este de 9 mph, viteza medie de pornire ar fi de 7,5 mph. Recuperați-vă între intervale de timp cu o mers moderat (4 mph) sau jogging (6 mph). Recuperează complet între segmentele 1 și 2 și termină cu o răcire de 2 până la 3 minute.
Notă: Deși acest program este special conceput pentru banda de alergat, îl puteți lua în aer liber, găsind pur și simplu un deal moderat pentru a reproduce segmentele înclinate și o zonă plană din apropiere pentru segmentele de recuperare. Utilizați un cronometru pentru intervale de timp și creșteți-vă efort perceput când trebuie să crești viteza.
