Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să se fi gândit: „Doamne, mi-ar plăcea foarte mult să iauMai multmedicamente eliberate pe bază de rețetă! ”
Aproximativ 29 la suta din adultii americani aveți tensiune arterială crescută, care poate avea consecințe grave. Dar chiar și cu educație, mulți oameni nu iau medicamentul așa cum este prescris.
Cercetare arată că aproximativ jumătate dintre pacienții a căror tensiune arterială nu este controlată se datorează faptului că pacienții nu continuă să își ia medicamentele. Cu toate acestea, tensiunea arterială ridicată pune oamenii la un risc mai mare de boli de inimă și nu am întâlnit niciodată pe nimeni care să se fi gândit „Aduceți boala de inimă!”
Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută, sunteți blocați să luați medicamente pentru tot restul vieții? Nu neaparat. Există modalități naturale de a vă reduce tensiunea arterială și de a evita potențialele medicamente.
Notă importantă: Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente pentru tensiunea arterială, luați-l. Nu renunțați la medicamente fără permisiunea furnizorului de servicii medicale.
Indiferent dacă luați medicamente pentru hipertensiune sau doriți să evitați problemele înainte ca acestea să înceapă, aceste tratamente naturale pentru hipertensiune arterială vă pot ține sub control numărul.
Tensiunea arterială 101
Când medicul îți pune acea manșetă strânsă pe braț, te află tensiunea arterială sistolică și diastolică . Sistemul măsoară presiunea pe care sângele o exercită asupra arterelor atunci când bate inima. Diastolic măsoară presiunea dintre bătăi.
De cele mai multe ori, medicul este preocupat de tensiunea arterială sistolică (numărul superior), care ar trebui să fie în mod ideal sub 120. Dacă este sub 130, vă aflați într-o stare crescută, dar probabil că nu veți avea nevoie de medicamente. Dacă este peste 130, sunteți în hipertensiune arterială completă și trebuie să vă reduceți numărul, conform American Heart Association .
Dacă tensiunea arterială este cuprinsă între 120 și 129, este mai bine să faceți câteva modificări înainte ca lucrurile să se înrăutățească. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este prin dieta ta.
1. Mențineți o greutate sănătoasă
Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială, primul lucru pe care îl puteți auzi de la medicul dumneavoastră este „a slăbi”. Dacă aveți o greutate mai mare vă poate pune un risc mai mare pentru hipertensiune arterială. Însă, supraponderalitatea nu vă dă automat hipertensiune și pierderea în greutate nu scapă automat de problemă.
Ca femeie grea, nu-mi place să intru în cabinetul unui medic și să aud „slăbiți” ca singurul lor sfat medical.
Deci, considerați că greutatea este un aspect mic al hipertensiunii. În loc să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., pare mult mai eficient să vă concentrați asupra alimentației sănătoase.
2. Obțineți potasiu și magneziu
„Când un client vine cu tensiune arterială crescută, există mai multe lucruri despre care le vorbim imediat. Primul este pur și simplu să-și adapteze dieta la o abordare mai bazată pe plante ”, spune Alison Clayshulte, consultant nutrițional la Schimbați programele de sănătate . 'În mod ideal, dorim ca clienții noștri să aibă de trei ori mai multe legume decât proteine.' Legumele sunt bogate în fibre, ceea ce este, în general, un plus, dar Clayshulte este interesat în special de conținutul de minerale al acestor alimente sănătoase.
„Le cerem clienților să se concentreze în mod special pe legumele cu conținut ridicat de produse potasiu , deoarece acest mineral a arătat efecte benefice asupra celor cu tensiune arterială crescută ”, spune Clayshulte. „Cele mai mari cantități de potasiu se găsesc în verdeața cu frunze (sfeclă verde, brânză elvețiană,spanac, și Bok choy ), cartofi dulci, ton fără mercur, sfeclă și varză de Bruxelles. ”
Prima alegere pentru aceste minerale esențiale este prin alimentele naturale. Unii oameni nu pot ajunge suficient prin mâncare.
În plus față de alimentele bogate în potasiu, Clayshulte spune că suplimentarea cu magneziu arată multe promisiuni în studii recente. „A lua aproximativ 300 mg de magneziu ca supliment pe parcursul a trei luni a redus atât citirile tensiunii arteriale sistolice, cât și cele diastolice”, spune ea. Magneziul promovează, de asemenea, relaxarea și reducerea stresului, ceea ce ajută la scăderea măsurătorilor tensiunii arteriale.
3. Consultați dieta DASH
Deși toată lumea poate beneficia de obținerea mai multor legume și legume cu frunze, un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că o dietă specifică ar putea fi incredibil de eficientă în reducerea tensiunii arteriale.
Dieta DASH, care înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, se concentrează pe consumul de multe fructe și legume, precum și pe unele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, restricționează produsele bogate în grăsimi și colesterol. Alimentele procesate nu sunt goale.
În un singur studiu , participanții au mâncat conform dietei și și-au redus sodiul. S-a constatat că tensiunea arterială și nivelul colesterolului s-au redus după opt săptămâni.
Acest lucru nu dovedește că dieta DASH este singura modalitate de a reduce tensiunea arterială, dar este cea mai studiată dietă, deocamdată.
Dacă într-adevăr trebuie să vă întoarceți tensiunea arterială, această dietă pare să fie una dintre cele mai sigure modalități de reducere a tensiunii arteriale și de a ajuta beneficiile asupra sănătății în general.
Deși reducerea aportului de sodiu a arătat rezultate semnificative în acest studiu, rolul sării și al tensiunii arteriale este puțin mai controversat decât s-ar putea crede.
4. Ștergeți alimentele procesate
De ani de zile, oamenilor li s-a spus să mănânce mai puțină sare dacă doresc scăderea tensiunii arteriale sistolice. Un studiu de la Harvard, Universitatea din California, San Francisco și Universitatea Simon Fraser a concluzionat că reducerea aportului de sare ar putea salva peste 280.000 de vieți .
Desigur, scăderea aportului de sodiu nu înseamnă, de obicei, să scoateți agitatorul de sare de pe masă. De cele mai multe ori, ne primim sodiul din alimente procesate și conservate careîntr-adevărîmpachetează pe sare. Acesta este un motiv important pentru care dieta DASH și nutriționiștii precum Clayshulte recomandă tăierea (sau tăierea) alimentelor procesate.
Dar nu toată lumea este de acord că sarea este un astfel de ticălos. Potrivit unui lucrare publicată în JAMA , au existat semne în anii 1950 că zahărul a jucat un rol major în bolile de inimă.
În 1965, Sugar Research Foundation și-a făcut propriile cercetări asupra bolilor de inimă și a concluzionat că grăsimile, colesterolul și sarea erau cei mai mari vinovați. În esență, au scos accentul pe zahăr și l-au pus pe sare și grăsimi. Acestea fiind spuse, cercetarea a fost plătită de industria zahărului, deci nu este deloc surprinzător faptul că lucrurile dulci au fost lăsate în afara conversației cu boli de inimă în deceniile următoare.
Pentru a continua dezbaterea despre sarea și zahărul, o lucrare publicată în revista de cardiologie Inima deschisa a constatat că zaharurile adăugate au crescut ritmul cardiac și tensiunea arterială și au cauzat o varietate de probleme metabolice și de insulină în studiile la om și animale. Deși, de asemenea, sfătuiesc să mănânce mai puține alimente procesate, au dat vina pe zahăr (nu sodiu) pentru efectele secundare.
În general, există studii pe ambele părți ale problemei cu sodiu, dar toate sunt de acord asupra unui singur lucru: Evitați alimentele procesate. Știu că Pop Tarts și Doritos sunt delicioși, dar nu ajută pe nimeni să evite bolile de inimă.
cauze ale nuanței neuniforme ale pielii
5. Mănâncă (puțină) ciocolată
După ce ai trecut prin acea dezbatere despre zahăr și sare, îți spune să mănânci ciocolată pare destul de ciudat. Dar a studiu din 2010 a constatat că ciocolata neagră a contribuit la reducerea tensiunii arteriale pentru persoanele hipertensive.
Deși studiul nu vă spune câtă ciocolată neagră să mâncați, este sigur să spuneți că o bară de 1 lire de la Trader Joe’s este prea multă. De asemenea, dacă crezi că poți mânca Taco Bell și Funyuns și apoi scoți un pătrat din Ghirardelli pentru a-ți regla tensiunea arterială, te înșeli. Aș vrea să fie adevărat, dar ciocolata neagră funcționează probabil doar în cantități mici, pe lângă o dietă sănătoasă.
6. Minimizează stresul
Stresul este dovedit creșteți tensiunea arterială . Deci, orice puteți face pentru a reduce stresul și pentru a promova relaxarea este minunat pentru hipertensiune.
„Practicarea meditației mindfulness și respirația profundă sunt instrumente excelente pentru scăderea tensiunii arteriale”, spune Dr. Elizabeth Rice , medic autorizat în natură și medic primar la Colegiul de Medicină Naturopatică din Sud-Vest. „Toate aceste recomandări determină răspunsul de relaxare, scoțând corpul în afara modului de luptă sau zbor și relaxând vasele de sânge pentru a scădea tensiunea arterială.”
Fie că petreceți 10 minute meditând într-o cameră întunecată sau vă acordați o jumătate de oră suplimentară pentru a viziona un nou episod din „Drag Race” (sau emisiunea dvs. TV de confort la alegere), a face o activitate relaxantă vă afectează fizic tensiunea arterială. Dacă meditarea nu este pentru dvs., încercați să creați, să desenați, să citiți, să faceți o baie sau să vă plimbați prin cartier. Atâta timp cât acordați prioritate un pic de relaxare în fiecare zi, aceasta vă va ajuta să reduceți numerele. Deși nu există nici o plantă magică sau supliment pentru a reduce tensiunea arterială, există o mulțime de opțiuni naturale pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Așadar, data viitoare când cineva te critică pentru că ai mâncat ciocolată neagră pe canapea în timp ce urmărești „Regulile Vanderpump”, spunându-le doar că ai grijă de inima ta.
