19 motive susținute de știință pentru a medita

Cu tot mai mulți oameni care își prezintă beneficiile care îi schimbă viața (ne uităm la tine, Anderson Cooper !), este sigur să spunem că meditația a devenit generală. Dar spre deosebire decurățări discutabile, această practică vă poate ajuta corpul, mintea și întreaga existență mult.

Având în vedere toate noutățile, este tentant să vedem meditația ca fiind la modă, dar într-adevăr este o practică veche de o mie de ani calmând mintea și oprirefactorii de stres de zi cu zi. Și acest lucru aduce beneficii fiecărui domeniu al vieții, spune Josh Korda, profesor de dharma la Dharma Punx NYC .

Vedeți, când meditați, vă lăsați garda jos, lăsați energie să intrați și ieșiți dintr-un mod de autoapărare stresant, spune Sonia Choquette , un profesor de meditație cu peste 35 de ani de experiență. Apăsați un buton de pauză și vă oferiți spațiu pentru a respira, & rdquo; ea spune. & ldquo; Și când ai loc să respiri, îți accesezi potențialul mai mare și starea ta de a fi mai mare. & rdquo; De asemenea, vă poate uniformiza starea de spirit și nivelul de energie, spune Gabrielle Bernstein , un profesor de meditație certificat șiNew York Timescel mai bine vândut autor. & ldquo; Experimentăm mai multă energie uniformă, & rdquo; ea spune. & ldquo; Și asta se extinde la modul în care ne prezentăm în lume. & rdquo;

Cu aceste tipuri de beneficii, de ce nu meditează toată lumea (și mama lor)? Ei bine, scepticii ar putea fi dezactivați de stereotipul negativ și fals că meditația este hippie-dippy și prea bună pentru a fi adevărată. Dar există o mulțime de dovezi solide pentru a-i satisface pe toți cei care nu spun. Și chiar mai bine, știința sugerează că puteți experimenta beneficiile creierului legate de practică chiar și atunci când nu meditați în mod activ Efectele antrenamentului de meditație cu atenție și compasiune asupra răspunsului amigdalelor la stimulii emoționali într-o stare obișnuită, non-meditativă . Desbordes G, Negi LT, Pace TW și colab. Frontiere în neuroștiința umană. 1 noiembrie 2012. doi: 10.3389 .. În plus, vă poate ajuta chiar să economisiți bani pentru asistența medicală Modificări ale costurilor medicilor în rândul practicienilor de meditație transcendentală cu costuri ridicate comparativ cu nepracticienii cu costuri ridicate de peste 5 ani . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 septembrie-octombrie; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Ai nevoie de mai mult convingere? Iată 19 beneficii extraordinare ale meditației, susținute de știință!

1. Depresiunea șanțului.

Cercetările sugerează că 30 de minute de meditație îmbunătățesc simptomele depresiei (împreună cu anxietatea și durerea) Programe de meditație pentru stres psihologic și bunăstare . Goyal M, Singh S, Sibinga EM și colab. JAMA Medicină internă 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. De fapt, practica ar putea preveni depresia și durerea cu totul ... oamenii de știință au descoperit că persoanele care medită pot avea mai mult control asupra modului în care creierul lor procesează și acordă atenție senzațiilor negative (cum ar fi durerea) și gândurilor negative (cum ar fi declanșatorii depresiei).

2. Stresează-te mai puțin.

Nix deja acele momente care mușcă unghiile. Când meditați, puteți înlocui o parte a creierului responsabilă de mecanismul fricii (care eliberează cortizol, hormonul stresului dăunător, care este responsabil pentru o întreagă pungă de probleme de sănătate), spune Korda. unu studiul sugerează că meditația poate reduce anxietatea cu aproape 40% Corelații neuronali ai atenției, ameliorarea anxietății legate de meditație . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA și colab. Neuroștiințe sociale cognitive și afective. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Și nu este nevoie de o grămadă de timp pentru a profita de aceste beneficii pentru a păstra calmul și a continua. Doar 25 de minute de meditație (făcute de trei ori pe săptămână) pot face sarcinile să se simtă mai puțin stresante, potrivit cercetărilor recente Un scurt antrenament de meditație cu atenție modifică răspunsurile psihologice și neuroendocrine la stresul social evaluativ . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK și colab. Societatea internațională de psihoneuroendocrinologie. Iunie 2014 Volumul 44, paginile 1-12 ..

3. Ameliorează durerile de cap.

Meditația poate fi o linie excelentă de apărare împotriva acelor episoade oribile care lovesc capul. Cercetări recente au constatat că practica duce la ameliorarea majoră a durerilor de cap tensionate (deși merită remarcat faptul că programul de tratament din acest studiu a implicat atât meditație, cât și medicamente, cum ar fi relaxanții musculari) Efectul meditației rajyoga asupra cefaleei de tensiune cronică . Kiran, Girgla KK, Chalana H și colab. Revista indiană de fiziologie și farmacologie. 2014 aprilie-iunie; 58 (2): 157-61 ..

4. Fii mai drăguț.

Meditația vă poate ajuta să îi ucideți cu bunătate. În un singur studiu , practica a fost legată de mai multă empatie și râs, fiind mai socială și având o mentalitate mai orientată spre echipă (practicienii de meditație din studiu au folosit cuvântul „ldquo; noi”, mai mult decât „l”, „eu”).

ce înseamnă când un tip te îmbrățișează strâns

5. Creșteți memoria.

Dacă desktopul dvs. este tapetat cu memento-uri de note lipicioase și vă găsiți adesea mintea sărind de la gând la gând, vă recomandăm să vă orientați către meditație. S-a demonstrat că nu numai că îmbunătățește memoria, ci ajută la reducerea gândurilor distractive Antrenamentul Mindfulness îmbunătățește capacitatea de memorie de lucru și performanța GRE în timp ce reduce rătăcirea minții . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT și colab. Științe psihologice. 28 martie 2013, doi: 10.1177 ..

6. Profitați mai mult de antrenament.

Exercițiu, mai alesAntrenamente HIITîn mod complet #beastmode, poate face un număr asupra mușchilor și a sistemului nervos central, dar meditația vă permite să vă odihniți corpul și mintea foarte profund, eliminând stresul din fiziologie și pregătindu-vă pentru sesiuni excelente de transpirație, spune Ben Turshen , fost avocat care este acum un profesionist în fitness și profesor calificat independent de meditație vedică în New York City. Cu capacitatea de meditație de a reduce nivelul de stres, suntem capabili să ne antrenăm mult mai bine și să ne bucurăm de ele mult mai mult, spune el. Și studii de sprijin Punctul lui Turshen. În plus, meditația ar putea contribui, de asemenea, la minimizarea sensibilității la durere (citiți mai multe detalii despre asta!), Ceea ce înseamnă că ar putea fi doar impulsul de care aveți nevoie pentru a face față noilor provocări de fitness.

7. Păstrați răcelile la distanță.

Nu este nevoie să cumpărați acel pachet de 12 cutii de țesut. Cercetările leagă meditația de a avea mai puține afecțiuni respiratorii, timpi de recuperare mai rapide și de a avea nevoie de mai puține zile bolnave de la muncă Meditație sau exerciții pentru prevenirea infecției respiratorii acute: un studiu controlat aleatoriu . Barrett B, Hayney MS, Muller D și colab. Analele Medicinii de Familie. Iulie / august 2012 vol. 10 nr. 4 337-346 ..

8. Construiește relații mai bune.

Meditația vă va ajuta absolut să mențineți relații sănătoase, spun Bernstein și Korda. Nu numai că te lasă să fii mai prezent în relații, dar te ajută și să abordezi situațiile dificile cu o minte și un corp calm. De fapt, vă poate ajuta să evitați explozii mari atunci când vă confruntați cu o problemă de relație (el / ea a spus ce ?!). În un singur studiu , oamenii care au meditat și au încercat să rezolve probleme cu partenerul lor au abordat problema cu mai puțină ostilitate și cu o dispoziție mai bună Antrenamentul contemplativ / emoțional reduce comportamentul emoțional negativ și promovează răspunsuri prosociale . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF și colab. Emotion, Vol 12 (2), apr 2012, 338-350 ..

9. Protejează-ți inima.

Iată un mod destul de extraordinar (și total neașteptat) de a vă spori sănătatea inimii - nuburpeesimplicat. Da, vorbim despre meditație! Într-un studiu, pacienții cu boli coronariene care practicau meditația au avut un risc redus de atac de cord, accident vascular cerebral și chiar deces Reducerea stresului în prevenirea secundară a bolilor cardiovasculare . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV și colab. Circulație: calitate și rezultate cardiovasculare. 13 noiembrie 2012, doi: 10.1161 ..

Berbec bărbat Balanță femeie în pat

10. Prinde mai multe Z-uri.

Într-o lume în care ne luăm telefoanele și tabletele în pat, shuteye a devenit un lucru destul de prețios. Problema? Linistind mintea suficient pentru a putea de fapt sa adormi. Aici intervine meditația. Nu numai că face acest lucru știința sugerează poate ajuta la tratarea insomniei, dar cred experții că meditarea vă poate ajuta să vă mențineți mintea sub control pe tot parcursul zilei și să reduceți stresul, ducând astfel la o mai bună, mai multăsomn odihnitor.

11. Amplificați creativitatea.

Posibilul remediu pentru o rutină creativă? Meditaţie. „Când vă aflați într-o stare de ascultare a sufletului, vă puneți în poziția de a primi idei noi și inspirație pe care nu ați putut să o primiți înainte pentru că ați fost păzit și protejat”. Spune Choquette. Deci, idei noi, soluții și „aha! & Rdquo; momentele vor începe să curgă. Și știința este de acord: în un singur studiu , participanții care practicau un anumit tip de meditație au fost mai buni la a veni cu multe soluții posibile pentru o problemă.

12. Îmbunătățește 9-la-5.

Iată un argument pentru a medita la timpul companiei: performanța dvs. la locul de muncă poate beneficia de această practică. În un singur studiu , lucrătorii de birou multitasking care au meditat și-au îmbunătățit performanța și memoria sarcinilor la care au lucrat, precum și starea lor emoțională și conștientizarea.

13. Fii mai tineresc.

Fântâna tinereții este la fel de reală ca prăjiturile fără calorii (introduceți emoji cu față tristă aici), dar meditarea vă poate ajuta să vă faceți mai tineri. Pentru că, știința. Participanții de vârstă mijlocie care practicau meditația aveau tineri vârste biologice decât cei care nu au făcut-o, conform unui studiu Efectele meditației transcendentale și ale programului tm-sidhi asupra procesului de îmbătrânire . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E și colab. International Journal of Neuroscience. 1982, vol. 16, nr. 1, paginile 53-58 .. Plus, un alt studiu sugerează că meditația poate diminua deteriorarea creierului legată de vârstă.

14. Reduceți analgezicele.

Oprește apariția pilulei! Oamenii de știință sugerează că meditația vă poate îngroșa creierul (în special porțiunea care reglează durerea), reducându-vă sensibilitatea la orice acțiune care provoacă exces și orice dependență de medicamente.

15. Pompează-ți GPA.

Căutați o modalitate completă de a obține note mai mari data viitoare când un test se lansează? Iată răspunsul tău. Conform un singur studiu , meditația duce la o mai bună concentrare și scoruri mai mari la testele cognitive - totul după doar 4 zile de sesiuni de 20 de minute Meditația Mindfulness îmbunătățește cunoașterea: dovezi ale unui scurt antrenament mental . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ și colab. Conștiință și cunoaștere. Volumul 19, numărul 2, iunie 2010, paginile 597–605 .. În un alt studiu , studenții care meditau înainte de o prelegere (și testul ulterior) s-au descurcat mai bine decât cei care nu au făcut-o. Cercetare sugerează, de asemenea, că practica duce la o mai bună atenție - un efect care durează în timp, în special la cei care continuă să mediteze în fiecare zi.

16. Alungă epuizarea.

Când sunteți peste 40 de ore pe săptămână, este prea ușor să vă simțiți suprasolicitat. Intră, meditație. Cercetările sugerează faptul că a lua timp pentru a-ți liniști mintea duce la mai puține sentimente de epuizare legată de muncă. A făcut chiar parte din studenți la medicină & rsquo; Instruire la Centrul Medical Baptist din Wake Forest, având în vedere acest scop special.

17. Luptați cu obiceiurile alimentare proaste.

Alimentație dezordonatăeste un lucru destul de înfricoșător și dăunător. Dar există speranță sub formă de meditație. Cercetările sugerează că meditarea vă poate ajuta să reduceți consumul excesiv și emoțional Meditația Mindfulness ca o intervenție pentru consumul excesiv, consumul emoțional și pierderea în greutate: o revizuire sistematică . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM și colab. Comportamente alimentare. 2014 apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Deși este o veste minunată, este încă important să consultați un document pentru un curs adecvat și eficient de tratament.

18. Adăugați sizzle în viața dvs. sexuală.

Timpul dvs. între cearșafuri ar putea beneficia de meditație - serios. Într-un studiu, femeile care au adăugat meditație în viața lor au experimentat o creștere a excitării și satisfacției în acțiunea lor după ore - fără a menționa mai puține dificultăți în a ajunge la linia de sosire Terapia bazată pe atenția de grup îmbunătățește semnificativ dorința sexuală la femei . Brotto LA, Basson R. Cercetarea și terapia comportamentului. 2014 iunie; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..O mare, oricine?

19. Tonifică-ți temperamentul.

Simțiți că sângele vă fierbe în mod obișnuit este, fără îndoială daunator pentru sanatatea ta . Deci, nu te enerva, meditează! Cercetările sugerează că bunul-pentru-obiceiul tăie reduce furia și tendința de a sta pe episoade furioase Impactul meditației mindfulness asupra furiei . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 iunie; 84 (2): 93-102 .. Și Korda este de acord. Dacă ești conștient de mintea, corpul și respirația ta, poți să te calmezi și să te îndepărtezi de reacția inițială și să începi să te gândești la diferite moduri de a răspunde la situație, & rdquo; el spune. Cu cât ai mai multă conștientizare interioară, cu atât vei fi mai puțin declanșat de alți oameni.

Lansarea practicii

Acum că sunteți înarmați cu cunoștințe și sunteți gata să începeți practica, nu vă veți descurca gândindu-vă că meditația va fi o povară pentru programul dvs. - deși cu siguranță nu sunteți singur dacă așa este cazul.

holly hunter poze fierbinți

Una dintre cele mai frecvente scuze pentru a nu medita este legarea timpului. & ldquo; Avem o cultură a ocupării și o cultură a muncii, a comunicării și accesibilității constante, & rdquo; Spune Turshen. & ldquo; Trăim într-o cultură care are un fals sentiment de urgență. & rdquo; În ciuda acestui fapt, realitatea este că aveți timp să meditați - luați în considerare tot timpul pe care îl petreceți pe Twitter, făcând fotografii, urmărind pe Facebook și navigând pe Instagram.

Încă precaut? Amintiți-vă că cu siguranță nu trebuie să investiți ore în șir pentru a profita de avantajele bune pe care le-am enumerat mai sus. & ldquo; Chiar și un minut pe zi oferă un cadou atât de grozav, & rdquo; Spune Bernstein. Una dintre tehnicile ei rapide și ușoare? Urmați acest model: Respirați timp de cinci secunde, țineți-vă respirația timp de cinci secunde, apoi expirați timp de cinci secunde și continuați să vă deplasați prin această practică timp de un minut complet. Și voilà: Meditația poate fi la fel de ușoară ca asta.