25 de modalități susținute de știință pentru a te simți mai fericit

Dacă ești fericit și îl știi, bate din palme!

Chiar și când eram copii, suntem învățați să recunoaștem și să sărbătorim sentimentele de fericire - și nu este de mirare. Fericirea nu numai că este una dintre cele mai pozitive emoții pe care le putem trăi, dar a fi fericiți este și cheia unei vieți împlinite și sănătoase. În plus, veselia este legat de a trăi mai mult , cat de mult muncim , funcția fizică pe măsură ce îmbătrânim și un îmbunătățirea sistemului imunitar , printre alte beneficii pentru sănătate.

Deși este greu de definit (mai ales că variază de la o persoană la alta), unii experți descriu fericirea ca fiind „o combinație de satisfacție de viață și de a avea emoții mai pozitive decât emoțiile negative, & rdquo; în timp ce alții îl privesc ca fiind format din trei părți : să te simți bine, să trăiești o viață bună, & rdquo; și să te simți parte a unui scop mai mare. Există, de asemenea, o diferență distinctă între fericirea pe termen scurt și lung: prima este o senzație trecătoare, în timp ce cea de-a doua se aplică modul în care ne descriem propriile vieți .

Deși unii factori care afectează fericirea ar putea fi în afara controlului nostru (cum ar fi genetica sau anumite circumstanțe ale vieții), există întotdeauna acțiuni pe care le putem întreprinde amplificați propriile noastre sentimente bune . Să zâmbești mai larg, să fii mai mulțumit de viață și să te simți cu totulmai bine- atât în ​​prezent, cât și în viitor - încercați să introduceți oricare (sau toate!) Dintre aceste practici în viața voastră.

1. Petreceți timpul afară.

Să vă bucurați de timp în aer liber este o modalitate excelentă de a vă pune din nou un pic în pas. Locuirea în apropierea spațiilor verzi este asociată cu o sănătate mintală mai bună și chiar și doar privirea la imagini cu scene din natură poate stimula părțile creierului asociate cu fericirea, pozitivitatea și stabilitatea emoțională. În plus, petrecerea timpului în aer liber ne expune la lumina soarelui, care ne poate ajuta corpul să producă vitamina D. Vitamina D, soare, șezlonguri și sănătate. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, octombrie; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = linkref Deoarece nivelurile scăzute de nutrienți au fost legate de depresie, absorbția puțin a soarelui (vorbim doar 15 minute pe zi) vă poate ridica spiritul atât în ​​prezent, cât și pe termen lung. . Doar asigurați-vă că vă strângeți pe o protecție solară!

2. Transpirati-l.

Suntem, în mod evident, mari fani ai exercițiilor fizice, în general, dar acordarea timpului pentru o sesiune regulată de fitness face mai mult decât să sculpteze un fizic puternic. În timp ce transpirația nu poate provoca fericire, cu siguranță poate contribui la ea. Activitatea fizică ne ajută corpul să producă proteine ​​de combatere a bolilor - numite anticorpi - iar creierul nostru eliberează endorfine. În timp ce anticorpii stimulează fericirea, menținând bolile la distanță, endorfinele sunt substanțe chimice care se simt bine, care îți îmbunătățesc starea de spirit, promovând în același timp sentimentele de euforie. În plus, cercetările sugerează că activitatea regulată poate duce la o fericire durabilă. Asocierea pe termen lung între activitatea fizică în timpul liber și schimbările de fericire: analiza sondajului național prospectiv asupra sănătății populației. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, noiembrie; 176 (12): 1476-6256. Așadar, este sigur să afli că calitatea ta de membru la sală se plătește - fizic și mental - pe termen lung.

3. Dormi mai mult.

Somnuri, pui de somn, o noapte plină de somn & hellip; indiferent de metodă, o sesiune de amânare de calitate este vitală pentru bunăstarea generală și fericire. De fapt, cercetările arată că a nu dormi suficient (patru ore pe noapte) poate duce la niveluri mai scăzute de optimism. Și alte studii arată că depășirea somnului ne poate afecta performanțele la locul de muncă și performanțele academice. Costul somnului slab: pierderea productivității la locul de muncă și costurile asociate. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Jurnal de medicina muncii și de mediu / Colegiul American de Medicină a Muncii și de Mediu, 2010, aprilie; 52 (1): 1536-5948. Somnul și performanța academică la studenți: o abordare multi-măsurătoare, multi-predictor. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, martie; 28 (9): 1525-6073. Cel mai bun pariu: Încărcați-vă pe vitaminele Zzz pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.

4. Meditează.

Deși meditarea poate fi uneori descurajantă (liniștea mentală este o muncă grea!), Există o mulțime de beneficii pentru sănătate asociate acestei practici. Cercetările arată că opt săptămâni de meditație zilnică pot duce la o fericire mai mare. Vrei să începi? Încercați să încorporați oricare dintre aceste 10 strategii neașteptate de meditație în ziua voastră.

5. Accesați melodiile.

Încercați doar să vă încruntați în timp ce ascultați melodii optimiste (ca oricare dintre cele din lista noastră de redare finală fericită) - vă îndrăznim! Blocarea poate ajuta la reducerea stresului - ceea ce duce la o fericire mai mare în general. În plus, cercetările arată că ascultarea de muzică cu scopul și dorința de a deveni mai fericiți pot duce de fapt la o fericire mai mare decât simpla ascultare de dragul ascultării. Așadar, data viitoare când creșteți volumul, țineți cont de această intenție pozitivă - s-ar putea să vă regăsiți zâmbind puțin mai larg.

6. Obține un nou hobby.

Nu numai că este stimulant mental (ca să nu mai vorbim de distracție), ci provocarea de a însuși o nouă abilitate poate duce la o fericire mai mare, spun experții. Acest lucru se datorează sentimentelor de realizare și încredere în sine care vin adesea odată cu dobândirea de noi expertize. Luați în considerare acest indiciu pentru a vă înscrie la acele lecții de franceză pe care ați dorit întotdeauna să le luați sau să ridicați ukulele - alegeți ceva care vă interesează cu adevărat și alergați cu el!

7. Notează-l.

Gândurile negative sunt urâte, puternice și prea ușor de abordat - și este de la sine înțeles că a face acest lucru ne poate face să ne simțim destul de deranjați. O modalitate de a vă ușura mintea: notați totul. Încercați să scrieți gândurile negative pe o bucată de hârtie, apoi aruncați bucata de hârtie. Cercetările sugerează că aruncarea fizică a grijilor vă poate diminua stăpânirea asupra voastră. Pe de altă parte, dacă documentați experiențe pozitive pentru care vă simțiți recunoscători, este probabil să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți de viață. Și dacă doriți cu adevărat să vă sporiți starea de spirit, sunați la telefon un prieten și împărtășiți câteva dintre intrările dvs. fericite din jurnal - acest lucru vă poate tripla sentimentele pozitive.

8. Fii ocupat.

Nu este niciun secret că stresul te poate face să cobori. Din fericire, există o soluție destul de dulce: o acțiune între foi - și care include în totalitate sesiuni solo. Acele rachete uluitoare nu numai că îți pot stimula starea de spirit, ci și reduc stresul și pot bate anxietatea. Reactivitatea presiunii sângelui la stres este mai bună pentru persoanele care au avut recent relații penis-vaginale decât pentru persoanele care au avut altă activitate sexuală sau nicio activitate sexuală. Brody S. Biological Psychology, 2005, iunie; 71 (2): 0301-0511. Nu se poate argumenta cu asta, nu? Și, în cazul în care aveți nevoie de o scuză pentru a intra mai des, luați în considerare acest lucru: cercetările sugerează că, cu cât oamenii au mai mult sex, cu atât tind să fie mai fericiți. Un studiu sugerează chiar că a avea relații sexuale o dată pe săptămână vă poate face să vă simțiți la fel de încântați ca și câștigați un venit suplimentar de 50.000 de dolari. A avea noroc chiar și mai frecvent - de patru sau mai multe ori pe săptămână - a fost legat de a câștiga mai mulți bani - și, deși aluatul suplimentar cu siguranță nu poate cumpăra fericirea, cu siguranță joacă un rol în el.

9. Să ai o atitudine de recunoștință.

Părinții noștri au participat la ceva când ne-au reamintit să scriem întotdeauna notele de mulțumire - acest lucru vă poate face mai sănătos și mai fericit. Mai mult, a fi recunoscător poate duce la alte emoții pozitive (inclusiv o creștere a energiei și optimismului) și bunăstare. Numărul binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, mai; 84 (2): 0022-3514. Pe lângă simpla mulțumire oamenilor, încercați să țineți un jurnal de recunoștință și scrieți ceea ce sunteți recunoscător pentru fiecare zi. Experții susțin că notarea chiar și a unei propoziții de recunoștință pe zi poate spori sentimentele de fericire.

10. Răspândiți bucurie.

La fel ca căscatul și un caz de chicoteli, fericirea este într-adevăr contagioasă. Un studiu a constatat că fericirea are un efect de cascadă printre prieteni (și prietenii lor și prietenii lor). Când o persoană este fericită, aceasta se răspândește pe prietenii săi și întreaga rețea socială pe termen lung. Aproape cel mai minunat mod de a influența alți oameni, nu?

11. Fii prieten.

Câțiva înțelepți au cântat odată, „Mă descurc cu puțin ajutor de la prietenii mei - și nu ar putea fi mai clari. Cu excepția faptului că nu ne mulțumim datorită prieteniei noastre - prietenii pozitive ne ajută să ne simțim mai încrezători, mai puțin stresați și mai fericiți. Pentru a-ți face noi prieteni - și a-i păstra pe cei pe care îi ai - încearcă aceste 16 sfaturi.

12. Învață să renunți.

Adoptarea unei perspective hakuna matata poate spori fericirea generală. Mai ușor de spus decât de făcut, cu siguranță, dar a face un punct pentru a te detașa de greșeli, griji și regrete poate duce la momente mai ușoare. De fapt, menținerea resentimentelor și a sentimentelor rănite vă poate lega de trecut și, de asemenea, marchează o decizie de a continua să suferiți. Alege să fii fericit iertând persoanele care te-au rănit și îndepărtându-te de situațiile din trecutul tău care te-au dărâmat.

13. Practicați îngrijirea de sine în fiecare zi.

Având în vedere ritmul maniacal al vieții de zi cu zi, este ușor să uiți de a avea grijă de tine însuți - și acesta este un mod sigur de a ajunge nefericit, ars și chiar bolnav. Încercați să vă răsfățați cu acțiuni regulate care vă îmbunătățesc sănătatea și fericirea pe termen lung (această listă este un loc destul de minunat pentru a începe!).

14. Practică yoga.

Obținerea omului este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit și de a bate anxietatea, arată cercetările. Exercițiu, yoga și meditație pentru tulburările depresive și de anxietate. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Medic de familie american, 2015, aprilie; 81 (8): 1532-0650. De fapt, un studiu sugerează că yoga poate fi mai eficientă în stimularea dispoziției decât alte metode de exercițiu. În plus, practicarea yoga poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea imunității - ambele contribuind la sănătate și fericire pe termen lung.

15. Încărcați nutrienți.

Când vine vorba de a duce un stil de viață sănătos, a mânca bine este ambreiaj - mai ales că substanțele nutritive pe care le consumi îmbunătățesc sănătatea mintală la fel de mult ca și bunăstarea fizică. Caz la punct: Cercetările constată că fericirea și bunăstarea mentală sunt cele mai mari în rândul persoanelor care mănâncă o cantitate bună de fructe și legume pe zi (șapte porții, în acest caz). Consultați aici această lungă listă de nutrienți care stimulează starea de spirit și umpleți farfuria cu lucruri bune.

16. Simțiți puterea florii.

În afară de a lumina o cameră, florile vă pot înveseli starea de spirit. Un dispozitiv floral poate reduce sentimentele de durere și anxietate, stimulând în același timp emoțiile pozitive. Un studiu arată, de asemenea, că privirea la flori la prima oră dimineața duce la creșterea fericirii și a energiei și la scăderea anxietății. Nu numai asta, dar și a fi înconjurat de flori vă poate afecta pozitiv de la 9 la 5 - s-a demonstrat că stimulează creativitatea și face spațiile de lucru să se simtă mai plăcute.

17. Du-te ușor pentru tine.

Prea des, suntem cei mai răi dușmani ai noștri. Deși este bine să fii conștient de greșelile pe care le-ai făcut și de îmbunătățirile pe care le poți face, să te înfățișezi în mod obișnuit este o modalitate sigură de a termina cântând blues-ul. De fapt, experții consideră că autocritica ne poate face doar mai mizerabili. Așadar, în loc să vă așteptați la fiecare eșec, concentrați-vă asupra modului și a motivului pentru care vă prețuiți. Această schimbare vă va ajuta să vă faceți mai puternic, mai productiv, mai puțin stresat și, da, mai fericit.

18. Luați o cămașă galbenă.

Data viitoare când te simți în jos, încearcă să valorifici puterea unei nuanțe galbene. Cercetările arată că oamenii fericiți tind să-și asocieze starea de spirit cu culoarea veselă, iar oamenii tind, de asemenea, să se gândească la galben ca la culoarea optimismului (posibil pentru că îl asociem cu soarele). Pentru a încorpora puterea galbenului în viața ta, încearcă să adaugi un pic de galben ținutei tale sau să-ți pictezi pereții nuanța veselă.

19. Minimizează stresul.

Când este o problemă cronică, marele monstru de stres rău este responsabil pentru o mulțime de probleme de sănătate - inclusiv anxietate, probleme de somn, depresie și multe altele - și toate acestea vă pot împiedica starea de spirit. Pentru a vă menține spiritul în creștere, încercați să încorporați oricare dintre aceste 23 de strategii de stres în viața voastră.

20. Vedeți paharul ca pe jumătate plin.

Dacă există o trăsătură care merge mână în mână cu fericirea, este optimismul. Oamenii care gândesc pozitiv sunt mai puțin predispuși să se simtă deprimați, mai productivi la locul de muncă și, în general, mai sănătoși decât omologii lor periculoși. Acestea fiind spuse, este important să fii atât optimist cât și realist în loc să fie doar orbește pozitiv. (De fapt, forțându-ne să ne simțim exagerat de pozitivi poate face mai mult rău decât bine, mai ales pentru cei dintre noi mai predispuși la gândirea cinică.) Persoanele cu o combinație sănătoasă de optimism și realism nu lasă gândurile nefericite să le aducă în jos, dar își folosesc perspectivele realiste pentru a lua decizii și acțiuni inteligente. Vorbește despre cele mai bune din ambele lumi.

tiffany haddish william stewart

21. Purtă conversații semnificative.

Tragerea brizei poate fi distractivă și complet fără efort, dar discuțiile mici nu vă vor duce la o viață mai fericită. Într-un studiu, persoanele care s-au angajat în cea mai mică cantitate de chit-chat fără sens au fost, de asemenea, cele mai fericite. Mehl, MR și Vazire, S. Psychological Science, 1 aprilie 2010; 21 (4): 539-541 Și vorbind despre abilitățile de conversație, a fi un bun ascultător poate duce, de asemenea, la un sentiment mai bun de bunăstare, relații mai puternice și toate -în jurul experiențelor mai bune.

22. Termină lucrurile.

Fapt: Deoarece ne împiedică să ne îndeplinim obiectivele, amânarea diminuează fericirea. Evitați să renunțați la sarcini și continuați să lucrați spre obiectivele dvs. pentru a vă oferi un impuls mental. Deși a cuceri ceva provocator ne poate stresa în timp ce o facem, ne face și mai fericiți pe termen lung (hei, cine nu iubește o realizare?). În plus, când ne stabilim obiective (și ne îndeplinim sau ne depășim speranțele și așteptările), ne poate ajuta să simțim mai mult scop și control și ne crește stima de sine.

23. Plângere - calea corectă.

Plânseala este, în general, considerată un lucru rău - și da, poate deveni destul de enervant dacă vă aflați la capătul receptorului. Făcută eficient, totuși, poate aduce beneficii sănătății noastre mentale. Deci, ce anume face ca plângerea să fie eficientă? Atunci când exprimarea unei îngrijorări duce la rezultate, care la rândul lor duc la o mai bună dispoziție și stimă de sine și se simt împuterniciți, este eficient. Cu alte cuvinte, plângerea făcută corect implică identificarea unei probleme și luarea de măsuri pozitive pentru a o aborda, nu doar blocarea într-o buclă-de-buclă de reclamații.

24. Economisiți bani & hellip;

Construirea unui ou de cuib este o parte importantă a unei vieți fericite - și a unui viitor solid din punct de vedere financiar. Un sondaj a constatat că, cu cât mai mulți oameni au economisit, cu atât au fost mai fericiți. Punerea deoparte a banilor este asociată și cu sentimentele de securitate, bunăstare și control. Economisiți niște bani aici, acolo și peste tot cu aceste 94 (!) Sfaturi de economisire a banilor.

25. & hellip; Și cheltuiți-l (cu înțelepciune)!

Deși este esențial să depozitezi bani pentru o zi ploioasă, un studiu sugerează că desfășurarea ocazională a cumpărăturilor poate reduce de fapt tristețea, făcându-ne să ne simțim mai stăpâniți. În timp ce terapia cu amănuntul pare a fi un lucru legitim, știința arată că cheltuirea banilor pe alții este benefică în special pentru fericire. Și dacă doriți cu adevărat să vă stimulați starea de spirit, experții vă sugerează să combinați un cadou real cu darul timpului dvs. - astfel încât atât dvs., cât și cadoul dvs. să vă bucurați de achiziție și de timpul petrecut împreună - indiferent dacă oferiți o experiență, cum ar fi cursurile de gătit, sau ceva mai material, cum ar fi noi cluburi de golf.