Aflați Numărul Dvs. De Înger
Alergarea pare destul de ușoară: apucă doar o pereche de adidași și pune un picior în fața celuilalt, nu? Ei bine, oricine s-a străduit să treacă printr-o milă sauchiar și primele cinci minute(Da, am fost acolo) știe că nu este chiar atât de simplu. Conceptul de a alerga pentru distracție sau chiar o activitate socială poate fi misterios. Și stabilirea unui record personal într-o cursă? Se pare că este doar pentru profesioniști.
Dacă v-ați gândit vreodată să vă alăturați tribului de alergători transpirat, alimentat de endorfină, dar sunteți chiar cel mai mic lucru intimidat lagândul de a rula un 5Ksau să ne dăm seama ce naiba afartlekSuntem aici pentru a vă ajuta. Le-am cerut alergătorilor acum experimentați să mărturisească cele mai mari greșeli pe care le-au făcut ca începători la sport, astfel încât să le puteți evita pe măsură ce începeți să bateți trotuarul.
1. Doar alergând
În primele două luni de pregătire pentru maraton, nu am încorporat nicio altă formă de antrenament în afară de alergare. Picioarele mele erau în permanență dureroase și am început să urăsc să alerg. Mi-am dat seama că trebuie să alerg mai puțin și să includ mai multe antrenamente încrucișate în programul meu. —Alyssa Arnold, maratonistă
2. Nu vă deplasați după antrenament
Cel mai mare regret al meu a fost să mă las pe canapea și să nu mă mișc după primii 10K. Picioarele mele au devenit atât de rigide încât abia am putut merge câteva zile, iar scările au fost torturate. Am învățat să mențin sângele curgând mergând, întinzându-se ușor și spumând în câteva ore după o alergare grea. Mi-a ajutat cu adevărat recuperarea! —Jen Batista, alergător avid de 5K și 10K care se antrenează pentru a cuceri semimaratonul
3. Consumați alimente noi înainte de a alerga
Am încercat un nou mic dejun în dimineața unei alergări lungi. Am uitat să cumpăr banane pentru micul dejun obișnuit, unt de arahide și banane, așa că am improvizat. Am fost crampe după primele 45 de minute și am vărsat mai târziu. —Christopher Lopez, finisher de maraton multiplu și co-lider al The Rise NYC
4. A fi prea ambițios
M-am entuziasmat și m-am înscris la un semimaraton cu câțiva prieteni cu alergători mai experimentați, dar nu eram pregătit în mod adecvat și nu mă antrenam eficient. Am ajuns cu blistere de mărimea copiilor mici pe picioare. Nu puteam purta pantofi timp de două zile! —Cali Lavey, alergător de agrement
5. Uitarea de a lua zile de odihnă
Antrenamentul prea mult și lipsa suficientă de odihnă m-au zburat luni întregi. Eram epuizat, iar nivelurile mele de stoke pentru alergat erau la un nivel minim. Am învățat de atunci să alerg, să mă odihnesc și să am răbdare mai mult decât să fiu dramatic și drastic. —Dominic Grossman, alergător profesionist pentru Injinji
6. Ignorarea formularului
Nu am făcut suficient antrenament de forță și forță până nu am primit câteva răni. Acum fac în mod activ o mulțime de exerciții de formă și întărirea șoldurilor și a gluteilor pentru a-mi echilibra tendința naturală de a supraprona. —Marnie Kunz, CEO Runstreet și antrenor
7. Încercarea de a concura la fiecare alergare
Când am început să alerg, am încercat să PR [să rulez o înregistrare personală] de fiecare dată când ieșeam pe ușă și fac lucruri de viteză pe banda de alergat cât mai des posibil. A funcționat excelent timp de câteva săptămâni - până când am avut o fractură de stres. —Ron, alergător de 14 ani
8. Ziua sărind peste picior (sau șold)
Am avut sindromul IT Band pe tot parcursul antrenamentului, deoarece nu am făcut nici o întărire a șoldului. Când am încercat să fug în continuare cu șoldurile slabe, am ajuns în cele din urmă cu o fractură de stres în spate. Pe lângă o formă bună, antrenamentul de forță este crucial. —Meredith Harclerode, finalist de două ori la maraton
9. Crezând că adidașii tăi sunt nemuritori
Am cumpărat o singură pereche de adidași pentru a mă antrena pentru primul meu maraton, crezând că forma lor s-a deteriorat în funcție de cât timp le-ați deținut, nu de câte mile alergați în ele. La ultima cursă de antrenament de 20 de mile, am avut atât de multe umflături și dureri la picioare încât am trebuit să mă opresc. După un RMN comandat de medic, am descoperit că adidașii mei fuseseră morți & rdquo; de peste o lună. Apoi am avut de ales: să alerg maratonul cu pantofi morți sau să cumpăr altele noi. Am optat pentru pantofi noi, dar data viitoare când mă antrenez pentru un maraton, voi avea câteva pantofi în rotație! —Kate Barry, de patru ori finisher de semimaraton, o singură dată finisher de maraton
Marlana Sheetz Instagram
10. Refuzarea opririi
După săptămâni în care abia am reușit să alerg din cauza durerii de bandă IT, m-am aliniat la maratonul din San Diego. Când m-am trezit plângând la o slogană de 20 de minute pe milă, am refuzat totuși să mă opresc. M-am gândit că alergătorii nu renunță; ne împingem! & rdquo; Ca urmare a alimentării mele & ldquo; prin & rdquo; până la final, nu am putut fugi timp de șase luni. Acum știu că o cursă sau o cursă nu merită luni de frustrare. —Amanda Brooks, finalizatoare de maraton de opt ori, antrenor personal și autor al cărții Run to the Finish
11. Nu alimentează cu atenție
Am alergat într-o cursă în stil militar și am adus un pachet goo pentru combustibil. A explodat când l-am deschis la mijlocul cursei, ceea ce a făcut totul lipicios și mirosind a măr acru timp de cinci mile. Brut. —Lavey
12. În așteptarea durerii
Am fost întotdeauna sportiv și nu am fost niciodată rănit grav, dar într-o zi am simțit o ușoară durere la genunchi. L-am ignorat timp de o lună, până când mi-am dat seama că îmi este greu să pun greutate pe piciorul drept. M-am dus în cele din urmă la un medic și am aflat că am o problemă de bandă IT. A durat patru luni de terapie fizică săptămânală pentru a se vindeca. Nu ar fi trebuit să aștept atât de mult pentru a fi verificat. Mi-am pus un amortizor la antrenament și a ajuns să mă vindece mai mult. —Arnold
13. Urmând în mod orbitor tendințele
Am cumpărat pantofi minimalisti fără să știu ce este chiar minimalistul; Știam doar că oamenilor le plac pantofii. Ce s-a întâmplat? Ai ghicit: am ajuns să fiu rănit. —Utilizatorul TheRunningTroll pe LetsRun.com
14. Lăsarea listei dvs. de redare să devină învechită
Muzica vă ajută să setați ritmul alergării și o face mai plăcută. Pentru fiecare cursă sau alergare dificilă, am învățat că trebuie să-mi actualizez lista de redare pentru a putea aștepta cu nerăbdare melodiile noi care mă vor ajuta să ajung la final. Ori de câte ori uit, îmi văd în mod vizibil ritmul și atitudinea declinând. —Arnold
15. Nu se hidratează corect
Am decis să ies la o fugă în cea mai fierbinte parte a zilei. În acel moment, mi-am spus că ar fi răcoritor să transpiri puțin, dar nu am adus o hidratare adecvată. M-am întors simțindu-mă complet degradat, deshidratat și obosit. Dacă trebuie să ieșiți în fugă pe vreme nefavorabilă, purtați îmbrăcăminte adecvată și aduceți suficientă apă pentru a vă menține puternic. —Sarah Robertson, coordonator de educație pentru marketing la Precor și alergător de agrement
16. Eșec la comutarea acestuia
Mi-au trebuit șase ani să-mi dau seama că de fapt am devenit mai bun când alerg pe distanțe mai mari. Am început să alerg pe distanțe mai mici și am pierdut câțiva ani încercând să cuceresc mila. —User X Trackster pe RunningAhead
17. Folosirea acelorași pantofi pentru fiecare alergare
Am alergat primul și singurul meu maraton rutier într-o pereche de pantofi de trail foarte structurați, supra-construiți și amortizați. Habar n-aveam ce fac, dar am crezut că am nevoie de protecție suplimentară pentru a-mi salva genunchii. Retrospectiv, îmi dau seama de ce m-am simțit lent și lent! —Joe Grant, Buff SUA Ultrarunner
18. Gândirea de odihnă este suficientă
Ți-ar putea plăcea {{displayTitle}} După ce am experimentat o durere la genunchiul drept în timpul unui semimaraton, am decolat câteva săptămâni. Când am început din nou antrenamentele la distanță, am avut aceeași problemă. Mi-am dat seama că nu o pot rezolva doar odihnindu-mă. Acum, că știu cum să mă întind corect, majoritatea problemelor mele IT dispar. —Mary Rose, alergătoare de agrement și triatletă în antrenament
19. Nu vă familiarizați cu traseul
M-am pierdut și am indus în eroare de mai multe ori decât îmi amintesc, așa că dacă ceva sună sau pare greșit - mai ales pe trasee - întoarce-te acolo unde lucrurile arătau bine și încep din nou. —Michael Wardian, alergător pentru Injinji
20. Tratarea alergării ca și alte sporturi
Cea mai mare greșeală a mea a fost tratarea alergării ca o practică de fotbal: dacă nu eram epuizat până la sfârșitul antrenamentelor, simțeam că nu m-aș fi străduit suficient. Aș rula toate alergările mele cu un efort de 80%, sau echivalentul a ceea ce numesc acum rulări de tempo. Nu mă încălzeam la ritm sau nu mă răcoream eficient. —Stadjack utilizator la RunningAhead
21. Eșecul de a profita de oportunitățile de PR
Nu am lovit când fierul era fierbinte. Într-o perioadă am fost la vârf de fitness, iar acum regret că nu am încercat să fac PR peste tot. —Seth Ariel Green, fost alergător colegial al Diviziei III
22. Nu se evaluează cursele de recuperare
Cursurile de recuperare trebuie făcute într-un ritm ușor și moderat. Cea mai mare greșeală din primii mei ani de alergat a fost să fac prea multe antrenamente rapide și să las curse individuale să se transforme în mini-curse. —X Trackster
cailee spaeny fierbinte
23. Uitarea cremei antifurt
& hellip; .. mai ales & ldquo; acolo jos. & rdquo; În timpul ultramaratonului Ultra-Trail du Mont-Blanc, a trebuit să folosesc noroi în regiunile mele inferioare. —Wardian
24. Privind măsurile de siguranță
Am uitat să schimb bateriile din farul meu înainte de o cursă care îmi cerea să alerg în întuneric. M-a costat mult timp. —Michele Yates, ambasador al Direcției Ultimate
25. Nu aveți un plan de ieșire
Am făcut o cursă lungă fără card de metrou sau bani și am ajuns să rămân blocat în ploaie fără niciun fel de a ajunge acasă. A trebuit să stau și să aștept până când ploaia s-a lăsat suficient pentru a vedea. Altă dată, m-am pierdut și am ajuns să alerg încă opt mile (!) Pentru că mi-am uitat cardul de metrou. —Kunz
