Aflați Numărul Dvs. De Înger
Fie că „mergeți pe partea sălbatică” ca Lou Reed sau „mergeți pe aici” ca Steven Tyler, mersul pe jos este un mod foarte ușor de a intra într-o antrenament cardio și arde câteva calorii .
Guille Faingold / Stocksy
Deci, câte calorii poți arde mergând?
Cel mai comun mod de a determina câte calorii arzi mersul pe jos este să ții cont de greutatea ta și viteza de mers .
De exemplu, dacă mergeați pe o suprafață plană la viteza medie, caloriile pe care le arzi de la 30 de minute de mers pe jos ar putea arăta astfel:
| Greutate | 2.0 mph (ritm casual) | 3,0 mph (ritm moderat) | 3,5 mph (pas vioi) | 4,0 mph (ritm foarte alert) |
|---|---|---|---|---|
| 130 lbs | 58 cal | 97 cal | 112 cal | 147 cal |
| 155 lbs | 70 cal | 116 cal | 133 cal | 175 cal |
| 180 lbs | 81 cal | 134 cal | 155 cal | 204 cal |
| 205 lbs | 92 cal | 153 cal | 176 cal | 232 cal |
Acum, dacă mergi în sus, caloriile arse vor crește. (Ta picioare și glutei vă mulțumesc mai târziu.)
Comparativ cu mersul pe un teren plat, un estima a unei plimbări de 30 de minute pe o pantă ar putea arăta astfel:
| Greutate | 3,5 mph pe suprafața plană | 3,5 mph mergând în sus |
|---|---|---|
| 130 lbs | 112 cal | 177 cal |
| 155 lbs | 133 cal | 211 cal |
| 180 lbs | 155 cal | 245 cal |
| 205 lbs | 176 cal | 279 cal |
Dar acestea sunt doar estimări, iar numărul dvs. de calorii arse este destul de unic pentru dvs.
cum să-i spun că îl iubesc fără să-i spun că te iubesc
Calculați-l: calculatorul dvs. de mers pe jos calorii arse
Un calcul mai aprofundat pentru caloriile arse, de asemenea, influențează:
- rata metabolică bazală (BMR) - în esență, metabolismul dvs. în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate
- intensitatea exercițiului (MET)
- durata plimbării tale
Ecuația ar arăta astfel: caloriile arse mergând = BMR x MET / 24 x oră
Mergeți la distanță: caloriile au ars mers pe jos 1 mile
Este dificil să spui exact câte calorii arzi mergând pe o distanță de un kilometru, fără a ține cont de greutatea, ritmul și timpul necesar.
Dar dacă defalcați kilometrii medii pe oră, mergeți într-un ritm moderat, puteți cel puțin să estimați consumul mediu de calorii pe kilometru.
| Greutate | Calorii pe milă |
|---|---|
| 130 lbs | 64 cal |
| 155 lbs | 77 cal |
| 180 lbs | 89 cal |
| 205 lbs | 102 cal |
Cronometrează-l: Caloriile au ars mergând 1 oră
American Council of Exercise estimează că o persoană de 140 de kilograme ar arde aproximativ 7,6 calorii pe minut de mers. Din această logică, această persoană ar arde aproximativ 456 de calorii mergând o oră (dar nu cunoaștem ritmul sau înclinația).
cum se folosește uleiul de oregano pentru răceli
Ta viteza de mers iar greutatea ta vaîntr-adevărinfluențați caloriile pe care le ardeți în timp, astfel încât s-ar garanta că ardeți mai multe calorii cu cât petreceți mai mult timp pe jos (puncte bonus dacă este în sus).
Estimările care țin cont de greutatea și viteza dvs. ar aduce caloriile arse pe oră mai aproape de aceasta:
| Viteza de mers | 130 lbs | 155 lbs | 180 lbs | 205 lbs |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph (ritm casual) | 117 cal | 140 cal | 163 cal | 185 cal |
| 3.0 mph (ritm moderat) | 194 cal | 232 cal | 269 cal | 306 cal |
| 3,5 (ritm alert) | 224 cal | 267 cal | 310 cal | 353 cal |
| 3,5 în sus (drumeții) | 354 cal | 421 cal | 489 cal | 557 cal |
Caloriile arse de mers pe jos vs. alergare
Alergatul va arde chiar mai multe calorii decât mersul pe jos. In conformitate cu Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor o persoană de 154 de kilograme ar arde aproximativ 280 de calorii mergând timp de o oră într-un ritm moderat și 590 de calorii rulând într-un ritm de 5 mile pe oră.
La fel ca mersul pe jos, ritmul, greutatea și timpul afectează câte calorii sunt arse alergând.
American Council of Exercise a constatat că, în medie, un alergător de 120 de kilograme arde aproximativ 11,4 calorii lovind trotuarul. Așa că ar arde aproximativ 114 calorii alergând pe o distanță de 10 minute.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult. Dacă sunteți mai aproape de 180 de kilograme, ați arde încă 17 calorii pe minut. Acest alergător ar arde 170 de calorii pe o distanță de 10 minute.
ann curry brian ross
Cum să arzi mai multe calorii mergând
Există nenumărate modalități de a adăuga un pic de pep în pasul tău pentru a arde acele calorii. Iată câteva sfaturi pentru a crește arsura:
- Adăugați o înclinație. Funcționează o bandă de alergat sau un deal exterior.
- Mergeți în intervale. Începeți într-un ritm moderat, apoi creșteți încet viteza, alternând la fiecare 1-2 minute.
- Încercați să adăugați un rucsac greu sau greutăți de mână. Acest lucru va crește acele calorii, chiar dublând arsura, la fel ca și cum ai fi drumeții prin Sedona.
- Ridicați ritmul! Încorporând jogging în mersul tău, aceste numere vor sări. Chiar dacă faceți jogging pentru fiecare alt minut sau milă, veți fi mulțumiți de numere.
Linia de fund
Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a rămâne sănătos și de a vă exercita zilnic. Fie că mergeți singur, cu un prieten, în sus sau pe o potecă plată, îi oferiți corpului energia necesară în timp ce ardeți calorii.
Dacă vă concentrați asupra Pierzând greutate , adăugați mai multe dealuri sau înclinații la plimbare. De asemenea, s-ar putea să doriți să mergeți mai mult timp. Dacă doriți să vă provocați odată ce sunteți un profesionist al mersului pe jos, adăugați niște sprinturi sau jogging în plimbare.
Acum apucă-le de Yeezy și leggo.
