Aflați Numărul Dvs. De Înger
- Mersul pe jos poate fi un antrenament heckuva - mai ales dacă te îndrepți în sus sau ridici ritmul.
- Vă poate stimula starea de spirit, vă poate întări oasele și vă poate ajuta să dormiți mai bine (printre alte beneficii).
- Puteți arde și mai multe calorii și puteți câștiga forță țesând în intervale, adăugând o anumită greutate sau pur și simplu mergând mai repede.
- Rămâneți în siguranță și alert în timpul antrenamentelor dvs. de mers pe jos - la fel ca la o alergare sau cu o plimbare cu bicicleta.
Să stabilim recordul: alergarea poate obține gloria, dar mersul pe jos se poate menține atunci când vine vorba de beneficii pentru sănătate și fitness. De fapt, mersul pe jos nu numai că este o formă de exercițiu mai accesibilă decât alergatul, este, de asemenea, un sport olimpic .
Mersul pe jos poate fi un antrenament robust sau, bine, a plimbare în parc , în funcție de starea ta de spirit și nivelul de fitness. Mai bine? Nu necesită să înveți abilități noi.
„Mersul pe jos este un antrenament excelent”, spune Rachel MacPherson , un antrenor personal certificat ACE. „Oamenii au evoluat pentru a merge constant în fiecare zi. Este o parte integrantă a naturii noastre și a fost crucială pentru supraviețuirea noastră '.
Și, spune ea, dacă căutați o alternativă la studiourile de fitness scumpe și aglomerate, nu este mai bine decât mersul pe jos: „Este convenabil, ieftin - și ușor de ridicat și de luat”.
13 motive pentru a ieși la plimbare
Se presupune că adulții se vor grăbi 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână - sau puțin mai mult de 20 de minute pe zi. Din fericire, mersul pe jos poate conta pentru această cotă.
„Mersul poate crește ritmul cardiac, contribuind la activitatea zilnică recomandată”, spune MacPherson.
Și acesta este doar începutul. Iată 13 dintre beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos în fiecare zi:
1. Arde multe calorii
Arderea efectivă a caloriilor dvs. va depinde de cât de repede și cât de departe mergeți (și unde), împreună cu greutatea dumneavoastră. Mersul într-un ritm aprins arde aproximativ 150 de calorii în 30 de minute (pentru o persoană de 175 de kilograme).
2. Necesită mai puțină treaptă decât alergarea
Alergatul este o activitate cu impact mai mare, necesitând pantofi speciali (ca să nu mai vorbim de un sutien sport pentru mulți oameni), haine de antrenament etc. Mersul necesită o pereche de pantofi de susținere - dar nu mult mai mult.
mașină de împingere pentru copil mic cu baldachin
Dacă alegeți, ați putea transforma naveta acasă în exercițiu sau vă puteți strânge într-o scurtă plimbare la prânz sau pauză de cafea.
3. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge
Chiar și plimbările scurte pot aduce beneficii mari. Un mic studiu a arătat că mersul după fiecare masă, timp de doar 15 minute, a contribuit la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge - și a făcut-o mai mult decât o singură plimbare de 45 de minute! Aceasta este o veste minunată pentru oamenii ocupați.
4. Este minunat pentru starea ta de spirit
Mersul pe jos este cu adevărat un mod bun de a-ți lăsa capul și - studiile o demonstrează .
Mersul pe jos, la fel ca alte activități cardiovasculare, poate ajuta la ameliorarea anxietății, a depresiei și a stărilor de spirit proaste. Chiar mai bine? Atunci când starea ta mentală face să mergi la sală sau să te îmbraci pentru yoga te simți ca un efort prea mare, mersul pe jos se poate simți mai accesibil.
5. Îți întărește bifatorul
Mersul pe jos 30 de minute sau mai mult în fiecare zi este bun și pentru inima ta. De fapt, esteasa debine asta un studiu din 2009 mersul recomandat să fie „prescris” ca modalitate de prevenire a bolilor coronariene. A redus riscurile cu aproape 20%!
6. Poate ușura durerile articulare
Mersul pe jos nu numai că ajută mențineți articulațiile lubrifiate și sănătoase - vă ajută, de asemenea, să întăriți mușchii din jur. Dacă genunchii nu-ți place să alergi, atunci mersul pe jos poate fi câștigător!
7. Îți va întări picioarele
Vrei picioare mai puternice, mai tonifiate? Începeți prin mers - apoi ridicați ritmul sau găsiți un traseu deluros pentru a spori beneficiile de consolidare a forței.
8. Este bun pentru sănătatea imună
Mersul zilnic timp de mai puțin de o oră vă poate ajuta să luptați împotriva infecțiilor respiratorii superioare (sau să vă recuperați mai repede dacă o prindeți). Un studiu de 1.002 de adulți au constatat că cei care mergeau 30-45 de minute zilnic au luat mai puține zile de boală - și au fost și mai puțin bolnavi.
9. Ar putea adăuga ani vieții tale
Ridicați ritmul la următoarea dvs. plimbare - vă poate ajuta să trăiți mai mult!
O analiza din 11 sondaje efectuate la adulți britanici au constatat că cei care mergeau într-un ritm moderat aveau riscuri mai mici de mortalitate (comparativ cu cei care mergeau lent). Mersul rapid a avut riscuri chiar mai mici (24 la sută față de 20 la sută pentru cei care „merg” în medie).
10. Poate face ca acele sucuri creative să curgă
Te simți blocat? Experimentați blocajul scriitorului? Faceți o plimbare sau un ritm în jurul biroului dvs. Cercetătorii de la Stanford a constatat că mersul pe jos poate spori creativitatea cu 60% - și nu contează unde o faci!
11. Construiește oase mai puternice
Mersul pe jos este un exercițiu de greutate . Vă forțează corpul să lucreze împotriva gravitației - și aceasta este o veste bună pentru sănătatea oaselor, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
12. Este potrivit pentru toate nivelurile de fitness
Fie că sunteți nou la mișcare sau să trăiți la sală, mersul pe jos poate fi un antrenament excelent, spune MacPherson. (Consultați sfaturile ei de mai jos pentru a vă spori arsura pe care o simțiți la plimbare, pe baza nivelurilor dvs. de fitness.) Accesibilitatea relativă a mersului pe jos o face, de asemenea, o activitate excelentă de făcut cu prietenii!
13. Ar putea ajuta la îmbunătățirea închiderii ochilor
Vrei să dormi mai bine? Mergi la plimbare. O analiză a peste 30 de studii examinând legătura cu somnul și exercițiul fizic, s-a constatat că activitățile fizice cum ar fi mersul copleșitor au avut efecte pozitive asupra odihnei.
4 modalități de a profita la maximum de mersul pe jos
Doriți să ardeți mai multe calorii și să vă construiți puterea în timp ce mergeți? Integrați câteva dintre aceste sfaturi în antrenamentele dvs. de mers pe jos. (Și verificați acest ghid la îndemână pentru a transforma o plimbare în sudoare.)
- „Folosiți elevarea în avantajul dvs.”, spune MacPherson. „Găsiți o zonă deluroasă pentru a merge sau folosiți o pantă cu bandă de alergat”. Ca bonus: „Mersul în sus va ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor.”
- Sau în sus cu intervale, sugerează ea. „Adăugați scurte scurte de jogging sau alergare sau efectuați plimbări pe jos.”
- Luați o pereche de stâlpi de drumeții sau de mers pe jos pentru următoarea dvs. plimbare. „Veți arde mai multe calorii și vă veți crește ritmul cardiac în timp ce lucrați mușchii nucleului și a corpului superior”, spune MacPherson.
- Adăugați o vestă ponderată (în loc de greutatea gleznei sau a mâinilor). Greutatea suplimentară a vestei va spori beneficiile de întărire și cardio, păstrându-vă în același timp în siguranță. (Greutatea gleznei sau a mâinilor vă poate arunca echilibrul.)
Memento-uri prietenoase pentru a rămâne în siguranță
Știm că sunăm ca părinții tăi, dar siguranța este atât de importantă. În timp ce mersul pe jos este, în cea mai mare parte, un antrenament sigur și accesibil, trebuie totuși să țineți cont de aceste lucruri pentru a evita rănirea sau situațiile de risc.
- Dacă mergeți solo, asigurați-vă că îi spuneți unui prieten unde mergeți. Luați în considerare partajarea traseului sau locației dvs. prin intermediul Găsește aplicația mea .
- Te îndrepți de pe grilă? Descărcați o hartă a zonei în care veți merge, astfel încât să puteți găsi drumul înapoi, chiar dacă acoperirea celulară este mică.
- Ascultând muzică? „Folosiți doar o singură căști sau fixați un difuzor mic pe umăr în loc să vă conectați urechile cu difuzoare,”Sugerează MacPherson.
- Rămâi hidratat - mai ales la căldură. „Mersul are un impact redus, dar este totuși important să fii atent la supraîncălzirea pe vreme caldă”, spune MacPherson. „Beți apă înainte și după și, dacă mergeți și transpirați mai mult de o oră, luați în considerare utilizarea unei băuturi de echilibrare a electroliților.”
- „Asigurați-vă că puteți vedea și auzi traficul dacă mergeți într-o zonă populată”, sfătuiește ea. „Mergeți cu fața la trafic, în zone bine iluminate.” Dacă mergeți devreme sau târziu în timpul zilei, purtați ceva reflectorizant, astfel încât mașinile să vă poată vedea.
- Încălziți și răcoriți. La fel cum ați face cu alergarea sau cu activități mai intense, încălzirile și reîncărcările adecvate vă vor ajuta corpul să rămână puternic și sănătos.
- Puneți telefonul departe. Ar putea fi tentant să vă folosiți mersul ca o șansă de a ajunge la mesaje text sau e-mail, dar aceasta este o modalitate excelentă de a ajunge să vă răsuciți glezna - sau să mergeți în trafic! Mintea și corpul tău se vor bucura de pauza de pe ecran.
Știm că acele cizme au fost făcute pentru a se plimba și asta vor face. Așadar, ia-ți perechea preferată de încălțăminte și ieși la plimbare.
la ce data sa faci sex
