Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există o mulțime de plimbări în viață: podiumul, plimbarea lunii, plimbarea rușinii ... Dar pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este în mare parte doar o modalitate excelentă de a te deplasa. Este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare forme de exerciții, deoarece nu necesită echipament (sau abilitate reală).
Acestea fiind spuse, mersul din dormitor în sufragerie nu va conta pentru obiectivele cardio. Atunci când mersul devine cu adevărat exercițiu?
Mișcarea reală a corpului care apare atunci când ești mersul este ca un pendul - corpul tău se leagănă, pas cu pas, în timp ce te propulsezi peste un picior rigid care acționează ca o boltă cu stâlp. Este vorba de a pune un picior în fața celuilalt și a vă deplasa greutatea dintr-o parte în alta cu fiecare pas pentru a pivota peste punctul de sprijin al piciorului.
„Cardio” - prescurtare pentru exerciții cardiovasculare - se referă la activitate care implică sau necesită oxigen pentru a satisface cerințele de energie ale corpului dumneavoastră. Orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și respirația în timp ce utilizați mușchi mari în mod repetat și ritmic (da, inclusiv sexul) se pot potrivi facturii.
Mersul se încadrează cu siguranță în categoria cardio, dar numai dacă mergeți într-un ritm și o intensitate care vă provoacă sistemul cardiovascular, ducând la creșterea cerințelor asupra mușchilor și inimii.
Nu există două plimbări (sau plimbări) la fel, astfel încât punctul de basculare ar putea fi diferit pentru fiecare persoană. Pentru început, multe variabile pot schimba efectul mersului pe corpul tău. Aceste variabile includ ritm, distanță, și intensitate . Cât de repede mergeți, cât de mult sau cât de departe mergeți și cu ce intensitate va afecta toate răspunsul corpului dumneavoastră la activitate.
Înainte de a te prinde prea mult de detalii, știi că mersul sub toate formele și la orice pas este bun pentru tine. Conform Dr. Robert Graham la Medicină proaspătă la Physio Logic NYC , „Toate exercițiile contează. Exercițiile fizice ajută totul, de la prevenirea bolilor de inimă până la depresie. ”
E bine de stiut. Dar dacă sunteți în căutarea unui antrenament real, când mersul pe jos devine cardio?
Din nou, acest punct este diferit pentru fiecare persoană, pe baza variabilelor precum nivelul de activitate, greutatea și istoricul sănătății. Ceea ce rămâne consecvent este că trebuie să atingi un ritm „moderat” pentru a-ți crește ritmul cardiac și a începe să vezi modificări ale cererii cardiovasculare a corpului tău.
Potrivit dr. Graham, un nivel moderat de activitate crește considerabil ritmul cardiac și ritmul respirației. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca mersul rapid. Oficialii din domeniul sanatatii recomanda cel putin 30 de minute de activitate de intensitate moderata in majoritatea zilelor saptamanii pentru un total de doua ore si 30 de minute pe saptamana, spune el.
CDC recomandă adulților să efectueze cel puțin 150 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă (sau un combo echivalent) pe săptămână.
Ce este mai exact exercițiul fizic „moderat”? Dr. Graham o descompune: „Pur și simplu, s-ar putea să transpiri, dar totuși poți purta o conversație. Poți vorbi, dar nu poți cânta. ”
Potrivit CDC, ritmul de „mers rapid” pentru majoritatea oamenilor este de 3 mile sau 5 kilometri pe oră, sau aproximativ 20 de minute pe milă și 12 minute pe kilometru. Mersul mai rapid de 4 mile pe oră (sub 15 minute pe mile) este considerat un ritm rapid - și cu siguranță cardio.
Pentru a obține toate acele beneficii ale mersului pe sănătate, chiar vrei să crești ritmul. Nu sunteți sigur cu ce ritm mergeți? Puneți un pic de pep în pasul dvs. în următoarea plimbare. Vezi dacă rupi o sudoare mică. Sau data viitoare când te duci la sală, urci pe banda de alergat și stabilești ritmul la 3 mile pe oră pentru a-ți da seama. Apoi, întrebați-vă dacă puteți crește în siguranță ritmul la 3,5 sau 4 mile pe oră și să mențineți acel ritm timp de cel puțin 30 de minute.
fotografii cu lizzy caplan
Mersul pe josesteexerciții fizice - și în ceea ce privește acele beneficii pentru sănătate la care ne referim în continuare, sunt atât de multe! „Mersul îmbunătățește totul, de la starea generală de fitness, sănătatea cardiacă, depresia și oboseala. Îmbunătățește starea de spirit, reduce riscul de cancer și numeroase boli cronice, îmbunătățește circulația și chiar postura ”, spune dr. Graham.
Vă întrebați dacă alergarea ar putea fi chiar mai bună pentru dvs. decât mersul pe jos? Dr. Graham vrea să verifici acest studiu . Atunci când au comparat rezultatele unui recent studiu al sănătății cu alergătorii naționali cu cele ale unui studiu național al sănătății, cercetătorii au descoperit că energia utilizată pentru mersul cu intensitate moderată și alergarea cu intensitate puternică a dus la reduceri similare ale riscului de hipertensiune arterială, colesterol, diabet și boli de inimă în perioada de șase ani a studiului.
Deci, iată: nu numai că mersul pe jos (la o intensitate moderată sau viguroasă) este benefic pentru fiecare sistem din corpul vostru, inclusiv starea de spirit, poate fi la fel de eficient ca și alergarea în prevenirea bolilor cronice și a stărilor de sănătate care pot duce la probleme mult mai mari. Și câte dintre antrenamentele tale preferate poți face la fiecare vârstă? Mersul câștigă.
Lovitorul: Mersul este distractiv! Loviți trotuarul cu un prieten, bucurați-vă de o plimbare cu puiul dvs. sau ajungeți la podcastul preferat în timp ce sunteți afară. Ai nevoie de mai mult de atât? Încercați să alegeți o destinație distractivă sau să utilizați un tracker de fitness pentru a menține o competiție de numărare de pași cu prietenii sau colegii dvs.
Ia-ți niște adidași confortabili, îmbracă-ți o ținută colorată impermeabilă, intră în niște căști și pune picioarele în mișcare. Faceți-o pentru inima, corpul și sufletul vostru.
