Let's Talk the Walk: Cum se stabilește viteza de mers pe jos față de medie?

În 2017, olimpicul britanic Tom Bosworth a doborât un record mondial când el cursa de mers pe jos 1 mile într-o viteză de 5 minute și 31 de secunde. Uimitor, nu? Dar, după cum ți-ai putea imagina, olimpicii se deplaseazămultmai rapid decât majoritatea oamenilor.

Deci, când ieșiți din, să zicem, apartamentul dvs. la cafeneaua locală, cât de repede mergeți?

inspirație pentru prima zi de școală

Adulții merg cu o viteză medie de 3 până la 4 mile pe oră , care echivalează cu aproximativ 1 milă la fiecare 15-20 de minute. Această cifră variază în funcție de câțiva factori, inclusiv:

• Vârstă: Oamenii mai tineri tind să meargă mai repede decât persoanele în vârstă.
• Sex: Dar tind să meargă ușor mai repede decât femeile.
• Starea generală de sănătate: Genetica, dieta și afecțiunile medicale vă influențează viteza.
• Marimea corpului: Factori precum lungimea membrelor și indicele de masă corporală (IMC) afectează-ți ritmul .
• Nivel de fitness: Când faceți mai multă mișcare, poate urma o viteză de mers mai mare.

Iată acum detaliile privind viteza cu care o persoană își mișcă picioarele.

Care este vârsta mea din nou? Viteza medie după cifre

Iată cum arată, în medie, viteza de mers pe jos pentru adulți cercetare din 2011:

Viteza de mers pe jos scade de obicei odată cu înaintarea în vârstă vârsta de 60 de ani .

Bătălia sexelor: viteza de mers pe sexe

Bărbații au o viteză medie de mers ușor mai mare decât femeile.

Iată viteza medie de mers împărțită în funcție de sex, conform aceluiași lucru Studiu din 2011 :

Deci, ce este o plimbare „vioi”?

Probabil că ați mai auzit termenul „mers rapid” înainte. Este un tip de mers pe jos mai sportiv decât, să zicem, să te plimbi cu Fluffy în timp ce alege un hidrant preferat. A Studiu 2018 mersul rapid definit ca un ritm de 100 până la 119 pași pe minut.

Conform CDC , o plimbare plină de viață este una în care poți vorbi, dar nu cânta. Sună puțin ciudat, dar încercați să cântați melodia de karaoke în timp ce vă plimbați. Dacă ești prea vântos, atunci treabă bună - mergi destul de repede.

Există și alte modalități de a determina viteza dvs. aproximativă. Cercetători sugera numărând câți pași faceți în 10 secunde și înmulțind numărul respectiv cu 6. Puteți urmări ritmul cu un ceas inteligent (cum ar fi un Apple Watch), un Fitbit sau un alt dispozitiv care vă monitorizează activitatea fizică.

sotul meu nu are respect pentru mine

Menținerea ritmului cardiac cu unul dintre aceste dispozitive (sau cu un deget bun în mod vechi până la puls) poate, de asemenea, să dezvăluie dacă mergeți în ritmul potrivit.

Potrivit American Heart Association, în timpul unei plimbări rapide ar trebui să vă propuneți să faceți o croazieră 50 până la 85 la sută a ritmului cardiac maxim.

Ar trebui să obțineți cel puțin 150 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) în fiecare săptămână. daca tuîntr-adevărVrei să transpiri, cel puțin 75 de minute de exerciții fizice pe săptămână vor fi de asemenea suficiente. Jogging-ul, ciclismul și canalizarea surorii tale interioare Williams sunt toate modalități de a face acest lucru.

Vești bune: nu trebuie să alergi maratoane pentru a fi în formă

Mersul este un exercițiu de lovitură. Nu trebuie să vă antrenați de vârste pentru a face acest lucru (RIP, încercare de maraton), cheltuiți jumătate din chirie la cursuri (privindu-vă, SoulCycle) sau riscați să scăpați o greutate pe degetele de la picioare (momente grele la CrossFit).

Iată câteva alte avantaje ale mersului pe jos rapid:

• Arde calorii: Arde, iubito, arde! A calculator de calorii vă poate ajuta să vă determinați arsura personală. Va varia în funcție de factori precum viteza de mers, distanța, terenul și greutatea.
• Îți întărește inima: Cercetare a arătat că mersul pe jos 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână poate reduce riscul bolilor coronariene.
• Ar putea scădea glicemia: unu mic studiu din 10 persoane au sugerat o corelație între plimbări regulate și niveluri mai mici de zahăr din sânge. (Este nevoie de mai multe cercetări, dar să te plimbi cu siguranță nu poate face rău!)
• Îți ajută starea de spirit: Activitatea fizică precum mersul pe jos ajută reduce depresia și anxietatea .
• Sporește sistemul imunitar: LA Studiu 2015 a constatat că activitatea fizică regulată poate spori răspunsul sistemului imunitar la infecțiile microbiene (* tuse, tuse * bine de știut în timpul sezonului gripal).
• Vă poate ajuta să trăiți mai mult: LA Studiu 2018 a constatat că mersul mai repede poate duce la o viață mai lungă. Și un studiu din 2011 a constatat că oamenii care mergeau mai mult aveau cheltuieli mai mici pentru îngrijirea medicală (cha-ching!).

Deci, am parcurs un drum lung (srsly)

Vanessa Carlton nu este singura care poate merge o mie de mile . Americanul mediu merge de la 3.000 la 4.000 de pași pe zi . Până la vârsta de 80 de ani, o persoană obișnuită va merge pe jos 75.000 mile, conform unor estimări.

Pentru referință, 75.000 de mile sunt aproximativ aceleași cu încercuirea ecuatorului pământului de trei ori. Și ne-am gândit că mersul din acel loc de parcare îndepărtat a fost greu.