Mergeți pe partea sălbatică: iată cât durează să mergeți pe jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Este de neînțeles că mersul pe jos poate fi excelent pentru sănătatea ta, dar va trebui să petreci ore în șir plimbându-te pentru a beneficia de acele avantaje de fitness? Știind cât durează o distanță de mers pe jos, te poate ajuta să planifici în avans.

Poate ai decis alergare este o pasă grea. Poate doriți să încercați competițiile de mers pe jos. Sau, poate, vrei doar să mergi o milă în pielea altcuiva și te întrebi cât va dura. (Tapantofi propriisunt bine, de asemenea.)

Indiferent de ceea ce ați planificat, iată tot ce trebuie să știți pentru a pune un picior în fața celuilalt.

zeița frumuseții

Deci, cât durează să mergi o milă?

Durează, în medie, aproximativ 15 până la 22 de minute până la mergi o milă conform unui termen mare, pe termen lung studiu . Cât de repedeveimersul pe jos depinde de câteva lucruri: vârsta, sexul, abilitatea fizică, terenul și dacă cineva ține ușa pentru tine ...

Potrivit unui Studiu din 2011 , bărbații merg puțin mai repede decât femeile, iar viteza ta scade adesea odată cu înaintarea în vârstă. Iată defalcările:

Cât durează o distanță de mers pe jos: bărbați

Cât durează o distanță de mers pe jos: femei

Cât de repede poți merge pe jos o milă?

record mondial pentru că cel mai rapid kilometru parcurs vreodată este deținut de olimpicul britanic Tom Bosworth la 5:31. Acest lucru este mai rapid decât majoritatea oamenilor pot parcurge aceeași distanță - deci este probabil un obiectiv prea ambițios pentru cei care primesc.

Vrei să vezi cât de repede te poate duce corpul tău? Există o mulțime de tehnologie care vă poate ajuta. De la pedometre la ceasuri inteligente și aplicații pentru telefon , este ușor să vă vedeți viteza în timp real și să vă urmăriți progresul.

Tick ​​tick: Cum să calculați timpul de mers pe jos

Aplicații precum MapMyRun , FitBit (nu este necesară o bandă) și Endomodo faceți treaba de a măsura distanța și ritmul mai exact și mai ușor ca niciodată. De asemenea, puteți investi în ceasuri de la mărci precum Garmin și măr care fac aproape totul, cu excepția freca-ti picioarele după o lungă plimbare.

Un bun de modă veche cronometru (sau cronometrul digital de pe telefon), de asemenea, servește scopului. Rețineți: o tură în jurul unei piste tipice în aer liber este de un sfert de milă, iar pistele interioare sunt de obicei de o zecime sau o doisprezecime de mile.

Să curgem: Cât durează să mergem pe o cursă?

Cursele nu sunt doar pentru alergători . SUA Track & Field (USATF), organismul național de conducere pentru cursele de picior, recunoaște o gamă largă de distanțe oficiale de mers pe jos, inclusiv de la 5K (3,1 mile) de bază până la ultramaratoane de 31 și 62 mile. Dar, probabil, nu veți dori mergi 500 de mile ...

Timp mediu de mers pe distanță de cursă

Speed ​​racer: Cât de repede trebuie să mergi pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate?

Dacă mersul pe jos 30 de minute pe zi, fotografierea într-un ritm de 20 până la 30 de minute, este un bun obiectiv general dacă doriți să culegeți beneficiile de mers pe jos pentru sănătate . Rețineți: cel mai mare indicator de mile este propriul dvs. progres.

Este util să aveți obiective care să vă inspire și să vă trageți la răspundere, dar să ieșiți acolo (sau pe o bandă de alergat) este un câștig. Scopul de a face mai bine decât ai făcut ieri este încă un mare pas către un tu mai sănătos.

Cercetare a constatat că chiar și o mică creștere a mersului pe jos poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră generale.

Ridică-l: mersul cu un kilometru mai repede te face mai sănătos?

Accelerarea vitezei de mers pe jos vă poate accelera beneficiile pentru sănătate. Studii au arătat că creșterea vitezei de mers pe jos vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare (și cine nu vrea o inimă fericită?). A Studiu 2019 a constatat că viteză mai mare de mers este, de asemenea, asociat cu stimularea sănătatea creierului .

Umblătorii obișnuiți tind să trăiască mai mult, au tensiune de sange scazuta și să fie mai puțin predispuse la boli cronice. Suna bine? Nu exagerați. În timp ce mergeți zilnic, puteți ajuta la prevenire anumite dureri articulare, dacă abia începi, mersul prea departe prea repede ar putea duce la o vătămare excesivă .

Mersul pe jos un kilometru pe zi vă poate ajuta să slăbiți?

Mersul pe jos, în special mersul cu viteză, poate fi o modalitate eficientă de a gestionează-ți greutatea , dar dacă te străduiești să mergi repede pe tot parcursul milei, nu renunța! Încercați să alternați 30 de secunde sau 1 minut intervale de mers mai rapid cu 1 sau 2 minute într-un ritm mai ușor. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rezistența și să vă oferiți câteva beneficii de gestionare a greutății mersului pe jos.

care sunt cele 12 dimensiuni

Nu este nimic magic în milă. De fapt, un singur studiu când stătea, stătea în picioare și mergea a constatat că de fapt petrecea mai puțin timp a sta jos care a avut cel mai mare impact asupra pierderii în greutate.

Dacă aveți un9 până la 5care te-a blocat în spatele unui birou toată ziua, încearcă să-ți petreci puțin din timp în picioare sau mergând pe loc în timp ce lucrezi. Ați putea investi într-un birou în picioare sau puteți încerca să îngrămădiți câteva cutii sub laptop.

Mersul cu viteză 101

Mersul cu viteză poate fi un mod excelent, cu impact redus, de a rămâne activ indiferent dacă doriți sau nu să vă implicați în competiție. Nu trebuie să mergi pe toate Hal de la Malcolm în mijloc fie cu un costum morph și o cască aerodinamică pentru a intra în el.

Potrivit SUA Track & Field, pentru a te califica drept „ mersul pe cursă ”Trebuie să păstrați contactul cu solul în orice moment și piciorul din față trebuie să fie drept de când piciorul din față lovește pământul până când se află sub corpul vostru.

Pentru a începe antrenamentul, puteți începe cu un obiectiv săptămânal de 10 sau 15 minute pe zi timp de 5 zile și să măriți treptat timpul, distanța, ritmul și numărul de antrenamente pe măsură ce câștigați forță și rezistență. În scurt timp, veți merge cu viteză maximă timp de 30 de minute sau mai mult, fără sudoare.

tl; dr

Este nevoie de aproximativ 15 - 22 de minute pentru a merge pe jos o milă. Dacă doriți să scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate și să trăiți mai mult, mersul pe jos este un exercițiu excelent, indiferent dacă sunteți începător sau cu viteză.

Nu vă faceți griji dacă nu puteți merge o milă la viteză record, amintiți-vă doar: „O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. La fel și o plimbare de 1 mile.