Aflați Numărul Dvs. De Înger
Îți amintești când ai putea să scoți o vitamină Flintstones și să o numiți o zi? Acea explozie rapidă de bunătate dulce, vitaminică. O minune zilnică simplă, fără complicații, despre presupusa sănătate. Nu contează ora din zi ... sau cel puțin așa credeai.
Avansează la maturitate. Se pare că există de fapt unele științe în spatele celui mai bun moment pentru a lua vitamine.
Tipuri de vitamine
Înțelegerea diferitelor tipuri de vitamine vă va ajuta să decideți când să le luați pentru a maximiza absorbția și a minimiza supărarea stomacului.
înălțimea lui kate gorney
- Multivitamine (sau vitamine prenatale). Acestea sunt o selecție de nutrienți esențiali combinat cu alte ingrediente de legare și eventual aromatizante.
- Solubil în grăsime. Vitaminele liposolubile au nevoie gras pentru a ajuta corpul să le proceseze. Excesul de vitamine liposolubile sunt stocate în dumneavoastră ficat și țesuturile grase din tot corpul. Acestea includ vitamina A , D, E și K.
- Solubil în apă. Vitaminele solubile în apă sunt vitaminele din complexul B (B1, B2, B3, B6, B12, folat, biotină , și acid pantotenic) și vitamina C . Trebuie să obțineți cantitatea recomandată în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră nu le stochează ca vitaminele liposolubile.
Cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele
Cercetare încă sugerează că obținerea dvs. aportul zilnic de vitamine o dietă sănătoasă și echilibrată este ideală, dar nu este întotdeauna ușor. Dacă nu puteți face acest lucru sau aveți un deficit de vitamine (sau o piele lipsită de lumină) - vitamina suplimente sunt aici pentru a ajuta.
Multivitamine
Pentru multivitamine, este mai puțin vorba despre ora din zi și mai mult despre consistență. Luați multivitamine la aceeași oră în fiecare zi pentru cea mai bună absorbție.
In timp ce 2012 recenzie din studiile relevante au constatat că nu există un beneficiu în administrarea multivitaminelor pentru majoritatea oamenilor, există un tip de multivitamine care s-a dovedit valoros: vitamina prenatală .
Vitaminele prenatale sunt concepute pentru a vă oferi suplimentar acid folic și fier de care aveți nevoie în timpul sarcinii.
Sarcina iamultdin tine - inclusiv niște substanțe nutritive esențiale. O mulțime de dezvoltare importantă se întâmplă în acest sens prima luna de sarcină, așa că încercați să începeți să luați vitamine prenatale (în special acid folic) cu aproximativ 3 luni înainte de a rămâne gravidă.
Solubil în grăsime
Luând vitamine liposolubile (vitaminele A, D, E și K) cu o masă care conține grăsimi sau ulei îi va ajuta să se dizolve în corpul dumneavoastră. Corpul dvs. va stoca orice exces pentru utilizare ulterioară, deci nu este nevoie să le luați în fiecare zi. E grozav, nu?
Depinde. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este mai ușor să crești un nivel toxic prin suplimentarea excesivă - deci fii precaut cu acestea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la doza potrivită pentru dumneavoastră.
dylan o'brien păr facial
Încercați să obțineți vitamine liposolubile de la undieta bine echilibratăori de câte ori poți - gândește-te la brânză, verdeață cu frunze , ficat de vită (dacă asta e treaba ta) și cartofi dulci sunt toate surse excelente.
Dacă trebuie să suplimentați din cauza unei deficiențe, amintiți-vă că cantitățile mici vor parcurge un drum lung.
Solubil în apă
Spre deosebire de vitaminele liposolubile, corpul dumneavoastră nu stochează excesul vitamine solubile în apă . Este nevoie de ceea ce are nevoie pentru ziua respectivă și tot ce a mai rămas devine spălat (și toaletă). Asta înseamnă că trebuie să obțineți suficient din aceste vitamine în fiecare zi.
Vitaminele solubile în apă includ grupul de vitamina B (toate opt, inclusiv folatul) și vitamina C.
O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să vă ofere suficiente vitamine solubile în apă, dar există excepții, cum ar fi fumătorii și persoanele cu restricții dietetice severe. De asemenea, dacă ești gravidă , suplimentarea aportului obișnuit de acid folic este o modalitate importantă de a sprijini sănătatea copilului în creștere.
Riscuri
Deși este important să vă asigurați că obțineți cantitatea recomandată de nutrienți, suplimentele vitaminice nu sunt potrivite pentru toată lumea. Pot exista riscuri asociate cu administrarea de suplimente de vitamine, cum ar fi:
- Interacțiuni. Fiți conștienți de orice conflict între suplimente și medicamente eliberate pe bază de rețetă (cum ar fi antibiotice sau medicamente pentru tiroidă).
- Toxicitate. A lua prea mult din orice vitamină poate fi rău pentru dvs. FYI: vitaminele liposolubile prezintă un risc mai mare de a atinge niveluri toxice decât vitaminele solubile în apă.
- Defecte congenitale. Nu ar trebui să vă dublați suplimentele, dar acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă sunteți gravidă.
- Calitatea nu este garantată. Deoarece suplimentele nu sunt reglementate la fel ca rețetele sau chiar medicamentele fără prescripție medicală (OTC), asigurați-vă că furnizați suplimente de calitate.
De luat masa
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine depinde de tip. Încercați să luați vitamine liposolubile cu o masă care conține niște grăsimi sau ulei pentru a le ajuta să se absoarbă în corpul dumneavoastră.
Unii sugerează administrarea de multivitamine (inclusiv vitamine prenatale) și vitamine solubile în apă dimineața înainte de masă sau cu o gustare ușoară, dar în spatele acestui lucru nu există prea multe cercetări.
Am mușchi ca Superman
În general, corpul tău va absorbi vitaminele în mod diferit. Deci, dacă corpul tău începe să-ți vorbească - ascultă.
