Ai nevoie de mai mult poftă de viață? Încercați apă fierbinte de lămâie înainte de culcare

Apa fierbinte cu lămâie ar putea fi salvatorul tău citric.

De ani de zile ascultăm fanii auto-proclamați ai sănătății vorbind despre obiceiurile lor masochiste. Nu-ți place postul, curățarea sucului și adăugarea de semințe și suplimente minuscule ciudate la toate smoothie-urile tale - sănătoase pentru unii, sigur, dar rezervate celor cu adevărat hardcore.

În timp ce aceste obiceiuri pot părea prea extreme pentru ursul obișnuit care caută să adopte un stil de viață mai sănătos, există ceva de spus pentru soluțiile mai moderate și ușor de adaptat pe care oamenii sănătoși și activi le folosesc pentru a-și menține status quo-ul. Și nu există un loc mai bun pentru a începe decât apa.

Adăugarea mai multă apă la dieta ta este cea mai simplă și accesibilă schimbare pe care o poți face în rutina de zi cu zi. Chiar dacă faceți parte dintre tipurile de „Nu-mi place gustul apei”, cel mai bun lucru despre apă - pe lângă faptul că este gratuită și disponibilă pe scară largă - este că o puteți infuza cu fructe delicioase pentru a condimenta lucrurile.

Aici este atotputernicul lămâie Apa cu lămâie este un clasic de cult, dar variațiile recente, cum ar fi apa fierbinte de lămâie, au fost folosite ca o alegere mai bună, mai ales noaptea.

Alinakho / Getty United

Beneficiile posibile ale consumului de apă fierbinte de lămâie noaptea

Când viața îți dă lămâi, stoarce-le în apă și bea-le noaptea.

Lindsey vonn fapte

Într-o Hârtie 2015 , oamenii de știință au descris citricele, în special lămâile, ca pe o „comoară” pentru beneficiile asupra sănătății, subliniind următoarele efecte asupra sănătății:

• antioxidant acțiune
• antiinflamator făli
• dopeness care poate reduce riscul de cancer
• picurare care poate ajuta protejează-ți inima , creierul și sistemul nervos

(Este posibil ca studiul să nu le fi folositcorectcuvinte, dar suntem foarte mișto, așa că acolo.)

Pentru o bună măsură, citricele, precum lămâia umilă, sunt ambalate până la miez cu compuși organici precum flavonoide și alcaloizi, care pot oferi sublămâie verdebonusuri de wellness (grooooooan).

Apă cu lămâie ar putea ajuta la combaterea pietrelor la rinichi dureroase care se formează din acumularea de minerale. Pietrele renale tipice se formează din oxalat de calciu și medicamentele le tratează cu citrat. Ghici ce conține mulți citrați? Da. Citricele, ca și lămâia, pot crește nivelul de citrat din pipi , care vă ajută corpul să contracareze pietrele la rinichi.

În plus, consumul de apă mai mare ajută și el. (Deși, să fim reali, foarte puține lucruri vă vor ajuta atunci când piatra trece prin dvs. tunel pipi-pipi . Probabil că va trebui să fii în spital pentru asta. Pentru că doareatât de mult.)

Apă cu lămâie își poate lucra magia indiferent de ora din zi. Cu toate acestea, atunci când îl glug sau sorbi noaptea înainte de culcare, lămâile pot lucra ore suplimentare, sporind rezultatele pozitive. De ce? Deoarece acționează asupra unui corp în repaus și, prin urmare, nu concurează pentru timpul de difuzare din sistemul dvs.

Pe lângă efectele benefice, lămâile sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Deși nu este un secret faptul că vitamina C ajută la susținerea sistemului imunitar , cercetare arată că vitamina C poate acționa, de asemenea, alături de tratamentele convenționale pentru a reduce stresul, depresia și anxietatea.

Adăugând niște suc proaspăt de lămâie la apa fierbinte și sorbind-o înainte de culcare, este posibil să simțiți cum stresul se ridică de pe umeri și să profitați de beneficii precum un sistem imunitar alimentat de turbină și o piele și păr mai sănătoase.

Dezavantaje ale consumului de apă fierbinte de lămâie înainte de culcare

În timp ce apa fierbinte de lămâie înainte de culcare poate oferi multe beneficii, pot exista unele dezavantaje involuntare ale elixirului.

Într-o Studiu 2020 , cercetătorii au descoperit exact cum acid lămâile chiar sunt. Conținând peste cinci tipuri de acid, ar fi o subevaluare să spunem că lămâile ambalează un pumn. În acest caz, sunteți lovit cu pumnii în dinți, în intestin și în vezică. Este ca și cum ai săruta străinul din „Alien”.

Nivelurile ridicate de acid din lămâi poate dăuna smalț dentar . Dacă beți suc de lămâie chiar înainte de culcare, asigurați-vă că vă spălați dinții după aceea pentru a proteja smalțul de acizi nocivi. (Deși acel combo de aromă de lămâie și menta pastă de dinţi ...foaie.)

Dacă vorbim despre acid, consumul unui nivel ridicat de suc acid și culcat în pat ar putea fi un bilet într-un singur sens Arsuri la stomac Oraș. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac și indigestie, este posibil să doriți să beți apă fierbinte de lămâie la rutina de dimineață.

Și apoi este problema ta vezica urinara . Este de la sine înțeles că băutuloriceși dacă mergeți direct la culcare, cel mai probabil vă va face să vă treziți noaptea pentru a face pipi.

Deși există unele dezbateri cu privire la proprietățile diuretice ale lămâii (nu există cercetări care să susțină lămâia ca diuretic), apa fierbinte de lămâieeste încă apă. Răsturnarea sucului de lămâie înainte de culcare îți poate crește nevoia de a face pipi, care ajunge între tine și prietenul tău somn.

Pentru cei dintre voi care vă îngrijorează dinții, sunt predispuși la arsuri la stomac și urăsc să vă treziți noaptea pentru a merge la baie, să beți apă fierbinte de lămâie înainte de culcare poate să nu fie geanta dvs. Este mai multopritdecât lămâia.

Când se bea apă cu lămâie

Lămâile pot părea vedeta spectacolului de aici, dar să nu uităm că nimic din toate acestea nu se întâmplă fără apă.

Este bine cunoscut asta creșterea aportului de apă , în general, poate duce la propria pletora de beneficii. Dar oare timpul afectează beneficiile sale pentru sănătate?

Ei bine, dovezile despre „cel mai bun moment” pentru a bea apă sunt destul de limitate, potrivit o recenzie din 2019 . Există diferite strategii în ceea ce privește momentul în care ar trebui să bei apă. De exemplu:

• Cu 30 de minute înainte de masă, în timp ce mâncați o masă și cu 30 de minute după masă - dar asta este pentru ziua respectivă
• imediat după ce te-ai ridicat din pat dimineața
• înainte de un antrenament, în timp ce vă exersați și după aceea
• înainte de o baie
• doar Înainte sa mergi la culcare

Se presupune, bând apă la momentul „potrivit” vă poate ajuta să atenuați durerile de stomac, dorința de a mânca prea mult, oboseala și, eventual, chiar atacul de cord și accidentul vascular cerebral.Buuuuuutsă fim reali - nu există multă știință care să susțină existența unui moment „potrivit” pentru a bea apă.

Deci, ia doar cât de mult H_DouăO, cât poți, când poți și dacă ești predispus la îndemnuri de pipi pe timp de noapte, evită-l înainte de a te culca.

Cât de multă apă de lămâie ar trebui să bei, totuși?

Cel mai important lucru de reținut în toate acestea este săstai hidratat. Liniile directoare dietetice 2020–2025 nu recomandați o cantitate specifică de apă de băut în fiecare zi (cantitatea de apă de care aveți nevoie în frigul Alaska nu va fi aceeași cu cea pe care ați avea nevoie în midsummer Houston, de exemplu). Dar nu există o limită superioară - așa că beți cât puteți.

Totuși, liniile directoare recomandă apă simplă peste cea aromată. Așadar, deși apa de lămâie ar putea fi bine de băut înainte de culcare pentru unii oameni, nu o facețifiecare paharun hit de dragoste citrică.

A rămâne bine hidratat vă poate răsplăti piele radianta , gestionarea sănătoasă a greutății și un sistem imunitar robust.

Nutriția apei cu lămâie: ce conține?

Ei bine, lămâi și apă, duh.

Bunătățile precise pe care le veți obține din apa de lămâie depind de cât de puternică o faceți și de tipul de lămâie pe care îl utilizați. Da, există diferite tipuri!

Iată ce vă puteți aștepta să găsiți în suc o lămâie stoarsă de 48 de grame (g) .

Indiferent de tipul pe care îl alegeți, lămâile sunt ambalate cu vitamina C. Aveți nevoie în jur 90 mg în fiecare zi, ceea ce înseamnă că fiecare dintre aceste mici fructe galbene oferă aproximativ 21 la sută din necesarul zilnic.

În general, lămâile nu conțin o grămadă întreagă de alți nutrienți. Nu veți găsi prea multe în ceea ce privește proteinele sau grăsimile. Glucidele sunt în principal fibre și zaharuri, cum ar fi glucoza și fructoza - iar sucul nu oferă prea multe fibre.

eliminarea narcisilor și tratamentul tăcut

Deși se pare că lămâia nu are multe lucruri din punct de vedere nutrițional, apa de lămâie este o nivel scazut de calorii , crește nivelul de zahăr pentru hidratarea și aportul de vitamina C.

Lowony lamaie

Apa fierbinte cu lămâie este sănătoasă și conține un pumn de vitamina C. În plus, consumul de apă în toate aspectele sale (cu excepția apei de toaletă) este o idee bună.

Vă va ajuta să vă pierdeți kilograme și să vă întoarceți viața? Hmm. Nu sunt sigur de asta.

Dar nu vă va face rău. Adică, dacă nu aveți dinți sensibili, arsuri la stomac și nu vă urăscvizite nocturne la secrete. Dacă sunteți interesat să rămâneți hidratat și să luați doza zilnică de vitamina C, atunci apa cu lămâie este pur și simplu poftă.