Aflați Numărul Dvs. De Înger
Inflamația nu este întotdeauna un lucru rău. De fapt, procesul natural de inflamație vă ajută corpul să se vindece și să se protejeze.
Dar inflamația cronică? Nu la fel de cool, mai ales dacă se acumulează. Din fericire, ceea ce mănânci poate fi una dintre cele mai puternice căi pentru a reduce inflamația și simptomele pe care le provoacă .
LA Studiu 2018 au constatat că persoanele care au urmat o dietă antiinflamatorie au mai puține șanse să moară de boli de inimă sau cancer, chiar dacă au fost fumători.
Deci, care a fost dieta pe care au urmat-o?
Cercetătorii din studiu au separat alimentele cu potențial antiinflamator și inflamator în 16 grupe de alimente. Aceștia au numărat grupul alimentar ca antiinflamator numai atunci când participanții au îndeplinit criteriile limită (dimensiunea porției).
Iată ce au considerat, pe zi:
* Acest studiu a fost realizat în Suedia, unde cerealele pentru micul dejun sunt drastic diferite de cele din Statele Unite. Cerealele suedeze pentru micul dejun, cunoscute și sub numele de muesli, sunt un fel de mâncare uscat, pe bază de fulgi de ovăz, cu fructe uscate și nuci.
Cum ar arăta în acțiune o dietă ca aceasta? Iată o zi cu alimente antiinflamatoare:
1. Includeți fructe de padure la micul dejun
Obiectivul de azi: un mic dejun bun cu fructe de pădure. Include fructe de padure - cum ar fi zmeură, căpșuni, afine și mure - în masa de dimineață.
Boabele sunt abundente în antociani, un tip de antioxidant care are efecte antiinflamatoare puternice. De fapt, fructele de pădure au unele dintre cele mai ridicate niveluri de antioxidanți în funcție de ORAC sau capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen (să spunem că de cinci ori mai repede).
S-ar putea sa-ti placa
9 fructe de mâncat dacă aveți diabetStudiile arată că afine crește numărul de celule NK (killer natural) și reduce inflamația și căpșune markeri inferiori ai inflamației asociați bolilor de inimă.
Încerca: Bateți repede smoothie de in-fructe de padure cu fructe de padure congelate sau adaugati fructe de padure proaspete la iaurt, granola sau fulgi de ovaz.
2. Gustare pe ananas pentru a ajuta la umflarea
Bună, pauză de gustare. Hai să devenim tropicale.
Bromelain este o enzimă digestivă a proteinelor care reduce durerea, umflarea și inflamaţie - iar ananasul este singura sursă dietetică majoră a acestuia.
masaj sexual de artă
Ananasul poate fi benefic în reducerea inflamației asociate cu tulburări articulare (cum ar fi artrita) și bolile inflamatorii intestinale. De asemenea, poate ajuta la reducerea umflăturilor și vânătăilor legate de leziuni.
Încerca: Tăiați ananasul și păstrați-l în recipiente de sticlă pentru gustări ușoare din mers. Pentru a maximiza aroma și prospețimea, depozitați ananasul tăiat în suc de ananas.
3. Împachetați o salată mediteraneană consistentă pentru prânz
La revedere, CRP și IL-6. Nu, aceștia nu sunt noi droizi „Star Wars” - CRP și IL-6 sunt markeri inflamatori. Si dieta mediteraneana s-a demonstrat că le reduce semnificativ.
La prânz, inspirați-vă din Marea Mediterană și pregătiți o salată îngrămădită cu verdeață cu frunze, legume, unele nuci , și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado .
Asigurați-vă că adăugați și această salată cu roșii, deoarece acestea sunt bogate în antioxidanți de combatere a inflamației licopen . Și când vine vorba de pansament, asigurați-vă că include ulei de măsline extra virgin .
Încerca: Fă unul dintre acești ucigași Rețete de prânz pentru dieta mediteraneană , garantat pentru a preveni orice situație #SadDeskLunch.
4. Mâncați pește gras și cereale integrale la cină
Sună deja delicios, nu?
Peștii grași, cum ar fi somonul sau sardinele, conțin cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3. Corpul tău transformă acești acizi grași în compuși (rezolvine și protectine, mai precis) care au puternic antiinflamator beneficii.
Dacă sunteți vegan, schimbați somonul cu tofu .
Puncte bonus pentru includerea cereale integrale la cina.
Încerca: Sapă în astabol cu quinoa de somon teriyakicu broccoli (un alt concurent antiinflamator).
5. Încheiați ziua cu o cămașă de noapte dublă
Curcuma și ghimbirul fac o echipă minunată de combatere a inflamației.
Curcumina, principalul ingredient activ din curcuma, este un puternic compus antiinflamator. Cercetare sugerează că este eficient chiar și în doze mici pentru persoanele fără afecțiuni de sănătate diagnosticate.
Dacă vă decideți să încheiați noaptea cu ceva bunătate de curcumă, asociați-o cu ghimbir pentru o doză dublă de beneficii antiinflamatorii. Și adăugați o stropire de piper negru, care în mod semnificativ crește absorbția corpului de curcuma.
Încerca : Un ghimbir ceai de curcuma înainte de culcare sau de a nu coace delicatese super-alimentară .
semnează că este gata să fie exclusivist
Când vine vorba de inflamație, cel mai bine este să evitați aceste alimente:
- carbohidrati rafinati
- produse de patiserie și dulciuri
- mancare prajita
- bauturi racoritoare si bauturi zaharate
- margarină
- carne rosie
- carne procesata
- alcool excesiv
Și dacă sunteți în căutarea informațiilor despre dietă antiinflamatoare pentru o anumită afecțiune de sănătate, vă oferim. Consultați sfaturile noastre despre ce să mâncați dacă aveți psoriazis , Diabet , sau eczemă .
