All Hail Vitamina C: Iată de ce ai nevoie de ea în fiecare zi

Adesea privită ca MVP pentru lumea suplimentelor, vitamina C este un nutrient esențial care joacă o serie de roluri importante în corpul dumneavoastră.

Am redus în esență tot ce are de oferit vitamina C și modul în care administrarea unui supliment vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și mai mult sănătatea.

Emilija Manevska / Getty Images

Ce este exact vitamina C?

Acidul ascorbic, AKA vitamina C, este un nutrient solubil în apă. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de nutrienții solubili în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, D , E și K, cantități mari de vitamina C nu sunt stocate în organism. De fapt, faci pipi în plus.

De asemenea, nu puteți produce singură vitamina C și aveți nevoie de o cantitate constantă de alimente bogate în vitamina C pentru a obține cota zilnică.

LA Revizuirea cercetării 2013 a arătat că organismul dumneavoastră are nevoie de vitamina C pentru a îndeplini o varietate de funcții precum:

• realizând neurotransmițători
• reglementare nivelurile de colesterol în sângele tău
• protejând celulele împotriva deteriorării oxidative
• controlul inflamației
• absorbant fier
• producând colagen
• imun apărarea sistemului

Vitamina C se găsește într-o varietate de alimente vegetale și animale. Dacă mâncați o dietă echilibrată, este posibil să vă satisfaceți nevoile de vitamina C numai prin dietă. Dar mulți oameni iau suplimente de vitamina C pentru un impuls suplimentar.

Menținerea lucrurilor sănătoase: beneficiile vitaminei C

Deoarece vitamina C este foarte importantă pentru corpul dumneavoastră, este crucial să obțineți suficient din acest nutrient.

Iată câteva beneficii majore pentru a avea niveluri optime de vitamina C și modul în care obținerea de vitamina C suplimentară prin suplimente poate aduce beneficii sănătății dumneavoastră și mai mult.

Sănătate imună

Vitamina C este foarte importantă pentru dumneavoastră sistem imunitar iar cercetările arată că administrarea suplimentară de vitamina C prin suplimente poate ajuta la creșterea sănătății imune.

De exemplu, a revizuirea cercetării a constatat că suplimentele cu vitamina C pot ajuta la îmbunătățirea numărului și funcției anumitor celule albe din sânge, care sunt părți esențiale ale apărării sistemului imunitar.

Deși administrarea de suplimente de vitamina C nu vă va proteja de răcind , la Revizuirea cercetării 2013 a arătat că administrarea de vitamina C poate ajuta la reducerea severității și duratei simptome de frig . Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a ști cu siguranță.

Boala de inima

A avea niveluri optime de vitamina C vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă.

Unele dovezi sugerează că administrarea de suplimente de vitamina C poate ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi tensiune arterială crescută și disfuncție a vaselor de sânge . Dar sunt necesare mai multe cercetări pe această temă.

În plus, consumul de fructe și legume bogate în vitamina C este o modalitate delicioasă de a vă menține tickerul în formă de vârf.

Absorbția fierului

Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul non-hem, care este fierul care se găsește în alimentele vegetale.

machiaj pentru ochi cu glugă migdalată

Fierul este un mineral necesar pentru producerea de celule roșii din sânge. Atât sursele suplimentare, cât și cele dietetice de vitamina C pot contribui la îmbunătățirea disponibilității și absorbției fierului.

Sănătatea pielii și vindecarea rănilor

Pielea dvs. este plină de vitamina C. A revizuirea cercetării a arătat că acest nutrient este necesar pentru producerea de colagen.

Colagen este cea mai abundentă proteină din corpul tău care asigură structura pielii tale. Ca un puternic antioxidant , vitamina C vă ajută, de asemenea, să vă protejați pielea de daunele UV.

Deoarece vitamina C este atât de importantă pentru sănătatea pielii, vitamina C suplimentară este adesea recomandată pentru a accelera vindecarea rănilor în condiții clinice.

Fertilitate

Unele studii au arătat că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta unele persoane cu infertilitate rămâneți însărcinată mai repede și poate ajuta îmbunătăți calitatea spermei . Dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

Diabet

Studiile arată că a avea niveluri mai ridicate de vitamina C în sânge vă poate ajuta să reduceți riscul de dezvoltare Diabet .

În plus, nenumărate studii au arătat că consumul de fructe și legume bogate în vitamina C este o modalitate excelentă de a reduce riscul de diabet.

În plus, un singur studiu a arătat că persoanele cu prediabet și diabet tind să aibă niveluri scăzute de vitamina C în sânge, făcând suplimentarea o alegere inteligentă. Sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra acest lucru.

Cancer

Deși unele studii sugerează că vitamina C suplimentară poate avea un efect pozitiv asupra supraviețuirii, calității vieții și sănătății la anumite persoane cu cancer, nu este atât de simplu.

LA revizuirea cercetării cu 19 studii au concluzionat că nu există suficiente dovezi de calitate care să sugereze că suplimentele de vitamina C beneficiază toate persoanele cu cancer.

Sepsis și traume

Vitamina C IV este uneori utilizată în cazuri de traume și infecții severe precum sepsis.

niste studii arată că doza mare de vitamina C poate fi utilă în tratarea infecțiilor, scăderea mortalității, reducerea inflamației și prevenirea leziunilor celulare la persoanele extrem de bolnave. Sunt necesare mai multe studii pentru a ști sigur.

Puneți acest lucru pe farfurie: surse de vitamina C

Deși plantele sunt principala sursă de vitamina C în dietele majorității oamenilor, unele alimente de origine animală conțin și vitamina C. Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de organe, scoici și icre de pește, conțin toate vitamina C.

In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , iată câteva alimente încărcate cu vitamina C și procentele lor zilnice (DV) ale vitaminei.

Multe alte fructe și legume sunt ambalate cu vitamina C, așa că asigurați-vă că gustați curcubeul (fructe și legume ... nu Skittles) zilnic.

Prob de deficit de vitamina C

Corpul tau conține aproximativ 1.500 de miligrame de vitamina C. Simptomele deficitului de vitamina C apar de obicei atunci când nivelurile scad sub 350 miligrame.

Chiar dacă puteți obține suficientă vitamina C din dieta dvs., deficitul este destul de frecvent . Cei mai expuși riscului de a dezvolta un deficit de vitamina C includ persoanele care sunt:

• fumat
• 65 de ani și peste
• urmând diete restrictive
• să nu mănânc suficiente fructe și legume
• care se confruntă cu dependență de alcool
• care trăiesc cu boli inflamatorii intestinale
• care se confruntă cu tulburări alimentare

Deși o mulțime de pioți sunt scurți atunci când vine vorba de a obține cantitatea recomandată de vitamina C în dietele lor. Dar deficitul sever de vitamina C este foarte rar.

Un deficit sever de vitamina C duce la scorbut (da, boala piraților). Această afecțiune include simptome precum oboseală, anemie, durere, vânătăi ușoare, sângerări ale gingiilor, vindecarea slabă a rănilor și modificări ale dispoziției.

Dacă aveți o deficiență de vitamina C și dieta dvs. nu o reduce, este posibil să fie necesar să suplimentați cu vitamina C pentru a vă crește aportul.

Mergi pentru suplimente: Câtă vitamină C ar trebui să iei?

unu revizuirea cercetării a arătat că, spre deosebire de multe suplimente nutritive, vitamina C este extrem de sigură, chiar și atunci când este administrată în doze mari. Dar se recomandă ca peepsul cu frecvente pietre la rinichi și tulburări de supraîncărcare a fierului să evite suplimentarea cu vitamina C.

Pentru toți ceilalți, limita superioară (UL) pentru vitamina C este stabilită la 2.000 de miligrame pe zi pentru adulți. Acest lucru se datorează faptului că dozele mai mari pot cauza probleme digestive, cum ar fi diaree , greață și crampe . Nu e amuzant.

Majoritatea suplimentelor de vitamina C furnizează 500 sau 1.000 de miligrame pe porție și conțin vitamina C sub formă de acid ascorbic, care este o formă de vitamina C.

In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , vitamina C sintetică are aceeași biodisponibilitate ca și vitamina C care se găsește în mod natural în alimente.

Pentru cei cu deficit de vitamina C, doze suplimentare între 500 și 1.000 de miligrame de vitamina C pe zi sunt adesea folosite pentru a crește nivelurile. Persoanele cu deficit sever pot avea nevoie de doze mari de vitamina C, dar acest lucru este determinat de un medic.

Linia de fund

A lua suplimente de vitamina C este sigur și vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de vitamina C, dar nu uitați să mâncați multe fructe și legume bogate în vitamina C. Consumul acestor alimente este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficientă vitamină C, precum și mulți alți nutrienți importanți, în regim.