Nu, de fapt nu poți „crește” sistemul tău imunitar - Iată ce poți face

De la televanghelistul arestat pentru vânzare o falsă „vindecare” COVID-19 care stimulează imunitatea Herbal Amy, o companie care vinde tincturi de prevenire a coronavirusului pe bază de plante pentru 100 USD pe pop , escrocii au o minge cu pandemia.

Conform un raport din aprilie de către Fondul PIRG pentru Educație din SUA, FDA a emis 34 de scrisori de avertizare către grupurile care vindeau tratamente nedovedite pentru COVID-19. Și mai mult de jumătate din aceste produse au pretins proprietăți imunologice sau antivirale.

Această idee de a-ți crește sistemul imunitar este atrăgătoare din motive evidente, dar adevărul este că nu există dovezi că nimic (în afară de vaccinare) de faptîmbunătățeșterăspuns imun.

Deși nu există o poțiune magică pentru întărirea imunității, știm asta obiceiuri de viață echilibrate sunt asociate cu funcția adecvată a sistemului imunitar. Și vestea bună pentru dvs. (nu atât pentru escroci) este că aceste obiceiuri sunt destul de ieftine - dacă nu libere - de pus în aplicare.

1. Dă prioritate somnului cel puțin 7 ore

Știm că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar îl punem pe primul loc dintr-un motiv. Când nu dormi suficient , ai șanse mai mari să te îmbolnăvești. Și dacă te îmbolnăvești, probabil îți va lua mai mult timp să-ți revii.

„Mai puțin somn ne privește sistemul imunitar de energie, deoarece este folosit în altă parte pentru a face față schimbărilor de sănătate legate de un somn mai mic”, spune Joanne Turner , Dr., Vicepreședinte pentru cercetare și profesor la Texas Biomedical Research Institute.

Cercetare sugerează că dormitul suficient poate crește, de asemenea, eficacitatea vaccinurilor, poate reduce riscul de infecție și reduce inflamația.

Sfaturi pentru un somn mai bun

• Practicați o stimulare a somnului metoda de respirație să-ți calmezi mintea.
• Da suplimente și remedii pe bază de plante o lovitură.
• Încercați un Cocktail de somn CBD .

2. Faceți un echilibru de stres

Veți observa că nu am spus „eliminați stresul”, pentru că este aproape imposibil - și un anumit stres poate de fapt fii un lucru pozitiv . Dar prea mult stres este o veste proastă pentru sistemul imunitar.

stacey dash soțul brian lovell

În timp ce perioadele trecătoare de stres pot scădea temporar producția de celule imunitare, stresul cronic - care durează luni sau ani - are s-a arătat că are Consecințe „persistente și severe” pentru sistemul imunitar.

„Stresul excesiv activează o mulțime de hormoni”, spune Turner. Acești hormoni pot opri direct sau indirect funcția celulelor imune. Stresul cronic (factorii de stres zilnici în curs) pot duce, de asemenea, la inflamație cronică scăzută, despre care știm că funcționează sistemul nostru imunitar. ”

Sfaturi pentru de-stresare

• Ia niște oxitocină, platonic sau altfel. A Studiu 2015 găsite îmbrățișări frecvente sunt un antidot la stres și pot ajuta la protejarea împotriva infecțiilor.
• Luabăi regulate. O mică Studiu 2018 a constatat că scăldatul regulat era legat de stări de spirit mai pozitive decât dușul obișnuit.
• Gaseste unieșire creativă. Într-un mic Studiu din 2007 , persoanele cu cancer și depresie și-au simțit starea de spirit îmbunătățindu-se după efectuarea săptămânală de ședințe de artă.

3. Luați suplimente de vitamina D

Știința care susține suplimentele pentru funcția imunitară este mai puțin robustă decât multe companii de suplimente ar dori să credeți. Dar vitamina D pare să fie benefică pentru sistemul imunitar.

Deficitul de vitamina D, care afectează aproximativ 1 miliard de oameni la nivel mondial, a fost legat de condiții autoimune și vulnerabilitate crescută la infecții.

Dacă aveți un ten întunecat, nu petreceți mult timp în lumina directă a soarelui și nu mâncați în mod regulat lactate sau pești grași, aveți un risc și mai mare de a avea un deficit de vitamina D.

Cuvânt înțelept: Ia-ți vitamina D din alimente și suplimente, nu din soare. Cancerul de piele este cea mai frecventă formă de cancer în lume și până la 90 la sută a cancerelor de piele sunt cauzate de expunerea la soare.

Sfaturi pentru a obține în siguranță vitamina D

• Lua 600 UI a unui supliment de vitamina D zilnic.
• Mănâncă alimente care sunt bogat în vitamina D , cum ar fi laptele, ciupercile și somonul. (Vezi o listă completă Aici .)

4. Mănâncă o dietă echilibrată

Mai avem multe de învățat despre modul în care dieta afectează sistemul imunitar, dar știm că este malnutriția cea mai frecventă cauză de imunodeficiență în lume.

„Sistemul nostru imunitar are nevoie de energie pentru a funcționa în același mod în care avem nevoie de energie pentru a fugi. Corpurile noastre au nevoie de substanțe nutritive pentru a face această muncă ”, spune Turner.

Este important să obțineți cât mai mulți nutrienți posibil din alimente decât din suplimente, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energia furnizată de caloriile din alimente pentru a supraviețui.

PSA: Am făcut acest meniu de o zi fără probleme ambalate cu substanțe nutritive pentru acele zile în care aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să mâncați bine.

Sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată

• Mănâncă zilnic fructe și legume. A revizuirea a 87 de studii a concluzionat că aportul de fructe și legume a fost asociat cu mai puțină inflamație și cu o mai bună funcție a celulelor imune.
• Limitați alcoolul la cel mult 1 până la 2 băuturi pe zi.
• Verifică lista noastră cu cele mai bune alimente pentru sistemul imunitar.

5. Fii atent la igienă

Spălarea mâinilor și evitarea atingerii feței sunt cele mai bune două modalități prin care vă puteți ajuta sistemul imunitar să vă apere împotriva agenților patogeni periculoși, inclusiv COVID-19 (cel puțin până când vom primi un vaccin).

Conform Christopher Lupfer , Doctor, imunolog și profesor asistent de biologie la Universitatea de Stat din Missouri, oamenii devin deseori leneși cu igiena, deoarece consideră că un stil de viață sănătos va fi suficient pentru a-i proteja.

„Doar pentru că luați [vitamine] nu înseamnă că nu vă veți îmbolnăvi”, spune el.

Cum să te speli pe mâini

Cei 5 pași, Conform CDC :

• Udă-ți mâinile.
• Spumă în sus - nu uitați de spatele mâinilor și de sub unghii!
• Frecați toate părțile mâinilor timp de 20 de secunde, ceea ce este convenabil timpul necesar pentru a cânta refrenul „Jolene” (sau melodia „Happy Birthday”).
• Clătiți-vă mâinile sub apă curgătoare.
• Uscați-vă mâinile cu un prosop curat.

6. Vaccinează-te

Vaccinurile sunt singura metodă susținută de dovezi pentru stimularea funcției imune. Da, singurul. În ciuda acestui fapt, sunt deseori lăsat în afara conversației cu sistemul imunitar .

Deși nu există niciun vaccin COVID-19 în momentul redactării acestui articol, odată ce unul este dezvoltat, vaccinarea va fi singura modalitate cea mai importantă de a vă sprijini sistemul imunitar.

Și în timp ce suntem cu toții de înțeles fixat pe COVID-19 chiar acum, este încă important să rămâneți la curent cu toate imunizările. Acest lucru nu numai că vă va reduce probabilitateamergând la spital(în cazul în care există șanse mai mari de a fi expus la virus), dar, de asemenea, scad volumul total de muncă al sistemului imunitar.

Iată lista completă a CDC dintre vaccinurile pe care ar trebui să le aveți, în funcție de vârsta dumneavoastră.

Sistemul imunitar este o simfonie, nu o armată

În calitate de Shayla Love, reporter senior în domeniul sănătății la Vice, evidențiază , înțelegerea populară a sistemului imunitar ca o mașină militară de ucidere care are nevoie de „stimulare” și „întărire” este greșită. De fapt, un răspuns imun hiperactiv vă poate ucide (așa cum se întâmplă uneori și în cazul reacțiilor alergice).

lizzy caplan wiki

Capacitatea sistemului imunitar de a fi pasiv și discernământ este la fel de importantă ca și capacitatea sa de a intra în acțiune.

„Sistemul nostru imunitar nu ne atacă mâncarea, apa sau multe particule din aerul pe care îl respirăm”, spune Turner. „[Este] educat să ignore lucrurile care nu sunt periculoase.”

Ceea ce înseamnă că este mai bine să conceptualizăm sistemul imunitar ca o rețea de procese complicate - nu spre deosebire de o simfonie - care depinde de echilibru și armonie pentru a funcționa. Nu putem susține acest sistem complex luând o pastilă magică. În schimb, trebuie să avem grijă de corpurile noastre pe mai multe fronturi.