Aflați Numărul Dvs. De Înger
Vă amintiți un moment în care am ales ingrediente bazate exclusiv pe gustul lor? Acum, în mijlocul unei pandemii globale, nu este o surpriză căutați să vă umpleți coșul de cumpărături virtual cu ceva care să ofere sistemului imunitar o lovitură suplimentară în pantaloni.
Dacă mănânci o grămadă de superalimente nu vei ține COVID-19 departe. Dar completarea dietei cu alimente care stimulează imunitatea este o mișcare a stelei de aur pentru sănătatea dumneavoastră generală, indiferent.
Iată 22 pentru a vă ușura mintea:
1. Sunați-mi clopotul ... ardei
Acești băieți răi aduc mai mult decât o mică criză în salata ta. Ardeiul gras izbucnește vitamina C . Acest antioxidant mărește de fapt activitatea fagocite , celule imune care pot „înghiți” bacterii urâte.
De asemenea, vă ajută limfocite , un tip de celulă imună care poate ataca dușmanii din sângele tău.
2. Vitamina C pentru citrice
Da, tot vorbesc despre vitamina C . Deoarece corpul dvs. nu îl produce sau îl stochează, va trebui să îl obțineți într-o varietate de moduri.
Nu este vorba doar de portocale! Lămâile, teii, grapefruitul, mandarinele și clementinele sunt toate surse bombă de vitamina C. care combate frigul și infecțiile.
3. Mergeți mai departe, fiți egoisti în ceea ce privește crustaceele
Luați-vă biscuiții de crab! Unele crustacee sunt foarte bogate zinc , un mineral esențial (adică nu îl produceți în mod natural sau nu îl păstrați) care este responsabil pentru dezvoltarea și funcționarea celulelor imune.
Zincul promovează răspunsul sănătos la inflamație, poate scurta răceala și reduce stres oxidativ - dezechilibrul radicali liberi și antioxidanți .
Cele mai bune pariuri pentru zinc sunt:
- homar
- crab
- moluște comestibile
- stridii
- midii
4. Aici vin semințele de floarea soarelui
Oricât de mici ar fi, semințele de floarea-soarelui au un pumn serios vitamina E. , un puternic antioxidant care vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor.
Adulții ar trebui să urmărească 15 miligrame de vitamina E pe zi, dar este nevoie doar de o uncie din acești băieți pentru a vă ajuta să atingeți 49% din aceasta.
5. Ghimbirul (ii) se distrează mai mult
Gingerol (băieți adevărați creativi ...) este ingredientul activ din ghimbir asta s-a arătat ajuta la combaterea infecțiilor , incluzând Virusul RSV .
Alături de gingerol, există dovezi că alți compuși precum shoagols și paradols contribuie la beneficiile antiinflamatoare, anti-cancer și anti-oxidative ale acestei rădăcini puternice.
surpriză pentru aniversarea nunții
Unele studii pe animale sugerează, de asemenea, ghimbirul poate ajuta la protejarea funcției creierului.
6. Ia-ți puțină suflare de usturoi
Usturoi a fost apreciată pentru proprietățile sale medicinale de secole, dar oamenii de știință moderni știu acum că sosul secret constă în compuși speciali ai sulfului, cum ar fi alicina, disulfura de dialil și cisteina S-alil, care se eliberează atunci când usturoiul este zdrobit, mestecat sau tocat.
Acești compuși unici dați celulelor albe din sânge un impuls de combatere a bolilor și reduce severitatea de răceli și gripă.
De asemenea, este plin de antioxidanți și poate chiar ajuta la scăparea de metale grele .
7. Dragă, mănâncă-ți broccoli
Mama nu era în lumina lunii brocoli împingător doar pentru a fi un smucit. Acești copaci mici sunt serios unul dintre cele mai bogate legume pe care le puteți pune pe o farfurie. Alături de niveluri ridicate de potasiu , folat , și o grămadă de antioxidanți , broccoli este o sursă excelentă de stimulare a imunității vitamina C .
8. Iaurtul ar putea reveni?
Obține acele culturi vii și active, iubito! Atât de bine probiotice s-a demonstrat că bacteriile din iaurt ajută stimulează și reglează sistemul tău imunitar și ajută la lovirea acestuia în direcția antiinflamatorie.
Dar ieși de aici cu acele arome false, încărcate cu zahăr. În schimb, încercați un amestec de naturale, miere antivirală pentru un plus de dulceata.
9. Spanac: dovada Popeye a fost la ceva
Spanac este un alt depășitor de vitamina C. De asemenea, este plin de antioxidanți și beta caroten , care ar putea spori abilitățile sistemului imunitar de combatere a infecțiilor.
La fel ca broccoli, veți beneficia la maximum de spanac atunci când este consumat crud sau gătit cât mai blând posibil - gătitul ușor ajută la eliberarea substanțelor nutritive, cum ar fi vitamina A .
10. Migdale: Combo-ul perfect de vitamine și grăsimi
Am vorbit deja despre cum vitamina E. este esențial pentru a-ți ajuta corpul să lupte împotriva urâtelor, dar migdalele sunt deosebit de minunate:
Vitamina E este liposolubilă, deci are nevoie de grăsime pentru a fi absorbită. Migdale sunt pline de grăsimi bune - aproximativ 14 grame pe uncie - care ajută la obținerea acestor beneficii de combatere a infecțiilor.
11. De ce funcționează efectiv supa de pui
Există un motiv pentru care nu este numit doar*SUPĂ*pentru suflet. Pui este cu adevărat ingredientul magic în ceea ce ar putea fi cel mai vechi remediu casnic din carte.
Nu totul este folclor - puiul este foarte bogat vitamina B-6 , un jucător cheie în mai mult de 100 de reacții enzimatice, inclusiv cele care vă mențin sistemul imunitar aprins pe toți cilindrii. În primul rând, încurajează producția de limfocite .
Puiul de gătit eliberează cisteină, un aminoacid care, la nivel chimic, arată ca medicamentul pentru bronșită acetilcisteina .
Asociați-l cu cei care sunt fericiți gelatină de la fierberea oaselor de pui și a proprietăților de subțire a mucusului lichidului cald și ai o șansă de luptă împotriva sezonului rece și gripal.
12. Luptați o răceală cu kiwi
Aceste cutie mici sunt în esență explozive vitamina C : o ceașcă din acest fruct mic suculent reprezintă aproximativ 273% (!) din aportul zilnic recomandat.
Potasiu , folat , și vitamina K. contribuie și la kiwi halou de sănătate și arată un studiu faptul că kiwi nu numai că susține funcția imunitară, dar poate reduce de fapt severitatea și probabilitatea de a dezvolta boală asemănătoare gripei sau gripei în grupurile cu risc mai mare (cum ar fi părinții tăi).
13. Spune-mi papaya mare
Papaya sunt altul vitamina C superstar, cu 224 la sută din recunoștințele zilnice care se petrec la doar unul dintre acești băieți răi. Acest fruct însorit găzduiește și papaina numită în mod adecvat, o enzimă digestivă antiinflamatoare.
Nu renunțați la semințe! Ei sunt izbucnind cu compuși antioxidanți precum polifenoli și flavonoizi și pot ajuta la distrugere unele ciuperci cauzatoare de infecții.
14. Iată ceaiul pe ceai verde
EGCG, un puternic antioxidant natural, este sosul secret care produce ceai verde o mână de ajutor în luptă nenumărate condiții . Funcționează prin reducerea formării radicalilor liberi în corpul dumneavoastră, care vă protejează celulele de daune. Este, de asemenea, un antiinflamator hella.
15. Ascultă-ți bătrânul
Este posibil ca aceste fructe de pădure să fi urcat la faima luptei împotriva gripei în ultimii ani, dar nu este degeaba.Sambucus, denumirea sa de plante fantezie, verifică toate cutiile de combatere a bolilor.
Este antiviral, antifungic și dovezile arată are tot ce trebuie pentru a combate două tipuri de bacterii streptococice în timp ce lucrează pentru a opri răspândirea virusului gripal.
16. ‘Ciuperci pe care le poate obține mama ta
Ciuperci au fost un remediu medicinal de secole. Ciupercile Shitake și Maitake sunt de obicei vedetele spectacolului atunci când vorbim despre vindecare, dar să nu subestimăm umila ciupercă albă.
Aceste mici butoane sunt o sursă bună de vitamina D. și sunt ambalate cu o varietate nebună bună de stimulare a imunitățiiantioxidanți, inclusiv vitamina C, polifenoli , seleniu , polizaharide, glutation și ergotioneină.
ben harper age
17. Açai: Boosterul imun pe care nimeni nu îl poate pronunța
Îți amintești când açaí avea omoment? Ca și alte produse albastre și violete, açai (pronunțatAH-suspin-EE, BTW) boabele sunt serios bogate în antioxidanți. Antocianinele, care se găsesc în pielea bogată și întunecată a acestor mici fructe de pădure, ajută la neutralizarea radicalilor liberi care ar putea deteriora celulele.
18. Pepenele verde te va face să-ți pierzi coaja
Ai crezut că este doar o răsfățare drăguță de vară, dar pepenele verde are un pumn sănătos.
Este plin de vitamina C, licopen (mai mult decât roșii!), carotenoizi (cum ar fi beta caroten care se transformă în vitamina A) și cucurbitacină E, un compus antiinflamator al plantelor. De asemenea, este super hidratant, ca bonus.
19. Un germen (de grâu) care vă poate menține sănătos
Germene de grâu este o sursă solidă de folat , magneziu , tiamina , zinc , și fosforos , dar marele stimulator imunitar la locul de muncă este vitamina E. care luptă împotriva radicalilor liberi fibră și bine pentru sistemul cardiovascular, ceea ce nu este niciodată un lucru rău.
20. Cartofi dulci, îl poți obține!
Cartofi dulci au multe lucruri pentru ei: sunt pline de fibre și minerale sănătoase și există chiar și o cantitate bună de vitamina C.
Dar pentru sistemul dvs. imunitar, cartofii dulci oferă trei antioxidanți puternici: antocinanine (ca în fructele açai), acidul corlogen și beta carotenul, care se transformă în vitamina A , „vitamina antiinflamatoare”.
Vitamina A este crucial pentru atât dezvoltarea, cât și reglarea sistemului imunitar, așa că înclinați-vă.
21. Sunt atât de recunoscător pentru miso
Starterul dvs. preferat pentru sushi bar este la fel de bun pentru dvs. pe cât de gustos. Miso este fabricat din soia fermentată, ceea ce înseamnă că este plin de probiotice care sunt bune pentru sănătatea intestinelorșisistemul imunitar.
Bacteriile intestinale dezechilibrate sunt asociate cu o serie de probleme, inclusiv IBS , alergii la mancare , și chiar unele tipuri de cancer . Și de când cam 70 la sută din sistemul imunitar atârnă în intestin Flora intestinală echilibrată asigură un sistem imunitar puternic.
22. Rodii puternice
Rodii găzduiesc un puternic punicalagin, un antioxidant găsit în suc și în coajă. Tipii ăștia au de trei ori mai multă chutzpah antioxidantă decât vinul roșu sau ceaiul verde. Rodiile sunt, de asemenea, serios antiinflamatorii și se dovedesc a fi antifungice și antibacteriene .
Oh, are și un nivel ridicat de vitamina C și E, pe care acum sunteți un expert total, deoarece ați ajuns până acum.
Semințele și sucul sunt ambele destul de versatile, dar ne place sucul, deoarece poate fi folosit în cocktailuri, sosuri de salată și piureuri.
