Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pandemia COVID-19 nu este doar un focar de boală - a devenit, de asemenea, un catalizator al presiunii emoționale și mentale pentru toată lumea. Credeți sau nu, poate exista o ușurare în asta. Pentru că înseamnă că nu sunteți singur în starea de anxietate și stres a coronavirusului.
Mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu niveluri similare de stres emoțional. Acest lucru poate apărea ca o îngrijorare sporită asupra sănătății dvs. sau a celorlalți, a somnului tulburat sau chiar a consumului de substanțe. Dar există modalități de a gestiona și de a atenua factorii de stres și de a aduce echilibrul înapoi în viața ta.
etnie daniella pineda
Să te simți neajutorat este complet normal , dar să știi că nu ești neajutorat. Nu trebuie să lăsați anxietatea să vă determine experiența. Iată cum să reevaluați modul în care anxietatea provocată de coronavirus apare în viața dvs. și cum vă va ajuta să fiți ferm și bun cu voi înșivă.
1. Exersează acceptarea realității
Unul dintre cele mai mari trucuri de petrecere a anxietății te face să te gândești cu 10 pași înainte. Faceți față focarului minimizând impactul acestuia? Sau poate doar îl aștepți și descoperi că tot ce simți este anxios.
Dacă da, puteți găsi ușurare în practicarea acceptării radicale, care este acceptarea celor neschimbabile (emoții, gânduri și situații).
Deși pandemia nu este ceva ce putem schimba peste noapte, acțiunile noastre individuale, cum ar fi distanțarea socială și / sau izolarea, pot muta colectiv acul. Trucul este să nu ne așteptăm la rezultatele imediate la care ne-am aștepta de la tehnologia rapidă. Acceptarea faptului că o parte din călătorie este să aștepți și să iei o zi la rând te poate ajuta mintea ta trece de la o stare mai puțin pasivă .
2. Limitați aportul de știri și rămâneți la fapte
A rămâne la curent poate fi o formă de control, dar există o limită a numărului de știri care se pot schimba. Dacă derulați în mod constant, căutați o nouă actualizare sau un indiciu că viața va reveni la normal în curând, acest obicei vă înrăutățește anxietatea. Reîmprospătarea filelor poate fi, de asemenea, un rezultat al sentimentului de paralizie și de a nu ști ce să faci în continuare.
Luarea unei pauze de la rețelele sociale și știri vă poate ajuta creierul să se concentreze asupra altor sarcini. Puteți face încă multe lucruri fără să cunoașteți cea mai recentă actualizare.
3. Faceți o listă cu ceea ce puteți controla
Realizarea unei liste cu lucrurile pe care le poți controla ajută la plasarea anxietăților și acțiunilor tale în perspectivă. Nu puteți controla virusul, dar puteți minimiza răspândirea acestuia prin practici de prevenire și rămânând acasă. Dar controlul nu se referă doar la prevenirea și reducerea propriului risc de a fi infectat.
Dacă aveți anxietate, controlul este și despre pregătirea pentru întrerupere și recunoașterea câtă pregătire este necesară înainte ca aceasta să contribuie doar la anxietatea voastră. De exemplu, nu puteți opri o recesiune, dar puteți crea un plan de economisire a numerarului sau puteți face cercetări despre resursele de care aveți nevoie dacă pierdeți venituri.
Un loc bun pentru a începe este să scrieți o listă de moduri în care credeți că pandemia sau noul coronavirus vă pot schimba viața, care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
4. Lasă-te să simți
În perioade de incertitudine, reprimarea emoțională vă poate afecta sănătatea în mod negativ . Păstrarea unui comportament calm poate fi utilă atunci când interacționați cu copiii sau membrii familiei, dar nu uitați să vă lăsați și voi să simțiți greutatea realității.
Atâta timp cât emoțiile tale nu te determină să afectezi negativ pe ceilalți, nu există o modalitate greșită de a simți. Printr-un moment de atenție, poți chiar să descoperi că anxietatea ta este de fapt panică, furie, tristețe, stres, depresie sau dezamăgire deghizată. Ar putea fi un amestec al tuturor acelor emoții.
Descompunerea tuturor și denumirea lor vă poate ajuta să vă planificați din timp sau să găsiți modalități de a vă distrage atenția sau de a vă liniști. De exemplu, dacă aveți de-a face cu sentimente de vinovăție pentru că nu vă puteți auto-izola, având încredere în dvs. măsuri de prevenire poate ajuta la ameliorarea acelor sentimente.
5. Abordează alte surse de anxietate
Noul coronavirus este probabil un supliment la sursele de anxietate existente în viața ta. Poate că ne domină viața chiar acum, dar asta nu înseamnă că alte neliniști sunt mai puțin importante.
Lumea și viața sunt încă în desfășurare, deci atribuitoaretoateemoțiile dvs. față de izbucnirea virusului vă pot împiedica de fapt să găsiți ușurare - mai ales dacă ați lucra la auto-creștere și la alte forme de terapie înainte de toate * gesturile sălbatice la toate * aceste lucruri.
Concentrarea asupra altor anxietăți poate fi o sabie cu două tăișuri, dar știind că aveți alte domenii pe care să lucrați sau să vă tăiați lista ar putea fi, de asemenea, o distragere a atenției de la știrile constante despre noul coronavirus. Chiar și în timpul unei pandemii, tot meritați să prosperați.
6. Găsiți modalități de a vă liniști
Deoarece anxietatea activează adesea modul nostru de zbor sau luptă, se poate simți ca și cum vrei să acționezi în mod constant. Dincolo de planificarea și verificarea sarcinilor din lista de sarcini, încercați să vă concentrați asupra activităților care vă ajută să vă distragă atenția. Este posibil să descoperiți că ruperea ciclului de anxietate este ceea ce aveți nevoie pentru a găsi ușurare pentru o zi.
Câteva opțiuni de distragere a activității:
- curățarea casei sau spălatul vaselor
- vizionarea unui film umoristic sau a unei emisiuni TV
- angajarea în exerciții aerobice sau o rutină blândă de yoga
- respirație profundă, meditație, timp de reflecție sau pui de somn
7. Faceți un efort pentru a vă conecta
Apelarea la alții pentru ajutor și discuții poate fi o modalitate excelentă de a vă ridica greutatea de pe piept. Nu aruncați pur și simplu un gând în eter, deoarece acest lucru ar putea determina alte persoane să spiraleze alături de voi. În schimb, dați-le un head-up, astfel încât să știe că solicitați ajutor sau o conexiune.
Dar, indiferent dacă este un prieten sau un membru al familiei, încercați să nu vă bazați pe o singură persoană pentru ajutor constant și continuu. Oferiți-vă să le ascultați în schimb grijile și anxietățile. Uneori, auzirea că sunteți amândoi în aceeași barcă poate aduce un anumit confort.
După câteva zile, poate fi, de asemenea, timpul să ne retragem de la lăsarea noului coronavirus să fie subiectul principal al conversației.
8. Mențineți o rutină pentru sănătate
Pe măsură ce intrăm în noi momente de incertitudine și autoizolare, este important să construim o rutină, astfel încât să existe structură, normalitate și confort în ziua de zi. De exemplu, luarea pauzelor structurate vă poate ajuta să vă semnalizați creierul să schimbe vitezele și să se concentreze asupra sarcinii la îndemână.
Menținerea unei rutine este, de asemenea, o modalitate de a vă îngriji sănătatea fizică și mentală, o zi sau o oră la rând, deci nu vă suprasolicitați cu muncă, sarcini sau îngrijorare.
9. Fii compătimitor cu tine însuți
Cu apeluri la distanțare socială și auto-izolare, poate fi ușor să vă simțiți vinovați, de parcă nu faceți suficient sau ați putea face mai mult. Dar este important să ne amintim că, în timpul unei pandemii, soluțiile nu sunt create de o singură persoană. Soluțiile se găsesc atunci când ne reunim și ne tragem greutatea.
Greutatea dvs., în funcție de situația familială sau de cerințele de muncă, poate diferi de cea a altor persoane. Este important să ai grijă de tine mai întâi, iar uneori să ai grijă de tine - cum ar fi practicând prevenirea - este modul în care ai grijă de ceilalți. Progresul și contribuția dvs. nu trebuie să arate exact la fel ca cele ale altor persoane.
A fi bun cu tine însuți poate arăta ca:
- permițându-vă să simțiți emoții care provoacă anxietate, cum ar fi panica, furia sau frica
- evitând să vă comparați capacitatea cu cea a altora, mai ales pe baza interacțiunilor limitate, cum ar fi apelurile în conferință de lucru
- recunoașterea și onorarea limitelor tale mentale și emoționale
- luând o pauză departe de social media și concentrându-vă asupra dvs.
- făcând o listă zilnică cu când sau cum te-ai simțit cel mai bine
10. Fă exerciții fizice atunci când te simți supărat
Anxietatea, mai ales izolată, poate aduce o mulțime de energie acumulată. Această energie stocată poate apărea ca alte forme de emoție, cum ar fi furia, iritarea sau îngrijorarea. Dacă vă simțiți în spirală și nu aveți cum să mergeți înainte, mergeți la o plimbare (fără telefonul dvs.) sau încercați un curs de exerciții online. Pune-ți corpul în mișcare într-un mod care se potrivește cu ritmul cardiac.
Cercetare arată că exercițiile fizice, în special exercițiile consistente, pot ajuta la reducerea anxietății. Chiar dacă exercițiile fizice fac deja parte din rutina dvs., dacă vă simțiți prea nerăbdători să vă concentrați asupra sarcinii, faceți o pauză de 30 de minute pentru a-l transpira.
11. Începeți terapia online
Terapia online este disponibilă chiar și atunci când în persoană nu este. S-ar putea să găsiți furnizori locali care au trecut la telecomunicații, astfel încât să puteți participa la sesiuni în persoană când toate acestea s-au încheiat - dar nu lăsați schimbarea locului să fie un motiv pentru care nu primiți ajutor chiar acum.
lily aldridge caleb followill nunta
Țările din întreaga lume au creat linii telefonice directe pentru persoanele care au nevoie de sprijin psihologic în acest moment. Pentru newyorkezi, există un linie telefonică (844-863-9314) pentru persoanele care simt că sănătatea lor mintală este afectată de pandemie.
Dacă anxietatea crește în acest timp, este posibil să observați modul în care vă afectează acțiunile. Un terapeut vă poate ajuta folosind tehnici CBT (terapie cognitiv-comportamentală). Această metodă de terapie vă poate ajuta să identificați modul în care gândurile și emoțiile dvs. vă afectează acțiunile și cum vă puteți opri din spirală.