Îți găsești în jos și te simți deja singur? 6 sfaturi pentru a vă proteja sănătatea mintală

Așa că ți-ai pus mâncarea în ordine și ești gata să te îmbraci cu camarazii sau solo. Două săptămâni - ce este asta, nu? Dar adevărul este că aceasta este o pandemie. Două săptămâni, la repetare, poate fi noul tău normal. Pentru a supraviețui și a prospera prin el, va trebui să vă hrăniți și sănătatea mintală.

Pe măsură ce intrați în perioade de autoizolare, îngrijirea sănătății mintale este mai importantă ca niciodată. Pregătirea cu adevărat pentru o pandemie înseamnă pregătirea pentru schimbări pe termen lung, care ar putea include modul în care accesați terapia sau dacă o accesați deloc. Dar, în acest caz, în loc de pregătirea în loturi așa cum ați face pentru mese , trebuie să înveți cum să o iei zi de zi.

poze cu ryan phillipe

Acea nu înseamnă a renunța la deznădejde , in orice caz. După cum a spus odată Thich Nhat Hanh, un călugăr budist și activist pentru pace, „Supraviețuirea omenirii depinde de capacitatea noastră de a nu mai grăbi”. Înseamnă că ne datorăm să fim răbdători - cu noi înșine și unii cu alții.

1. Împământează-ți anxietatea

Practicarea mindfulness și tehnici de împământare este util pentru a ne ajuta să fim prezenți în acest fel, spune Sierra Frederick, LMSW. Nu ajută să fim prea panicați de viitor, pe care nu-l putem controla cu adevărat.

„Această pandemie ne ia anxietățile personale și le face universale”, spune Frederick. „Vom începe să vedem taxa pe cei care nu sunt deja diagnosticați, nu au tratat simptomele în mod activ sau nu știu că acest lucru le cauzează stres mental. Vor exista și diagnostice de traume care apar ca urmare a COVID-19. ”

Adevărul este că este complet potrivit să simți tot ce ai putea simți acum. Lăsați vocea sinelui cel mai înspăimântător și anxios să vorbească și să răspundeți cu amabilitate. Nu-l lăsați să controleze sau să stabilească următorii pași.

2. Evitați productivitatea pozitivă

Nu este momentul să fii greu cu tine însuți din cauza lipsei de productivitate, a funcționării executive sau pur și simplu a fi om. De fapt, nu este momentul să încerci brusc să-ți împlinești visele și să încrucișezi orice lucru important pe care ți-ai dorit vreodată să-l faci din lista ta de lucruri mentale.

Doar pentru că aveți mai mult „timp liber” nu înseamnă că trebuierealizaorice la toate. Cultura de măcinare sau productivitatea pozitivă ar putea fi de fapt toxice chiar acum.Luați pauze.

3. Înclină-te în compasiune pentru ceilalți

„Oamenii vor trebui să lase de data aceasta să-i radicalizeze pentru a trece”, spune Araya Baker, MPhilEd, un psihoterapeut feminist negru, ciudat, feminist și fost consilier de criză. „Aceasta înseamnă să nu așteptăm să fim afectați personal pentru a ne da seama că soartele noastre sunt interconectate chiar acum.”

Da, îngrijirea de sine este mai importantă ca niciodată, dar recunoașteți că modul în care alegem să trăim acum va avea un impact direct asupra modului în care altcineva trebuie să trăiască pentru totdeauna. Practicați prevenirea , oameni buni!

„Lecția acestei pandemii ar trebui să fie că există un preț de plătit pentru uitarea și neglijarea vulnerabililor”, spune Baker. „Cu toții suntem vulnerabili în acest moment, indiferent de granițe, clase sau orice alte diviziuni și identități ierarhice pe care ne place să le prefacem că sunt celulare, pentru a ignora inechitatea și a justifica privilegiul.”

4. Stabiliți-vă limitele și liniile de asistență

Există o mulțime de moduri în care ne putem îngriji individual, astfel încât să putem menține moralul pentru a continua să avem grijă unul de celălalt. O modalitate prin care ne putem ajuta pe noi înșine și sănătatea noastră mentală este stabilirea unor limite, care ar putea arăta ca și cum ați lăsa telefonul deoparte, astfel încât să nu fiți disponibil pentru mesaje text 24/7.

Ar putea însemna introducerea unei rutine cu chat-uri video programate intenționat și apeluri telefonice cu prietenii și familia. Ar putea însemna, de asemenea, să aveți numărul Liniei de text pentru criză (text HOME la 741741) sau a Liniei de salvare a prevenirii sinuciderilor (1-800-273-8255) pentru a apela când experimentați gânduri și emoții intense .

5. Prioritizează îngrijirea de sine

Este important, de asemenea, să rămânem la curent cu lumea și să avem grijă de noi înșine dă-ne spațiu pentru noi înșine , să respire profund și să existe.

„E minunat să faci activități pentru care nu ai mai avut timp înainte. Prinderea la îndeplinire a sarcinilor este grozavă. A face pauze este, de asemenea, minunat și necesar! Acestea fiind spuse, este important să rămâi conectat într-un mod care să-ți onoreze propriile limite personale ”, spune Frederick.

Faceți-vă timp pentru a face o pauză. Creați liste de redare pentru a vă ajuta să faceți față stărilor și sentimentelor specifice. Asigurați-vă că vă îmbrăcați în fiecare zi. Creați o rutină care vă ajută . Asigură-te că dormi suficient . Stai hidratat. Țineți pasul cu igiena personală . Deschideți o fereastră pentru a respira din când în când, dacă nu puteți ieși la plimbare. Luați în considerare terapia online .

Toate acestea sunt foarte importante pentru supraviețuirea acestor vremuri.

6. Concentrează-te pe conexiunea ta cu ceilalți

Așa cum spune Frederick, îngrijorarea constantă cu privire la viitor nu ne va ajuta de fapt. Există doar atâtea lucruri pe care le putem controla chiar acum. Nu putem controla virusul sau opri fizic pe cei pe care îi cunoaștem și iubim să-l primească. S-ar putea ca totul să se prăbușească, dar nu de asta controlăm.

costum pentru cupluri jim și pam

Ceea ce noisuntețicontrolul este legătura noastră cu ceilalți, că suntem cu toții responsabili unul pentru celălalt. Asta este ceea ce putem controla: cum ne tratăm reciproc, dacă suntem amabili unii cu alții prin tactici de prevenire sau prin modalitățile de cumpărare.

Luați-o zi de zi, dar nu singură

Mai mult ca oricând, trebuie să învățăm cum să luăm viața zi de zi cu alții în minte. Nu uitați că există și alte persoane izolate.

„Chiar și în mijlocul distanțării sociale, acum este momentul ca oamenii să îmbrățișeze îngrijirea și interdependența comunității”, spune Baker. „A se vedea măsurile preventive […] atât o formă de autoconservare, cât și o obligație etică și morală de a fi responsabil social”.

Nu cădea în capcana crezând că ești singur în asta .

În schimb, încetinește și gândește-te la efectele pe termen lung ale acțiunilor noastre, pe care le putem controla. Când toate acestea s-au sfârșit, este posibil să găsiți confort în modul în care ați luat atitudine pentru a face lumea un loc mai bun atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți.