Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu se poate nega că îngrijirea de sine estecuvântul cheie pe bloc. Dar ia-l din contul tău bancar: în lumea de astăzi, îngrijirea de sine nu este niciodată gratuită - și uneori aceste distracții nu-ți ajută vocea interioară să devină mai puternică.
Deci, să vorbim opțiune gratuită care ajunge la rădăcina sentimentului echilibrat în mod obișnuit.Să începem să ne simțim sentimentele.
Într-o lume în care CBD pare să dea roade, cunoașterea încet a sentimentelor tale poate părea anti-productivă. Dar ascultați-ne: explorarea inteligenței emoționale vă poate ajuta să loviți rapid stresul pe bordură.
„Inteligența emoțională este capacitatea de a ne recunoaște sentimentele, emoțiile și stările de spirit pentru a identifica mai bine ce simțim și de ce”, spune Jen Shirkani , vorbitor principal și autor al „Ego vs. EQ” și „Choose Resilience”.
Shirkani subliniază importanța citirii proprii. „Făcând acest lucru], ne putem canaliza emoțiile pentru a răspunde în moduri sănătoase și inteligente, mai degrabă decât să le permitem emoțiilor să ne preia și să ne submineze.”
Sunteți gata să vă emoționați cu noi? Iată cele șapte sentimente pe care le-am găsit care fac sau sparg tehnicile noastre de auto-îngrijire.
1. Recunoștință
Este uimitor cât de mult îți poți face bilanțul vieții și ce poți face pentru îngrijirea ta. Iar recunoștința este mai mult decât o notă de mulțumire adusă corpului tău.
Conform Grace Suh , un consilier licențiat în sănătate mintală cu sediul în New York, practicarea recunoștinței înseamnă de fapt să fii umil în mulțumirile tale. Asta înseamnă să vezi cu adevărat imaginea de ansamblu și chiar să ajungi la oamenii care te-au ajutat să ajungi acolo.
soția jeff goldblum emilie
„Smerenia este cheia recunoștinței, având perspective diferite în viață și fiind capabil să vadă sursa generozității sau a privilegiilor neînvățate”, spune Suh.
Suh recomandă să ieșiți în natură și să respirați peisajele frumoase găsite pe Pământ. Aduceți un jurnal și folosiți timpul pentru a reflecta la lucrurile care vă fac să simțiți cu adevărat recunoștință.
Și o vom spune: o pizzerie locală ieftină contează în totalitate.
2. Empatie
A fi empatic înseamnă a putea înțelege și împărtăși sentimentele pe care le poartă altcineva. Acest moment de separare poate fi incredibil de curățat, dar nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă sunteți mai mult un introvertit sau cineva care se reîncarcă fiind singur, este posibil să nu doriți să intrați în empatia voastră interioară. A deveni prea investit în situația altcuiva poate provoca stres suplimentar, chiar dacă este un exercițiu bun de limitare.
„Acordați atenție atunci când comunicați cum reacționați și de ce și cum aceste reacții vă afectează comportamentele”, spune Shirkani. A fi conștient de ceea ce te face să bifezi este cheia pentru a opri supraîncărcarea empatiei.
Dar dacă empatia vă întinerește, există modalități de a face acest lucru fără să vă faceți griji că veți fi o povară pentru alții sau căderea accidentală într-o gaură de iepure de muncă emoțională. Trucul? Citind!
Digerarea poveștii unui personaj, a celor bune și a celor rele, îți permite eliberarea creierului. Pe măsură ce tensiunea se topește în poveste, s-ar putea să simți că și a ta dispare. Și poate veți obține chiar o nouă perspectivă asupra situației dvs.
Dacă o carte este prea lungă, suntem, de asemenea, fani ai stresului și bucurării alături de Claire Saffitz în timp ce cucerește vechea școală tratează seria video „Bon Appetit” Gourmet Makes . '
3. Speranță
Speranța este atât o emoție incredibil de puternică, cât și una terifiantă. Este ușor să distrugem rapid speranța cu așteptarea că vom fi dezamăgiți. Dar asta îi dă speranței un nume rău.
„În ciuda circumstanțelor dificile, credința că lucrurile se pot schimba te poate motiva de fapt să te schimbi. Speranța este împuternicirea ”, spune Suh.
Oricine și-a exercitat continuu speranța vă poate spune că este mult mai rău să renunțați la speranță înainte ca linia de sosire să fie chiar văzută.
Suh recomandă să vă permiteți să vă inspirați și să anticipați de fapt un viitor pozitiv. Așadar, țineți un jurnal de obiective și scrieți cele mai sălbatice și mai ciudate vise la care vă puteți gândi. Veți fi surprins cum, atunci când admiteți ceea ce doriți, veți găsi ambiția de a-l atinge.
Cel mai rău scenariu este prea des ceva ce creierul tău creează pentru a te împiedica să mergi după ceea ce speri. Spune-i să se piardă - speranța este aici.
4. Compasiune
Poate fi ușor să simțiți nevoia de a amâna orice fel de îngrijire de sine care simte consumatoare de timp. Dar scopul urmăririi îngrijirii de sine este să ai compasiune pentru tine.
De multe ori îngrijirea de sine începe cu găsirea compasiunii pentru mintea și corpul tău. Nu ai împinge un prieten care a fost ars să facă mai multe, deci de ce să nu te respecți în același mod?
Apoi, este compasiune pentru ceilalți.
Suh subliniază importanța amintirii că nu ești singur în asta. Explorarea ideii a ceea ce putem face unul pentru celălalt, de la mic la mare, permite o viață mai bună pentru toată lumea.
„Chiar și gesturile mici, cum ar fi un zâmbet sau un cuvânt încurajator sau pur și simplu ascultarea problemei cuiva ne pot ajuta să fim un aliat, nu un inamic”, spune Suh.
5. Validare
Poți să ghicești a cui opinie contează cel mai mult ceea ce faci? Uită-te în oglindă dacă ai nevoie de un indiciu. Acordarea validării pentru deciziile dificile pe care le-ați luat și momentele în care ați dat tot ce este mai bun este la fel de importantă ca sărbătoriți acele # momente de câștig.
Uităm că validarea înseamnă, de asemenea, privirea înapoi la viața ta și pur și simplu îți dai permisiunea de a fi om.
„La sfârșitul zilei, petreceți ceva timp reflectând asupra interacțiunilor pozitive și negative și întrebați-vă ce i-a făcut să se simtă bine sau rău”, spune Shirkani. Conștientizarea modului în care situațiile individuale te-au făcut să te simți îți permite să crești și să ai grijă de tine.
Desigur, veți căuta și validarea de la alții - este firesc. Fiind conștient de cine îl cauți și de ce te poate ajuta să fii mai bine îngrijit.
6. Din toată inima
În timp ce validarea de la alții este rareori respinsă, găsirea unei iubiri din toată inima pentru tine poate contribui la eliminarea necesității validării respective.
Este vorba despre „a simți că ești suficient în ciuda a ceea ce spun alții despre tine, fără a avea nicio îndoială că ești suficient”, spune Suh.
Desigur, există momente în care vei avea îndoieli - până la urmă ești om! Dar este vorba despre posibilitatea de a accesa acea iubire de sine atunci când apare îndoielile.
În cartea lui Brené Brown „ Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că trebuie să fii și îmbrățișează cine ești ”, Scrie ea,„ Viața din toată inima înseamnă să ne angajăm cu viețile noastre dintr-un loc de demnitate. Înseamnă cultivarea curajului, a compasiunii și a conexiunii pentru a te trezi dimineața și a te gândi: „Indiferent ce se face și cât de mult rămâne neefăcut, sunt suficient”. ”
Exersează-ți să-ți spui acest prim lucru dimineața pentru a-ți începe ziua dintr-un loc de încurajare.
„Petrecem prea mult [timp] gândindu-ne la ceea ce nu suntem, comparându-ne zilnic cu alții”, spune Suh.
Când vine vorba de asta, ești cu tine în permanență. Prin găsirea din toată inima, este posibil să nu vă placă întotdeauna pe voi înșivă, dar vă puteți iubi oricând.
7. Pace
În cele din urmă, am ajuns la epitomul îngrijirii de sine: pacea. Când te gândești să te simți relaxat sau să fii liniștit 100%, unde îți merge mintea?
Găsirea relaxării este diferită pentru toată lumea, iar cel mai important lucru de reținut despre îngrijirea de sine este că meritați complet să o faceți.
jurăminte de nuntă să-l facă să plângă
Cel mai bun mod de auto-îngrijire este să vă amintiți ceea ce inspiră recunoștință, empatie, speranță, compasiune, validare, inimă și pace în voi. Ce poți face care te ajută să păstrezi acele sentimente?
Fie că este vorba de a pune telefonul în modul avion (cu amintirile către prieteni și familie!), De a face drumeții sau de a avea timp de calitate cu prietenii, puteți găsi ritualul potrivit pentru dvs.
A fi în ton cu emoțiile tale îți permite să coexistați cu ele în loc să vă simțiți scăpați de sub control. Este, de asemenea, o bază importantă pentru a fi cu adevărat productivi cu îngrijirea de sine.
