The Freshman 15 - Este chiar real?

Este un salt mare de la liceu la facultate. Mulți dintre noi ne îndreptăm spre acele săli sfințite ale învățării superioare, stimulate de ideea de mai multă libertate, de șansa de a ne urmări visele și de câțiva furiști majori.

Dar, pentru unii, un subiect poate să apară în primul an de facultate: „bobocul 15.” Este ideea că, în timp ce sărbătorim primul nostru gust de independență și devenim adulți, s-ar putea ca și corpurile noastre să crească.

Este bobocul 15 real? Și dacă este, sunteți bine cu asta? Creșterea în greutate nu înseamnă că sănătatea dvs. va fi compromisă. Toate corpurile pot fi sănătoase. Dar dacă personal nu vrei să te îngrași în acel prim an de facultate, există modalități de a o evita.

FG Trade / Getty Images

Oricum, ce este bobocul 15?

„Bobocul 15” este o frază utilizată pentru a descrie cantitatea de greutate pe care o presupun câștigarea studenților din primul an. unu mic studiu care a analizat creșterea în greutate a colegiului la nivel internațional în Liban a constatat că probabil nu este exact 15 lire sterline și nu se întâmplă doar în primul an de facultate.

scott eastwood wiki

În realitate, Johns Hopkins Medicine spune că studenții câștigă 3 până la 10 lire sterline - mai multă greutate decât colegii lor care nu merg la facultate. Creșterea în greutate se întâmplă în câțiva ani, dar cea mai mare parte se adaugă în primul semestru al primului an.

Un mic studiu de cercetare a arătat că două treimi de studenți au îmbrăcat bobocul nu-chiar-15. Și din moment ce majoritatea adulților îmbracă o medie de 1 până la 2 lire sterline pe an , facultatea poate accelera cu siguranță creșterea în greutate.

S-ar putea ca acest lucru să nu vă deranjeze deloc. Dar dacă da, este posibil să simțiți că pierdeți în greutate poate fi o provocare .

Ce cauzează creșterea în greutate la începutul facultății?

Câțiva factori conspiră pentru a-ți pune greutatea în primul an sau 2 de facultate.

Petrecerile

Colegiul este sinonim cu petreceri, iar petrecerile pot însemna alcool. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, mai mult de jumatate dintre studenți spun că beau și o treime băutură excesivă , ceea ce pentru bărbați înseamnă reducerea a 5 sau mai multe băuturi la un moment dat, iar pentru femei 4 sau mai multe băuturi.

Deoarece o bere poate conține mai mult de 150 de calorii , 4 sau 5 băuturi pe noapte se adaugă rapid. Nu numai că alcoolul provoacă în sine creșterea în greutate, dar alimentează și pizza târzie și hamburgeri care se adaugă numărului zilnic total de calorii.

Gustările procesate

Este posibil ca părinții tăi să fi condus frigiderul și cămara acasă, dar acum ești singur. Și asta înseamnă că poți mânca ceea ce vrei când vrei. Și atunci când ești îngropat în teme și convorbiri sociale, urmărirea nutriției poate avea loc pe spate.

Dietele de la facultate nu sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de fructe și legume. Când elevii se frământă, este adesea activat gustări procesate . Într-un singur studiu, despre 70 la sută dintre studenți au spus că au mâncat fast-food cel puțin o dată pe zi.

Mâncarea rapidă nu numai că are un gust bun, dar este și convenabilă. Poate părea mult mai ușor să luați un sandwich de burger sau ou în drumul spre clasă decât să vă reparați o omletă vegetală sau un bol de fulgi de ovăz.

Calitatea alimentelor nu este singurul factor. De asemenea, cantitatea este.

Multe planuri de masă pentru facultate sunt din varietatea pe care o poți mânca. Deși cafenelele au deseori baruri pentru salate, au și stații de pizza și mașini de înghețat. Și asta se poate adăuga la probleme pentru studenții flămânzi.

Stresul

Hai sa recunoastem, a merge la facultate este stresant . Vă aflați într-un loc cu totul nou, de multe ori departe de familia și de prietenii din liceu. Și trebuie să vă găsiți drumul în jurul unui grup de clase, plus să intrați pe o orbită socială complet nouă.

În timp ce răspunsul unor persoane la stres este să mănânce mai puțin, alții găsesc confort într-un burger gras sau o halbă de înghețată - mai ales după o noapte de băut. Aceste alimente confortabile se pot simți bine în acest moment, dar pot păstra opțiuni mai bogate în nutrienți.

Ora canapelei

Multe activități la facultate, cum ar fi ședința la clasă, studierea și jocul video, nu sunt exact activități active. Un studiu a constatat că aproximativ jumătate dintre studenți nu te mișca aproape suficient. Prea puțin exercițiu contribuie la creșterea în greutate.

Nopțile târzii

Un all-nighter vă poate lăsa șters a doua zi. Prea multe dintre ele vor șterge orice câștiguri obținute prin încercarea de a mânca o dietă echilibrată și de a face mai mult exercițiu.

Lipsa somnului aruncă echilibrul hormonilor din corpul vostru care vă fac să vă simțiți flămânzi și plini. Leptina, care te ajută să te simți satisfăcut după ce ai mâncat, scade. Iar grelina, care îți stimulează pofta de mâncare, crește.

Rezultatul: ai niște munchies serioși.

Sfaturi în cazul în care doriți să evitați să câștigați bobocul 15

Urmarea unui învățământ superior nu te determină să te îngrași. Încercați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să evitați kilogramele în plus dacă acesta este obiectivul dvs.:

1. Alungă tentațiile. Chips-uri, fursecuri și sifon din camera dvs. de cămin doar vă cheamă să le mâncați. Stocați minifrigiderul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și apă spumantă.
2. Obțineți întregul dvs. 7-9. Poate fi greu să te strângidormicu o încărcare completă de clase și un calendar social, dar găsiți timpul. Dacă dormi bine, restabiliți echilibrul hormonilor foamei, așa că nu veți fi înfometat suficient pentru a se risipi.
3. Fii un surfer strategic de tip bufet. Când poți mănâncă pe toți dorință, ispitele abundă. Îndepărtați-vă de pizza și burgeri și de alimentele nutritive de pe bufet cu salate . Puteți găsi pui la grătar și legume acolo. Puneți masa pe o farfurie mică și nu vă îndreptați câteva secunde.
4. Bea mai mult. Nu, nu bere sau sifon. Limitați acele calorii în plus. Carry a apă puneți sticla în jurul campusului și sorbiți din el cu generozitate pentru a vă umple între mese.
5. Luați proteina. Unele alimente te mențin mai plin decât altele. Bogat în proteine puiul slab, migdalele și iaurtul sunt mai umplute decât gustările cu deficit de nutrienți, cum ar fi fursecurile și bomboanele. Alimentele dense în nutrienți vă vor ajuta combate poftele alimentare .
6. Mergeți peste tot. Lăsați timp suplimentar dimineața pentru a sări peste navetă și a ajunge la cursuri pe propriile picioare. Puteți urmări o mulțime de kilometri doar mersul pe jos înainte și înapoi la cursurile și căminul tău. De asemenea, nu vă fie frică să vă întoarceți prieteni pentru niște fotbal Frisbee sau steag.
7. Nu săriți mesele. Chiar dacă nu ai timp, nu mănânci duce doar la foamete suficient de intensă încât să cedezi poftelor procesate de gustări. Luați o gustare hrănitoare, cum ar fi un bar de granola sau iaurt.
8. Gândește-te înainte să mănânci. Când mănânci în timp ce studiezi sau te uiți la televizor, creierul tău se oprește și poți mânca fără minte o mulțime de calorii. Mănâncă doar când poți în totalitate concentrează-te asupra mâncării tale .
9. Treceți peste ora 1 dimineață. Îndemnul pentru pizza după petrecere este puternic. Dă-i o dor sau are doar o porție mică. Dacă ți-e foame într-adevăr noaptea târziu, alege un gustare nutritivă la miezul nopții .
10. Maximizați facilitățile. Plătiți această școlarizare ridicată, așa că profitați de toate avantajele pe care le oferă școala dvs. Folosiți sala de sport, terenurile de baschet, cursurile de fitness sau alăturați-vă unei echipe sportive intramurale - oricare dintre activități se potrivește stilului dvs. și stării de spirit actuale.