Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Săriți chipsurile de după-amiază sau ciocolata - carbohidrații goi nu vă vor ajuta să vă cauzați. Fie că vă alimentați înainte de a ajunge la sală sau de a lua o pauză de gustare la prânz pentru a evita ora 15:00. gustările adormite, bogate în proteine, sunt biletul dvs. pentru o creștere durabilă a energiei.
Și dacă credeți că vă limitați la ouă fierte plictisitoare, gândiți-vă din nou. Aceste 28 de opțiuni delicioase, sănătoase și ușoare au chiarMai multproteine decât un ou mare (care conține aproximativ 6 grame).
Nuci și gustări zdrobite
1. Barcă cu unt de nucă (6,7 grame proteină)
Orice vehicul pentru untul de nuci este perfecțiunea în cartea noastră. Încercați să încărcați câteva bețe de țelină cu o porție de unt de nucă (cum ar fimigdale, caju sau nucă) acoperit cu câteva migdale întregi sau stafide. Dacă nu sunteți un fan al țelinei, încercați să scoateți mijlocul unui măr și să-l umpleți cu untul de nuci la alegere.
Găsește noul tău unt de nuci preferat Aici .
Răspândiți unt natural de migdale peste 1 măr mediu, feliat sau o tulpină medie de țelină.
2. Mini PB&J (7,9 grame proteină)
Uneori, cel mai bine este să te ții de clasic. Reduceți această cutie de prânz preferată pentru a o face perfectă pentru gustări - asigurați-vă doar că folosiți totul naturalunt de arahide (sau de migdale!)și jeleu de la numai fructe la evita grasimile trans și zaharuri in plus .
Întindeți 1 felie de pâine integrală cu 1 lingură de unt de arahide natural și 1 linguriță gem de fructe.
3. Nuci mixte sau amestec de trasee (13 grame de proteine)
Nucile mixte oferă o modalitate ușoară de a obține o doză delicioasă de proteine într-un pachet convenabil, stabil la raft. Încercați o grămadă mixtă pentru varietate și o combinație cu fructe uscate, dacă doriți dulceață.
Cel mai bun bang pentru proteina ta?Migdaleșifistic. Sunt mai bogate în proteine decât colegii lor de nuci.
Se amestecă aproximativ 10 migdale (3 grame de proteine), aproximativ 25 de fistic (3 grame de proteine), 2 linguri de semințe de floarea soarelui (5 grame de proteine), aproximativ 7 jumătăți de nuci (2 grame de proteine) și un strop de stafide sau mini chipsuri de ciocolată neagră.
verii iubesc relațiile
4. Quinoa prăjită (9,4 grame de proteine)
Încercați acest mod neconvențional de a vă bucura de gluten-freesuperaliment: ușor îndulcit și prăjit până la perfecțiune crocantă. Împachetați prăjiturile Quinoa într-un recipient deasupra iaurtului sau pur și simplu mâncați-l cu mâna.
Se amestecă 1/3 cană de quinoa cu 1 lingură de nucă de cocos mărunțită, 1 lingură de sirop de arțar și 1/2 lingură de in măcinat. Prajiti la 218 ° C (425 ° F) timp de 10 minute.
6. Semințe de dovleac (11,9 grame proteină)
Acele tărtăcuțe portocalii nu sunt doar pentru sculptură. Semințele de dovleac, scoase pentru a face loc fețelor înfricoșătoare, pot face de fapt o gustare sănătoasă plină de fibre și protejează imunitatea zinc odată ce sunt spălate, uscate și bine prăjite.
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F (177 ° C). Separați semințele de pulpă, clătiți și uscați cu un prosop curat. Aruncați 1 cană de semințe de dovleac cu 1 lingură de ulei de măsline, 1 linguriță pudră de curry și 1/2 linguriță sare. Se prăjește pe tigaie ușor unsă timp de 20 până la 30 de minute.
7. Pasta de chia de casă (4,9 grame proteină)
Aceasta necesită o anumită planificare, deoarece trebuie răcită cel puțin 4 ore, dar promitem că efortul este minim și așteptarea merită. Amestecă-l chiar într-un container portabil și va fi gata de preluare.
Înmuiați 2 linguri semințe chia în 1/2 cană de lapte de migdale amestecat cu 1/2 lingură de miere. Se răcește timp de 4 ore sau peste noapte.
Shake-uri și smoothie-uri
8. Shake de maimuță ciudat (13,2 grame de proteine)
Dacă pudra de proteine nu este ceea ce vă place, există o mulțime de alternative pentru crearea unei băuturi bogate în proteine, inclusiv acest pick-me-up banana-y îngrămădit cu lapte de ciocolată și unt de arahide, care oferă beneficii sănătoase în materie de grăsimi și cardiovasculare. la proteine.
Este timpul să te simți funky, maimuță!
Se amestecă 1 banană medie, 1 cană cu lapte de ciocolată și 1 lingură de unt de arahide cu 1 cană de gheață până se omogenizează. Dacă limitați zahărul și produsele lactate, ca alternativă, puteți amesteca 1 lingură 100% praf de cacao cu 1 cană de lapte de migdale vanilate sau de in neîndulcit.
9. Se agită (18 până la 32 de grame de proteine)
În timp ce obțineți proteinele din surse de alimente întregi este ideal, o baie ocazională înpudră de proteinerecipientul este, de asemenea, convenabil atunci când aportul dvs. de proteine este redus, iar când vine vorba de shake-uri proteice, combinațiile sunt nelimitate!
Se amestecă 1 lingură de pudră de proteine din zer de vanilie (obțineți câteva Aici ), 1 cană de suc de portocale și 1 cană de gheață până se omogenizează. Se toarnă într-un pahar portabil pentru o gustare care se poate înghiți din mers. Cantitatea de proteine va depinde de marcă.
Fasolea, fructul magic
10. Edamame poppers (18,5 grame de proteine)
Singurul lucru mai distractiv decât câtă cantitate de proteine puteți obține dintr-o ceașcă de edamame este să mâncați aceste fasole din păstăile lor verzi strălucitoare. Cumpărați-le proaspete și aburiți-le sau folosiți edamame congelat precuinat și cuptor cu microunde pentru a dezgheța înainte de a vă arunca.
11. Burrito de bază (12,1 grame de proteine)
Când scăderea de la mijlocul după-amiezii strigă pentru un apel de trezire picant, încercați această aromă fiesta. Cea mai mare parte a proteinelor provine din fasolea neagră și cheddar, în timp ce o lingură de salsa adaugă o doză mică, dar puternică de sănătos licopen .
Încălziți 1/3 cană de fasole neagră gătită cu conținut scăzut de sodiu. Așezați 1 tortilla medie de grâu integral într-o tigaie din fontă la foc mediu, aranjați 2 linguri de brânză rasă în centru și gătiți timp de aproximativ 3 minute, până când brânza este topită.
Pentru asamblare, turnați fasole neagră peste brânză, apoi lingurați salsa peste fasole. Înfășurați în folie pentru a mânca ușor. Nu sunt necesare ustensile.
12. Scufundări Hummus (10 grame de proteine)
Cum se face acest lucru pentru a profita la maximum de un borcan de zidărie?
Puneți 1/2 cană de hummus în partea de jos, lipiți-o într-o grămadă de sulițe vegetale (morcovii, țelina și mazărea de zăpadă sunt un amestec excelent), înșurubați partea de sus și mergeți. Sfat: Aruncați o lingură de plastic pentru a obține ultimul hummus.
14. Năut prăjit (11,9 grame proteină)
Mai sunt multenăutdecât hummus și una dintre cele mai gustoase modalități de a vă bucura de acestea fasole bogată în fibre este, de asemenea, cel mai simplu. Prăjiți-le cu câteva condimente de bază pentru o mușcătură extra-crocantă, de nucă.
Preîncălziți cuptorul la 450 ° F (232 ° C). Aruncați 1 cană de naut gătit cu 1 lingură de ulei de măsline și un vârf de sare. Apoi presară cu piper Cayenne după gust. Se prăjește pe o tavă ușor unsă timp de 30 până la 40 de minute.
Lăsați-l să se răcească, apoi transferați-l într-o pungă cu fermoar sau într-un recipient mic, astfel încât să puteți scoate o mână când simțiți că vine timpul gustării.
Iaurt, brânză și lapte de ciocolată
15. Iaurt grecesc și granola (20 grame de proteine)
Imagineați-vă așezat pe o insulă greacă, scoțând această gustare dintr-un pahar de vin. Pe lângă faptul că are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit,Greacălucrurile oferă o mulțime de calciu și probiotice. Acum bucurați-vă de această viziune (imaginară) și bucurați-vă!
Presară doar 2 linguri granola cu conținut scăzut de zahăr peste 8 uncii iaurt grecesc simplu.
16. Platou portabil de brânză (12 grame de proteine)
Cine nu iubește un farfurie cu brânză ?
Faceți-vă o versiune mini (sau umpleți un recipient de depozitare a alimentelor) cu un băț de brânză de sfoară, patru biscuiți 100% din cereale integrale (cum ar fi Triscuits) pentru acțiune crocantă cu carbohidrați și o duzină de migdale pentru o proteină generală, grăsime sănătoasă, și upgrade de fibră.
17. Bastoane de struguri și brânză (7 grame de proteine)
Contrastul dulce și sărat al brânzei și al fructelor este yum, iar proteinele, grăsimile și fibrele punch înseamnă energie de lungă durată.
Aruncă cubulete de 1 uncie brânză cheddar (ar trebui să ajungi cu aproximativ 6) și alternează cuburile cu struguri pe scobitori.
18. Parfait perfect (10 grame de proteine)
Pentru aceasta, utilizați un container transparent pentru a beneficia de atracție vizuală.
Alternează straturile de 1/2 cană iaurt grecesc cu 2 linguri de fructe (fie proaspete, fie congelate și dezghețate). Apoi stropiți miere și presărați 2 linguri de cereale crocante pe acest tratament ambalat în proteine și probiotice.
19. Lapte de ciocolată (4,1 grame de proteine)
Nu, nu ne întoarcem la preșcolar, dar nu îți dorești uneori să poți? Laptele de ciocolată este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate (este o băutură de top după antrenament), grăsimi sănătoase și hidratare.
Păstrați câteva cutii cu o singură porție (4 uncii), stabilă pe raft, în geanta sau rucsacul de gimnastică pentru atacuri de gustări sau alte situații de urgență adecvate laptelui de ciocolată.
Boabe pompate cu proteine
20. Crăciunuri de ton și de grâu integral (23 grame de proteine)
Alături de proteine, conserve de ton adaugă niște vitamine D și acizi grași omega-3 la mâncărurile dvs. de după-amiază. Această mini-masă simplă este foarte ușoară și satisfăcătoare.
Puneți conținutul unei cutii de 3 uncii într-un recipient mic pentru a merge. Zdrobește-l cu niște maion și orice altceva îți place în ton. Aruncați niște biscuiți de grâu integral (salut din nou, Triscuits!) Într-o pungă cu fermoar pentru a scoate mai ușor tonul mai târziu.
21. Mușcături de proteine (10 grame de proteine)
Nu este necesară coacerea, doar patru ingrediente, portabile,șiare gust de desert? Acesta este felul nostru de tratare rapidă!
Untul de nuci acționează ca liant, precum și sursa majorității proteinelor din aceste mușcături, în timp ce ovăzul și chipsurile de ciocolată neagră le conferă calitatea lor de tip cookie (și adaugă niște fibre și antioxidanți).
cuvinte care înseamnă mai mult decât te iubesc
Combinați doar 3 linguri de ovăz tăiat, 2 linguri de unt de migdale, 1 lingură de chipsuri de ciocolată neagră și 1/2 lingură de miere. Udați-vă mâinile, rotiți-le în bile de mușcătură și puneți-le la frigider pe o foaie de hârtie cerată pentru câteva minute.
22. Popcorn „Cheesy” (19 grame de proteine)
Când nu este împrăștiat în arome artificiale,Popcornpoate fi o gustare sănătoasă. Creșteți conținutul de proteine prin prăfuirea boabelor cu drojdie nutrițională surprinzător de delicioasă, Vegetarian , Răspuns la brânză parmezan plin de vitamine B.
Înveliți doar 3 căni de floricele de porumb cu 3 linguri de drojdie nutrițională și un strop de sare.
23. Chow catelus mai sănătos pentru unul (9,6 grame de proteine)
Da, există! Această versiune a gustării dulci care induce cavitatea reduce considerabil zahărul, înlocuind produsele sub formă de pulbere cu miere și adăugând pudră de proteine pentru a-i conferi puterea de ședere de care nu are originalul.
Deși încă nu este chiar hrană sănătoasă, randamentul cu o singură porție este un exemplu excelentmoderare fără lipsuri.
Înveliți 3/4 cană de cereale Chex de grâu cu un amestec topit de 1 1/2 linguri unt de arahide, 1 1/2 linguri chipsuri de ciocolată neagră și 1/2 lingură miere. Se pudrează cu 1/2 lingură de putere de proteine vanilate și se lasă să se stabilească.
Turcia și sacadat
24. Jerky (11 grame de proteine)
Aveți grijă să evitați soiurile umplute cu sodiu și zahăr, dar opțiunile cu conținut scăzut de sodiu, naturale sau ușor aromate sunt o sursă excelentă deproteină. Această gustare chewy rămâne, de asemenea, proaspătă timp de luni, când este ambalată corespunzător.
ne place Hard Times Real Beef Jerky .
25. Gobble, gobble (14,2 grame de proteine)
Poate fi Ziua Recunoștinței în orice moment al anului cu acest sandwich preferat. Această combinație reconfortantă de carne delicatese, brânză, legume și afine uscate include o parte din fiecare grupă de alimente, iar produsul final ambalat în proteine este garantat că vă va ține câteva ore bune.
Feliați o bucată de pâine integrală pe lungime și întindeți-o cu 1 linguriță de muștar.
Completați cu 2 felii de curcan prăjit, 1 felie de brânză elvețiană, 1 frunză de salată verde, 1 felie de roșie și 1 linguriță de afine uscate.
27. Pachetele de delicatese (10,4 grame de proteine)
Consideră-l un sandwich fără pâine! Acestpaleo-prietenosgustările sărate ambalează aproape de două ori proteina unui ou fiert tare și se furișează într-o legumă pentru a porni! Nu uitați să respectați o varietate de carne cu conținut scăzut de sare dacă încercați să reduceți consumul de sare.
Rulați doar 2 felii de curcan cu 1 felie de brânză și 1 felie de roșie.
28. Chipsuri de brânză „Cheesy” (14,6 grame de proteine)
Ce face kale în categoria sacadat? Ei bine, nu se potrivea nicăieri altundeva. Dar dacă vă gândiți la asta, nu este oare un kale deshidratat și condimentat ca un sacadat de legume?
Data viitoare când ai nevoie de o grămadă mare de ceva crocant în mișcare, schimbă spudurile cumpărate de la magazin cu o grămadă coptă de casăchipsuri de kalein schimb.
Deși la fel de clară ca chipsurile obișnuite, această versiune de chipsuri de kale nu numai că este bogată în vitamina A și C, dar are și o doză frumoasă de proteine din toppingul de drojdie nutrițională.
Se acoperă 2 cani de frunze de varză spălate și uscate cu 1 lingură de ulei de măsline și 2 linguri de drojdie nutrițională. Coaceți la 163 ° C timp de 15 minute.
Informațiile nutriționale pentru acest articol provin de la:
Date despre auto-nutriție: https://nutritiondata.self.com/
Centrul de date alimentare al Serviciului de cercetare agricolă al USDA: https://fdc.nal.usda.gov/index.html
