Aflați Numărul Dvs. De Înger
Push-up-urile sunt o bază de fitness. Sigur, eiuiteca o mișcare destul de simplă - dar oricine a încercat să recunoască ultimul reprezentant știe că flotările sunt o mișcare umilitoare, indiferent de nivelul de calificare. Iubiți-vă sau urășteți, nu puteți nega faptul că lucrează aproape fiecare mușchi pe care-l avem: piept și triceps - pentru început - în timp ce cuplați partea inferioară a spatelui, picioarele, gluturile, laturile, umerii și miezul.
wiki scott eastwood
Vestea bună este că, dacă preferați să vă curățați vasul de toaletă decât să aruncați și să ne dați 10, studiile arată că există o mulțime de alte mișcări pe care le puteți face pentru a construi acești mușchi.
„Flotările pot fi foarte provocatoare, deoarece forța și mobilitatea corpului superior sunt adesea un punct slab”. spune Lacee Lazoff, antrenor la Performix House . & ldquo; Fii răbdător! Întărirea mușchilor necesită timp, iar capacitatea de a executa un push-up cu o formă adecvată necesită practică și repetări. Încercarea de mișcări alternative pentru a construi puterea necesară pentru a finaliza un push-up este o opțiune excelentă. & Rdquo;
Aici, Lazoff oferă cinci mișcări pentru haters-urile push-up. Strângeți-le împreună pentru un antrenament complet (Lazoff sugerează să faceți câte 10 repetări din fiecare pentru 6 runde, odihnindu-vă până la recuperare - până la 2 minute - între fiecare). Faceți-o de două ori pe săptămână timp de cinci săptămâni și s-ar putea să vă găsiți gata să scoateți o serie de flotări adecvate cu mult mai puțin „ldquo; ugh. & Rdquo;
O notă: schema de repetiții este concepută având în vedere greutăți mai mari. Repetările ar trebui să fie provocatoare, dar ar trebui să puteți completa toate repetările din fiecare set fără a da greș.
1. Apăsați peste cap
Țineți câte o ganteră în fiecare mână, cu încheieturile întinse pentru a se confrunta și ganterele la nivelul umerilor. Păstrați genunchii moi și nucleul cuplat. Apăsați greutățile deasupra capului, concentrându-vă pe extinderea completă a brațelor înainte de a coborî greutățile (cu control) pe umeri pentru o singură repriză.
lin manuel miranda wiki
2. Presă de bancă cu gantere
Începeți să vă întindeți pe o bancă. Ține ganterele pe exteriorul umerilor cu palmele orientate spre talie. Apăsați ganterele deasupra capului, astfel încât să fie drept peste piept. Coborâți-le încet înapoi pentru o repetare.
3. TRX Chest Fly
Îndepărtați-vă de ancoră, cu picioarele lărgite la umeri. Prindeți mânerele cu o mână peste mâini și extindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor. Înclină-te înainte, astfel încât corpul tău să fie la diagonală. Cu control, întindeți brațele spre un „T & rdquo; (dar păstrați coatele ușor îndoite) în timp ce vă coborâți pieptul mai aproape de sol - aici activați serios acei mușchi ai pieptului. Inversați mișcarea pentru a reveni pentru a începe pentru o singură rep.
4. Heavy Med Ball Push
Stai într-o poziție eșalonată la aproximativ două metri de un perete, cu piciorul stâng ușor în fața piciorului drept și a șoldurilor pătrate. Țineți o minge medicamentoasă de la 10 la 14 kilograme la piept. Îndepărtându-se prin miez, împingeți mingea înainte către perete cu suficientă forță încât să-ți revină direct pe mâini la înălțimea umerilor pentru o singură repetiție.
5. Push-Up modificat
Haide, nu este tehnic un push-up standard, așa că nu vorbești aici! Identic cu o împingere obișnuită, împingerea modificată este efectuată pe mâini și genunchi. Începeți într-o poziție de masă, apoi mergeți cu mâinile încă un picior înainte pentru a crea o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Coborâți într-o împingere în sus, cu picioarele ridicate de pe sol, în timp ce împingerea se duce la podea. Acest lucru îndepărtează o mulțime de muncă de pe abdomen și picioare, făcându-l o modalitate excelentă de a vă antrena umerii și pieptul pentru ceea ce este real. Apăsați înapoi pentru a începe pentru o singură repetare.
Emily Abbate este scriitor independent, antrenor certificat de fitness și gazdă a podcastului Dificultate . Urmărește-o Instagram .
