Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori, când urmezi o dietă, simți că îți petreci cea mai mare parte a zilei înfometat. În calitate de expert în scăderea în greutate, care a petrecut mai mult de un deceniu, ajutând cu succes clienții să piardă în greutate și să o mențină, sunt foarte familiarizat cu această problemă. Iată câteva comentarii reale pe care le-am auzit:
- Îmi petrec cea mai mare parte a zilei practic înfometându-mă! Nu mai pot respecta această dietă. Am ieșit!
- eu suntsoooflămând, aș putea mânca toată ziua. Și nu doar mâncarea nedorită, aș putea mânca literalmenteorice.
- Mânc mesele decente, dar chiar și după ce termin, suntextremflămând.
Dacă vă simțiți așa, știu cum este: este descurajant, este frustrant și, dacă vă simțiți așa de ceva vreme, probabil că sunteți gata să aruncați prosopul. A fi foame tot timpul este unul dintreprincipalele motive pentru care majoritatea oamenilor renunță la dietă. Dar nu renunțați încă. Putem repara asta! În primul rând, să vorbim despre foame.
S-ar putea sa-ti placa
Adevărurile dure pe care le-am avut de înfruntat pentru a mă face sănătos fără să țin dietăCeestefoamea, oricum?
Te-ai întrebat vreodată de ce ți-e foame? Este important să știm ce se întâmplă în culise. Când înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat, este mult mai ușor să remediați problema.
idei romantice pentru el în dormitor
Foamea începe cu un hormon numit grelină. Deși poate suna așa, grelina nu este de fapt un mic gremlin care trăiește în stomac. Acesta este un mod bun de a vă gândi la asta: imaginați-vă tabloul de bord din mașină. Există un vitezometru care vă arată cât de repede mergeți și un indicator de combustibil care vă spune cât de mult gaz este în rezervor. Și dacă ați încercat vreodată să întindeți prea mult un rezervor de gaz, ați văzut lumina de avertizare cu nivel scăzut de combustibil clipind.
Acesta este semnalul tău de a trage și de a obține niște benzină & hellip; sau pregătește-te să începi să mergi. Grelina este cunoscută sub numele de 'hormonul foamei'. și, la fel ca un avertisment privind consumul redus de combustibil, sarcina sa este de a trimite semnale că este timpul să mănânce. Îi simțiți efectul printr-o creștere treptată a foamei. Începe aproape ca o șoaptă pe care o auzi prin cameră care devine din ce în ce mai tare - până când îți strigă în ureche.
Și, deși foamea și avertizarea privind consumul redus de combustibil sunt similare din multe puncte de vedere, există o diferență uriașă: dacă nu acordați atenție sau ignorați o lumină cu consum redus de combustibil, veți rămâne blocați pe marginea drumului. Dar, cu grelină, ce se întâmplă atunci când strigă, este timpul să mănânc! & Rdquo; și îl ignori?
În cele din urmă, nu mai strigă.
Multi dintre noinuexperimentați ceea ce se întâmplă de fapt atunci când ignorăm strigătele - suntem prea rapizi pentru a da foametei exact ceea ce își dorește. Dacă ai copii, știu că vei fi de acord cu mine atunci când spun că este ușor să cedezi atunci când copilul tău aruncă o criză - și este mai greu să reziste și să asculți țipetele și plânsele. Vrei doar să se oprească țipătul. Copilul tău îți face tensiunea arterială să treacă prin acoperiș, ești frustrat și ai lucruri de făcut, așa că este tentant să se rupă. Dar & hellip; nu faci, nu-i așa?
De ce nu? Pentru că știi ce s-ar întâmpla dacă ai da de fiecare dată când copilul tău arunca o criză: ai avea un monstru absolut pe mâini. Deci, ca părinte, ce faci în schimb? Îl pleci. Uneori s-ar putea să dureze câteva minute până când plânsul să se oprească și alteori să dureze 20. Dar știi ce trebuie să faci - pentru că alternativa este un copil care țipă tot timpul.
Grelina vine în valuri.
Să aruncăm o privire acest studiu pe grelină și post. El explică acea grelinăcreștepe vremea când luați în mod obișnuit o masă, iar la vârf, foamea se simte ca și cum ar fi strigat. Dar apoi, treptatscadecând nu cedezi.
Când prelungiți perioada de timp în care mergeți fără să hrăniți monstrul, acesta devine din ce în ce mai puțin o problemă, ceea ce este o veste minunată. Deoarece dacă mănânci mai puțin în timp, atunci îți iei controlul asupra foamei și ești mai probabil să învingi senzația constantă de foame, să te ții de dieta ta și să ții greutatea definitivă.
Acum, doar pentru a fi clar: nu vă sugerez să vă scufundați într-un post de trei zile. În schimb, ceea ce spun este că, dacă totuși îți este foame după ce ai mâncat deja o masă decentă, atunci nu ceda strigătelor.
Aveți încredere în mine. Nu vei muri de foame. Corpul tauvoiregla. Acum, îmi dau seama că doar cunoașterea modului în care funcționează foamea nu este o soluție magică pentru a nu-ți fi foame. Dacă ar fi atât de simplu, tot ce ar trebui să facă oricine pentru a slăbi, citește acest articol și & hellip;puf!Pierdere în greutate! Adevărul este că vă confruntați cu o provocare reală și care nu este ușor de parcurs singură. Acesta este motivul pentru care responsabilitatea și sprijinul zilnic sunt atât de importante.
Acum, să vorbim despre opusul foamei, ceea ce ne face să ne simțim mulțumiți: hormonul plenitudinii.
Răspunsul la grelină, hormonul foamei, rdquo; este leptina, „ldquo; hormonul plenitudinii”. La fel ca grelina, și leptina este un semnal. Pentru a reveni la exemplul indicatorului de combustibil, nu numai că indicatorul vă spune când sunteți lipsit de gaz, ci vă spune și când sunteți plin.
Dar ce s-ar întâmpla dacă indicatorul de combustibil ar fi rupt? Dacă ați deținut vreodată o mașină cu un ecartament rupt, știți prea bine răspunsul la aceasta. Începi să pompezi gaz și asculți cât de tare poțisunetde gaz când ajunge în vârful rezervorului. Dar, uneori, vă distrageți atenția sau vă simțiți dor de sunetul acela - la urma urmei este subtil. Dintr-o dată, vărsați combustibil peste tot.
Așa este atunci când aveți rezistență la leptină.
Leptina trimite un semnal când este timpul să nu mai mănânci, iar când ești rezistent la acel semnal, corpul tău nu îl observă. Ai fost vreodată la o petrecere de ziua de naștere a copiilor, genul în care există țipete și haos în jur, dar ești atât de obișnuit cu copiii, parcă nu auzi nimic din asta?AceaEste ceea ce îi place să fie rezistent la leptină. Semnalele sunt acolo - doar nu le auziți. Acum vedem cum rezistența la leptină afectează foamea. Corpul tău continuă să gândească,Dacă nu mănânc chiar acum, voi muri de foame& hellip; deci mănânci mai mult.
semne ale unei iubite neloiale
Dar încă îți este foame & hellip; deci mănânci și mai mult. Și, ca să înrăutățească lucrurile, atunci când corpul tău crede că este înfometat, acesta trece în modul de supraviețuire și arzi mai puține calorii pentru a economisi energie. Chiar acum, s-ar putea să te gândești,Sună ca mine, dar de unde știu dacă sunt rezistent la leptină?Dacă sunteți supraponderal, este posibil ca corpul dvs. să devină rezistent la leptină. Deci, ce poți face în legătură cu asta?
6 moduri de a nu mai simți foame tot timpul
1. Începeți cu o dietă la care vă puteți ține efectiv
Înainte de a începe orice dietă, indiferent dacă este ceto, Whole30, calorii în calorii (CICO), oricare ar fi cea mai recentă modă sau orice părere populară pare să fie, puneți-vă această întrebare:
Pot să mă văd la această dietă peste cinci ani?
În cazul în care răspunsul este „nu,” dieta pe care o urmezi nu va dura. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni sar de la o dietă la alta și ajung frustrați. Ceea ce funcționează pentru vecinul tău, pentru prietenul tău la serviciu sau pentru reclamele publicitare pe care le-ai văzut la televizor s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Ai nevoie de un plan construit pentru viața ta, programul tău și alimentele pe care știi că le vei mânca.
ceea ce îi face pe băieți să se dezvolte
2. Mănâncă mai multe proteine.
Ați auzit de nenumărate ori ar trebui să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., dar mulți oameni încă o lasă de pe farfurie. Dacă nu adăugați proteine în dieta dvs., am o întrebare pentru dvs.,De ce nu?Nu numai că te ajută proteinele simt-te mai plin , dar îți stimulează și metabolismul și te ajută pierde grăsime corporală . Dacă vă relaxați pe proteine, vă lipsește un ingredient cheie în lupta împotriva foametei. Deci ce mai aștepți? Faceți un punct absolut să consumați proteine la următoarea masă.
3. Amintiți-vă că fibra vă face să vă saturați.
A te simți plin înseamnă că ai o combinație bună de proteine, fibre și apă. Unele studii arată că cu cât consumi mai multe fibre, cu atât consumi mai puține calorii. De ce? Pentru că o vei facesimtmai plin. Și vestea bună este că, atunci când te simți mulțumit, vei mânca mai puțin - și asta este o combinație câștigătoare! Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multe fibre este de la fructe și legume întregi.
4. Încetiniți.
Sunt sigur că ai auzit că ar trebui să mănânci mai încet înainte. Ați auzit sfaturi de genul „Așezați furculița între mușcături” & rdquo; & ldquo; mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori, & rdquo; și & ldquo; ia o înghițitură de apă între mușcături. & rdquo;
De fapt, dacă căutați „ldquo; sfaturi pentru slăbit” & rdquo; pe Google, sunt dispus să pariez 99% din articolele pe care le-ai citit îți vor sugera câteva sfaturi sau tactici pentru a mânca mai încet. Și există un motiv pentru care acest sfat este atât de popular. Cercetările ne arată că cu cât mănânci mai repede, cu atât tu mai mult mânca ; că a mânca repede este asociat cu creștere în greutate; și că cu cât mănânci mai lent, cu atât mai mulțumit tu simti. Dar, după ce citești sau auzi aceleași sfaturi de suficiente ori, începe să se estompeze în fundal. Uneori, o strategie nu are senspana candștii de ce funcționează.
Așadar, iată motivul pentru care trebuie să încetiniți: Din momentul în care începeți să mâncați, poate dura 20 până la 30 de minute înainte de a începe să vă simțiți mulțumiți. Pur și simplu durează atât de mult până când hormonii să transmită semnalul de plenitudine. Așadar, dacă v-ați terminat prima și a doua porție și aveți deja placa în mașina de spălat vase înainte ca acele 20 de minute să treacă, nu vă veți simți mulțumit. Luați încetinirea în serios. Pentru următoarea masă, setați un cronometru. Vedeți cât de repede mâncați sau, mai bine zis, vedeți cât de încetpoate samânca.
5. Știi să învingi mâncarea emoțională.
Mâncarea emoțională nu are limite. Dacă mănânci pentru a masca, a amorți sau a evita emoțiile, nu te vei simți niciodată satisfăcut. Sigur, s-ar putea să vă simțiți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp, dar ce se întâmplă după aceea? Foamea se întoarce și poftele încep să intre. Este ca și cum ai încerca să umpli o piscină care are o scurgere: nu se va umple niciodată până nu rezolvi scurgerea.
Dacă ești plictisit, anxios, obosit sau pur și simplu cauți plăcerea sau recompensa de la mâncare, atunci trebuie să abordezi cauza. De aceea este atât de important să înțelegem ce simte foamea fizică și ce simte foamea emoțională. Să știi ce îți face foame este un lucru. A face ceva despre asta este complet diferit. Acesta este motivul pentru care trebuie să acționați acum - în timp ce este în mintea voastră și motivația dvs. este mare.
Această postare a apărut inițial pe mybodytutor.com și a fost republicată cu permisiunea autorului. Adam Gilbert este fondatorul MyBodyTutor.com, un program online care oferă responsabilitate zilnică și personală ca niciun alt serviciu din lume. Înscrieți-vă pentru a lui mini-curs gratuit pentru slăbit și urmează-l pe Adam mai departe Instagram , Facebook , și Stare de nervozitate .
