Aflați Numărul Dvs. De Înger
Aveți un termen limită, așa că vă gândiți la voi înșivă: „Voi sta doar toată noaptea să termin. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? '
Surprinzător -mult.
soția lui Chuck Schumers
După doar o noapte fără somn, corpul tău îl simte. Am vorbit cu experți pentru a afla daunele exacte pe care le poate face de fapt un mic inofensiv pentru toată lumea.
Privit de somn - sau beat?
„Opt ore de somn sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului”, spune Dr. Janette Nesheiwat , Director medical la CityMD. „Efectele lipsei de somn au fost comparate cu a fi la fel de periculoase ca și consumul de alcool.”
unu studiu a constatat că după 17 până la 19 ore fără somn, participanții au avut rezultate mai slabe decât cineva cu o alcoolemie de 0,05%. După alte câteva ore fără somn, au evoluat la fel de bine ca și persoanele cu un nivel de alcool în sânge de .1 la sută (.02 la sută mai mare decât limita de conducere în stare de ebrietate din SUA).
Sleep = un aparat de memorie
„Pe scurt, somnul consolidează memoria; multe dintre informațiile pe care le primiți în timp ce sunteți treaz sunt procesate în timp ce dormiți ”, spune Dr. David Greuner de la NYC Surgical Associates .
„Nu doar memoria vă este afectată, dar capacitatea dvs. de a rezolva probleme este, de asemenea, împiedicată, pe lângă vigilența, atenția, concentrarea și judecata. Creierul tău nu este la fel de eficient pe cât ar trebui. ”
LA 2013 studiu de la Berkeley au descoperit că în timpul somnului, amintirile tale sunt în esență mutate de la păstrarea pe termen scurt la depozitarea pe termen lung. Când dormi de calitate slabă, aceste amintiri nu se mută în cortexul prefrontal pentru depozitare și sunt uitate.
Așadar, a rămâne treaz toată noaptea pentru a studia este una dintre cele mai grave mișcări posibile. „Atunci când tragi un all-nighter - chiar și doar unul - lipsa somnului poate avea efecte extraordinare asupra minții și corpului tău”, spune dr. Greuner.
rafe spall life of pi
Înșurubând cu ritmul tău circadian
Ritmul circadian este ciclul corpului dvs. care îi spune când să se trezească, să se culce și să îndeplinească multe alte funcții.
„Corpul tău transmite‘ mesaje ’către hipotalamus toată ziua, care apoi trimite hormonii care te fac să te simți obosit, flămând etc.”, explică dr. Greuner. „Dacă rămâi treaz toată noaptea, aceste mesaje nu se mai pot lovi, ceea ce te face să te simți de-a dreptul cumplit”.
Așadar, nu numai că te vei simți obosit, dar vei fi flămând, dureros și plin de dispoziție pe măsură ce vei ieși.
De asemenea, vă afectează obiceiurile alimentare. Privarea de somn afectează comportamentul alimentar și metabolismul glucozei. Mai exact, nivelurile de grelină (un hormon care semnalează foamea corpului dumneavoastră) cresc în timp ce nivelurile de leptină (un hormon care semnalează sațietatea) sunt reduse ”, spune Kimberly Fenn , Reverie Sleep Advisory Board Member și profesor asociat de psihologie la Michigan State University.
„Astfel, după un all-nighter, ți-e mai foame decât în mod normal și corpul tău se simte mai puțin plin. În plus, corpul dumneavoastră este mai puțin capabil să metabolizeze glucoza, similar cu a fi într-o stare pre-diabetică. ”
Nu este o veste grozavă, deoarece dieta completă constă adesea din Flamin ’Hot Cheetos și M & Ms. Toate acele alimente nedorite sunt metabolizate slab, ceea ce face mai greu să rămâi treaz și destul de ciudat, mai înfometat de mai mulți Cheetos.
Când toată noaptea devine obișnuință
Problemele fizice și mentale apar imediat cu privarea de somn. Dar dacă nu dormi suficient în mod regulat, efectele sunt mult mai grave.
„Privarea de somn pe termen lung poate duce la creșterea nivelului de stres, diabet, obezitate din cauza creșterii grelinei, a accidentelor vasculare cerebrale, a tensiunii arteriale crescute și a depresiei”, spune Fenn.
Dr. Greuner adaugă că atacurile de cord, bolile de inimă, bătăile neregulate ale inimii, insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral, diabetul și hipertensiunea arterială pot proveni și din pierderea cronică sau continuă a somnului. Dar dacă aveți obiceiul de a trage cu regularitate toată noaptea, vă puneți în pericol.
poza soției michael flynn
Dimineata de dupa
„Dacă trebuie să tragi un all-nighter, încearcă să nu treci peste zi numai cu excesul de cofeină.
Beți multă apă, mâncați sănătos și încercați să vă strecurați cu un pui de somn scurt, dacă este posibil ”, spune dr. Greuner. Să mănânci sănătos când ai fost trezit 24 de ore este o sarcină puternică, dar dacă rămâi hidratat și hrănit, corpul tău se va recupera mult mai repede.
„Poate dura câteva săptămâni până când organismul se recuperează de tulburările de ritm circadian care apar cu privarea de somn”, spune dr. Nesheiwat. După ce ați stat treaz toată noaptea, este important să vă întoarceți la un program regulat de somn cât mai repede posibil. Dacă te simți puțin oprit câteva zile, corpul tău revine la normal.
Deși un copil al colegiului undeva trage un om cu totul în timp ce citești acest lucru, consideră-te mai în vârstă și mai înțelept. Treceți peste mahmureala stâncoasă, flămândă și ceață și dormiți deja bine.
