Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am fost cu toții acolo: a întârziat, ne este foame, iar fereastra de acces este semn. Dar, înainte de a apuca cheile (sau de a apela la livrare), consultați această listă cu mai puțină comă alimentară care induce tariful târziu la noapte. Este posibil să necesite ceva mai multă muncă decât să te balansezi printr-o articulație de tip fast-food, dar recompensa este satisfacția grav delicioasă de a te cunoaște că te hrănești bine (și de a face resturi sănătoase pentru mâine).
Tarif Savory
În loc de un burger fast-food, faceți:
1. Burger Bale-Kale cu pană de cartofi dulci
Pentru vegetarienii dintre noi, iată o rețetă sănătoasă care oferă o nutriție echilibrată dinsuperfood kale,cartof dulceo, și fasole pinto. Rețeta necesită brânză de piper, dar aceasta poate fi omisă dacă sunteți vegan sau fără lactate.
Două. Sliders uimitoare Cheddar
În timp ce hamburgerii cu brânză cu două etaje sunt cu siguranță delicioși, nu sunt cei mai buni gustări & rdquo; dacă doriți să rămâneți treaz pentru o noapte. Această rețetă glisor reduce dimensiunea porțiunii, în timp ce încă împachetează aroma. Pentru a face această rețetă și mai sănătoasă, folosiți un chifle de grâu integral sau săriți-o în favoarea salatei pentru a adăuga o crocantă.
În loc de o omletă de masă, faceți:
3. Omletă de legume de grădină
În timp ce omletele pot părea a fi cea mai sănătoasă opțiune din meniul mesei târziu, mesele de servire lasă ceva de dorit în departamentul de sănătate. Creați-vă propria versiune mai sănătoasă acasă, aruncând într-o grămadă întreagă de legume.
Patru. Omletă caprese
Calitatea este esențială aici, deoarece roșiile suculente, mozzarella proaspătă și busuiocul proaspăt strălucesc la vârful prospețimii lor.
În loc de cartofi prăjiți, faceți:
Fotografie: Mama fără zahăr 5. Cartofi prăjiți sănătoși la cartofi dulci
Cartofii prăjiți sunt, fără îndoială, dependenți, în special cei serviți la restaurantele din noaptea târziu. Această rețetă necesită coacere, nu prăjire (fără a sacrifica nicio aromă!). Cartofii prăjiți de cartofi dulci, în special, împachetează unii vitamina A serioasă , care vă oferă ochilor un impuls la sfârșitul unei zile lungi.
6. Cartofi prajiti condimentati
Condimentarea pe aceste pene groase de cartofi este atât de gustoasă, încât nici nu ți-ai dat seama că au evitat friteuza. După cum sugerează rețeta, modificați raportul dintre boia sau piperul de cayenne pentru a amplifica condimentul.
În loc de livrare sau pizza congelată, faceți:
7. Mușcături de bagel de casă
Indiferent cât de mult ne-am dori, pizza nu este exact o legumă - dar este încă posibil să faci o versiune sănătoasă a preferatului peren, mușcăturile de ciorchine, pentru o gustare la miezul nopții! Controlul porțiunii încorporate face aceste gustări bune. Pentru a le face și mai sănătoase, folosiți covrigi de grâu integral și adăugați ierburi și legume.
8. Pizza cu crusta de conopida
În timp ce gustul nu va fi exact pizza aluată paralelă, această rețetă este o alternativă savuroasă, sănătoasă și unică la opțiunile clasice de livrare. Fiți avertizat: Efectuarea acestei cruste groase va avea ca rezultat mai mult o plăcintă de cioban decât o pizza; deși nu este aceeași textură, este încă delicioasă!
În loc de un sandwich pentru micul dejun, faceți:
9. Sandwich cu ou și avocado
Avocado superfoodcrește automat profilul nutrițional al acestui sandwich & hellip; iar cremă naturală va face ca brânza să pară aproape inferioară în comparație.
10. Sandwich cu ouă cu spanac ofilit
Ouăle și legumele pe pâine prăjită fac o gustare sau o masă excelentă, echilibrată (mai ales atunci când sunt făcute cu ingrediente întregi, mai degrabă decât obținute prin drive-thru). Această opțiune sănătoasă vă va satisface burtica și, datorităproteină, îți dau un val de energie, pentru a porni.
În loc de quesadillas, tacos și burritos, faceți:
Foto: Kelli Dunn unsprezece.Bol cu burrito de pui
Pierderea tortilla în favoarea unui bol de burrito face o alternativă mai ușoară (și, în funcție de ceea ce umpleți castronul, fără gluten) la burritos-urile gigantice. În plus, combinația de orez, fasole și proteine slabe din această rețetă nu necesită adăugiri (și asigură o energie de lungă durată).
jill rhodes sean hannity
12. Burritos vegetarieni sănătoși
Burrito-urile enorme, în stilul misiunii, sunt absolut fantastice. Dar, având în vedere că cântăresc adesea la fel de mult ca un copil mic, ne pot lăsa să ne simțim destul de încet în dimineața următoare. Gătiți în schimb acest burrito vegetal sănătos.
13. Quesadillas de fasole neagră
Când sunt făcute de casă, quesadilele sunt mese sănătoase (sau gustări!) Care pot fi umplute cu aproape orice combinație de ingrediente, fie ele dulci sau sărate. Această rețetă oferă un preparat vegetarian sănătos, care poate fi gătit într-o clipită.
14. Quesadillas cu avocado
Avocadoplus brânza topită este egală cu grăsimile sănătoase, proteinele și (datorită tortilla) carbohidrații. Pentru a face această rețetă și mai sănătoasă, alegeți o tortilla din cereale integrale și țineți porțiunile sub control.
cincisprezece. Tacos de noapte cu fasole neagră
Nu lăsați conceptul de taco vegan să vă descurajeze de la această rețetă. Condimentul picant amestecat cu var de piquante va ispiti chiar și fanii de carne de vită macinată!
16. Vegetarian: Tacos cu ciuperci, ardei iute și ceapă
La fel ca taco-urile vegane, taco-urile vegetariene par a fi un oximoron. Dar această rețetă conține o multime de arome autentice datorită chiles poblano.
În loc de brânză la grătar cumpărată din magazin, faceți:
Fotografie: Bucuria Bakerului 17. Brânză la grătar cu spanac și anghinare
Aceasta este o altă rețetă pentru care calitatea ingredientelor este esențială (și va permite cu adevărat să strălucească acest sandwich). Simțiți-vă liber să omiteți smântâna dacă sunteți fără lactate sau dacă numărați calorii.
18. Portobello la grătar, ardei gras și sandviș cu brânză de capră
Carnea portobello și cremozitatea brânzei de capră înseamnă că un sandviș mic se va simți mult mai indulgent decât dimensiunea sa. Dacă eștiPaleo, prăjiți două capace întregi de portobello înainte de timp și folosiți-le în loc de chifle! (Sfat Pro: dacă faceți versiunea Paleo, încercați să asamblați sandvișurile și apoi să topiți brânza în cuptor, deoarece prăjirea în tigaie devine rapid dezordonată.)
În loc de chipsuri de cartofi și ceapă franceză, faceți:
19. Chips Kale Chips
Este ușor să mănânci o tavă întreagă din acesteasuperalimenteîntr-o singură ședință - dar hei, asta înseamnă doar că vă aprovizionați cu vitamina K! Cea mai bună parte a chipsurilor de kale (în afară de crocanța lor captivantă) este că pot lua orice tip de aromă, de la lămâie la usturoi până la miso, și totuși să fie complet minunate.
douăzeci. Ardei roșu prăjit
Ardei roșu bogat în nutrienți, ceapă,usturoi superalimentar, sănătos pentru inimăulei de masline, oțetul de vin roșu și sarea și piperul se combină pentru o baie sănătoasă, sărată, care vă va face să vă întoarceți câteva secunde (și treimi, și sferturi & hellip;).
douăzeci și unu. Baba Ghanoush sănătos (Dip pentru vinete)
Baba Ghanoush se poate dovedi chiar mai captivant decât hummusul, dar având în vedere că multe versiuni cumpărate în magazin includ mai multă maioneză decât vinete, nu este întotdeauna cea mai sănătoasă alegere de baie. În timp ce această versiune de casă necesită încă mai multe mayo, nu ezitați să schimbați mai multe tahini. O multime de vânătă oferă vitamine K și B6, tiamină, folat, potasiu, mangan și fibre.
22. Usturoi prăjit, roșie uscată la soare și picură de fasole albă
Aromele bogate ale acestei scufundări de fasole vor străluci pe orice instrument de scufundare & ldquo; de la chipsuri din cereale integrale până la felii de ardei roșu. Cremozitatea boabelor albe se împerechează frumos cu aromele sărate ale roșiilor uscate la soare șiusturoi.
În loc de bufet chinezesc, faceți:
Fotografie: Bucătărie aburită 2. 3. Rețetă de pui generală sănătoasă Tso & rsquo;
Sosul dulce-lipicios care acoperă puiul generalului Tso este de înțeles captivant, dar cel mai probabil are ingrediente nepronunțabile. Prăjirea puiului este mai sănătoasă decât băgarea în friteuza, în timp ce mintea ta se poate liniști cu acest sos făcut din ingrediente naturale întregi.
24. Tofu care are un gust bun: amestecați prăjitul
Textura tofu poate fi descurajantă pentru mulți, dar coacerea și apoi prăjirea într-un sos dulce teriyaki o vor face mult mai fermă. Această rețetă ar fi delicioasă cu orice amestec de legume.
25. Vegetarian ușor și sănătos Lo Mein
Lo mein este un amestec atât de minunat de texturi încât lista de ingrediente ar trebui să fie la fel de minunată! Pentru a evita misterul de a scoate lo mein, faceți o versiune de casă. Această rețetă este vegetariană, dar carnea de vită sau creveții prăjiți ar face adăugări delicioase.
În loc de brânză mac & lsquo; n dintr-o cutie, faceți:
26. Mac & lsquo; N Cheese (Vegan și fără gluten)
În timp ce brânza mac & lsquo; n vegană și fără gluten sună aproape imposibil de realizat, această rețetă vă va lăsa plăcut surprins. Adăugarea de conopidă sau fasole albă permite o textură și mai cremoasă și mult mai mulți nutrienți decât un pachet de brânză praf.
27. Macaroane și brânză cremă de squash Butternut
Pentru o răsucire ușor gourmet pe brânză Mac & Lsquo; n, această versiune de squash de nucă, cu combinația sa de brânză Gruyere și Romano și pesmetul Panko crocant, este excepțională. Dovleacul de nuci adaugă o mulțime de nutriție în timp ce nuanțează vasul de un galben vibrant.
În loc de aripi de pui cumpărate din magazin, faceți:
Fotografie: Cincisprezece spatule 28. Aripi de pui crocante la cuptor
Această mâncare clasică de petrecere poate fi o durere de stomac datorită cantităților mari de ulei și sosurilor picante. Această versiune de casă vă va face să vă simțiți mulțumiți, nu vă simțiți bolnavi, deoarece crocantul său se realizează prin cuptor, mai degrabă decât prin friteuză.
În loc de PB&J tradițional, faceți:
29. Sandwich de banane cu unt de arahide prăjit
Era sandvișul preferat al lui Elvis, dar asta nu înseamnă că putem să ne sănătăm. un pic - și această versiune oferă încă o mulțime de criză.
30. Sandvișuri cu mere cu unt de arahide cu miere, ovăz și stafide
Nu mâncați mere din mere! Miezuri și felii de mere pentru a face aceste delicii gustoase. Ovăzul și stafidele oferă o textură minunată pentru a contrasta fructele crocante.
Gustări dulci
În loc de înghețată la magazin, faceți:
Fotografie: Veganista simplu 31. Banana Cherry Garcia Soft Serve
Această rețetă este la fel de captivantă ca versiunea originală Ben & Jerry, dar cu multe altele fibră și nutrienți! Realizarea acasă vă permite să adăugați câte bucăți de ciocolată și cireșe doriți, ceea ce este cu siguranță un alt bonus.
idris elba cat de inalt este
32. Unt de arahide, dulceață și pastă moale de servit cu banane
Servirea moale cu banane ar putea fi cel mai bun lucru de la pâine feliată. Dulceața cremoasă a bananei înghețate amestecate imită înghețata destul de frumos și este la fel de versatilă, așa cum demonstrează aceste blaturi.
33. Sorbet de avocado de 5 minute
În niciun caz avocado nu trebuie să fie sărate. Ele strălucesc în dulciuri de la brownies la mousse, dar simplitatea acestui sorbet de avocado este spectaculoasă.
În loc de un milkshake, faceți:
Fotografie: Katie acoperită de ciocolată 3. 4. Milkshake de aluat crud
Cu cât sunt mai mulți bucăți de aluat pentru biscuiți, cu atât aluatul pentru biscuiți cumpărat din magazin conține adesea o mulțime de substanțe chimice înfricoșătoare. Această rețetă elimină ingredientele impronunciabile în favoarea unei arome de aluat de prăjitură pe bază de banane, fără ouă.
35. Milkshake-uri slabe de banane cu căpșuni
Shake-urile de căpșuni pot părea mai răcoritoare decât omologii lor pe bază de ciocolată, dar, deoarece rareori includ fructe proaspete, nu sunt neapărat o alegere mai sănătoasă. Această versiune simplă conține o mulțime de antioxidanți pentru o adevărată bunătate care sporește sănătatea.
36. Unt de arahide sănătos, banane și miere de lapte
Interacțiunea texturală dintre untul de arahide cremos și baza de banane și crampoanele crocante de cacao este pur și simplu uimitoare. Adăugare brută Miere mărește dulceața fără zaharuri procesate.
căsătoria e nasol citate
În loc de brownies ambalate, faceți:
Fotografie: Baker minimalist 37. Biscuiți de fasole neagră fără gluten vegani
Negrufasoleumple-ți burtica cu fibre și proteine. Deși este ciudat că lista ingredientelor poate părea, fasolea neagră le face cu adevărat fudgy, ceea ce face mușcături perfecte de brownie!
38. Skinny Brownie într-o cană
iaurt grecescîmprumută o doză sănătoasă de proteine, menținând în același timp tortul de cană umed. Această rețetă simplă este perfectă pentru cei care preferă brunetele lor să aibă gust de aluat!
În loc de cookie-uri ambalate, faceți:
39. & ldquo; Raw & rdquo; Aluat pentru biscuiți (fără ouă)
Dacă există o gustare dulce pe care să o iubești mai mult decât prăjiturile, este aluatul pentru prăjituri. Pentru a evita otrăvirea cu salmonella, încercați această versiune fără ou a unui clasic dulce. Dacă nu aveți un dinte dulce, încercați să ușurați îndulcitorii din această rețetă pentru a economisi atât calorii, cât și zahărul din sânge.
40. Cookie Vegan cu un singur serviciu de fulgi de ovăz cu ciocolată
Aceste prăjituri ar fi suficient de sănătoase pentru a mânca la micul dejun. Bananele și chipsurile de ciocolată ridică fulgii de ovăz coapte într-o prăjitură turtită, fudgy.
41. & rdquo; All for One & rdquo; Biscuiți cu ciocolată
Această rețetă pare aproape miraculoasă. Datorită ingredientelor bogate în nutrienți, cum ar fi făina de cocos și melasa, puteți mânca întregul lot pentru echivalentul caloric al unui singur cookie Chips Ahoy! Și mai important: omiteți toate ingredientele procesate.
42. Iaurt grecesc Cookie Dough
Având în vedere că această rețetă are caracteristiciiaurt grecescca bază, este mult mai sănătos decât să mănânci linguri de aluat crud pentru biscuiți. Acestea fiind spuse, untul de arahide și siropul de arțar fac un desert indulgent, care este perfect compensat de atingerea sării de mare recomandată în această rețetă.
43. Scufundare rapidă în aluat de biscuiți cu ciocolată și chipsuri de 5 minute (Paleo)
Caju înmuiat și unt de cocos oferă o bază minunată cremoasă și dulce pentru această baie! Feliile de mere sau chipsurile de banane s-ar combina bine cu aroma de cocos-ciocolata.
În loc de clătite diner, faceți:
Fotografie: Shutterbean 44. Clătite fără dovleac de condimente
Dovleac super alimentar este cu greu o legumă de sezon - este atât de ambalată cu vitamina A încât merită să fie consumată tot anul! Aceste clătite de dovleac ambalează multă aromă fără zaharuri sau făină rafinate.
Patru cinci. Mini clătite de fulgi de ovăz
Versatilitatea făinii de ovăz este adesea subevaluată - aici, ovăzul adaugă un contrast textural frumos acestor clătite dense. Fulgi de ovăz este, de asemenea, unsuperalimentcare poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge, la digestie și la îmbunătățirea metabolismului Poate ovăzul alimentar să promoveze sănătatea? Welch, RW, Human Nutrition Research Group, Universitatea din Ulster la Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Irlanda de Nord, Marea Britanie. British Journal of biomedical science, 1994 septembrie; 51 (3): 260-70.
46. Clătite de iaurt grecesc cu afine
Între ambalaj de proteineiaurt grecescși bogat în antioxianțiafine, această rețetă oferă multe beneficii pentru sănătate, fără ingredientele procesate atât de des găsite în amestecurile de clătite! Făina de migdale ar putea funcționa ca un substitut pentru a face această rețetă fără gluten (trebuie doar să adăugați puțin mai mult dosp pentru a compensa greutatea adăugată).
Fotografie: Înapoi la rădăcinile ei 47. Sare Caramel Mocha Latte
Moca uriașe Starbucks sunt delicioase, cu siguranță, dar la aproape 5 USD fiecare, nu sunt cea mai economică opțiune - și, în plus, sunt deseori încărcate cu zaharuri adăugate. Această rețetă oferă o modalitate mai puțin costisitoare de a obține acea aromă sărată de caramel pe tot parcursul anului!
48. Latte perfect de casă
Această rețetă este foarte simplă și oferă un impuls energetic de la cofeină fără un accident de zahăr mai târziu. Aromă după cum doriți: Latte cu ciocolată de menta, cineva? Sau condiment de dovleac? Alegerea este a ta, fără niciunul dintre efectele secundare ale siropurilor zaharate!
În loc de bomboane din magazin, faceți:
49. Ursii Gummy sănătoși
Bomboanele lipicioase sunt greu de rezistat, dar în loc să ajungeți la versiuni încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză, faceți acasă pe bază de sucuri de fructe simple. Acestea sunt la fel de captivante de mestecate și dulci, dar fără ingredientele înfricoșătoare.
cincizeci. Gummies sănătos cu pepene verde
Aceste gummies captivante (și Paleo!) Imită Sour Patch Kids, dar aroma lor provine dintr-un amestec de pepene verde și lămâie, mai degrabă decât zahăr rafinat.
51. Ciocolată crudă vegană de casă
Puternicciocolata neagraeste deja destul de sănătos, dar încercați această opțiune vegană dacă sunteți în căutarea unui tratament mai lapte (dar fără lactate). Adăugarea diferitelor tipuri de arome (extracte, fructe uscate,nuci) la această bază ar fi o modalitate minunată de a adăuga varietate!
52. Asigurați-vă propria ciocolată vegană crudă
Ciocolata vegană de arțar-nucă de cocos sună ca un vis! Adăugarea de crenguțe crocante de cacao ar fi o adăugare perfectă a acestei rețete.
Care sunt gustările tale nocturne? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi pe Facebook !
Vreau mai mult? Cum să păstrați cookie-urile moi
