Aflați Numărul Dvs. De Înger
Glug glug glug. „Nu-ți bea caloriile” este un sfat standard pentru pierderea în greutate. Dar ce înseamnă asta? Pentru început, printre cele mai simple și eficiente modalități de a reduce caloriile (în timp ce nu ajunge să te simți lipsit și flămând) este să schimbă sifonul pentru apă.
vocea lui ted levine
Dar o singură Cola acum, trei până la prânz, care este marea afacere? Ei bine, să analizăm statisticile: una de 12 oz. cutie de sodă (cum ar fi, să zicem, o Coca-Cola) are 39 de grame de zahăr, care este aproximativ la fel ca și consumul 10 cuburi de zahar intregi (este corect - nu 1, ci 10). Tăierea unei singure cutii de sodiu de 140 de calorii pe zi este echivalentă cu omiterea unui număr suficient de calorii pentru a pierde 14,5 lire sterline într-un an . Tăiați trei cutii pe zi și asta înseamnă 43,5 lire sterline!
Evident, nu este exact modul în care funcționează lucrurile din corpul uman - dar asta nu înseamnă că este departe. Un studiu a arătat că femeile participante supraponderale care au schimbat băuturile calorice îndulcite (sifon, sucuri, etc) pentru apă au scăzut energia lor totală cu 200.000 de calorii pe parcursul unui an Înlocuirea băuturilor calorice îndulcite cu apă potabilă este asociată cu un consum redus de energie . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Și colab. Spitalul pentru copii Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obezitate 2007 Dec; 15 (12): 3013-22 .. Cuplați acest lucru cu avantajele apei potabile (cum ar fi faptul că scăderea a 17 oz de apă pe zi accelerează metabolismul cu 30% ) și comutatorul pare a nu fi un brainer.
În plus, nu vă gândiți că consumul de alcool & ldquo; dietă & rdquo; sifonul permite oricui să fie scot-free! Sifon dieteticpoate să nu conțină calorii, dar asta nu înseamnă că este bun pentru organism. De fapt, acestea au fost legate de creșterea în greutate și obezitatea precum și diabetul de tip 2 Înlocuirea băuturilor calorice îndulcite cu apă potabilă este asociată cu un consum redus de energie . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Și colab. Spitalul pentru copii Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obezitate 2007 Dec; 15 (12): 3013-22 ..
Nu vă pasă de pierderea în greutate? Încă nu e deconectat. În ceea ce privește coroziunea smalțului dinților, soda a fost comparată cu acidul bateriei . Și un studiu recent susține chiar că consumul zilnic de mai mult de un sodiu crește tensiunea arterială. Băuturi îndulcite cu zahăr, aportul de zahăr al indivizilor și tensiunea arterială a acestora: studiu internațional al macro / micronutrienților și al tensiunii arteriale . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., și colab. Departamentul de Epidemiologie și Biostatistică, Școala de Sănătate Publică, Imperial College London, London W2 1PG, Marea Britanie. Hipertensiune aprilie 2011; 57 (4): 695-701 ..
Matematica are sens - Takeaway
Schimbarea sifonului pentru apă nu este doar un sfat simplu, de reducere a caloriilor, este evident, de asemenea, mai rentabil (atâta timp cât apa de la robinet este de înaltă calitate). De asemenea, nu confundați apa obișnuită cu cea supusă, „îmbunătățită & rdquo; genul cum ar fi Propel sau Vitamin Water (pentru că acesta este un alt articol). În schimb, ne concentrăm pe H2O natural, esențial pentru viață și surprinzător de potolire a setei .
Sunteți gata să scăpați de Dr. Evil (er, Pepper) și de tovarășii săi? Aici sunt câteva sugestii pentru a pune acest sfat în acțiune acum :
- Începeți prin a nu cumpăra sticlele cu bule: departe de vedere din minte.
- Îndepărtați poftele de carbonatare cu apă seltzer sau apă spumantă.
- Ușurați retragerea cofeinei cu opțiuni fără cofeină fără calorii, cum ar fi ceai sau cafea (nu adăugați lapte și zahăr).
- Cumpărați o sticlă de apă sau un pahar și păstrați-l la locul de muncă, reumplându-l cu apă ori de câte ori este gata. A avea altceva de atins în loc de o cutie de sodiu din frigider va face diferența.
Multe povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate încep cu acest simplu comutator - la urma urmei, schimbând două 12 oz. cutii pe zi pentru două pahare de apă ar putea economisi în mod legitim 1960 calorii pe săptămână. Este puțin peste jumătate de kilogram și, desigur, acele săptămâni (și potențialele calorii pierdute) se vor adăuga rapid.
Sfatul
Luați un pahar de apă înalt și răcoritor, în loc de cutia artificială de sodă carbogazoasă. Este o modalitate ușoară de a pierde o cantitate surprinzătoare de greutate.
