Aflați Numărul Dvs. De Înger
Care a venit primul: puiul sau oul? Ei bine, deoarece micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar când vine vorba de micul dejun, ouăle sunt regele, probabil acesta din urmă.
Dacă v-ați așezat vreodată într-o masă și ați încercat să calculați gama covârșitoare de formate de ouă, veți ști că nu vă lipsesc niciodată lucruri noi de făcut cu un ou. Aceste mici minuni pline de proteine sunt disponibile prăjite, ușor, braconate, fierte tare și, evident, amestecate.
Pentru a vă împiedica să vă plictisiți de rețeta dvs. obișnuită, am adunat combinații picante, sărate și sărate pentru a face din ouă un capăt culinar.
nunta vera brejneva
Nici o lege nu vă împiedică să adăugați amestecuri la prânz sau cină. Sunt atât de versatile încât s-ar putea să trebuiască să vorbiți singuri cu meselefărăomletă.
Acestea fiind spuse, încercați să nu-l excesiv (scuze). Ouăle sunt una dintre cele mai abundente surse de colesterol din natură, dar un număr ciudat de scăzut de studii au legat consumul de ouă de bolile de inimă. Blesso CN și colab. (2018). Colesterol dietetic, lipide serice și boli de inimă: ouăle lucrează pentru sau împotriva ta? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
Nu ouăle, exact ceea ce priveai ouăle, nu-i așa? (Puteți să-mi luați frittatas, dar nu veți lua niciodată, niciodată, jocurile mele cu ouă.) Combinarea ouălor amestecate cu ingrediente nutritive și gustoase le poate face o opțiune sănătoasă în orice moment al zilei.
Vă vom ghida prin această frumoasă pădure de ouă, iar stomacul (și portofelul) vă vor mulțumi.
Rețete de ouă amestecate: minuni brânzeturi
Pentru cei care își doresc un pic de pâine în experiența lor cu ouă amestecată & hellip;
1. Brânză de capră omletă cu legume pesto
Foto: Ciupit de Yum
Nu exagerăm când spunem că această rețetă are toate cele mai bune lucruri:
- brânză de capră
- pesto
- rosii uscate la soare
- varza
- semințe de dovleac
- omletă
Da.
Vă rog.
Faceți salata crocantă pe partea laterală sau sotati legumele și gătiți-le cu ouăle. Brânza cremoasă, cremoasă și pesto-ul proaspăt și parfumat sunt o combinație A +. Brânza de capră și pesto sunt capra și besto-ul.
Pentru alegeri mai inspirate de masă cu brânză de capră care depășesc salatele, Nu mai căuta .
Două. Quesadillas pentru micul dejun cu spanac și feta
Foto: Mazăre dulce și șofran
Quesadillas pentru micul dejun sunt o masă de dimineață subevaluată. (Știm că acest lucru ar putea trăi probabil în secțiunea de inspirație mexicană a acestui articol, dar este la fel de brânză pe cât este mexicană și ne place din ambele motive. Ca și „ldquo; Disperat & rdquo; filme.)
Faceți aceeași zi sau gătiți câteva și congelați pentru a mânca pe tot parcursul săptămânii. Acesta este umplut cu ardei gras, ceapă și spanac, plus feta și mozzarella gooey.
Mozzarella ajută la menținerea quesadilla laolaltă, precum și la adăugarea de gloopiness extra stralucitoare și brânză. Care este cel mai bun fel de sumbru absolut.
Încercați o tortilla pe bază de grâu integral sau legume pentru fibră suplimentară. Aici o cădere de cereale integrale și cum să mănânci mai multe dintre ele.
3. Caserola pentru micul dejun cu cârnați, piper și brânză
Foto: La naiba Delicious
Ai încercat primele șapte opțiuni și le-ai găsit atât de delicioase încât ți-ai dori să dureze toată săptămâna? Ei bine, această caserolă plină de mic dejun s-ar putea.
Umpleți fundul unei caserole cu cartofi tăiați cubulețe, cârnați (ne plac versiunile de pui sau curcan) și ardei grași. Persoanele care caută o alternativă vegetală ar putea dori să înlocuiască cârnații cu tempeh BBQ sau cârnați pe bază de soia.
Aruncați niște brânză și ouă amestecate deasupra acestora, apoi coaceți totul în cuptor timp de 35 de minute. Voilà! O masă ușoară și caldă, care vă va oferi o grămadă de porții.
Dacă caserolele te bucură profund, aici cum să faci o mulțime de altele.
Patru. Guliu crocant și tacos de gouda afumat
Foto: Baker By Nature
Gouda afumată dimineața se simte îngăduitoare, dar mergeți mai departe și tratați-vă, pentru că, hei, există și kale aici!
(Și da, am introdus mai multe tacos în secțiunea „brânză”. Nu este vina noastră brânza este sensul vieții.)
Această rețetă ușoară are doar cinci ingrediente, dar TOATE aromele. Am menționat că este implicată pâinea caldă de pita? Salută noul tău mic dejun preferat.
Consultați mai multe lucruri uimitoare pe care le puteți face cu pâinea pitaAici.
Clasice pentru micul dejun remixate
Iată câteva răsuciri pe farfuriile clasice de mic dejun care vă vor face să vă simțiți chef să vă jucați în timp ce toți ceilalți își freacă gunk-ul de la colțurile ochilor.
5. Pâine prăjită de avocado cu ouă omletă
Foto: Confortul gătitului
Transformați-vă amestecurile în pâine prăjită proaspătă caprese pentru o stravaganță colorată, hrănitoare. (Da, aceste jocuri de cuvinte se întâmplă în continuare. Luați-vă de cap.)
Completați o felie prăjită de pâine crustă cu avocado, ouă și o mână de roșii cherry și aruncați deasupra niște mozzarella mărunțită și busuioc proaspăt.
BOOM! Este suficient de consistent pentru a vă menține complet până la următoarea masă și mult mai amabil pe arterele voastre decât cel mai apropiat behemot de slănină grasă.
Dacă v-ați grăbit la această rețetă pentru promisiunea roșiilor, mai degrabă decât a omletelor,Aicisunt mai multe moduri de top de a lucra roșiile în planul săptămânal de masă.
6. Ouă amestecate cu somon afumat
Foto: Aggie’s Kitchen
Nu este un bagel, dar cu siguranță nu va lăsa o gaură în pofta de mâncare.
Puneți o răsucire pe clasicul bagel cu lox adăugând somon afumat la omleta. Puțină ceapă, arpagic proaspăt tocat și un vârf de sare și piper îl fac să aibă un gust și mai asemănător cu adevăratul.
Dacă nu poți fi fără bagel, nu-ți face griji - carbohidrații nu îți vor afecta sănătatea prea tare. Dacă sunteți în căutarea de a reduce, poate acoperiți o jumătate de covrig cu toate cele de mai sus.
Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și acizi grași omega-3. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Avem mult mai multe informații despre această proteină puternică Aici .)
Puteți chiar să stoarceți puțin suc de lămâie pentru acea lovitură suplimentară de citrice. Asigurați-vă că acesta este unul care se încadrează în planul dvs. de masă pentru săptămână.
7. Rozmarin și usturoi de albus se amestecă
Foto: Whisk Affair
Uneori vrei doar ceva simplu. Această rețetă are un singur ingredient alimentar întreg - albușuri de ou - dar nu economisește aromă datorită ierburilor și usturoiului.
moduri sexy de a spune noapte bună
Separați albii de verii lor gălbenuși și adăugați-i într-o tigaie cu 2 lingurițe de usturoi și 1/2 linguriță de pătrunjel uscat, rozmarin și oregano. Se servește cu pâine prăjită caldă din grâu integral și un strop de sare.
Da, acesta este în esență ouă amestecate cu adevărat fanteziste pe pâine prăjită. Asa de? Încă apare absolut cu aromă. Poți să te antrenezi Aici dacă tăierea gălbenușurilor este cel mai bun lucru pentru tine și micul dejun.
8. Sud ouă omletate
Foto: Buget de octeți
Iată un fel de mâncare din sud-vestul cu atât de multă aromă, vă va face să uitați că, atunci când unii oameni vorbesc despre „acel bine-bine,” vorbesc despre buruieni și nu despre omletă.
Îmbrăcați-vă ouăle amestecate cu aceste ingrediente picante inspirate de Tex-Mex: fasole neagră, ardei iute, brânză de piper, roșii și ceapă verde.
Veți primi o porție sănătoasă de legume la prima oră dimineața (sau ori de câte ori într-adevăr - când este un moment nepotrivit pentru legume?) Și o mulțime de proteine din fasole și ouă.
Dacă nu aveți sos taco, puteți folosi restul de sos enchilada, sos de paste sau sos fierbinte. Alternativ, învață să-ți faci propriile sosuri picanteAici.
9. Taco de mic dejun balsamic cu șuncă de arțar
Foto: Straturi de fericire
Stai, arțar? Slănină? Tacos? OK, ascultăm & hellip;
Da, acest lucru este puțin mai extravagant decât micul dejun tipic în timpul săptămânii și cu siguranță un traseu mai puțin sănătos spre amestecat decât multe alte opțiuni aici. Cu toate acestea, cu toții merităm un tratament ocazional. Și de ce nu ar trebui să trateze acest tratament să implice slănină de arțar?
Aceste tacos pentru micul dejun sunt de fapt mai simple de făcut decât sună.
Aruncați câteva ceapă verde cu ouă amestecate și puneți-le în tortilla caldă de porumb. Acoperiți cu bucăți de slănină periate cu sirop de arțar (devine foarte greu de tastat cu aceste mâini acoperite de babă), o ploaie de oțet balsamic și glazură de miere și verdeață proaspătă.
Vă veți simți ca un bucătar de top în cel mai scurt timp. Veți fi, de asemenea, de gătit ca unul. Dacă doriți să aflați despre păstrarea slăninii pe partea sănătoasă, consultați rețetele noastre Aici .
Trăiască scramblies!
Aceste creații de mic dejun inspirate din bucătăria mexicană au un gust minunat și se simt super.
10. Burrito de mic dejun cu fasole neagră
Foto: Leelalicious
Mănâncă-ți ouăle în stil burrito cu această folie de mic dejun Tex-Mex.
Are toate umpluturile preferate: fasole neagră, brânză, avocado și salsa. Pudra de chili dă ouăle o lovitură, dar nu ne opunem să adăugăm și niște sos fierbinte.
Fasolea este excelentă pentru a oferi fibre și proteine persoanelor care nu mănâncă carne. Și te vor umple până la capăt. Dreptul la limită.Polak R și colab. (2015). Leguminoase: beneficii pentru sănătate și abordări culinare pentru a crește aportul. DOI: 10.2337 / diaclin.33.4.198
Acesta este micul dejun finalizat. Acum transformă toate celelalte mese în burritos Aici . Cea mai inovatoare experiență portabilă de la Echipament de joc , numai că nu este un dezastru complet.
unsprezece. Taco cu mic dejun cu chorizo și ouă
Foto: Rețetă Tin Eats
Nu puteți greși cu chorizo. Cârnații picante transformă ouăle amestecate într-o masă complet nouă, în timp ce pico de gallo, avocado și feta echilibrează căldura.
De asemenea, puteți folosi salam, pepperoni sau nduja italiană - să spunem că europenii știu cum să adauge căldură cărnii lor. Chorizoul vegan este, de asemenea, disponibil pentru cei care caută o opțiune mai puțin centrată pe animale.
Puneți amestecul de ouă chorizo în tortilla mică, din grâu integral sau, dacă vă simțiți sălbatic, amestecați toate toppingurile și mâncați solo.
Dacă îți place să fii fără carne, Aici sunt câteva opțiuni de taco vegan pentru a umple gaura în formă de chorizo din meniul dvs.
12. Nachos vegetarieni picanți Tex-Mex
Foto: Dă-mi un cuptor
O modalitate neașteptată de a folosi ouă amestecate? Încărcați-le pe aperitivul dvs. preferat pentru ziua de joc: Nachos.
Este o modalitate ușoară de a crește aportul de proteine în timp ce urlați la sporturile de fotbal de la televizor și vă bucurați în continuare de gustul crocant al chipsurilor de porumb (și taro sau chipsurile de cartof dulce sunt bune)
Completați-le cu legume roșii proaspete și o stoarcere de suc de lămâie. Nachos sănătoși sunt acum un lucru. Cine stia? Aici se află o mulțime de moduri de a face nachos sănătoși și de a le menține delicioase.
Ouă amestecate fără ouă
Ce s-a amestecat acum? Nu vă panicați, oameni fără ovo. Avem o soluție pe care o puteți aplica la orice altă rețetă din articol.
13. Tofu amestecat & ldquo; ouă & rdquo;
Foto: furculiță și fasole
Ai nevoie de o pauză de la adevărat? Încercați acest tofu să luați ouă amestecată care vă oferă încă o mulțime de proteine și vă va câștiga puncte printre prietenii dvs. vegani.
Gatiti tofu ferm drenat intr-o tigaie la fel ca si ouale si adaugati sare de mare, pudra de usturoi, pudra de ceapa si turmeric. Odată ce ați amestecat tofu ca ouă amestecate, adăugați câteva linguri de bulion de legume.
De îndată ce tofu absoarbe bulionul, amestecul este gata de servit. Lucrul minunat al acestui băiat rău pe bază de plante este că îl puteți schimba în oricare dintre celelalte rețete de pe această pagină.
Sunteți binevenit. Dacă doriți să descoperiți mai multe modalități de a vă vegana micul dejun, verificați-le .
Ouă marchează locul
Scrambled sau altfel, aceste pietre prețioase ovale de proteine și bogăție nu trebuie să fie citite de ouă.
Indiferent dacă sunteți cu ouă, cu mic dejunuri clasice, opțiuni mexicane sau opțiuni fără animale, ouăle amestecate sunt simple, delicioase și ouă, extrem de versatile.
Lucrul minunat despre oricare dintre aceste rețete este că puteți schimba orice element pe care doriți să-l excludeți și să aruncați orice ingrediente care vă lipsesc.
Dacă preferați omletele, cele mai multe dintre acestea se pot transforma într-una cu o agitație minimă.
(OK, acum am terminat oficial cu jocurile de cuvinte cu ouă, ele au devenit dificile și plictisitoare.)
JK, încă unul: Deci, ce aștepți? Fă crăpături!