Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu este nimic mai rău decât să te întorci acasă după o zi lungă de muncă, cu niciun indiciu absolut cu privire la ceea ce ai de luat la cină. Atunci se întâmplă pizza pentru a patra noapte la rând. Nu că spunem că este ceva în neregulă cu asta: ne place și pizza, dar din moment ce am mâncat-o deja de trei ori în weekend, este timpul să primim câteva mese mai sănătoase. Datorită acestui plan super-simplu de pregătire a mesei, nu va trebui să vă mai gândiți la cină din nou. Cu excepția a 30 de minute duminică. Să o facem.
Pasul 1:
Luați magazinul alimentar.
Ai un pix și hârtie și 15 minute? Notează aceste opt ingrediente. Da, doar opt. Vă provocăm să vă distrați în magazin, deoarece aceasta este cea mai scurtă listă de produse alimentare din trecut.
beneficiile pentru sănătate ale consumului de bicarbonat de sodiu
Lista de cumparaturi
- 1 buchet de kale
- 2 cartofi dulci
- 4 căni rucola pentru bebeluși
- 3/4 cană de quinoa
- 1 cană de fasole neagră conservată
- 8 uncii de file de somon proaspăt (sau pește la alegere)
- 8 uncii piept de pui dezosat fără piele
- 1 avocado
Nu uitați de containerele de depozitare:
- 5 recipiente de sticlă (1 pentru cartofi dulci fierți, 1 pentru somon, 1 pentru pui, 1 pentru quinoa și 1 pentru fasole neagră)
- 2 pungi mari de plastic pentru varza
- Folie de plastic pentru avocado
Și câteva capse de bucătărie (probabil că aveți deja la îndemână):
- Ulei de masline
- Oțet balsamic
- Sare de mare
- Suc de lămâie
Pasul 2:
Pregătiți totul în 30 de minute.
După ce mergeți la brunch și treceți repede prin magazinul alimentar (dar înainte de a începe supravegherea excesivă), rezervați 30-40 de minute duminică pentru a prepara ingredientele simple. *
1. Gatiti puiul.
Acesta este cel mai bun mod de a găti pui, astfel încât să nu fie o bucată mare de carton uscat. * Așteptați până marți seara pentru a vă găti puiul. Foodsafety.gov spune că puiul gătit rămâne bun până la patru zile, deci este mai bine să îl joci în siguranță.
Două. Gatiti somonul:
Indiferent dacă doriți să o coaceți sau să o prăjiți, vă vom acoperi.
3. Gatiti quinoa:
Quinoa este simplă. Este un raport de 1 până la 2; dacă gătești 3/4 cană de quinoa, vei avea nevoie de 1 1/2 cană de apă. Se fierbe până se dizolvă apa, aproximativ 20 de minute, și este gata pentru tine.
Patru. Prajiti cartofii dulci:
Prăjirea este atât de ușoară. Cubează unul dintre tătători și taie cu alte forme de prăjitură. Adăugați-le în aceeași tigaie, dar separate, aruncați cu ulei de măsline și coaceți timp de 20-25 de minute.
5. Clătiți fasolea neagră:
Scurgeți și clătiți fasolea neagră din cutie și păstrați-le într-un recipient de sticlă, astfel încât să fie gata ori de câte ori aveți nevoie de ele.
6. Pregătiți kale:
Spălați și îndepărtați tulpinile din frunzele de kale. Rupeți-vă în bucăți mai mici (știți, dimensiunea pe care ați dori-o dacă ați mânca o salată), apoi depozitați-o într-o pungă mare de plastic cu un prosop de hârtie pentru a absorbi orice umezeală rămasă.
7. Rucola și avocado pot rămâne așa cum sunt:
Nu este necesară pregătirea, deoarece acele cutii de verdeață sunt de obicei spălate de trei ori și tot ce aveți de-a face cu avo-ul este felia în el.
celebrități feminine cu mâneci tatuate
Pasul 3:
Bucurați-vă de mese gata de mâncare de duminică până joi.
Ne place să mâncăm mâncăruri gătite acasă duminică-joi și să economisim vinerea pentru o noapte în oraș. O merităm după ce am fost bine toată săptămâna.
Începe-săptămâna-Off-dreapta duminică seara
- 4 uncii de somon
- 1/2 din cartofii dulci prăjiți
- 1 cană rucola
- 1/4 avocado
Mod de farfurie: Aruncați rucola și avocado cu ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă doriți să încălziți tăticii și somonul, introduceți în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute.
Luni fără carne
- 1/2 cană de fasole neagră conservată
- 1/4 cană de quinoa
- 1 cană rucola
- 1/4 avocado
Mod de preparare: Combinați toate ingredientele într-un castron și aruncați cu ulei de măsline și suc de lămâie.
Taco (Salată) marți
- 4 uncii de pui, mărunțit
- 1/2 din cartoful dulce cub, prăjit
- 1/4 cană de fasole neagră conservată
- 1/4 avocado
- 2 cani de kale
Mod de farfurie: Încălziți puiul și cartofii dulci la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute. Aruncați kale cu ulei de măsline și sare de mare și masați-o astfel încât kale să înceapă să se înmoaie. Se adaugă într-un castron și apoi se adaugă avocado, fasole și pui mărunțit. Se agită la fel de mult sos fierbinte pe care ți-ar plăcea și se bucură de cartofi dulci pe lateral.
Antrenament miercuri
- 4 uncii de somon
- 1 ceașcă de kale vară
- 1/4 cană de quinoa
- 1 cană rucola
Cum să plătiți: Aceasta necesită 4 minute de gătit dacă preferați gătitul gătit în loc de crud: Soteți kale în ulei de măsline cu sare de mare timp de 4 minute, până când se ofilesc. Micronavați somonul timp de 1-2 minute. Combinați quinoa cu rucola și o strop de suc de lămâie, apoi împerecheați-o cu somon și varză.
Joi însetat (un fel de mâncare bună pentru a vă bucura de ora fericită)
- 4 uncii de pui
- 1 cană rucola
- Cartofi prajiti
- 1/4 avocado
- & NegativeMediumSpace; 1/4 cană de quinoa amestecată
- 1/4 cană de fasole neagră
Cum să plătiți: Înainte de a ieși pentru o oră fericită, luați o masă mare adăugând pui încălzit peste un pat de rucola, o parte de cartofi prăjiți și un combo de quinoa, fasole neagră și avocado înăbușit sos (dacă vreți). Punem pariu că veți avea chiar și resturi de cartofi prăjiți pentru acele munchies de noapte târzie când veți ajunge acasă.
