Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Vitamina C, alias acid ascorbic, este un maestru multitasker. Aceasta joacă un rol de ambreiaj în susținerea sănătății creierului și a inimii, creșterea producției de colagen și protejarea împotriva daunelor oxidative induse de UV (pentru o piele sănătoasă, strălucitoare!). Vitamina C sprijină, de asemenea, sistemul imunitar protejând și stimulând activitatea anumitor celule imune.
Este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu îl poate produce, deci trebuie să-l obținem din alimente și / sau suplimente. Și da, tupoate saobține diurna recomandată (ADR) de vitamina C din fructe și legume.
Portocalele, ardeii grași, broccoli, spanacul, kiwi și fructe de pădure sunt toate surse de vitamina C, dar luarea unui supliment vă poate ajuta dacă dieta dvs. arată puțin bej sau dacă aveți nevoie de mai mult din cauza starea de sănătate .
Cum am ales
Industria suplimentelor nu este străină de contaminare, așa că obiectivul nostru principal a fost să căutăm companii ultra-reputate ale căror produse sunt testate pentru puritate și potență și ale căror facilități îndeplinesc, cel puțin, Bunele practici de fabricație ale FDA .
De asemenea, am preferat mărcile care acordă prioritate aprovizionării durabile și ingredientelor non-OMG și organice.
Evaluările clienților sunt luate în considerare și - oamenii care sunt conștienți de sănătate sunt adesea pasionați de suplimentele lor! Deci, dacă un produs cu vitamina C avea sute (sau, în unele cazuri, mii) de recenzii de patru sau cinci stele, l-am luat în considerare pentru această listă.
Ghid de stabilire a prețurilor
Suplimentele cu vitamina C se desfășoară în termeni de preț. Așa că le-am împărțit în intervalele de preț pe porție de mai jos ($ până la $$$). Rețineți, miligrame pe porție pot varia între produse - și un produs cu o putere mai mare va avea adesea un preț mai mare.
linia de preluare a asistentei
Produsele lipozomale cu vitamina C lichide sunt adesea și mai scumpe, datorită parțial biodisponibilității lor superioare (ceea ce înseamnă că organismul dvs. este mai ușor de absorbit).
- $ = sub 0,20 USD pe porție
- $$ = 0,20 USD– 0,40 USD pe porție
- $$$ = peste 0,40 USD pe porție
Cele mai bune suplimente de vitamina C din 2021
Deoarece preferințele fiecăruia sunt puțin diferite, am inclus o varietate de forme de vitamina C: pastile, lichid, pulbere, gummies și chiar un spray!
Capsule și tablete
Capsulele și comprimatele sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a lua vitamina C și multe conțin ingrediente suplimentare pentru a spori absorbția.
1. Grădina Vieții Vitamina Cod Vitamina C brută
Produsele Garden of Life sunt cunoscute pentru ingredientele lor provenite din plante, non-OMG (și adesea organice), pe bază de plante, iar acest supliment nu face excepție.
Fiecare porție cu două capsule oferă 500 de miligrame de vitamina C, 23 de fructe și legume organice pentru antioxidanți suplimentari și probiotice și enzime pentru a sprijini digestia. În plus, nu conține lianți și umpluturi funky!
Recenzorii au observat îmbunătățiri ale sănătății lor digestive și mai puține răceli decât de obicei. Noi numim asta un câștig-câștig!
Preț: $$$
Cumpărați Vitamina C din grădina vieții Vitamina C brută aici.
2. Vitamina C Thorne cu flavonoizi
Thorne oferă unele dintre suplimentele de cea mai înaltă calitate din jur - medicii le adoră și sunt testate pentru potență, puritate și calitate de mai multe ori în timpul fabricației.
Fiecare capsulă oferă 500 de miligrame de vitamină C plus 75 de miligrame de bioflavonoide citrice pentru a imita modul în care vitamina C se găsește în natură, ceea ce poate ajuta la optimizarea efectelor pozitive ale vitaminei C și la îmbunătățirea absorbției.
Preț: $
Cumpărați Vitamina C Thorne cu Flavonoizi aici.
3. Complex nou activat C complex fermentat
Acesta este un supliment extraordinar pentru sprijin imunitar. Fiecare capsulă conține 250 de miligrame de vitamina C fermentată, care poate fi puțin mai ușor de absorbit decât formele tradiționale.
Întrucât New Chapter se referă la acea nutriție de calitate, pe bază de plante, acest supliment conține, de asemenea, soc, ghimbir, turmeric, astragal, rădăcină de maca și mușețel. Toate aceste plante sprijină imunitatea și ajută la reducerea efectelor negative ale stresului - ceea ce este extraordinar, deoarece stresul în sine se poate încurca cu funcția imună!
Preț: $$
Cumpărați complexul C activat nou fermentat de capitol aici.
4. Vitamina C tamponată cu viața la țară
Această opțiune cu doze mai mari are 1.000 de miligrame de vitamina C pe capsulă. Spre deosebire de majoritatea celorlalte suplimente de aici, acesta este „tamponat” - adică, combinat cu carbonat de calciu și oxid de magneziu pentru a ajuta la neutralizarea acidității vitaminei C și pentru a permite doze mai mari fără a vă supăra stomacul.
Un recenzor subliniază că, chiar dacă ia 2000 de miligrame pe zi, nu are simptome gastrointestinale, așa cum a făcut-o cu alte suplimente de vitamina C.
Un potențial contra: Unii recenzori spun că aceste tablete sunt cam mari. Deci, dacă aveți probleme cu înghițirea pastilelor, dați-le mai departe.
Preț: $
Cumpărați Vitamina C tamponată Life Country aici.
Lipozomal și lichid
Deși sunt puțin mai scumpe, lipozomale și alte vitamine C lichide sunt opțiuni excelente dacă urăști să înghiți pastilele sau ai nevoie de o formă foarte absorbabilă.
5. Încapsulări pure Liposomal Vitamina C Lichid
Vitamina C lipozomală este vitamina C care a fost prinsă în bule mici de fosfolipide (grăsimi), aceeași structură lipidică care alcătuiește membranele celulare.
Aceste fosfolipide se pot lega astfel de membranele celulare, permițând ca vitamina C să fie mai ușor de absorbit în sânge decât alte forme de vitamină. Acest lucru înseamnă că mai puține vitamine rămân în tractul gastrointestinal, astfel încât dozele mari sunt de obicei foarte bine tolerate.
Pure Encapsulations Liposomal Vitamina C folosește ulei de semințe de floarea-soarelui fosfolipide pentru a livra 1.000 de miligrame de vitamina C pe 1 porție de linguriță. Adăugați-l în apă pentru o aromă plăcută de portocale din uleiurile esențiale de citrice.
Bonus: Multe documente recomandă această marcă pentru puritatea și potența sa.
Preț: $$$
Cumpărați Pure Encapsulations Liposomal Vitamina C lichid aici.
6. Trilogie Imunitate zilnică Terpene + Vitamina C lipozomală
Relativ nou pentru jocul supliment, Trilogia combină puterea a 1.000 de miligrame de vitamina C lipozomală cu ghimbirul care stimulează imunitatea și terpenii antiinflamatori linalool și beta-cariofilena. (Terpenele sunt compuși aromatici ai plantelor cu efecte benefice)
Există, de asemenea, un pic de stevia pentru un indiciu de dulceață - recenzorii spun că se bucură de gust atunci când amestecă produsul cu apă. Un recenzor a spus chiar că fața ei pare vizibil mai luminoasă.
Preț: $$$
Cumpărați Trilogia Imunitate zilnică Terpene + Vitamina C lipozomală aici.
7. Imunitatea de bază stimulează vitamina C și D lipozomală
Îmbunătățirea funcției imune nu este la fel de simplă ca introducerea unui supliment de vitamina C. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol vital în imunitate, iar mulți dintre noi nu reușim. Așadar, ne place că Baseline Immunity Boost combină 1.000 de miligrame de vitamina C lipozomală și 500 UI de vitamina D3 în fiecare porție de 1 linguriță.
Ca și Trilogia, acesta conține un pic de stevia pentru dulceață.
Preț: $$$
Cumpărați Vitamina C și D lipozomală pentru creșterea imunității de bază aici.
8. MyKind Organics Spray de vitamina C
Acest spray organic din linia MyKind Organics din Garden of Life nu este lipozomal, dar este special în felul său: vitamina C este derivată complet dintr-un amestec de fructe și legume!
Fiecare porție cu cinci pulverizări conține 60 de miligrame de vitamina C din alimente vegetale, inclusiv fructe de pădure, căpșuni, cireșe și broccoli. (Dar puteți adăuga cu ușurință un alt spritz pentru a vă crește doza.) Deoarece este combinat cu un amestec de alimente care conțin nutrienți suplimentari, această vitamină C poate fi mai ușor de absorbit pentru corpul dumneavoastră decât formele izolate.
Recenzorii adoră aroma de portocală-mandarină, care conține extracte naturale de citrice plus un pic de suc de mere pentru dulceață.
Preț: $$
lin-manuel miranda wiki
Cumpărați spray-ul MyKind Organics Vitamina C aici.
Pulbere
Pudra de vitamina C poate fi ușor amestecată cu apă sau suc. Este minunat dacă urăști să înghiți pastilele sau dacă vrei să-ți împrăștie aportul de vitamina C pe parcursul zilei. În plus, este în general foarte accesibil!
9. Pulbere Pure Synergy Pure Radiance C
Această pulbere organică de la Pure Synergy furnizează 180 de miligrame de vitamină C în doar 1/4 linguriță, care provine complet din fructe de pădure organice bogate în vitamina C, inclusiv camu camu, cireș acerola și fructe de pădure amla. Aceste fructe oferă, de asemenea, o gamă de compuși antioxidanți flavonoizi, care ajută la absorbția vitaminei C.
Recenzorii adoră tarta plăcută, gustul ușor fructat și că se dizolvă ușor în apă.
Preț: $$
Cumpărați pulbere Pure Synergy Pure Radiance C aici.
10. Cea mai bună pulbere de vitamina C a doctorului cu Quali-C
Această pulbere ultra-accesibilă de vitamina C prezintă Quali-C, o formă de acid ascorbic de marcă fabricată în Scoția, care se mândrește cu calitatea, fiabilitatea și trasabilitatea consecvente. O lingură are 1.000 de miligrame de vitamina C, dar vă puteți ajusta cu ușurință dimensiunea de servire pentru a oferi mai mult sau mai puțin.
Recenzorii spun că se dizolvă ușor și are un gust acru, dar plăcut. Nu în gust? Adăugați-l la smoothie și este practic nedetectabil.
Preț: $
Cumpărați cea mai bună pulbere de vitamina C de la Doctor cu Quali-C aici.
11. ACUM Pulbere tamponată C-Complex
În loc de acidul ascorbic tipic, această pulbere prezintă ascorbat de calciu, care este o formă tamponată a vitaminei C, ceea ce înseamnă că este mai puțin acidă și este mai puțin probabil să provoace un stomac deranjat.
Acest supliment este, de asemenea, îmbunătățit cu alimente vegetale bogate în vitamina C, inclusiv șolduri și cireșe acerola, plus bioflavonoide citrice pentru a spori absorbția. Fiecare 1/4 linguriță conține 500 miligrame de vitamina C.
ACUM Foods este cunoscut în industria suplimentelor pentru testarea riguroasă protocoale.
Preț: $
Cumpărați ACUM Pulbere tamponată C-Complex aici.
Gummies
Dacă într-adevăr aveți nevoie de un stimulent suplimentar pentru a lua aceste suplimente, de ce să nu alegeți o gumă ?! Unele opțiuni cu adevărat grozave și de înaltă calitate sunt acolo. Nu uitați: deși sunt gustoase, nu sunt bomboane. Respectați doza recomandată.
12. Gummies cu vitamina C din Mary Ruth
Fiecare dintre aceste gumă vegană fără gelatină conține 125 miligrame de vitamina C și doar 1 gram de zahăr. O sticlă conține trei arome naturale gustoase (portocaliu, struguri și cireșe), care sunt colorate cu fructe și legume reale - fără coloranți artificiali funky.
Bonus: nu conțin OMG-uri, fără gluten și fără cel mai frecvent opt alergeni alimentari. Recenzorii se bucură de gust, spunând că și copiilor lor pretențioși le plac!
Preț: $$
Cumpărați Gummies de vitamina C de la Mary Ruth aici.
13. Gummies de apărare MegaFood C
MegaFood se mândrește cu utilizarea de ingrediente alimentare reale și zero culori sau arome artificiale. Este, de asemenea, primul supliment care are întreaga sa linie certificată Glifosat fără reziduuri (glifosatul este cel mai frecvent erbicid utilizat în Statele Unite).
Aceste gummies vegane, fără gelatină, sunt aromate cu portocale organice și conțin 180 de miligrame de vitamină C și 2 grame de zahăr pe porție. De asemenea, conțin afine, afine și rădăcină de ghimbir pentru un plus de suport antioxidant și o culoare naturală.
Recenzorii iubesc gustul lor acidulat, subtil dulce. Păstrați-le într-un loc răcoros - altfel tind să rămână împreună într-un glob mare.
Preț: $$
Cumpărați MegaFood C Defense Gummies aici.
Citiți etichetele dvs.: Cum să NU vă lăsați înșelați de suplimente mizerabile, plus sfaturi de dozare
Toate cele 13 suplimente de vitamina C au fost verificate, dar dacă alegeți un produs diferit, asigurați-vă că evaluați standardele de aprovizionare a ingredientelor și de fabricație. Mărcile de renume sunt adesea avansate în această privință.
Unele lucruri de căutat: suplimente produse într-o instalație GMP sau cGMP, teste de laborator interne și, de preferință, teste de laborator de la terți (de către o organizație precum USP, Consumer Labs sau NSF International). Unii producători de suplimente își pun la dispoziție chiar și certificatele de analiză pentru diferite teste de laborator, inclusiv testarea metalelor grele.
De asemenea, țineți cont de mărimea porției. ADR de vitamina C este de 90 de miligrame pentru bărbați, 75 de miligrame pentru femei și până la 120 de miligrame pentru cele care sunt însărcinate sau care alăptează. Dar unele condiții medicale și factori de stil de viață ar putea necesita să luați mai mult.
„Uneori, oamenii iau 2.500 de miligrame pe zi în timpul sezonului rece și gripal sau dacă se îmbolnăvesc mult”, spune medicul și imunologul integrator Heather Moday , MD.
Dacă alegeți să luați o doză mai mare de vitamina C, împărțiți aportul în mai multe doze mai mici pe tot parcursul zilei. Potrivit lui Moday, „nu veți absorbi mai mult de aproximativ 500 de miligrame simultan, iar restul se va deplasa prin tractul gastrointestinal”. Înțeles: diaree.
Singura excepție de la această regulă este cu vitamina C lipozomală: datorită structurii sale moleculare, este absorbită direct prin membranele celulare, ceea ce crește biodisponibilitatea.
Efecte secundare: Feriți-vă - prea multă vitamina C vă poate lăsa cu un caz de alergări
În general, vitamina C este destul de sigură. E o vitamina solubilă în apă , deci, chiar dacă luați prea mult, nu se acumulează în țesuturi și se depozitează în corpul dvs. ca vitamine liposolubile.
Dar dacă exagerați cu regularitate, ați putea avea în continuare unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi diaree, greață și crampe abdominale. A lua doze foarte mari de vitamina C în timp a fost, de asemenea, legată de o creștere risc de pietre la rinichi , în special la persoanele cu antecedente de probleme renale.
limita superioară tolerabilă pentru vitamina C - aportul zilnic maxim puțin probabil să provoace efecte negative asupra sănătății - este de 2.000 de miligrame.
Depășirea a 2.000 de miligrame pe zi poate fi ocazional acceptabilă pentru unele persoane sub îndrumarea unui medic, așa cum a menționat Moday, dar nu este necesară pentru o persoană relativ sănătoasă. Și amintiți-vă, dacă luați o doză mai mare, veți dori să o împărțiți în mai multe doze mai mici (maximum 500 miligrame) pe parcursul zilei.
tl; dr
Vitamina C este un nutrient esențial cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și de susținere a imunității. Poate doriți să luați în considerare suplimentarea dacă nu obțineți suficient din dieta dvs. sau dacă doriți să vă oferiți sistemului imunitar sau chiar pielii un pic de dragoste suplimentară.
Vestea bună: Există o mulțime de suplimente de vitamina C de înaltă calitate disponibile într-o varietate de doze și forme (de la capsulă la lichid până la pulbere). Luați în considerare una dintre opțiunile de înaltă calitate de mai sus sau discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări.
