Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Există o mulțime de alimente fantastice în care vă puteți delecta în timp ce urmați o dietă ketogenică, dar regretăm că vă informăm că bucătăriile bogate în carbohidrați nu sunt printre ele.
cum să curățați porii nasului
Deoarece keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu veți fi atât de prost cu pâine, chifle și covrigi. Deoarece fiecare carbohidrat contează, exact câtepoate satu mananci? Să ne uităm la cifre.
Câți carbohidrați pe keto, mai exact?
Vom începe acest lucru spunând că nu există un raport exact de macro-uri pentru a avea succes în dieta keto - mai mult ca o gamă. Wajeed M și colab. (2019). Dieta ketogenică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Fiecare persoană răspunde diferit, deci fiți pregătiți să rafinați formula după cum este necesar.
Unii oameni pot ajunge la cetoza (starea în care corpul dumneavoastră folosește depozitele de grăsime în loc de glucoză pentru combustibil) consumând aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi. Pe de altă parte, unii oameni necesită doar 20 de grame pentru a face treaba. Oh R, și colab. (2020). Dieta saraca in carbohidrati. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Pentru a ști cu siguranță dacă sunteți în cetoză, puteți măsura cetonele din urină. Vă recomandăm să faceți pipi aceste fâșii mici primul lucru dimineata. (Ar putea dori să investească în o scară alimentară în timp ce sunteți la el.)
Crunching numerele keto
Gama de macro-uri pentru dieta ceto se descompune astfel:
- Gras: 65-90 la sută
- Proteină: 10 la 35 la sută
- Carbohidrați: 5-10 la sută
Dacă consumați 2.000 de calorii și doriți să rămâneți cu 5% carbohidrați sau mai puțin, veți avea în jur de 25 de grame de carbohidrați pe zi cu care să vă jucați. Iată un exemplu despre cum ați putea cheltui carbohidrații:
- 2 uncii de migdale: 5 grame
- 6 uncii de broccoli : 7 grame
- 6 uncii de varză: 5 grame
- 6 uncii zmeură: 8 grame
Ne pare rău, oameni buni, cu siguranță nu există loc pentru tort cu brânză aici. Dar, cu toate pâinea deoparte, există atât de multe lucruri pe care le puteți - șiar trebui să- consumă după bunul plac.
Și iată câteva vești mai bune: numărul de carbohidrați de pe etichetă poate să nu conteze atât de mult pe cât credeți. Când vorbim despre carbohidrați pe keto, vorbimcarbohidrati net. Adică, carbohidrații totali minus fibre (care nu sunt defalcate și digerate în tractul digestiv).
O jumătate de cană de afine, de exemplu, are 10 grame din totalul carbohidraților. Dar dacă scădem cele 2 grame de fibre, asta înseamnă doar 8 grame de carbohidrați neti. Scor!
Pentru un ghid mai definitiv cu privire la ce alimente să mănânci și de care să stai departe, consultați ghid pentru începători la dieta keto .
cel mai bun ser hidratant pentru pielea uscată
Idei de rețete Keto
Dacă îți spui: „Așa că, acum, când aștept ca fâșiile de pipi să vină prin poștă, ce pot mânca?”, Te-am primit. Consultați mesele noastre preferate pentru ceto-friendly, care facilitează punerea pastelor în pauză.
La micul dejun, ne gândim briose keto sau micul dejun copios care se aventurează dincolo de ouă și slănină. Dacă vă place să gătiți în lot și să pregătiți, iată-le mai multe mic dejunuri keto poți face în weekend.
Haide timpul gustării , aveți o mulțime de opțiuni, inclusiv ceva numit „bare de brânză la grătar”. Ce? Și, de asemenea, da, vă rog.
La prânz, veți dori să mâncați una dintre aceste salate epice sau poate tacos de creveți. Chiar nu poți greși retete de pui keto . Suntem, de asemenea, în acest sens mină mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați .
Nici cina nu trebuie să fie plictisitoare. Încercați acestea rețete de cină rapidă , intrări ușoare , și Mâncăruri indiene . Și dacă vrei să spui „Nu mai ai brânză, te rog”, dă una dintre acesteacină keto fără lactateîn urmă.
Când nu ai timp să gătești, este rețete keto slow-cooker la salvare. La fel de ușor și gustos: supe keto .
Și nimeni nu vă va cere să renunțați la desert. Da keto lamaie cheesecake un vârtej. Oh, și nu uita de tine cookie-uri .
