Aflați Numărul Dvs. De Înger
Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este ușoară. Începem cu toții grozav, încărcați de entuziasm (YAAASSSS!).
Cu exceptia dieta cetogenica , care se concentrează pe alimentele bogate în grăsimi, moderate în proteine și foarte scăzute în carbohidrați - și restricționează cerealele, legumele amidonate și fructele bogate în zahăr - pot prezenta provocări de angajament.
Mai ales la prânz. Sunteți ocupat și vă grăbiți la birou, ispitit de un sandwich rapid de la delicatese locale. Sau este în sfârșit weekendul și doriți să vă bucurați de mâncare reconfortantă, delicioasă și ușoară - care vine adesea sub formă de carbohidrați, carbohidrați, carbohidrați.
Suntem aici pentru a vă ajuta. Indiferent dacă mergeți la keto-ul hardcore, doriți să vă reînnoiți dieta sau pur și simplu doriți să încercați ceva nou, iată 17 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu aromă ridicată, care vă vor face mai ușor să vă angajați în obiectivele dvs. sănătoase.
1. Salată de pui încărcată
Din pui maro-auriu și ușor la grătar sparanghel pentru a răci bucăți de avocado și sfere cremoase de mozzarella, acest fel de mâncare ambalat în produse și proteine este cel mai bun atât crud, cât și gătit. Fiecare furculiță este o explozie de aromă.
2. Brânză la grătar cu dovlecel
Pâinea & ldquo; feliile sunt făcute din dovlecei ras, mozzarella și parmezan. Fiecare sandviș se ambalează în 2 căni de dovlecei rase, așa că nimeni nu poate spune că nu vă mâncați legumele.
3. Salată de avocado de creveți
Doar 5 din cele 15 minute necesare pentru a face această salată să meargă spre gătitul propriu-zis. Odată ce ați căzut creveții în unt, este doar o chestiune de tăiere a unor legume și amestecarea unui dressing. Super ușor, super rapid, super aromat.
4. Castron cu pui Keto enchilada
Dacă sunteți keto, pregătiți-vă să deveniți cei mai buni prieteni cu conopida, deoarece face ca astfel de mese să fie posibile. În picioare pentru orez și acoperit cu niște pui salate, avocado și brânză, vă permite să nu aveți carbohidrați și să vă bucurați tot de enchilada.
5. Somon de susan cu bok choy pentru bebeluși și ciuperci
Petreceți 30 de minute pregătind acest fel de mâncare și aveți următoarele patru prânzuri gata - vorbiți despre o rețetă care economisește timp. În plus, ca și somon iar legumele stau în marinată, vor avea un gust mai bun în fiecare zi care trece (doar consumați peștele până în a patra zi).
6. Salată de ton caprese roșii umplute
Această rețetă obține câteva puncte serioase de prezentare. De inspirație italiană salata de ton este acoperit cu oțet balsamic în loc de maion. Umplut într-o roșie, tonul se menține excelent ca o opțiune de a lua la lucru.
7. Rulouri de somon și avocado nori
A fost sushi o apariție săptămânală în zilele de pre-ceto? Nu este nevoie să îl scoateți din rotație. Pur și simplu scoateți orezul din sul și lăsați somonul, avocado și castraveții împărtășesc lumina reflectoarelor.
8. Panini de vinete caprese cu aioli de busuioc de lămâie
Folosiți-vă noul stil de viață keto pentru a vă crește aportul de legume în moduri creative, ca în cazul acestei rețete. Felii mari de vânătă înlocuiți pâinea, iar mozzarella, busuiocul și roșiile sunt ascunse în interior. Serviți cu aioli de usturoi ușor și cremos, iar prânzul gourmet este gata.
9. Cotlet de porc de scorțișoară și batjocor de mere
Crezi că cotletele de porc cu mere sunt mai degrabă un fel de mâncare? Această metodă de pregătire a mesei de către blogger vă arată cum poate fi la fel de potrivit la prânz.
michael fassbender wiki
Și înainte de a protesta că merele nu sunt prietenoase cu ceto-urile, rețineți că, în loc de fructe, este hrănitor chayote dovleceii primind tratamentul cu scorțișoară și nucșoară în această rețetă.
10. Pui picant de kimchi ahi
Dacă corpul tău se adaptează în continuare stilului de viață bogat în grăsimi, digestia ta ar putea avea nevoie de un pic de ghiont. Păstrați sănătatea intestinului sub control cu alimente bogate în probiotice, cum ar fikimchi, o varză fermentată tradițională coreeană.
Când este amestecat cu un pic de maion și aruncat cu ton și avocado, face un prânz destul de minunat.
11. Burgeri umpluti cu spanac-mozzarella
Cum conține fixările hamburgerilor de brânză fără pâine? Uşor. Du-te la Juicy Lucy trase și umplu verdeața și brânza în interiorul pastei de vită. Are un gust minunat și să fim sinceri, este mult mai distractiv să mâncăm în acest fel.
12. Mineria mexicană cu conținut scăzut de carbohidrați
Pizza convențională ar putea fi interzisă în dieta ceto, dar din moment ce viața fără pizza nu este niciodată o opțiune, aici este o alternativă.
Crusta se face cu conopidă, plus carne de vită măcinată pentru mai multe proteine, iar toppingurile de avocado și cheddar sunt despregrăsimi sănătoase.
13. Salată de ouă keto ușoară
Având în vedere accentul pus pe mesele bogate în grăsimi, cu proteine moderate, un consumator ketogen are nevoie de o rețetă bună de salată de ouă în mânecă. Acesta este perfect, deoarece adaugă avocado pentru acizi grași suplimentari sănătoși pentru inimă și mărar pentru un plus de aromă proaspătă.
14. Castron de brânză Philly cu pui cu conținut scăzut de carbohidrați
Ștergeți pâinea și încărcați-o pe umplutură (oricum este cea mai bună parte) cu acest pui de brânză Philly cheesesteak-in-a-bowl. Aveți totul, de la carne și sos Worcestershire la provolone și ardei. Nu vei pierde rolul hoagie.
15. Orez ușor de conopidă Asiago
Trei cuvinte: Brânză. Cremă. Orez. OK, bine, deci nu este chiar orez, ci este bogat conopidă . Dar promitem că, odată ce îl gătiți și îl îmbrăcați cu brânza și smântâna, nu veți putea face diferența.
16. Supă de broccoli Keto cu turmeric și ghimbir
Împachetați un termos cu această delicioasă supă de broccoli din șase ingrediente. Laptele bogat în nucă de cocos vă va face papilele gustative fericite și antiinflamatoriicurcumăiar ghimbirul se va asigura că sistemul tău imunitar este și el.
17. Keto chili
Acest chili cu aragaz lent preparat compensează lipsa de fasole prin includerea cârnaților măcinați alături de carnea de vită măcinată pentru o masă gravă. Doar asigurați-vă că verificați dacă pasta de roșii nu are zaharuri adăugate - acestea nu sunt în dieta keto!
