Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este după-amiaza ta un pick-up-ul tău pentru tine sanatatea inimii ? Grub ambalat tinde să aibă mai mult sodiu, zahăr și grasimi nesaturate decât are nevoie corpul tău pentru cea mai bună (și cea mai lungă) viață.
Soluție: introduceți în unelesănătos pentru inimăgustări pentru a-ți menține fericitul și burtica plină.
BonninStudio / Stocksy United
Cum să alegeți gustări sănătoase pentru inimă
A alege o gustare sănătoasă pentru inimă înseamnă, în principiu, alegerea unor nume care:
- mențineți (mai degrabă decât spike) zahăr din sânge
- ajuta la reducerea tensiune arteriala
- du-te ușor pe grăsime saturată (către Mediteranean și DASH diete)
De ce? Deoarece tensiunea arterială crescută și colesterolul fac ca sistemul circulator să funcționeze mai greu, tensionându-vă inima și deteriorând vasele de sânge.
Și glicemia ridicată - o problemă pentru mulți oameni cu Diabet - vă poate deteriora și vasele de sânge, ridicându-ți riscul a unui infarct.
Ce anume sa cauti
Deci, de unde știi care gustări îndeplinesc criteriile sănătoase pentru inimă?
Cercetare sugerează că planurile sănătoase pentru inimă precum Mediterana dieta prioritizează cereale integrale , legume șilegume. Căutați gustări care se concentrează pe acele grupuri de alimente și se încadrează în aceste sugestii generale de servire:
- Nuci, semințe și leguminoase. Majoritatea oamenilor își pot optimiza sănătatea cu patru până la cinci porții pe zi, potrivit cercetători .
- Produse lactate sănătoase pentru inimă. Aceiași cercetători recomandă două până la trei porții zilnice fără grăsimi sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi .
- Legume. Gusta curcubeul! Chiar nu există niciun capac gustări vegetale , așa că distrează-te încercând noi tipuri și combinând aromă.
Ce să eviți
Când cumpărați gustări sănătoase pentru inimă, nu uitați la aceste steaguri roșii cu ingrediente:
- Ridicat de sodiu. Experți recomandă limitareasodiuaportul la 2.000 de miligrame pe zi. Sodiul poate fi ascuns, deciverificați etichetele produselor.
- Zahăr adăugat. Dieta DASH recomandă nu mai mult de cinci porții de zahăr (aproximativ 1 lingură fiecare) pe săptămână.
- Grăsimi saturate și trans. O revizuire a cercetării recomandă să încercați să mâncați mai puține grăsimi saturate și grasimi nesaturate pentru a reduce riscul de boli de inimă.
- Ingrediente greu de pronunțat. Numele dificile, de nerecunoscut pe o listă de ingrediente sunt un steag roșu. Dacă îți este prea greu să spui, înseamnă că este probabil un aditiv artificial (iar produsul este probabil foarte procesat).
Cele mai bune 15 gustări sănătoase pentru inimă
Senzație de foame? Cădem peste cap pentru aceste mușcături gustoase, sănătoase pentru inimă.
1. Merele și untul de arahide
PB merge cu aproape orice. Împerecheați-l cu un măr pentru gustări la nivelul următor.
Aceasta este o gustare excelentă pentru inimă, pentru că unt de arahide șimerele sunt bogate în fibre - minunat pentru menținerea echilibrului zahărului din sânge !
2. Smoothie de afine
Smoothies de afinesunt pline de sănătate pentru inimă antioxidanți , care ar putea reduce inflamația pancreasului, potrivit unora cercetare . Pancreasul dvs. joacă un rol important în echilibrarea glicemiei. #Cu cat stii mai mult
Afinele conțin și ele fibră , care vă poate ajuta să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge ... și să vă mențineți sistemul digestiv se mișcă lin .
ritualul 2017 wiki
3. Hummus cu țelină
Întrebați acest combo? În primul rând, nu-l bate până nu îl încercați. Este surprinzător de gustos. În al doilea rând, inima ta va iubi * flavonii înăuntru țelină - compuși care pot ajuta reglează-ți glicemia .
Primă: Un mic studiu a constatat că gustarea hummus vă poate afecta pozitiv controlul glicemic (alias nivelul zahărului din sânge).
4. Popcorn
Nu toate floricelele ambalate ar fi considerate sănătoase pentru inimă (unele produse sunt încărcate cu sare și grăsimi trans), dar floricele cu conținut scăzut de sodiu este o gustare grozavă. Este bogat în fibre și proteine, care cercetare sugerează că vă poate ajuta să vă simțiți plin între mese.
Floricele de porumbeste, de asemenea, destul de scăzut, de aceea este o gustare minunată pentru oameni încercând să slăbesc .
5. Ciocolata neagra
Ciocolată este bun pentru suflet și se dovedește că este bine și pentru inima ta!
Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai mare procentul decacao, care este bogat în antioxidanți . Cercetare sugerează că consumul de produse cu cacao poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, scăzând riscul de boli de inimă.
6. Budinca de semințe de chia
Budinca de semințe de chia este o completare ușoară la această listă. Semințele de chia sunt o sursă bună de acizi grași omega-3, care studiile arată poate ajuta niveluri mai scăzute de trigliceride .
De ce este o veste bună pentru inima ta? Deoarece dacă aveți prea multe dintre aceste sisteme de stocare a energiei care plutesc în jurul celulelor dvs., puteți crește riscul de a dezvolta boli de inimă.
7. Migdale
Mergem cu nuci pentru migdale? Mâncă-te! Cercetările sugerează migdalele pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă * și * pot ajuta la gestionarea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat.
Această gustare sănătoasă pentru inimă este, de asemenea, bogată fibră , așa că vă va umple în timp ce susțineți un sistemul digestiv sănătos .
8. Făină de ovăz cu banane
Un bol bun cu banane ovaz este practic gustarea perfectă pentru inimă.
Mai întâi, există fulgi de ovăz: O recenzie din 2016 din studii au remarcat faptul că consumul a trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.
Apoi, nanerii: Banane sunt bogate în pectină, care cercetători ar putea ajuta la moderarea nivelului de zahăr din sânge.
9. Avocado
Vorbind despre secțiunea de produse, nu uitați avocado !
Există un motiv pentru care aceste delicii cremoase au devenit o bază de uz casnic. Bogat în fibre și grăsimi monoinsaturate, avocado poate ajuta crește sănătatea inimii prin prevenirea creșterilor glicemiei după masă.
10. Mușcături de energie
Cel mai bun lucru despre această gustare este că îl puteți personaliza după gusturile și nevoile dvs. nutriționale. Cel mai mușcături de energie sunt super sănătoși pentru inimă și - după cum sugerează și numele - energizante.
Mușcăturile energetice se fac, de obicei, prin rostogolirea unei combinații de nuci, boabe și fructe de pădure și puțină strop de miere sau PB în mici bile mici. Aceste cuties sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase - substanțe nutritive care ajută stabilizați zahărul din sânge .
11. Iaurt grecesc
iaurt grecesc este foarte versatil - și sănătos pentru inimă din toate punctele de vedere. De ce? Deoarece este plin de proteine, ceea ce vă poate ajuta menține o greutate sănătoasă . De asemenea, are probiotice , care vă susțin corpul metabolism prin îmbunătățirea microbiomului intestinal, ajutând la digestie.
12. Sardine în ulei de măsline
Sardinele sunt una dintre cele mai bogate surse de antiinflamator acizi grasi omega-3. Studii sugera omega-3 ar putea scădea nivelul trigliceridelor, ceea ce înseamnă lucruri bune pentru inima ta. În cele din urmă, introducerea pe sardine vă poate ajuta să reduceți riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
13. Apă citrică
Sucuri îndepărtează toată fibra din fructe lăsând intacte zaharurile naturale, astfel încât consumul de suc poate provoca creșteri ale zahărului din sânge.
Încercați să schimbați sucul preferat pentru apă citrică amestecând o felie de lămâie , portocaliu sau lime într-un pahar de HDouăSAU. Studii sugerează că consumul de citrice poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
intalniri de zile ploioase
14. Matcha
Matcha este un tip deceai verde. Este plin de epigalocatechin galat (EGCG), un compus cunoscut pentru antioxidant și proprietăți antiinflamatorii. Consumul de EGCG are, de asemenea a fost legat cu o sănătate mai bună a inimii. #câștigător
cincisprezece. Ceai de hibiscus
Deși nu este la fel de popular ca vărul său matcha, ceai de hibiscus este un swap delicios, sănătos pentru inimă, pentru limonadă sau ceai dulce.
Extractul de flori de hibiscus (practic, ceaiul din hibiscus ceai) este o sursă puternică de polifenoli, un tip de antioxidanți care au a fost legat pentru scăderea tensiunii arteriale și scăderea nivelului de colesterol.
tl; dr
Ridicarea după-amiază nu trebuie să fie o grevă împotriva sănătății tale! Gustarea poate fi hrănitoare și sănătoasă pentru inimă dacă alegeți alimentele potrivite - cum ar fi cereale integrale , legume , șilactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Așadar, adăugați câteva dintre gustările de mai sus la rotația săptămânală. Atunci stai ușor știind că ai grijă de tine pofte și bifatorul tău. Poftă bună!
