Poți să slăbești făcând yoga?

Cu toții avem acel prieten (sau tu ești acel prieten) despre care nu se poate opri din a vorbi yoga . Și asta pentru că, ei bine, este destul de rad.

Pe lângă faptul că te ajută să mergi cu fluxul atât fizic cât și mental, aceia Asanas s-ar putea să vă ajute să arătați și să vă simțiți puțin mai șmecher.

Iată șocul yoga pentru pierderea în greutate.

Getty Images

Yoga și pierderea în greutate: Ce spune știința

Există trei moduri cheie în care yoga te-ar putea ajuta a vărsat câteva kilograme .

Arderea caloriilor

Pierderea în greutate înseamnă doar asta deficit de calorii . Dacă ardeți mai multe calorii decât luați în fiecare zi, atunci veți vedea numărul de pe cântar alunecând în jos.

Puteți obține acest deficit consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii prin exerciții fizice sau ambele. Și yoga poate ajuta cu siguranță la arderea mai multor calorii din ecuație (literalmente, dacă vă place yoga fierbinte).

whitney davis kim richards

Pentru a crește arderea caloriilor, veți dori să alegeți stiluri mai active și aerobice care vă vor face să transpirați.

Menținerea mușchilor

Este o problemă, dar majoritatea eforturilor de a pierde grăsime sunt însoțite și de pierderi în masa musculara .

Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, pierderea mușchilor vă poate face și mai greu să pierdeți în greutate, deoarece rata metabolică - sau numărul de calorii pe care le ardeți în repaus - scade. Womp, womp.

Din fericire, yoga vă poate ajuta să vă mențineți masa musculară și nivelurile de forță existente.

Ținerea pozițiilor yoga pentru perioade lungi de timp este o formă de izometric exercițiu, care implică contractarea unui mușchi pentru o perioadă stabilită în timp ce țineți nemișcat. (Gândiți-vă că țineți poza copacului sau câinele orientat în jos pentru mai multe respirații).

Din acest motiv, yoga este o modalitate excelentă de a preveni pierderile musculare care însoțesc adesea pierderea în greutate, ceea ce face mai ușor să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.

Reducerea stresului

În cele din urmă, yoga vă poate ajuta prinde niște Zzz’s și să vă simțiți mai întemeiat, mai optimist și mai calm.

Și în mod surprinzător, acest lucru ar putea avea un efect indirect asupra greutății tale. Spune ce?

Da, atunci când ești stresat cronic (salut, 2020), corpul dumneavoastră poate produce niveluri mai ridicate decât cele normale ale hormonului stresului cortizol .

Cortizolul nu are frig și presupune că fie morți de foame, fie că sunteți urmărit de un urs (poate amândoi?), Așa că crește depozitarea grăsimilor , vă poate împiedica dormind adânc , și vă lovește hormoni ai foamei totul sus. Acest lucru poate duce la pofte de alimente zaharate, bogate în calorii.

Din fericire, yoga poate ajuta de fapt la spargerea blestem de cortizol , făcându-vă mai ușor să vărsați kilograme în plus.

Contează tipul de yoga?

Toate tipurile de yoga sunt susceptibile de a oferi un amestec de aceste beneficii, dar iată câteva stiluri pe care ați putea dori să le încercați dacă căutați unul dintre aceste efecte în special.

Pentru a arde mai multe calorii, încercați:

• Vinyasa: Vinyasa este un stil de yoga care constă dintr-o mișcare pe respirație. Poate oferi un antrenament destul de durabil, în timp ce este încă fluid. Majoritatea orelor de yoga sunt în stil Vinyasa. Este minunat atât pentru începători, cât și pentru yoghini avansați.
• Fierbinte: Yoga fierbinte este un stil Vinyasa într-o cameră calmantă, de peste 95 de grade. Veți transpira (oh, băiete, nu-i așa) și veți arde câteva calorii.

Pentru a păstra mușchii, încercați:

• Ashtanga: Ashtanga este un stil curgător ca Vinyasa, dar în acest stil, veți ține câteva ipostaze pentru respirații multiple în loc să treceți la o poză nouă cu fiecare respirație. Urmează de fiecare dată o secvență stabilită, făcându-vă mai ușor să vă simțiți progresul puterii.
• Hatha: Hatha este o versiune mai lentă a Vinyasa când țineți fiecare poză pentru respirații multiple înainte de a trece la următoarea. Ținerea acestor ipostaze pentru perioade mai lungi vă ajută să vă mențineți puterea. Dar este posibil să nu obțineți o sudoare atât de mare.

Pentru a vă relaxa, încercați:

coafuri forma fetei de diamant

• Yin: Yin yoga se concentrează pe mișcările de podea care sunt lungi, lente și intenționate pentru a promova odihna, recuperarea și relaxarea. Sună destul de fericit, dacă ne întrebați.
• Restaurator: La fel ca Yin, yoga restaurativă se referă la cercetare și dezvoltare. Folosește recuzită și suporturi pentru a te încadra într-o stare extrem de odihnitoare, cu blândețe. Este notoriu ușor să dormi în timpul uneia dintre aceste sesiuni, dar hei - nimeni nu judecă.

Există, de asemenea, alte câteva tipuri de yoga pe care le puteți explora, cum ar fi yoga prenatală (pentru viitoarele mame), yoga aeriană (pentru acrobații aspiranți) și yoga Kundalini (pentru cei care doresc o experiență mai spirituală).

Adăugarea de yoga la planul de slăbire

Dacă sunteți nou în yoga, începeți cu o clasă scurtă pentru începători, de doar două sau trei ori pe săptămână. O poți face acasă sau la un studio de yoga.

Hatha yoga este o modalitate excelentă pentru începători de a-și scufunda degetele de la picioare în yoga, deoarece oferă un triplu avantaj al pierderii în greutate: vă ajută să mențineți mușchii, să vă relaxați și să fie moderat aerob (în special pentru începători).

Clasele pentru începători Vinyasa sunt, de asemenea, ușor de găsit și oferă aceeași gamă de avantaje. Amintiți-vă, totuși - pierderea în greutate sănătoasă nu este un lucru peste noapte. Yoga estemamă-mazing (get it?), dar cu siguranță nu există nici o schemă get-slim-quick.

Ca parte a unui stil de viață sănătos, luarea la covor de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, să mențineți mușchii și să vă relaxați - dar pierderea în greutate nu este garantată.

Aveți nevoie de mai mult sprijin? Găsiți un antrenor personal de încredere (CPT) sau un dietetician înregistrat (RD) care vă poate ajuta să creați un plan de slăbire sănătos și durabil.