Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Tulburările de anxietate au o serie de efecte asupra creierului și corpului. Dar cum poate anxietatea să cauzeze pierderea sau creșterea în greutate?
Poate provoca creșterea în greutate prin încurcarea cu rutinele de somn, mâncare și exerciții fizice, precum și hormonii de stres circulanți. Dar, de asemenea, are legături cu pierderea neintenționată a greutății prin uitarea de a mânca și metabolismul crescut din mecanismul de luptă sau fugă al corpului.
Știrea reconfortantă este însă că ești departe de a fi singur dacă simți anxietate extremă.
Atlas Studio / Getty Images
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, dacă sunteți unul dintre 40 de milioane de oameni în SUA care trăiesc cu o tulburare de anxietate, mulți alții fac față și greutății fluctuante care o pot însoți.
În acest articol, descriem modalitățile prin care tulburările de anxietate contribuie la scăderea în greutate și la creșterea în greutate. Și, mai important, cum să vă gestionați anxietatea și greutatea corporală.
Cum poate anxietatea să cauzeze pierderea în greutate?
Tulburările de anxietate pot declanșa pierderea în greutate la unii oameni. Cercetările sugerează că acest lucru s-ar putea datora creșterii metabolismului în perioadele de anxietate ridicată și a anumitor medicamente anti-anxietate care cauzează pierderea în greutate ca efect secundar.
1. Anxietatea ar putea accelera metabolismul
Studiile la om sunt destul de subțiri la sol când vine vorba de anxietate și pierdere în greutate .
Dar a studiază cu șoareci au descoperit că atunci când cercetătorii au creat o anumită genă din anumite zone ale creierului, au dezvoltat simptome care seamănă cu anxietatea - și au rămas foarte slabi în acest proces.
Pe scurt: potrivit autorilor studiului, anxietatea vă poate determina să cheltuiți mai multă energie, ceea ce înseamnă că ardeți mai mult din energia pe care ați acumulat-o în grăsimi.
Știți cum, la unii oameni, anxietatea duce la agitație sau ritm? Ei bine, asta ar putea contribui la pierderea în greutate.
Durerile de cap pot rezulta și din anxietate - aflați mai multe Aici .
2. Unele medicamente anti-anxietate pot provoca pierderea în greutate
Dacă primiți o rețetă pentru medicamente anti-anxietate, unele dintre ele cauzează scăderea în greutate efect secundar .
Într-una studiu , unele medicamente, cum ar fi bupropion , a arătat efecte de scădere în greutate pe o perioadă lungă de administrare a acestora.
Dar pierderea în greutate are loc numai cu antidepresive specifice, iar creșterea în greutate este mai frecvent un rezultat neașteptat al administrării de medicamente pentru a vă controla anxietatea. A studiu a constatat că mai multe clase de medicamente antidepresive au legături cu creșterea în greutate.
Cel mai bine este să discutați cu medicul care vă prescrie pentru a vă gestiona așteptările dacă medicamentul sugerat vă va afecta greutatea.
fund și sâni sexy
3. Anxietatea vă poate reduce pofta de mâncare
Ați fost vreodată așa îngrijorat despre o misiune sau o corvoadă pe care ați lucrat-o chiar la prânz? Sau te-ai gătit în cameră ore în șir despre o anumită problemă înainte de a-ți da seama că ai pierdut o bucată întreagă de timp fără să mănânci?
S-ar putea să fie stres hormonii din spatele apetitului pierdut. A revizuirea cercetării a constatat că organismul tău produce un hormon numit factor de eliberare a corticotropinei (CRF) care încurcă dorința ta de a mânca.
Mănâncă mai puțină mâncare în timp cemetabolismeste potențial amplificat ar putea însemna că începeți să pierdeți câteva kilograme.
Cum poate anxietatea crește creșterea în greutate?
Anxietate nu lasă doar lire sterline. Poate fi la fel de probabil să declanșeze modificări care vă măresc masa corporală.
1. Anxietatea se poate încurca cu somnul, care are legături cu creșterea în greutate
Pentru a vă controla greutatea, este esențial să dormiți de înaltă calitate.
LA mic studiu din 2010 au constatat că participanții au pierdut mai puțină grăsime corporală și mai multă masă slabă când au dormit timp de 5,5 ore, mai degrabă decât 8,5 ore. Cei care au dormit mai puțin timp au raportat, de asemenea, că se simt mai ciudat în timpul orelor lor de veghe.
Dar pentru cei care au o tulburare de anxietate, prinderea suficientă a lui Zzz poate fi o adevărată provocare.
„Anxietatea poate provoca somn perturbat și, la rândul său, oboseală crescută. Ambele lucruri vă pot determina să doriți alimente nesănătoase, să ardeți mai puține calorii și să vă scădeați voința pentru a evita mâncarea nesănătoasă ', spune Sari Chait , Dr., Psiholog clinic cu sediul în Newton, Massachusetts.
Când nu dormi suficient, nu numai că apărările tale sunt în jos (ceea ce face mai greu să faci dieta și exercițiile fizice alegeri care vă susțin obiectivele de gestionare a greutății), darprivarea de somnde asemenea, aruncă sistemul de foame al corpului pentru o buclă.
unu revizuirea cercetării a constatat că participanții care au dormit mai puțin au produs mai multă grelină (un hormon care sună ca ceva ce Phoebe Cates ar trebui să ucidă într-un film clasic de Crăciun din anii '80 , dar care declanșează de fapt foamea) decât participanții care au dormit 8 ore.
2. Anxietatea poate determina creșterea cortizolului, ceea ce poate determina creșterea grăsimii
LA Studiu din 2011 a arătat că, deși anxietatea vă poate accelera metabolismul și poate elibera hormoni care suprimă apetitul, există, de asemenea, o corelație cu nivelurile crescute de cortizol.
'Oamenii de știință cred că organismul eliberează cortizol atunci când experimentăm niveluri crescute de stres sau anxietate', spune Chait. 'A Revizuirea cercetării 2013 a sugerat că nivelurile crescute de cortizol pot provoca creșterea în greutate sau pot îngreuna pierderea în greutate. ”
Când anxietatea sau stresul declanșează „ lupta sau zbor ”Răspuns, mai mult cortizol începe să circule. Acest lucru vă poate încurca cu metabolismul.
Cortizolul este un hormon al stresului care determină corpul să elibereze zahăr. Corpul tău observă că ești stresat și consideră că ai nevoie de o explozie de zahăr pentru a-ți furniza energie (cum ar fi atunci când trebuie să fugi de un tigru, cu excepția cazului în care, în acest caz, tigrul este o misiune publică sau Termen limită).
„Acest lucru poate determina o creștere a apetit și pofta de dulce, conținut ridicat de grăsimi , și alimente sărate ', spune Vanessa Rissetto, RD.
Deci, da, există un motiv științific pentru care ajungi la gogoși, în încercarea de a arunca aceste sentimente nervoase.
3. Anxietatea poate face mai dificilă alegerea alimentelor sănătoase
Uneori poate fi dificil să te concentrezi asupra a ceea ce este mai bine pentru tine atunci când creierul și corpul tău țipă despre tot ce se află sub soare.
„Persoanele cu anxietate pot avea dificultăți în luarea deciziilor ce să mănânce , ducând la consumul de alimente mai nesănătoase ”, spune Chait.
De asemenea, este mult mai ușor să pierdeți urma a ceea ce mâncați atunci când vă simțiți anxios. Mâncarea distrasă se poate adăuga kilograme în plus .
„În mod similar, anxietatea poate determina distragerea atenției oamenilor, ceea ce îi poate determina să mănânce fără scop, acordând mai puțină atenție la ceea ce mănâncă sau cât mănâncă”, spune Chait.
4. Unele medicamente anti-anxietate pot provoca creșterea în greutate
Medicamentele pentru anxietate și vărul său apropiat, depresia, sunt o metodă obișnuită pentru a ajuta oamenii să facă față acestor condiții de sănătate mintală. Dar nu sunt fără efectele lor secundare și una dintre acestea este creșterea potențială în greutate.
LA studiu a sugerat că utilizarea medicamentelor antidepresive are legături cu un risc crescut deobezitate, in timp ce depresie iar anxietatea se poate dubla asupra riscului, adăugând propriile efecte de creștere în greutate.
Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate și aveți o rețetă pentru medicamente anti-anxietate sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare și despre cum să le țineți la distanță.
5. Anxietatea poate îngreuna accesul la sală
Exercițiul poate te ajuta sa slabesti și să vă răcoriți (printre multe alte beneficii pentru sănătate).
Dar când te simți neliniștit și copleșit, îți îmbrățișezi pantofii și mergi la sală este de obicei ultimul lucru pe care îți vine să-l faci. Acesta este probabil motivul pentru care a Studiu din 2011 a arătat o legătură între anxietate și o rată mai mică de participare la activitatea fizică.
„Când unii oameni sunt anxioși, se mișcă și exercită mai puțin”, spune Chait. Și cu cât te miști mai puțin, cu atât este mai greu pentru corpul tău să arzi calorii (și să slăbești în acest proces). „Metabolismul lor va încetini odată cu scăderea activitate fizica . '
Cum să vă gestionați anxietatea și fluctuațiile de greutate
În mod clar, anxietatea și controlul greutății nu se joacă bine în cutia de nisip împreună, ci suficient în legătură cu problema. Să vorbim despre soluție.
1. Ține un jurnal de anxietate lângă pat
Dacă anxietatea vă menține treaz noaptea, încercați să păstrați un jurnal lângă patul tău. De fiecare dată când te afli luptând cu un gând sau sentiment anxios, notează-l.
Scoaterea anxietății din cap și pe hârtie poate face să se simtă mai puțin presant sau imediat, ceea ce vă poate ajuta să renunțați la anxietate și să dormiți.
De asemenea, uneori se poate simți bine să se evacueze. Vedeți-o ca fiind hârtie igienica pentru caca masivă pe care creierul tău trebuie să o ia.
2. Încercați meditația mindfulness
Dacă aveți nevoie de o armă secretă pentru a vă lupta cu anxietatea, cel mai bun pariu este meditația - și, în special, meditația mindfulness.
Practica Mindfulness, care implică concentrarea asupra momentului prezent, a fost demonstrată reduce simptomele de anxietate și reduceți răspunsurile la stres ale corpului (inclusiv hormoni și răspunsuri inflamatorii ).
Și cea mai bună parte? Potrivit unui, corpul dumneavoastră poate începe să profite de beneficiile de reducere a anxietății după o singură sesiune studiu .
Pentru a începe cu meditație mindfulness , o puteți face pe cont propriu sau cu un ghid. Pentru a încerca singur, urmați acești pași:
- Stai confortabil și închide ochii.
- Concentrați-vă asupra respirației.
- Când apar gândurile (ceea ce vor face 100%!), Recunoașteți-le și readuceți-vă atenția la respirație.
- Clătiți și repetați de fiecare dată când vă distrageți atenția de un gând.
Puteți utiliza, de asemenea, un aplicație pentru a vă ajuta să vă ghidați prin meditație, care poate fi un loc minunat pentru a începe - mai ales dacă ideea de a medita se simte puțin intimidantă.
O alegere bună este noua aplicație A trezi , care oferă o serie întreagă de meditații ghidate inspirate de budism, la fel de scurte ca 2 minute, pentru a-și stresa și a se îngriji de sine.
3. Convinge-te să ajungi la sală (sau măcar să faci o plimbare)
Ugh. Înțelegem pe deplin. Să ajungi la sală sau să ieși afară pentru un antrenament te poate simți atât de copleșitor când ești dispus cu sentimente anxioase. Dar este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corp și creier.
Exercițiu te ajuta sa slabesti , dar a revizuirea cercetării De asemenea, a arătat că reduce simptomele fizice și mentale ale anxietății și îmbunătățește starea de spirit și somnul - toate acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
Este ca o buclă de feedback pozitiv care vă va lăsa să vă simțiți mai bine mentalșifizic.
Sturgill Simpson wiki
Dacă anxietatea dvs. face dificilă exersarea în mod regulat, începeți încet. In conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America , o plimbare de 10 minute poate fi la fel de eficientă pentru ameliorarea anxietății ca un exercițiu mai lung și mai intens.
Și odată ce anxietatea îți este verificată, va fi mai ușor să ajungi la sală și să începi să faci asta tipuri de antrenamente care va muta acul pe cântar.
Partea importantă este să începeți mic, apoi să vă creșteți implicarea, ceea ce va duce la mai puțină anxietate și mai multă siguranță: plimbările scurte pot duce la plimbări mai lungi, ceea ce poate duce la alternarea mersului pe jos și a alergării și, în cele din urmă, duce la un 5K .
Stabiliți obiective pe parcurs pentru îmbunătățirea continuă, dar începeți oriunde vă aflați și păstrați-vă. De asemenea, ajută foarte mult să anunți pe cineva ce intenționezi să faci.
A vorbi despre un obiectiv vă poate ajuta să îl faceți real și să permiteți primii pași spre sfărâmându-l .
La pachet
Anxietatea poate determina fluctuarea greutății datorită hormonilor, efectelor secundare ale medicamentelor și modificărilor mecanismelor de control al apetitului din organism.
Acest lucru variază de la persoană la persoană, deci este vital să țineți cont de orice schimbări din corpul dvs. și să faceți ajustări la rutina de a mânca și a dormi dacă doriți să vă gestionați masa corporală.
Punerea în aplicare a unor mecanisme sănătoase de coping, cum ar fi exercițiile fizice și meditația mindfulness, vă pot ajuta combate anxietatea la sursă și rupe ciclul de creștere în greutate sau de slăbire.
