Fitness

Unde merge grăsimea când slăbești?

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Vrei să pierzi câteva kilograme pentru sănătatea ta? (La fel.) Sau poate vrei doar să te încadrezi în perechea ta favorită de blugi din nou. (De asemenea, la fel.)

care joacă unsprezece în lucruri mai ciudate

Indiferent de ce doriți să slăbiți, este important să cunoașteți mai întâi știința din spatele grăsimii. Iată 411 pe grăsime.

Mână feminină ținând o pată de jello

Cum funcționează cu adevărat pierderea de grăsime

Există mii de diete care susțin că veți pierde, de exemplu, 20 de kilograme în 3 ore. Dar cel mai ușor (și probabil cel mai eficient) formula de slabit este să consumi mai puține calorii decât arzi. Aceasta se numește a deficit de calorii .

Nu estecorectcantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți pentru a slăbi. Numerele variază de la persoană la persoană. Dar a Studiu din 2011 a arătat că o reducere de 500 de calorii pe zi este un început bun.

PSA: Înfometarea nu este niciodată răspunsul. Corpul tauare nevoiemâncarea să funcționeze.

Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale

Puteți pierde mai mult în greutate dacă mențineți o dietă bogată în nutriențișiun solid exerciții de rutină , conform a revizuirea cercetării . Deci, dacă vrei vărsat grăsime trebuie să-l mutați, mutați-l.

LA Revizuirea cercetării 2013 a arătat că exercițiile fizice cresc fluxul de sânge către celulele adipoase și mușchii, eliberând mai repede grăsimile și crescând cantitatea de energie pe care o arzi.

Pentru cel mai bun din ambele lumi, încercați să combinați cardio (arde calorii) cu antrenament de rezistenta (crește masa musculară).

Unele rutine cardio ucigașe pot include:

Câteva exemple de antrenament de rezistență sunt:

Dar unde merge greutatea?

Celulele adipoase nu dispar, ele se micșorează. Iată scăderea.

Subproduse ale pierderii de grăsime

Când grăsimea corporală este descompusă și transformată în energie, se eliberează dioxid de carbon și apă. Acestea sunt produse secundare ale pierderii de grăsime.

katie pavlich soțul brandon darby

Expiră dioxidul de carbon când respiri și HDouăO este eliminat atunci când faci pipi, transpiri sau expiri. Potrivit unui revizuirea cercetării , aceste subproduse corporale cresc atunci când faci mișcare, deoarece respiri și transpiri mai mult în timpul unui antrenament.

Unde pierzi grăsimea mai întâi?

Uneori poate doriți să ștergeți grăsimea într-o anumită zonă. (Bună ziua, abs, vechiul meu prieten, mi-ar plăcea să văd şase din tine din nou.) Dar unul Studiu din 2011 a aratat ca reducerea spotului - pierderea în greutate într-o anumită zonă - nu este atât de ușor. Este similar cu atunci când te îngrași. Grăsimea s-ar putea să te lovească burtică , fund, sau bărbie .

Unii peeps slăbesc din anumite zone ale corpului lor mai ușor decât altele. De obicei se reduce la stilul de viață și la istoria familiei. A revizuirea cercetării a arătat că genetica poate juca un rol important în distribuția grăsimii corporale.

FYI: LA revizuirea cercetării a arătat că plasarea grăsimii corporale poate evolua în timp datorită modificărilor celulelor adipoase.

De ce este atât de greu menținerea pierderii în greutate?

LA revizuirea cercetării a arătat că celulele adipoase se înmulțesc și devin mai mari atunci când mănânci mai multe calorii decât poate arde corpul tău. Celulele se pot micșora, dar nu dispar complet. A studiază cu animale a arătat că acesta ar putea fi motivul pentru care menținerea pierderii în greutate poate fi un AF neplăcut.

Același număr de bază de celule adipoase sunt încă acolo chiar și după ce pierdeți în greutate - și păstrarea statutului de miere-micșorat-celulă poate fi o provocare.

Cronologia pierderilor de grăsime

Cronologia pierderii în greutate depinde de o mulțime de factori, cum ar fi:

Ține minte: Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint. Scăderea a 10 kilograme într-o săptămână nu este aproape niciodată o idee bună. De fapt, unul Studiu din 2011 a arătat că pierderea rapidă în greutate poate avea multe efecte secundare riscante, cum ar fi:

Acea dieta moft ai văzut pe TikTok pur și simplu nu merită, fam.

Plus unu studiu a sugerat că pierderea în greutate într-un loc mai lent vă poate ajuta să vă mențineți departe pe termen lung. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra acest 10/10.

semne că nu vrea să se mai căsătorească cu tine

Grăsimea poate fi fabuloasă

Aducere aminte: Grăsimea NU este inamicul. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru combustibil. Cu toții ne dorim să ne putem rupe degetele în stilul Thanos și să avem corpul nostru de vis. Dar te rog să știi, corpul tău este absolutfrumoasaașa cum este.

Dar dacă doriți să slăbiți din motive de sănătate, suntem aici pentru asta. Nu uitați să aveți răbdare cu acest proces și să fiți amabili cu voi înșivă.